2024 Зохиолч: Isabella Gilson | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 03:35
Ихэнх хүмүүс, ялангуяа эмэгтэйчүүд илүүдэл жинтэй байдаг. Хэт их дүүрэн байх нь хүнийг хэвийн амьдралаар амьдрах боломжийг алддаг. Эцсийн эцэст таргалалт бол тэмцэх ёстой өвчин юм. Илүүдэл жинтэй
нь өөх тос, нүүрс усны солилцоог тасалдуулж, бүх эрхтнийг хэт их ачаалалтай ажиллахад хүргэдэг. Таргалалттай хүний зүрх хүч чадлынхаа ирмэг дээр ажиллаж, стресс ихсэх нь цусны даралт ихсэх, улмаар аймшигтай үр дагаварт хүргэдэг.
Чихрийн шижин нь илүүдэл жинтэй хүмүүсийн дунд их тохиолддог. Толгой өвдөх, хэт их хөлрөх, амьсгал давчдах, гадаад төрх байдалдаа сэтгэл дундуур байх, сэтгэлийн таагүй байдал, янз бүрийн төрлийн цогцолборууд - хэт их дүүрэхээс гарах хамгийн бага үр дагавар. Илүүдэл жинтэй олон хүмүүс таргалалтаас хэрхэн ангижрахаа мэддэггүй. Тэдний ихэнх нь бүх төрлийн хоолны дэглэм, дасгал,эм, хүнсний нэмэлт тэжээл гэх мэтийг хэрэглэсэн боловч амласан үр дүнд хүрээгүй. Энэ нь таргалалтыг цогцоор нь, удаан хугацаанд эмчлэх шаардлагатай байгаатай холбоотой юм. Энэ үйл явц танд нэг сараас илүү хугацаа шаардагдах тул та бүх хүчин чармайлтаа гаргаж, бүх хүсэл зоригоо нударгаараа хийх ёстой.
Тэнцвэртэй хооллолт, дасгал хөдөлгөөнөөр хэрхэн жингээ хасах вэ
Шаардлагагүй килограммаас салах урьдчилсан нөхцөл бол хоолны дэглэм, найрлагад өөрчлөлт оруулах явдал юм. Таны хувийн онцлогоос хамааран хоолны дэглэмийг ойролцоогоор бүрдүүлэх мэргэшсэн хоолны дэглэмчтэй зөвлөлдөх нь дээр. Тэрээр таны хүйс, жин, өндөр, ажлын хэсэг, нас гэх мэтийг харгалзан үзэх ёстой. Түүний зөвлөмжийг дагаж, хоолны дэглэмийг зөрчихгүй байхыг хичээ. Үр дүнг мэдрэхийн тулд зөвхөн хоол хүнсээр өөрийгөө хязгаарлах нь хангалтгүй, биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх шаардлагатай. Та гэртээ бие даан дасгал хийх эсвэл биеийн тамирын гишүүнчлэл худалдаж авах боломжтой. Хийх дуртай фитнессийнхээ төрлийг сонго. Танд таагүй байдал, эвгүй байдалд орохгүй байх нь чухал.
Би жин хасах эм уух ёстой юу?
Хэрэв та илүүдэл жинтэй бол өвчний илрэлээс хамааран хооллолт, дасгал хөдөлгөөнөө зохицуулахад туслах шаардлагатай шинжилгээнүүдээр эмчилгээг эхлүүлээрэй. Килограммтай тэмцэхэд тусалдаг олон эм байдаг бөгөөд тэдгээрийн ихэнх нь өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг дардаг. Хэрэв та таргалалтаас хэрхэн ангижрахаа мэдэхгүй байгаа бол шийдээрэйтурах эм уух курс, дараа нь эхлээд эмчтэйгээ зөвлөлд. Эцсийн эцэст, олон эм нь биед аюултай найрлагатай байдаг. Төрөл бүрийн эм нь зөвхөн таргалалттай тэмцэхэд тусалдаг ба хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөнийг бүрэн орлохгүй.
Таргалалтаас хэрхэн зөв салах вэ?
Чи зорилго тавиад түүндээ хүрэх ёстой. Та жингээ хурдан хасаж чадахгүй, энэ нь зөвхөн архаг өвчнийг улам хүндрүүлнэ. Таныг хэвийн амьдралаар амьдарч эхлэхэд дууны хэмжээ эргэн ирэх бөгөөд өмнөхөөсөө ч илүү байх болно.
Тэнцвэртэй хооллолт, идэвхтэй амьдралын хэв маягийг баримталж чадвал илүүдэл жингийн асуудал шийдэгдэх боломжтой. Хоол хүнс нь бие махбодийг амьдралыг дэмжихэд шаардлагатай нөөцөөр хангах ёстой. Энэ тохиолдолд өөх тосыг шатаах нь зайлшгүй шаардлагатай. Хэрэв та калорийн тоог зөвшөөрөгдөх хамгийн бага хэмжээнд хүртэл бууруулбал энэ нь боломжтой юм. Хүн бүр өөрийн гэсэн стандарттай байдаг. Энэ нь таны ямар ажил хийдэг, ямар өндөр, жин, наснаас шалтгаална.
Зөвлөмж болгож буй:
Тарвасыг хэрхэн зөв зүсэж, хэрхэн идэх вэ?
Зуны сүүл, намрын эхэн үед тарвасгүй ширээний ард суух хүн ховор. Энэ жимсгэний алдартай хэдий ч хүн бүр тарвасыг хэрхэн зөв сонгох, хэрхэн зөв зүсэх талаар мэддэггүй
Авокадог хэрхэн хальсалж, хэрхэн зөв хооллох талаар
Гадаадаас анх удаа лийр хэлбэртэй ногоон жимс худалдаж авахдаа "Авокадог хэрхэн хальслах вэ?", "Хэрхэн идэх вэ?" гэж гайхаж магадгүй. болон "Би гэртээ авокадо тарьж болох уу?". Эдгээр бүх асуултын хариулт нь маш энгийн бөгөөд бидний богино нийтлэлд тодорхойлогдсон болно
Зөв зохистой хооллолт: тойм. Зөв зохистой хооллолтын хөтөлбөр. Зөв өглөөний цай, өдрийн хоол, оройн хоол
Зөв зохистой хооллолтын хөтөлбөр нь эрүүл амьдралын хэв маягийг эрхэмлэгч хүмүүсийн зайлшгүй шаардлагатай зүйл юм. Тэнцвэртэй хооллолт нь таныг илүү сайн мэдэрч, илүү сэргэг, идэвхтэй, хөгжилтэй байх боломжийг олгодог. Энэ нийтлэлд зөв хооллолтын үндсэн зарчмуудыг тайлбарлах болно. Тэднийг дагаж та тун удахгүй хүч чадал, эрч хүчийг мэдрэх болно
Чихэр, цардуул ихтэй хоолонд дурлахаас хэрхэн ангижрах вэ?
Удахгүй зун, задгай хувцасны улирал ирж байгаа нь галбиртаа анхаарал тавих цаг болсон гэсэн үг. Юуны өмнө та зөв хооллолтоос эхлэх хэрэгтэй. Гэхдээ хэрэв та чихэр, шоколад идэх дуртай бол хэн нэгний төрсөн өдрөөр нэг том бялуу идээрэй, өглөөний цайгаа хоёр шарсан талхгүйгээр хийж чадахгүй, ресторанд оройн хоол идсэний дараа амттан захиалж болно - үүнийг өөрчлөх цаг болжээ
Хоолны дэглэм барьсны дараа хэрхэн жин нэмэхгүй байх вэ: үр дүнтэй аргууд, зөв хооллолт, дасгал хөдөлгөөн, амьдралын зөв хэв маяг
Эмэгтэй хүн бүр "хоолны дэглэм" гэдэг үгийг мэддэг. Ихэнхдээ энэ үе нь хэцүү сорилт болдог. Гэхдээ хамгийн муу зүйл бол алдагдсан килограммууд нь хурдан эргэж, тэр ч байтугай жингээ хасаж эхлэх үед ирэх болно. Хоолны дэглэм барьсны дараа хэрхэн жин нэмэхгүй байх вэ? Үүнийг эхлэхээс өмнө анхаарч үзэх хэрэгтэй. Мөн хамгийн чухал зүйл бол хоолны дэглэмээс зөв гарах явдал юм
