Чихэр, цардуул ихтэй хоолонд дурлахаас хэрхэн ангижрах вэ?

2024 Зохиолч: Isabella Gilson | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 03:35

Удахгүй зун, задгай хувцасны улирал ирж байгаа нь галбиртаа анхаарал тавих цаг болсон гэсэн үг. Юуны өмнө та зөв хооллолтоос эхлэх хэрэгтэй. Харин та чихэр, шоколад идэж, хэн нэгний төрсөн өдрөөр том зүсэм бялуу идэж, өглөөний цайндаа хоёр шарсан талх идэж, ресторанд оройн хоолны дараа амттан захиалах дуртай бол үүнийг өөрчлөх цаг болжээ. Гэхдээ өдөр бүр иддэг дуртай амттанаасаа татгалзах нь тийм ч хялбар биш юм. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам бие нь чихэрлэг, цардуул ихтэй хоолонд дасаж, хүсэл эрмэлзэл гарч ирдэг. Гэхдээ санаа зовох хэрэггүй, та энэ нийтлэлийг уншсанаар 5 минутын дотор элсэн чихэр идэх дуршилаа хэрхэн зогсоох талаар сурах болно.

Чихэр, гурилан бүтээгдэхүүн яагаад хортой вэ?

Чихэр, гурилан бүтээгдэхүүн хүний биед хэрхэн нөлөөлдөг талаар жаахан ярилцъя. Тэдгээрийг зоос болгон төсөөлж болох ч бид бүгд мэддэг зоос үргэлж хоёр талтай байдаг…

Эхний тал нь бүтээгдэхүүн нь ямар гоё харагдаж байна, үнэртэй, амттай байдаг. Хоёрдахь тал нь шошгон дээр нуугдаж байгаа зүйл юм. Аливаа чихэр, гурилан бүтээгдэхүүн нь биед муугаар нөлөөлж, дүрсэнд муугаар нөлөөлдөг. Яагаад ийм зүйл болоод байна вэ?

Чихэр, нарийн боов нь хурдан нүүрс ус учраас. Нарийн төвөгтэй нүүрс уснаас ялгаатай нь хэрэглэсний дараа арьсан доорх өөхөнд шууд хуримтлагддаг. Бие махбодид эерэг нөлөө үзүүлдэг амттан бол байгалийн зөгийн бал, хар шоколад юм. Элсэн чихэр ихтэй хоол хүнс тогтмол хэрэглэх нь донтолтод хүргэдэг.

Чихэрт дурлахаас хэрхэн хурдан салах вэ?

Бие махбодид их хэмжээний сахар агуулагдах нь дархлааг бууруулж, нян, шимэгч хорхойтнуудын хөгжлийг дэмждэг тул та хоолны дэглэмдээ анхаарах хэрэгтэй. Элсэн чихэр нь их хэмжээний глюкоз агуулдаг. Чихэрлэгийг дунд зэргийн хэрэглээтэй бол энэ нь бүр ашигтай боловч цэсэнд чихэр, гурилан бүтээгдэхүүн хэт их байх нь чихрийн шижин өвчнийг өдөөдөг. Тиймээс амттан, цардуул ихтэй хоолонд дурлахаас хэрхэн ангижрах талаар мэдэх нь маш чухал юм.

Янз бүрийн чихэрлэг бүтээгдэхүүнүүд өөр өөрийн гэсэн хор хөнөөлтэй байдаг. Бялуу, боов, жигнэмэгийг маргарин болон бусад өөх тосны үндсэн дээр бэлтгэдэг бөгөөд энэ нь хортой, элсэн чихэргүй байдаг. Шоколадны баар нь үнэндээ хамгийн бага хэмжээний шоколад агуулдаг. Тэдний агууламжийн арслангийн хувь нь ижил элсэн чихэр юм. Чихэр, бохь нь шүдний "алуурчид": шүдний пааланг устгаж, цоорох өвчний хөгжилд хувь нэмэр оруулдаг.

Дараа нь хэн нэгний чихрийн амтыг хэрхэн арилгах талаар бодож үзээрэй. Үүнийг амттаны оронд идэж болно:

• Эмийн сан эсвэл спортын хоол тэжээлийн дэлгүүрт зарагддаг шоколадтай баар. Элсэн чихэр багатай, илчлэг багатай.
• Кофе, цай уухдаа элсэн чихэр орлуулагч хэрэглээрэй, эсвэл элсэн чихрийн хэмжээгээ аажмаар багасгаарай.
• Чихэрлэг, цардуул ихтэй хүнсний оронд зөвхөн амттай төдийгүй маш эрүүл жимснүүд нэмэгдсээр байна.
• Та зөгийн балыг амттан болгон хэрэглэж болно! Энэ нь витаминаар баялаг бөгөөд органик аргаар үйлдвэрлэгддэг тул хор хөнөөлгүй юм. Нэг халбага зөгийн бал нь бие махбодийг эрүүл нүүрс усаар дүүргэж, дараагийн хэдэн цагийн турш эрчим хүчний нөөцөөр дүүргэнэ.

Чихэр, цардуул ихтэй хоолонд дурлах шалтгаан юу вэ?

Чихэр, цардуул ихтэй хоолонд дурлах нь хүний биед нүүрс ус хэрэгтэй байдагтай холбоотой. Бидний нүд энгийн нүднээс нарийн төвөгтэй зүйлийг ялгадаггүй. Зөвхөн ходоодонд ороход л бие нь хаашаа явахаа шийддэг. Хэрэв нүүрс ус нь нарийн төвөгтэй бол тэдгээр нь удаан хугацаанд задарч, аажмаар шингэж, өдрийн турш эрчим хүчээр хангадаг бол нүүрс ус нь энгийн бол арьсан доорх өөх тос болж хувирдаг. Тиймээс бялуу эсвэл чихрийг гадил жимсээр солих нь илүү дээр бөгөөд ингэснээр амттаны хэрэгцээг хангана.

Хурдан нүүрс ус агуулсан хоол хүнснээс болж донтох нь элбэг байдаг. Энэ яаж болдог вэ? Хүн амттай, амттай хоолонд дасаж, бие нь энэ хорыг илүү их хэмжээгээр шаарддаг. Ердийн хэмжээний нүүрс ус авахгүй бол хүн цочромтгой, уйтгартай, хайхрамжгүй болдог. Амттаны шинэ хэсэг нь биед эрч хүчийг өгч, хүч чадал дахин гарч ирдэг.сайхан сэтгэл эргэж ирнэ. Тиймээс энгийн зуршил нь донтолт болж хувирдаг.

Доктор Виржиний аргын дагуу чихэр, цардуул ихтэй хоолноос татгалзах

Алдарт хоол тэжээлийн мэргэжилтэн - Доктор Виржиний аргыг авч үзье. Чихэр, цардуул ихтэй хоолонд дурлахаас хэрхэн ангижрах талаар суралц. Энэхүү техник нь өөгүй ажилладаг болохыг тойм нотолж байна.

Эхний шатанд чихэр, цардуул ихтэй хоолноос бүрмөсөн татгалзахгүй. Бид элсэн чихэр багатай бүтээгдэхүүнээр солих замаар л хэрэглэж буй хортой бодисын хэмжээг бууруулна. Жишээ нь: элсэн чихрийн оронд бид зөгийн бал, чихэрний оронд жимс, их хэмжээний цөцгийтэй бялууны оронд цөцгийгүй жигнэмэг гэх мэт идэх болно. 2 долоо хоног үргэлжилдэг энэ үе шатанд амттан идэхийг зөвшөөрдөг, гэхдээ бага хэмжээгээр.

Дараагийн алхам бол фруктозын хэрэглээгээ багасгах явдал юм

Доктор Виржин энэ үе шатанд элсэн чихэрээс эрчим хүч үйлдвэрлэхээс өөх тосноос эрчим хүч үйлдвэрлэх рүү шилждэг гэж үздэг. Тун удахгүй та хоолны дэглэм барьж байхдаа чихрийн дуршилаасаа хэрхэн ангижрах талаар бодох шаардлагагүй болно.

Гурван долоо хоног үргэлжилсэн хоёр дахь шатанд бид зөвхөн ширээний элсэн чихрийн хэрэглээг төдийгүй түүний байгалийн аналогийн хэрэглээг багасгах шаардлагатай болно. Гол ажил бол амт нахиа удирдах явдал юм. Бид тэдэнд хамгийн бага хэмжээний элсэн чихэр идэж хэвшүүлэх хэрэгтэй. Энэ үе шатанд жимс нь фруктозын гол эх үүсвэр учраас хоолны дэглэмээс хасах хэрэгтэй.

Дахин элсэн чихэр оролдож байна

Хэрхэн ангижрах вэДоктор Виржиний аргын дагуу амттан идэх дур хүсэлээс үү? Үүнийг хийхийн тулд бид бие махбодоо шалгах ёстой дараагийн шат руу шилждэг. Дахин чихэр идэж эхлээрэй. Хэрэв та бүх зүйлийг төлөвлөгөөний дагуу хийсэн бол чихэр идэх нь өмнөх шигээ тийм ч таатай биш байх болно. Энэ үе шатанд таны амтлах нахиа хамгийн бага хэмжээний элсэн чихэр хэрэглэж эхлэх бөгөөд хэрэв та цайнд 3 ширхэг цэвэршүүлсэн элсэн чихэр хийвэл нэг хэсэг нь аль хэдийн дассан тул уйтгарлах болно. Бид өөх тосноос энерги гаргаж авахын тулд биеийг хэрхэн яаж сэргээсэн болохыг шалгадаг. Үүнийг хийхийн тулд бид ямар ч амттан иддэг: шоколад, чихэр, бялуу, цөцгийтэй бялуу, нарийн боов … Хэрэв идсэний дараа тааламжгүй мэдрэмж төрвөл - цээж хорсох, гэдэс дүүрэх, гэдэс дүүрэх зэрэг шинж тэмдэг илэрвэл бүтцийн өөрчлөлт төлөвлөгөөний дагуу явагдаж, удахгүй хүсэл эрмэлзэл төрнө. чихэр бүрмөсөн алга болно.

Туршилт хийхийг 3 хүртэл хоног зөвшөөрдөг.

Хамгаалалт

Сүүлийн шатанд та эхний алхам болох сахарын агууламж өндөртэй хоолны дэглэмийн бүтээгдэхүүн рүүгээ буцах хэрэгтэй. Та өөртөө дахин бага хэмжээний чихэр өгч болно, гэхдээ таны бие элсэн чихрийн хурц хэрэгцээг мэдрэхээ болино. Эдгээр алхмуудыг хэд хэдэн удаа давснаар та элсэн чихэр хэрэглэхээ бүрмөсөн зогсоож эсвэл бие махбодид хор хөнөөл учруулахгүйн тулд элсэн чихэр идэх дуршлаа хамгийн бага хэмжээнд хүртэл бууруулах боломжтой болно.

чихрээс татгалзах 10 шалтгаан

1. Үйлдвэрийн амттанд элсэн чихэрээс гадна амтыг сайжруулахын тулд төрөл бүрийн химийн нэмэлтүүд нэмдэг бөгөөд хүний биед харшил үүсгэдэг, хөгжлийг өдөөх амт, будагч бодисуудыг нэмдэг.ходоод гэдэсний замын янз бүрийн өвчин.
2. Сахар нь зүрх судасны тогтолцоог муутгадаг бөгөөд энэ нь таныг сулруулдаг.
3. Амтат нь холестеролыг нэмэгдүүлдэг.
4. Чихэрлэг хоолноос (хурдан нүүрс ус) бие ямар ч ашигтай бодис хүлээн авахгүй.
5. Амттан нь таны шүдийг гэмтээж, цоорох магадлалыг нэмэгдүүлдэг.
6. Бие дэх сахарын хэмжээ ихсэх нь арьсны өнгө үзэмжийг улам дордуулдаг.
7. Та удаан хугацаанд амттангаар цаддаггүй, хэдхэн цагийн дараа бие дахин хоол шаардагдана.
8. Сахар нь цусан дахь сахарын хэмжээг ихэсгэж, нойр булчирхай инсулиныг хэт ихээр үйлдвэрлэж 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчнийг үүсгэдэг.
9. Амттан нь илчлэг ихтэй. Чихэр, нарийн боовыг бага хэмжээгээр хэрэглэснээр та маш их хэмжээний илчлэг авч, улмаар таргална.
10. Хамттаны ердийн порцгүй бол та цочромтгой, сэтгэл хангалуун бус байх болно.

10 Зөвлөмж

Энд чихрийн дуршилаас хэрхэн ангижрах талаар өөр хэдэн зөвлөгөө байна (шүүмж байгаа):

1. Дасгал хийх үед таны бие аз жаргалын даавар ялгаруулдаг бөгөөд та шоколад болон бусад чихэр, нарийн боовноос үүнийг хайх шаардлагагүй болно.
2. Хэрэв та чихэрлэг зүйлээс татгалзсан хэвээр байвал нэг халбага зөгийн бал идэж болно. Энэ нь хор хөнөөлгүй бөгөөд ямар ч амттангийн сайн хувилбар юм.
3. Чи элсэн чихэрээ аажмаар хая, жишээ нь цайнд 4 хоолны халбага элсэн чихэр хийвэл бага багаар багасга.хэмжээ. Хэсэг хугацааны дараа та элсэн чихэргүй цай ууж, яг адилхан амттай гэдгийг ойлгох болно.
4. Чихрийн оронд илүү их жимс, жимсгэнэ идээрэй.
5. Зүгээр л чихэр авахаа боль, тэгвэл та уруу татагдахгүй.
6. Та чихэрлэг зүйл хүсэх үедээ эрүүл хоолоор орлоорой.
7. Өөртөө урамшуулал ол. Жингээ хассаны дараа ямар сайхан биетэй болохыг төсөөлөөд үз дээ. Цардуултай хоол, амттан идээгүй ч өөрийгөө ямар сайхан мэдрэмж төрүүлэхээ төсөөлөөд үз дээ.
8. Илүү их ус уу. Ус нь бодисын солилцоог сайжруулдаг.
9. Чихэрлэгч хэрэглээрэй.
10. Бодит зорилго тавь, өөрөөр хэлбэл нэг өдрийн дотор элсэн чихэр идэх дуршлаас ангижрах гэж бүү оролд, үүнд цаг хугацаа хэрэгтэй гэдгийг ойлгоорой.

Эдгээр зөвлөмжүүд нь чихрийн дуршилаас хэрхэн ангижрахыг танд хэлэх болно.

Эмийн арга

Сахарт дурлахаас хэрхэн ангижрах вэ? Үүнд туслах эмийг "Триптофан" гэж нэрлэдэг. Эмийн сангаас та "Глутамин", "Хромын Пиколинат" эм худалдан авч болно. Тэдгээрийг зааврын дагуу авах нь чихэрлэг зүйл идэх хүслээс ангижрахад тусална.

Яаж 21 хоногийн дотор чихрийн дуршилаас салах вэ

Чихэр, нарийн боовны дур сонирхлыг арилгах өөр нэг түгээмэл арга бол 21 хоногийн турш амттангаас татгалзах явдал юм. Хорин нэг хоног буюу гурван долоо хоног гэдэг бол хүн ямар ч зуршлаасаа салж чадах үе юм. Чихэрлэг бүтээгдэхүүнийг хэтрүүлэн хэрэглэх нь нийтлэг зуршил байх магадлалтай бөгөөд энэ ньгурван долоо хоногийн дараа алга болно. Та зорилго тавьж, 21 хоногийн турш бүх амттан, цардуултай хоолыг хоолны дэглэмээс хасах хэрэгтэй. Тодорхой хугацааны дараа амттан идэх хүсэл алга болсныг анзаарах болно. Мөн энэ хугацаанд бие махбодид эерэг өөрчлөлт гарч байгааг анзаарч болно. Арьсан доорх өөхний нэг хэсэг алга болж, бие нь нарийхан болж, сайн сайхан байдал сайжирна.

Хоолны зуршлаа хэрхэн өөрчлөх вэ?

Хоолны зуршлаа өөрчлөх нь жингээ хасах гайхалтай арга байж болно. Үүнийг хийхийн тулд та хатуу хоолны дэглэм барьж, өлсгөлөнгөөр бие махбодоо тамлах шаардлагагүй. Хэрхэн зөв, эрүүл хооллох вэ:

• Телевизийн өмнө идэж болохгүй. Зурагт үзэж байхдаа анхаарал сарниж, идэх ёстой хэмжээнээсээ илүү идэж болно.
• Бага таваг хэрэглэж, тавган дээрээ бага хоол хийж хэвшээрэй.
• Хоолноос 30 минутын өмнө ууж, хоол боловсруулалтыг сайжруулна.
• Хортой тул хоолтойгоо ууж болохгүй.
• Өдөрт 2 литр ус уух нь биеийн усны тэнцвэрийг оновчтой түвшинд байлгаж, бодисын солилцоог сайжруулах усны хэмжээ юм.
• Хоол идсэний дараа алхаж байгаарай, ингэснээр та илчлэгийнхээ зарим хэсгийг шууд шатааж, биеийг хүчилтөрөгчөөр баяжуулах болно.
• Унтахаасаа 4 цагийн өмнө идэж болохгүй.
• Хэрэглэсэн хүнсний 70%-ийг өдрийн эхний хагаст, үлдсэн 30%-ийг хоёр дахь цагт идэх ёстой.
• Мөн нүүрс ус агуулсан бүх хоолыг өдрийн эхэнд идэж, өдрийн турш агууламжтай хоолыг аажмаар багасгах хэрэгтэй.

Одоо та чихрийн дуршилаас хэрхэн ангижрахаа мэддэг боллоохооллох зуршлаа өөрчлөх. Амттанаас татгалзсаны дараа хэдхэн долоо хоногийн дотор та эерэг өөрчлөлтүүдийг харах болно: арьсны байдал сайжирч, цайвар болж, зүрхний шарх арилж, хоол боловсруулалт сайжирна.