Хоолны дэглэм "-60" Екатерина Мириманова: цэс, онцлог, үр дүн, тойм

2024 Зохиолч: Isabella Gilson | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 03:35

Екатерина Миримановагийн алдар нэр нь жаран кг жинтэй толгой эргэм жингээ хассанаас үүдэлтэй бөгөөд олон жилийн турш боловсруулсан хоол тэжээлийн дүрэм нь "Хасах 60" хоолны дэглэм нэртэй болжээ. Экатерина нарийхан гоо сайхан болж хувирахын тулд заавал хоол тэжээлийн мэргэшсэн мэргэжилтэн байх албагүй, хамгийн гол нь биеэ сонсох хэрэгтэй гэдгийг дахин нотолсон.

Номонд бичигдсэн үг бүрийг Екатерина өөрийн бие, эрүүл мэндээр шалгадаг учраас л дэлхийн олон мянган эмэгтэйчүүд жингээ хасдаг "-60" хоолны дэглэм. Миримановагийн аргын дагуу дэлхийн өнцөг булан бүрээс, ялангуяа ТУХН-ийн орнуудаас эмэгтэйчүүд дор хаяж арав гаруй жилийн турш жингээ хасаж байна.

Хоолны дэглэм барихгүйгээр яаж турах вэ?

Зөвхөн элитүүд л нэмэлт фунттай салах ёс гүйцэтгэе гэж ерөнхийд нь хүлээн зөвшөөрдөг, амттанаас бүрэн татгалзаж, давсгүй Сагаган, чанасан тахианы маханд амьдралаа зориулахад бэлэн байдаг. Гэхдээ "Хасах 60" хоолны дэглэмийн зохиогч үүнийг өөрийн жишээгээр нотолсонИйм дуртай шоколад, шарсан төмсээс татгалзаж, хоолны дэглэм барьж өөрийгөө зовоохгүйгээр илүүдэл жингээсээ салж чадна. Маш олон хориг хэзээ ч хэнд ч сайн зүйл хийж байгаагүй.

Миримановагийн "Хасах 60" хоолны дэглэм нь хоолны дэглэмд заасан хоол тэжээлийн зарчмууд үр дүнтэй байдгийн амьд нотолгоо болсон Екатеринагийн ачаар олны танил болсон. Жил хагасын дотор хасах 60 кг жингийн үр дүн олон хүнийг гайхшруулж, дэлхий даяар энэ системийг гурван сая орчим талархалтай дагагчид бий.

Хоолны дэглэм "-60" хэмээх Екатерина Мириманова хоол тэжээлийн тухай ойлголтыг бүрмөсөн өөрчилсөн, учир нь тэрээр та дуртай хоолноосоо татгалзалгүйгээр жингээ хасаж чадна гэдгийг дахин нотолсон юм. Бие махбодид өлсгөлөн, эвдрэл, стресс байхгүй.

Систем ямар үр дүнг өгдөг вэ?

"-60" хоолны дэглэмийн гол онцлог нь бусад хоолны дэглэмийн адил тодорхой хугацаанд биш харин насан туршдаа дагаж мөрдөхийг зөвлөдөг. Тиймээс, хэрэв таны зорилго бол өлсгөлөн зарлаж, хоёр долоо хоногийн дотор 10 кг жин хасах явдал юм бол Миримановагийн систем энэ асуудалд туслах биш юм.

Хэрэв богино хугацааны хоолны дэглэмийн дараа жин нь хоёр дахин нэмэгдэж, жинхэнэ эзэндээ буцаж ирдэг бол "Хасах 60" хоолны дэглэмийн талаархи тоймууд нь бүх дүрэм журмын дагуу нэмэлт фунт өнгөрсөнд үүрд үлдэх болно гэдгийг харуулж байна.. Жин алдах хурд нь хоолны дэглэм болон анхны жингээс хамаарна. Жишээлбэл, системийн дагуу өглөөний цайнд ямар ч, тэр ч байтугай хамгийн хортой хоолыг зөвшөөрдөг боловч өглөө бүр шарсан төмсөөр хооллож эхлэх юм бол килограммууд нь илүү удаан алга болно. Тэгээд хэрэвАмьдралдаа спорт нэмбэл бүх зүйл илүү хурдан болно.

Системийн мөн чанар юу вэ?

Миримановагийн "Хасах 60" хоолны дэглэм нь хоол хүнс, хооллох цагийг зөв хослуулан хэрэглэдэг. Хоолны дэглэм нь тэдний дуртай хоолыг хатуу хориглож, татгалздаггүй тул жингээ хасаж буй олон мянган хүмүүст энэ систем дурласан. Товчхондоо, "-60" хоолны дэглэмийн долоо хоногийн цэсэнд дараах дүрмийг багтаасан болно:

• өглөөний цайнд ямар ч хязгаарлалт байхгүй, та зөвлөдөггүй хүнсний жагсаалтаас бусад нь өөрийн хүссэн бүхнээ идэж болно;
• үдийн хоол нь санал болгож буй бүтээгдэхүүний жагсаалтаас бүрдэх бөгөөд маш олон янз байдаг;
• оройн хоол бол хамгийн хатуу хоол бөгөөд зөв хооллолтын зарчимд тулгуурласан бөгөөд зөвхөн хөнгөн хоолноос бүрддэг.

Миримановагийн "Хасах 60" хоолны дэглэмийн цэс ямар давуу талтай вэ?

Систем нь маш олон дагагчдад дурласан маш олон давуу талтай.

1. Систем нь зөв, тэнцвэртэй хооллолтын зарчмууд дээр суурилагдсан тул ямар ч сөрөг нөлөөгүй.
2. Хориотой хоол бараг байхгүй, амттангаар ч баясаж болно, гол нь өглөө хийх хэрэгтэй. Тэгвэл нэмэлт фунт аврах боломж байхгүй болно.
3. Хэрэв амралт гэнэт ирвэл та системийг эвдэж болно. Гэхдээ зөвхөн томоохон баярын үеэр, өөр юу ч биш!
4. "Хасах 60" систем нь стресс, эвдрэл зэрэгтэй амьд хүмүүст зориулагдсан тул хоолны дэглэмийг эхнээс нь эхлүүлэх шаардлагагүй, зүгээр л дүрмийг дагаж мөрдөөрэй.зөрчлийн дараа.
5. Өглөөний "Гэдэсний амралт" хийх боломж нь сэтгэлийн хямрал, мэдрэлийн эмгэгээс зайлсхийх боломжийг олгодог сэтгэлзүйн маш сайн арга юм. Энд калори тоолох шаардлагагүй тул системийг хөнгөвчилдөг.

Системийн сул тал юу вэ?

Гэхдээ Екатерина Миримановагийн "-60" хоолны дэглэм нь өнгөцхөн харахад хичнээн гайхалтай, энгийн мэт санагдсан ч сул талуудтай.

1. Кафе, ресторанд зарчмыг зөрчихгүйгээр хооллоход нэлээд хэцүү байдаг. Энэ нь ялангуяа хүнд ажлын хуваарьтай хүмүүст хамаатай, учир нь энэ систем өдөрт гурван удаа хооллодог.
2. Та жингээ хасахад долоо хоног, бүр сар ч биш, харин илүү удаан хугацаа шаардагдана гэдгийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.
3. Хоолны дэглэм барьж эхлэхээсээ өмнө эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй, учир нь зарим мэргэжилтнүүд системийн зарчмуудын талаар сөрөг зүйл ярьдаг.

Үндсэн дүрэм

"Хасах 60" систем нь олон нюанстай боловч үндсэн дүрмүүд нь үргэлж ижил хэвээр байна.

• Өглөөний цай бол тухайн өдрийн хамгийн чухал бөгөөд зайлшгүй шаардлагатай хоол юм. Хэрэв өдөр хангалттай эрт эхэлбэл орой болон эрт хоёр өглөөний цай ууж болно. Сэрсэн даруйдаа хөнгөн зүйл идэж, хэдэн цагийн дараа бүрэн дүүрэн өглөөний цайгаа бэлдээрэй. Гэхдээ өглөөний цайгаа алгасахыг хориглоно.
• Хамгийн таатай дүрэм бол өглөөний цайнд ямар ч хязгаарлалт байхгүй. Хамгийн хайртай, хамгийн амттай, хэрэв та өглөөний цайгаа уувал үүнийг хориглодоггүй. Цорын ганц бүтээгдэхүүнЖинхэнэ хориотой зүйл бол сүүн шоколад юм. Гэвч удахгүй бие хар шоколаданд дасаж, энэ жижиг хориг ч саад болохгүй.
• Хамгийн гайхалтай дүрэм бол чихэр, архинаас үүрд татгалзах шаардлагагүй. Хоолны дэглэмийн дагуу хуурай улаан дарс нь огт дайсан биш, харин жинхэнэ найз юм. Элсэн чихрийн тухайд өглөө нь татгалзаж болохгүй, гэхдээ илүү сайн үр дүнд хүрэхийн тулд хэмжээг нь аажмаар багасгаж, чихэрлэг зүйлгүй цай, кофе уухыг хичээх хэрэгтэй.
• Нэг төрлийн "Гэдэсний баяр"-ын цаг яг 12 цагт дуусдаг ч Үнсгэлжин шиг шөнө биш, өдөр нь дуусдаг. Цагийн зүү 12 хүрэхэд таны дуртай амттан автоматаар хориотой хоол болж хувирдаг.
• Оройн хоол идэхгүй байхыг мөн хориглоно, гэхдээ сүүлчийн хоол нь 18 цагаас өмнө байх ёстой. Гэхдээ энэ тохиолдолд хөнгөлөлтүүд байдаг, хэрэв та шөнө дундаас хойш унтвал оройн хоолыг 20 цаг хүртэл шилжүүлж болно. Хамгийн гол нь эв зохицол, өглөөний цай, өдөр, оройн хоолоо өдөр тутмынхаа хэв маягийн дагуу зохицуулаарай.
• Хоо зууш идэхгүй гэж хэлээрэй, зөвхөн гурван үндсэн хоол.
• Ус бол бусад хоолны дэглэмийн нэгэн адил системийн салшгүй хэсэг боловч та өөр аяга ус ууж болохгүй. Цангасан байхын тулд лонх эсвэл лонхтой ус байнга авч явах нь дээр, гэхдээ та өөртөө ус оруулах шаардлагагүй.
• Хэсэгээ багасгахаа бүү мартаарай. Мэдээжийн хэрэг, систем нь хэрэглэсэн хүнсний хэмжээг хязгаарладаггүй, гэхдээ хэрвээ та хэсгийн хэмжээг аажмаар багасгах юм бол процесс хурдан явагдах болно. Ийм заль мэх хийсний дараа ходоодбуурах бөгөөд энэ нь таныг хэт идэж, ирээдүйд жин нэмэхээс аврах болно.
• Бид биеийн арьс арчилгааны талаар мартаж болохгүй, ингэснээр ирээдүйд арьс сунах, сулрах шинж тэмдэг үүсэхгүй.
• Спорттой нөхөрлөхийг зөвлөж байна. Таван минут ч гэсэн өдөр бүр дасгал хийснээр сарын дараа мэдэгдэхүйц чангарах болно.
• Хамгийн гол нь урам зориг, зөв хандлага. Хоолонд хандах хандлагаа өөрчилж, амьдралын хэв маягаа эргэн харахгүй бол ямар ч хоолны дэглэм ажиллахгүй.

Өглөөний цай

Өглөөний цай нь ямар ч хязгаарлалтгүй гэдгээрээ онцлог юм. Өглөө нь нэг хэсэг бялуу, шарсан төмс идэж болно, гэхдээ жимс, самар, зөгийн балтай будаа нь илүү эрүүл бөгөөд өдрийн турш эрч хүч, эрч хүчийг авчрах болно гэдгийг бүү мартаарай. Энд сонголт таных. "Хасах 60" хоолны дэглэмийн талаархи тоймууд зөвхөн ийм сайхан өглөөний цайны ачаар л эерэг байдаг.

Өглөөний глюкозыг өдөржингөө сайхан сэтгэлээр хангадаг.

Хэрэв та "Хасах 60" системийг баримталдаг бол өглөөний цайны талаар юу санах хэрэгтэй вэ?

• Өглөөний хоол нь оройн хэт их идэхээс хамгаалах даатгал учраас өглөөний цайг алгасч болохгүй. Энэ нь зураг дээр маш сайн нөлөө үзүүлдэг.
• Сүүтэй шоколадыг хар шоколадаар сольж, чихрийн хэрэглээгээ аль болох бага байлгахыг хичээж байна. Эхлээд цагаан элсэн чихэрийг бор элсэн чихэр эсвэл фруктозоор сольж болно.
• Цангаагаа зөвхөн усаар тайл, шүүс, хийжүүлсэн ундааны илчлэгийг хэтрүүлэхгүй.

Эхний үе шатанд бие нь дөнгөж шинэ хоолны дэглэмд дасаж байх үед заасан дэглэмийг баримтлах нь дээр.хоолны дэглэм "-60" Мириманова цэс, ингэснээр өөрийн мэдэлгүйгээр системийг зөрчихгүй байх, үр дүнгүй байхад гайхах хэрэггүй. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам амтлах сонголт өөрчлөгдөж, та эрүүл бүтээгдэхүүнийг нэг дороос таньж эхлэх болно.

Үдийн хоол

Оройн хоол аль хэдийн илүү хэцүү болсон, учир нь үдээс хойш зарим хязгаарлалт болон хоолыг хослуулах стандарт дүрэм хүчин төгөлдөр болно.

Хоол бүр дараах дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой:

1. Амттан, тэр дундаа нарийн боов, өөх тос, шарсан хоолыг аль хэдийн хатуу хориглосон. Мөн лаазалсан өргөст хэмх, улаан лооль нь их хэмжээний элсэн чихэр, давс агуулдаг тул татгалзах хэрэгтэй.
2. Цөцгийн тос, майонез, цөцгий зэргийг хатуу хориглодоггүй. Салатанд нэг халбага нэмэхийг зөвшөөрнө.
3. Чи ч бас шөлнөөс татгалзаж болохгүй, гэхдээ сонголтоо хийх хэрэгтэй. Хэрэв шөлийг махаар чанаж болгосон бол төмсийг хаях хэрэгтэй, мөн эсрэгээр.
4. Жимс нь их хэмжээний элсэн чихэр агуулдаг ч үдийн хоолны дэглэмээс хасдаггүй. Гэхдээ киви, алим, чавга, тарвас, хан боргоцой, цитрус жимсийг илүүд үзэх хэрэгтэй.
5. Бүтээгдэхүүний хослолын хувьд систем нь мах, загасыг ямар ч хэмжээгээр идэх боломжийг олгодог бөгөөд тэдгээрийг хүнсний ногоо, үр тариатай хослуулан хэрэглэх нь махыг шингээхэд туслах эслэг агуулсан байдаг. Гэсэн хэдий ч төмс, гоймоныг орхих хэрэгтэй болно. Шинэ ногооны салатыг сонгох нь дээр.
6. Үдийн хоол идэх хамгийн тохиромжтой цаг бол 13-14 цаг.

Оройн хоол

Сүүлийн хоол бол хамгийн хатуу хоол бөгөөд олон нарийн ширийн зүйл, хязгаарлалттай байдаг. Эмч нар жингээ хасах дүрмийг 6-аас хойш идэж болохгүй гэж хичнээн загнаж байсан ч энэ систем нь энэ зарчмыг баримтлахыг санал болгож байна. Екатерина ийм дүрэм нь өглөө өлсгөлөнгийн мэдрэмжээр сэрээд өглөөний цайгаа алгасахгүй байх боломжийг олгодог гэж мэдэгджээ. Гэхдээ битгий бухимдаарай, оройн хоолонд бэлдсэн ямар ч амттанг өглөө амсаж болно.

"Хасах 60" хоолны дэглэмийн цэс нь дараах дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой:

1. Оройн хоолонд нэг мөчир яншуй орох ёсгүй, гэхдээ хориотой хоол хүнс оруулах ёсгүй.
2. Үр тариаг мах, загастай хослуулж болохгүй, эдгээр бүтээгдэхүүнийг тусад нь хэрэглэх ёстой. Та махыг өндөг, шөлтэй хослуулж болно.
3. Буурцаг, цардуул ихтэй ногоо, мөөгийг хоригло.
4. Сүүн бүтээгдэхүүнийг хүнсний ногоо эсвэл жимстэй хослуулах хэрэгтэй.
5. Системд хөнгөн зууш идэхийг хориглоно, гэхдээ өлсгөлөнгийн довтолгоо нь хөхнөөс унасан бол нэг жимс эсвэл сүүн бүтээгдэхүүн идэх нь дээр.
6. Хоол хийх арга - буцалгах, чанах.

Оройн хоолонд дагаж мөрдөх хатуу заавар байдаг:

• дараах жимсийг зөвшөөрнө: алим, цитрус, чавга, киви, чавга, тарвас, хан боргоцой;
• Дараах хүнсний ногоог зөвшөөрнө: төмс, вандуй, эрдэнэ шиш, мөөг, хулуу, хаш, авокадо;
• ямар ч мах, загас, дайвар;
• үр тарианаас зөвхөн Сагаган, будаа идэхийг зөвшөөрдөг;
• Зөвшөөрөгдсөн сүүн бүтээгдэхүүнээс: зуслангийн бяслаг,чихэргүй тараг, kefir, бяслаг.

Жагсаалтаас бүтээгдэхүүнийг солихыг хориглоно - энэ бол "Хасах 60" системийн цорын ганц өөрчлөгдөшгүй дүрэм юм. Оройн хоолондоо жагсаалтад орсон бүх хоолыг идэх гэж оролдох шаардлагагүй, орц найрлагыг нь зөв хольж, хэсэг болгон багасгах нь дээр.

7 хоногийн цэс

Доорх цэстэй "Хасах 60" хоолны дэглэмийн хүснэгт нь заавал байх ёстой сонголт биш бөгөөд энэ бол та хэр олон янзаар идэж, хоолоо хэр сайн хослуулж болохыг харуулсан жишээ юм. Та зөвхөн төсөөллийг асааж, дээрх дүрмээс эхлэх хэрэгтэй бөгөөд та давсгүй чанасан хөхний амтыг мартаж, амттай, эрүүл хоол хийж сурах болно. Долоо хоногийн хоолны дэглэмийн цэс "Хасах 60" маш олон янз байж болно.

Өглөөний цай	Үдийн хоол
Эхний өдөр	Зуслангийн бяслагтай бин, хар шоколадтай цай/кофе.	Грек тарагтай амталсан алим, луувангийн салат. Гол хоол нь ногоон ногоотой чанасан төмс (спаржа, брокколи).	Махны оронд мөөг эсвэл хүнсний ногоо хэрэглэдэг ногооны байцаатай ороомог та оройн хоолоо ногоон цайгаар засаж болно.
Хоёр дахь өдөр	Бялуу эсвэл жигнэмэг, банана эсвэл усан үзэм, кофе/цай.	Нэг цайны халбага цөцгийтэй махгүй ногооны борщ, усан дээр шинэхэн өргөст хэмх, улаан лоолийн салаттай Сагаган.	Хуурай улаан дарстай ханцуйнд хийсэн тахианы мах.
Гурав дахь өдөр	Хиамтай хоёр өндөгний омлет, бяслагтай цагаан талхтай сэндвич, цай/кофе.	Авокадо сэндвич, мөөгтэй цөцгийтэй шөл, жүүс/компот.	Усанд чанасан Сагаган, шинэ ногооны салат, ногоон цай.
Дөрөв дэх өдөр	Бүрхүүлтэй бяслаг ааруул, чанасан будаа, кофе/цай.	Гахайн махтай Сагаган, манжин, луувангийн салат, ногоон цай.	Шатаасан гахайн мах, салат, цай.
Тав дахь өдөр	Шамтай шарсан өндөг, сүүтэй боов.	Будаатай шатаасан загас, ногоон цай.	Далайн хоол ба хуурай улаан дарс.
Зургаа дахь өдөр	Сүүтэй овъёосны будаа, жижиг хэсэг бялуу эсвэл бялуу, цай/кофе.	Шуурсан шош, шинэхэн байцаа, хуурамч тосоор чимэглэсэн өргөст хэмхтэй салат, цай.	Зөвшөөрөгдсөн жимс, кефиртэй зуслангийн бяслаг.
Долоо дахь өдөр	Халбагатай чанамал, бяслаг, цөцгийн тостой сэндвич, цай/кофе бүхий ааруултай тогоо.	Зууханд шатаасан цээжтэй тахианы шөл, компот.	Шатаасан улаан загас, чанасан сам хорхой, цөөхөн хатаасан жимс.

Бүтээгдэхүүний төрөл зүйл нь гайхалтай, тийм үү? Ийм цэстэй бол та өлсөх шаардлагагүй болно. Энэ нь зөвхөн бүтээгдэхүүний ойролцоо багц гэдгийг мартаж болохгүй. Тайлбарласан дүрмээс эхлэн өөрийн хоолны шилдэг бүтээлүүдийг бүтээгээрэй, тэгвэл эдгээр илүү фунт таны нүдний өмнө хайлна.

"Хасах 60" систем нь олон мянган эмэгтэйчүүдэд эрүүл мэндэд хор хөнөөлгүйгээр нэмэлт фунттай салах ёс гүйцэтгэхэд тусалсан. Азтай хүмүүс дэлгүүрт хамгийн жижиг размер өмсөж үзээд хамгийн гоё хувцас худалдаж аваад гялалзаж, зүрх сэтгэлийг эзэмддэг. Дараа нь эмэгтэйчүүдэд зориулсан хоолны дэглэм"-60" нь хоолны дэглэмийн үед хоол тэжээлээс ялгаатай байх ёсгүй, дүрэм журам нь зуршил болж, насан туршдаа дагаж мөрдөх нь амархан бөгөөд хамгийн чухал нь ашигтай байх болно.