Жин хасах хамгийн хатуу хоолны дэглэм

2024 Зохиолч: Isabella Gilson | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 03:35

Хамгийн хатуу хоолны дэглэм гэдэг нь маш богино хугацаанд илүүдэл жингээсээ сална гэсэн үг. Гэсэн хэдий ч жингээ хасах энэ арга нь хүн бүрт тохиромжгүй, учир нь биеийн хувьд энэ нь асар их стресс юм. Энд таны бүх онцлогийг харгалзан үзэж, эрүүл мэндэд ноцтой хохирол учруулахгүйн тулд аливаа зүйлд ухаалгаар хандах нь чухал юм.

Өнөөдөр та хурдан бөгөөд сайн үр дүнг амласан олон төрлийн хоолны дэглэмийг олох боломжтой. Хамгийн үр дүнтэйг энэ нийтлэлд цуглуулсан. Тэд бараг бүх хүнд тохирсон, долоо хоног хүрэхгүй хугацаанд биеийг эмх цэгцтэй болгож, жингээ хасах бүх хугацаанд эерэг хандлагатай байх болно.

Хүн бүрт зориулсан хамгийн хатуу хоолны дэглэм

Ийм хоол тэжээлийн тогтолцооны мөн чанар нь биеийг цочроож, улмаар стресс үүсгэж, өөх тосны нөөцийг шатаахад хүргэдэг. Хоолны дэглэмийн үед ямар ч хэлбэрээр чихэр хэрэглэхийг хориглоно. Мөн шарсан, тослог, давслаг, илчлэг ихтэй хоол хүнс хэрэглэхийг хориглоно.

Түүний хувьд хамгийн тохиромжтой цаг бол хавар, зуны сүүл, учир нь тэр үед цэсэнд маш олон төрлийн шинэ жимс, хүнсний ногоо багтдаг.ул мөр элемент ба витаминууд. Санал болгож буй хоолны дэглэмийг дагаж мөрдвөл зүгээр л тэд алга болно.

Ийм хатуу хоолны дэглэмд өдөрт гурван удаа хоол ордог. Үүний зэрэгцээ хийгүй цэвэр усны хэрэглээг хоёр литр хүртэл нэмэгдүүлэх шаардлагатай.

Хоолны цэс

Эхний өдөр

• Өглөөний цай: 1 жүрж, 1 бэрсүүт жүрж.
• Үдийн хоол: 90 грамм арьсгүй тахианы булан, 150 грамм шинэ ногооны холимог эсвэл ногооны салат (үүнд өргөст хэмх, улаан лооль, хятад эсвэл байцаа авч, ногоон, нимбэгний шүүс нэмж болно).
• Оройн хоол: 2 өндөгний уурын омлет

Хоёр дахь өдөр

• Өглөөний цай: Байгалийн тарагтай 250 грамм жимсний салат.
• Үдийн хоол: 90 грамм тугалын мах, 150 грамм чанасан брокколи.
• Оройн хоол: 100 грамм 1%-ийн зуслангийн бяслаг, ногоон цай.

Гурав дахь өдөр

• Өглөөний цай: 2 жүрж.
• Үдийн хоол: 100 грамм чанасан загасны филе (хоолны дэглэмд поллок, хек, сагамхай хамгийн тохиромжтой) болон 130 грамм өргөст хэмх, улаан лоолийн салат.
• Оройн хоол: чанасан өндөг - 2 ширхэг, chamomile цай.

Дөрөв дэх өдөр

• Өглөөний цай: 100 грамм овъёосны будаа устай.
• Үдийн хоол: өөхгүй мах, сонгины пати (100 грамм), 100 грамм чанасан ногоо.
• Оройн хоол: 300 мл хатаасан жимсний компот.

Тав дахь өдөр

• Өглөөний цай: 300 грамм жимс.
• Үдийн хоол: махан бөмбөлөг (100 грамм) болон орцгүй ногооны салат.
• Оройн хоол: 150 грамм 1%-ийн байгалийн тараг.

Зургаа дахь өдөр

• Өглөөний цай: 2 алим.
• Үдийн хоол: 90 грамм чанасан өөхгүй мах, 150 грамм чанасан ногоон шош.
• Оройн хоол: 2 чанасан өндөг, ургамлын дусаах

Долоо дахь өдөр

• Өглөөний цай: нэг шил алим, интоорын шүүс.
• Үдийн хоол: 90 грамм тахианы булан, 150 грамм ургамалтай шинэ ногоо.
• Оройн хоол: 100 грамм өөх тос багатай зуслангийн бяслаг.

Энэхүү хатуу хоолны дэглэм нь долоо хоногт 5 кг-аас илүү жин хасахад тусална. Үүнээс гарах гарц нь гөлгөр, болгоомжтой байх ёстой. Хэсэгийг аажмаар нэмэгдүүлж, чихэрлэг, цардуул ихтэй хоолонд онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй.

Жин хасахад зориулсан хамгийн хатуу хоолны дэглэмд витамин, эрдэсийн цогцолборууд болон тусгай хүнсний нэмэлтүүд - биеийг сайн нөхцөлд байлгах нэмэлт тэжээлүүд байх ёстой.

Хөхүүл эхчүүдийн хоолны дэглэм

Хүүхэдтэй болоод удаагүй байгаа эмэгтэйчүүд өөрсдийгөө эмх цэгцтэй болгох онцгой хүсэл эрмэлзэлтэй байдаг. Гэхдээ хөхүүл эхчүүд хамгийн түрүүнд хоолны дэглэм барьж болохгүй, учир нь энэ нь юуны түрүүнд хүүхдийн эрүүл мэндэд ноцтой хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Сувилахуйн эхчүүдэд зориулсан тусгай хатуу хоолны дэглэм байдаг бөгөөд энэ нь жингээ хасахад туслахаас гадна хүүхдийн хоол боловсруулах тогтолцоог бүрэн гүйцэд төлөвшүүлэхгүй байх болно. Гэхдээ ийм ноцтой алхам хийхээр шийдэхээсээ өмнө өөрийгөө болон хүүхдээ гэмтээхгүйн тулд мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Хөхүүл эхчүүдэд зориулсан дүрэм

Сувилахуйн эмэгтэйн хоол тэжээл нь хоолны дэглэмийн үед ч тэнцвэртэй байх ёстой. Ээжүүд байх ёстойдараах дүрмийг баримтална уу:

1. Хоолны дэглэмд хэрэглэхийг хориглосон хоолонд: архи, утсан мах, лаазалсан хоол, кофейн агуулсан ундаа, хийжүүлсэн ундаа, цитрус жимс, шоколад орно.
2. Дэлгүүрээс загас, тахиа, өндөг, зарим хүнсний ногоо (байцаа, улаан лооль, чинжүү), вандуй болон бусад буурцагт ургамал, даршилсан ногоо, зөгийн бал, хатаасан жимс, самар, үнээний сүү, зарим үр тариа (арвай, шар будаа, улаан буудай).
3. Сувилахуйн эхийн хоолны дэглэм нь дараах бүтээгдэхүүнээс бүрдэх ёстой: зуслангийн бяслаг, тараг, өөх тос багатай бяслаг. Махнаас цацагт хяруул, түгалын мах, үхрийн мах, үр тарианаас - Сагаган, овъёос, будаа зэргийг илүүд үзэх нь дээр. Хүнсний ногоо - өргөст хэмх, цуккини, лууван, манжин, төмс, шанцайны ургамал, dill. Жимс жимсгэнэээс орон нутгийн өргөрөгт ургадаг зүйлд анхаарлаа хандуулах нь дээр. Усны тухай бүү мартаарай - эмэгтэй хүн өдөрт дор хаяж хоёр литр ус уух ёстой.

Хөхүүл эмэгтэйчүүдэд зориулсан хоолны дэглэм

Сувилахуйн эхийн хоолны дэглэмийн жишээ цэсийг доор харуулав:

• Өглөөний цай: өөх тос багатай зуслангийн бяслаг (200 грамм) тараг, бүхэл үрийн авокадо талх, ногоон цай.
• Хууш: шинэхэн жимс.
• Үдийн хоол: чанасан цацагт хяруултай Сагаган, оливын тостой ногооны салат.
• Зууш: өөх тос багатай бяслагтай үр тарианы шаржигнуур.
• Оройн хоол: чанасан ногоо, нэг аяга тараг эсвэл исгэсэн сүү.

Долоо хоногийн хамгийн хатуу хоолны дэглэм

Хурдан жин хасахад хүргэдэг өөр нэг хүнсний систем бол моно хоолны дэглэм юм. ТэрХамгийн гол нь өдөрт нэг бүтээгдэхүүнийг тодорхой хэмжээгээр хуваарилдаг. Үүнээс гадна та хоолны дэглэмийг ямар ч зүйлээр шингэлж чадахгүй. Та ногоон болон ургамлын гаралтай цай, нимбэгтэй ус ууж болно.

• 1 дэх өдөр: 6 хатуу чанасан, зөөлөн чанасан эсвэл уураар хийсэн омлет өндөг.
• 2 дахь өдөр: 450 грамм чанасан поллок филе.
• 3 дахь өдөр: 450 грамм чанасан цацагт хяруулын филе.
• 4 дэх өдөр: 5 дунд зэргийн шатаасан төмс.
• Өдөр №6: 3% хүртэл өөхний агууламжтай 450 грамм зуслангийн бяслаг.
• 7 дахь өдөр: 300 грамм шинэхэн, ижил хэмжээний чанасан ногоо.

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд хатуу хоолны дэглэмийг илүүдэл жингээс салах маш хортой арга гэж үздэг. Гэсэн хэдий ч хэрэв хүн ийм богино хугацаанд жингээ хасахаар шийдсэн бол ердийн хоолны дэглэмд аажмаар шилжих хэрэгтэй. Эхний хоёр өдөр хоолны цэсэнд бага зэргийн өөрчлөлт хийж, аяга тавагны илчлэгийн хэмжээг 150 калориас хэтрэхгүй хэмжээгээр нэмэгдүүлнэ. Ус уух, витамин, хүнсний нэмэлт тэжээл хэрэглэхээ бүү мартаарай. Ирээдүйд үр дүнг нэгтгэж, биеийг цэвэрлэхийн тулд мацаг барих өдрүүдийг өнгөрөө (долоо хоногийн турш хамгийн хатуу хоолны дэглэмд заасан сонголтуудын аль нэгийг сонго).

Зөв хооллож, эрүүл байгаарай!