Орой юу идэх вэ: цэсийн сонголтууд. Оройн хоолонд юу хийх вэ

2024 Зохиолч: Isabella Gilson | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 03:35

Шөнө хооллох нь муу гэдгийг бид бүгд мэднэ. Гэхдээ бид бүгдээрээ энэ дүрмийг дагаж мөрдөж чадахгүй. Амьдралын орчин үеийн хэмнэлд чийрэг байх, хоолны дэглэмээ хянах нь илүү хэцүү байдаг. Орчин үеийн хүн өдөржингөө хөдөлгөөнд, ажил дээрээ, замын түгжрэлд зарцуулдаг. Орой гэртээ ирээд хөргөгчний тавиур дээрээс нүдэнд нь харагдсан бүхнийг шүүрдэж эхэлдэг.

Тиймээс орой юу идэх вэ гэдэг асуулт бид бүгдэд туйлын хамаатай. Түүгээр ч барахгүй “Зургаанаас хойш идэж болохгүй” гэдэг үгээр хэлэгдээгүй хууль үйлчилдэггүй. Бие махбоддоо хэт туйлширч, ходоодоо дүүргэж, биеэ шавхахаас илүү юу ч идэхгүй байх нь дээр гэж үздэг хүмүүс ашигтай ул мөр элемент дутагдсанаас болж зүгээр л чадваргүй болдог.

Өгүүлэлд бид оройн цагаар юу идэх нь зөв болохыг олж мэдэхийг хичээх болно, ингэснээр сайжрахгүй, харин бие махбодийг шаардлагатай бодисоор хангах болно. Эмэгтэй, эрэгтэй, хүүхдийн хоол тэжээл нь арай өөр гэдгийг анхаарах нь чухал.

Оройн хоолонд эсвэл эсрэгээрээ

Юуны тухай ярихаас өмнөоройн хоол хийхдээ хамгийн сүүлчийн хоолыг хэрэглэх хамгийн оновчтой хугацааг тодорхойлох нь чухал юм. Мөн өдрийн турш хэрхэн хооллож байгаагаас хамаарна.

Өнөөдөр хязгаарлалтууд тийм ч ангилалгүй байна. Хэрэв та ажил хийж, өглөөний 12 цагт унтдаг бол хамгийн сүүлд оройн 18 цагт хооллох цаг гаргах шаардлагагүй. Бидний бие өдрийн турш хоол хүнсээ тогтмол хугацаанд хүлээн авах ёстой. Тэгэхгүй бол хэчнээн хүссэн ч хүн шөнө өлсөж хөргөгчинд орно.

Тиймээс хамгийн сүүлчийн хоол нь унтахаасаа 2 цагийн өмнө хамгийн тохиромжтой. Хамгийн дээд тал нь 4 цаг. Энэ нь хоолыг шингээхэд л хангалттай. Эцсийн эцэст бид гэдэс цатгалан унтвал өглөө ядарсан босдог, учир нь бидний бие шөнөжин амрахын оронд бүх хүчээ хоол боловсруулахад зарцуулдаг.

Өдөр тутмын илчлэг

Оройн хоол бол яах аргагүй чухал хоолны нэгд тооцогддог. Гэхдээ энэ нь өдөр тутмын хэрэглээнээс хамгийн бага калори байх ёстой бөгөөд энэ нь эмэгтэй хүний хувьд 1800 калори, эрэгтэйчүүдийн хувьд 2200 калори байх ёстой.

Тиймээс орой юу идэж болох вэ гэсэн асуултад хариулахдаа хоол хүнс нь өөх тос багатай гэдгийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Хүнсний боловсруулалт бас чухал. Шөнийн цагаар шарсан хоол идэх нь зохимжгүй, хоолыг буцалгах, жигнэх, жигнэх нь дээр.

Хэрэв орчин үеийн амьдралын нөхцөлд өдөр тутмын дэглэмийг сахих боломжгүй бол эрүүл хооллолтын дүрмийг дагаж мөрдөх шаардлагатай.

Орой идэх дүрэм

ӨмнөОройн хоолонд юу хийх талаар ярилцаж, орой хооллох үндсэн дүрмийг анхаарч үзээрэй.

Эхлэхийн тулд хүн бүр биологийн цагийнхаа ажлыг удирдаж чадахгүй нэг энгийн зүйлийг ойлгох хэрэгтэй. Энэ нь юу гэсэн үг вэ? Эцсийн эцэст бид зүрхний цохилт, амьсгалын хэмнэлд нөлөөлж чадахгүй. Мөн бид ходоод гэдэсний замын ажлыг зохицуулж чадахгүй. Бид түүнд зөвхөн тусалж чадна.

Унтахынхаа өмнө биеийг хоол чихэж болохгүйгээс гадна өлсгөлөн үлдээж болохгүй. Энэ нь шөнийн цагаар тэрээр өөрийн өөх тосыг шингээж эхэлдэг бөгөөд ингэснээр ядарч сульдахад хувь нэмэр оруулдаг. Бүх зүйл дунд зэрэг байх ёстой. Энэ нь бидний хоолонд ч хамаатай. "Алтан дундаж"-ыг олох нь чухал.

Насны ангилал гэх мэт шалгуурыг харгалзан үзэх шаардлагатай. Эцсийн эцэст, насанд хүрсэн хүний бие нь хүүхэд, залуу хүнийхээс хамаагүй бага нүүрс ус шаарддаг.

Насанд хүрсэн хүнд орой юу идэх вэ

Хожуу оройн хоол нь хоолны дэглэм барьдаг хүмүүсийн хувьд хамгийн сайн сонголт биш гэдгийг ойлгох нь чухал. Ялангуяа чихрийн шижин, гепатитаар өвчилсөн хүмүүсийн хоолны дэглэмийг сайтар хянаж байх шаардлагатай. Ийм тохиолдолд аливаа бүтээгдэхүүнд байгаа индексийг харгалзан үзэх шаардлагатай. Бие махбодид хоол шингээх хурд нь үүнээс хамаарна.

Индекс багатай эдгээр хоол нь орой эсвэл оройн зуушанд тохиромжтой. Тэд хамгийн бага хэмжээний нүүрс ус, өөх тос, хамгийн их эслэг, витамин агуулсан байх ёстой.

Тэгвэл том хүн орой юу идэж болох вэ:

• Өөх тос багатай аливаа сүүн бүтээгдэхүүн. Тэдэнд агуулагдах кальци нь стрессийг тайлахад тусалдаг бол уураг нь эс, эд эсийг нөхөн төлжүүлдэг.
• Хүнсний ногоо. Ургамлын тос нэмэлгүйгээр тэдгээрийг уураар жигнэх, жигнэх, шарсан болгох нь дээр. Оройн хоолонд чанасан улаан лооль, хаш, хонхны чинжүү төгс тохирно. Тэд бие махбодоос хорт бодисыг зайлуулж, хөгшрөлтийн явцыг удаашруулдаг бодис агуулдаг боловч бүх ногоог оройн цагаар идэж болохгүй. Оройн хоолонд амтат төмс, төмс идэхгүй байх нь дээр. Та оройн цагаар хааяа идэж болно.
• Далайн хоол. Насанд хүрэгчид болон хүүхдүүдэд зориулсан цэсэнд заавал байх ёстой. Загасанд их хэмжээгээр агуулагддаг уураг нь шөнийн цагаар хэт их ачаалал өгөхгүйгээр биед амархан шингэдэг.

• Эслэг. Үүнийг цэвэр хэлбэрээр нь нэг халбага буцалсан усаар асгаж хэрэглэх нь дээр. Мэдээжийн хэрэг, банана гэх мэт хоол хүнс нь эслэгээр баялаг боловч унтахын өмнө хэрэглэхэд биед маш их хортой глюкоз агуулдаг.
• Амьтны уураг. Ихэнх нь тахианы булангаас олддог. Үүний зэрэгцээ өөх тосны хэмжээ нь гахайн мах, хурганы махнаас ялгаатай нь хамгийн бага байдаг.
• Хүнсний ногоотой уураар жигнэсэн тахианы булан нь оройн хоолонд маш тохиромжтой.
• Хатаасан жимс. Тэдгээрийг зөвхөн усаар урьдчилан дүүргэсэн бага хэмжээгээр хэрэглэж болно. Тэд хангалттай хэмжээний байгалийн элсэн чихэр агуулдаг. Хоолны дэглэм барьдаг хүмүүс хатаасан жимсийг хоолны дэглэмдээ оруулах ёсгүй.
• Тахиа эсвэл бөднө шувууны өндөг. Тэднийг идэх нь сайн хэрэгөглөө, орой шиг. Харин үдээс хойш зөвхөн уураг идэх нь дээр.

Бид таны оройн цагаар идэж болох бүх бүтээгдэхүүний жагсаалтаас холыг авч үзсэн. Гэхдээ та тэдгээр дээр тулгуурлан, үлдсэнийг нь ойролцоогоор тодорхойлж болно. Оройн хоолны дэглэм барьж болох бүтээгдэхүүний сонголт нэлээд том байна.

Хүүхдэд зориулсан оройн бүтээгдэхүүн

Хачирхалтай нь хүүхдүүдэд ч гэсэн хоолны дэглэмийн хязгаарлалт байдаг. Хэдийгээр бид хүүхдүүдийг илүү тарган, илчлэг ихтэй хоол хийхэд дассан ч энэ нь тэдний бие ийм ачааллыг тэсвэрлэж чадна гэсэн үг биш юм. Эцсийн эцэст, олон эцэг эхчүүд хүүхэд жингээ хасаж магадгүй гэж айдаг. Мөн зарим шалтгааны улмаас одоогийн хоолны дэглэмээс болж хүүхдийн таргалалтын хувь нэмэгдэж байна гэж хэн ч айдаггүй. Хамгийн аймшигтай нь эцэг эхчүүд хүүхдээ хэрхэн таргалуулж байгааг хараад энэ талаар ямар нэгэн зүйл хийж байгааг анзаардаг. Энэ нь өсөх болно, бүх зүйл сайхан болно, гэхдээ энэ нь тийм ч хол байна. Бага наснаасаа эхэлсэн таргалалтын үйл явц жил ирэх тусам даамжирч, насанд хүрсэн хойноо олон хүнд өвчин тусдаг.

Хүүхдэд оройн хоолонд юу хийх вэ

Олон ээжүүд яагаад ч юм шөнийн цагаар будаа нь хүүхдэд хамгийн хэрэгтэй зүйл гэдэгт итгэдэг. Харамсалтай нь, энэ нь тийм биш юм. Каша - насанд хүрсэн хүн битгий хэл хүүхдэд үдээс хойш идэж болохгүй нүүрс ус.

Цэцэрлэгт тогтмол хамрагддаг хүүхдүүд тэнд бүтэн өдрийн турш тэнцвэртэй хооллодог гэдгийг битгий мартаарай. Оройн хоолонд исгэлэн сүү өгөх нь сайн. Энэ нь тараг, ааруул, сүү байж болно. Сүүтэй коктейль их сайхан байх болно.

Мөншинэ ногоо эсвэл жимсний салат нь ашигтай байдаг. Та шинэхэн шахсан жүүс өгч болно.

Хүүхдэд ямар ч хэлбэрээр мах өгөх нь зохимжгүй юм. Энэ нь колик эсвэл суулгалт, түүнчлэн нойрмоглоход хүргэдэг.

Хүүхдийн хоолны дэглэмд ногооны нухаш, зуслангийн бяслагны жигнэмэг, шатаасан жимс эсвэл жимстэй зуслангийн бяслаг зэргийг оруулж болно. Хэрэв таны хүүхэд сүүн бүтээгдэхүүнийг сайн тэсвэрлэдэг бол унтахынхаа өмнө зөгийн балтай нэг аяга бүлээн сүү уухыг заа. Энэ нь мэдрэлийн системийг сайн тайвшруулж, идэвхтэй өдрийн турш зарцуулсан энергийг сэргээхэд тусална.

Жирэмсний хоол

Буруу домог - "хэрэв би жирэмсэн бол гэдэснээс идэж болно." Энэ нь зөвхөн хор хөнөөлтэй төдийгүй зарим тохиолдолд аюултай. Эцсийн эцэст, эмэгтэй хүн эдгэрэх тусам ургийн өсөлт нэмэгддэг. Энэ нь ээж болон түүний хүүхдэд хортой.

Жирэмсэн эмэгтэйн зөв, тэжээллэг хооллолт нь эх, хүүхдийн эрүүл мэндийн амжилтын үндэс юм.

Эмэгтэй хүн өдөрт таваас доошгүй удаа идэх ёстой. Үүний дагуу тэр хоёр оройн хоол идэх болно.

Жирэмсний үед эмэгтэй хүний бие даасан хоол хүнс үл тэвчих шинжийг бас анхаарч үзэх нь зүйтэй. Энэ хугацаанд тэрээр маш их сонгомол байсан. Үндсэн бүтээгдэхүүний жагсаалтыг анхаарч үзээрэй.

Тэгвэл жирэмсэн эмэгтэйд орой ямар хоол идэх нь дээр вэ:

Чанасан өндөгийг шинэ ногооны салаттай хослуулна. Та хүчилгүй шүүс асгаж болно

• Винегрет ба хар цай. Салатанд даршилсан өргөст хэмхний оронд шинэхэн хэрэглээрэй.
• Хар өнгийн хэсэгталх, уурын загас, нимбэгтэй хар цай.

Хавантай эмэгтэйчүүдэд их хэмжээний шингэн уухыг зөвлөдөггүй. Мөн давсны хэмжээг багасгах шаардлагатай. Хүнсний ногооны салат, ургамал, нимбэгний шүүсийг онцлон тэмдэглэх нь зүйтэй. Амьтны гаралтай өөх тосыг ургамлын гаралтай өөх тосоор солих. Энэ нь кунжутын үр эсвэл хулууны үр байж болно.

Жингээ хасаж байгаа хүмүүст зориулсан оройн хоол

Олон тооны залуучууд идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирддаг. Тэд чөлөөт цагаа биеийн тамирын заал, фитнесс клуб болон бусад газруудад өнгөрүүлэхийг хичээдэг. Дээрээс нь охид хоолны дэглэм барихыг хичээдэг ч үүнтэй зэрэгцэн хоол тэжээлийн дутагдалд орж, ашиг тус багатай ул мөр элемент авч чаддаг.

Бүтээгдэхүүнийг сонгохдоо тэдгээрийн нийцтэй байдал, шингэцийг анхаарч үзэх нь чухал. Үүний зэрэгцээ тамирчид болон зориудаар жингээ хасаж буй хүмүүсийн хоолны дэглэмийг тус тусад нь хийх ёстой.

Амьдрахгүйн тулд орой юу идэхээ бодож үзье:

• Банана. Хэрэв ийм өндөр илчлэгтэй бүтээгдэхүүн нь эхний ангиллын хүмүүст тохирохгүй бол энэ нь тамирчдын хувьд яг тохирно. Банана нь түүний найрлага дахь триптофан гормоны ачаар тамирчны мэдрэлийн системд эерэгээр нөлөөлж, тайвшруулж, хангалттай унтахад тусалдаг. Боловсорч гүйцсэн жимс сонгох нь дээр. Ногоон жимс нь хоол боловсруулах системд муугаар нөлөөлдөг.
• Манжин. Энэ нь өөх шатаахад нөлөөлдөг бетаин агуулдаг. Витамин коктейль, шөл, спортын хоол тэжээлийн шүүсийг манжингаас бэлтгэдэг. Оройн хоолонд нишингэ чанаж, тахианы махтай хамт идэж болно.
• Селлерей. Энэ бол өвөрмөц хүнсний ногоо юмсайжрахыг хүсдэггүй хүн бүр хэрэглэж болно. Бүтээгдэхүүний 100 грамм тутамд хамгийн бага калори илчлэг байдаг - зөвхөн 10. Энэ нь мөн их хэмжээний эслэг агуулсан байдаг бөгөөд энэ нь ходоод гэдэсний замын үйл ажиллагаанд сайнаар нөлөөлдөг. Селөдерей хэрэглэх нь үс, хумсны өсөлтийн бат бөх байдалд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Арьсыг цэвэрлэхэд тусална. Бүх эерэг чанаруудын хамт селөдерей нь биеэс усыг зайлуулах чадварыг сайжруулдаг. Тиймээс, хэрэв та оройн цагаар юу идэж болохгүйгээ мэдэхгүй байгаа бол жингээ хасахыг хүсэхгүй байгаа бол цөцгий, чимх давстай селөдерей салат. Дээрээс нь нэг аяга шинэхэн шахсан жүүс ууж болно.

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд тамирчдад хоол хүнсэндээ бараг бүх хоолыг ээлжлэн хэрэглэхийг зөвлөж байна.

Орой дасгал хийсний дараа юу идэх вэ? Дараах нь хоолны дэглэмийн жишээ юм:

• Шинэ ногоотой салат, чанасан тахианы цээж, өөх тос багатай тараг.
• Хүнсний ногоо, фета бяслагтай салат, нэг аяга бүлээн сүү, хоёр банана.
• Өргөст хэмхгүй винигрет, чанасан тахианы мах, нэг аяга шинэхэн жимсний шүүс.
• Цөцгий, уурын загас, жимсний шүүстэй манжин салат.
• Байцаатай селөдерей салат, чанасан цуккини, ногооны шүүс.
• Махантай ногооны шөл, ургамлын цай.
• Хүнсний ногоотой чанасан загас, нимбэгтэй цай.

Та жин нэмэхгүйн тулд оройн хоолондоо ямар хоол идэх ёстой вэ

Хурдан турах, биеийн тамирын дасгал хийхгүй байхыг хүсдэг эмэгтэйчүүд оройн хоолноос бүрмөсөн татгалздаг. Энэ бол үндсэндээ буруу шийдвэр. Учир ньбие бол стресс, үүнийг бие махбодь янз бүрийн өвчний хэлбэрээр өгч болно. Тиймээс жингээ хасахаа боль.

Хэрэв та жингээ хасахыг үнэхээр хүсэж байгаа бол хоолны дэглэмээ таван хэсэг болгон жижиг хэсгүүдэд хуваа.

Өдрийн турш чидун жимсний тосоор хийсэн ногооны салатыг түлхүү идэж, ногоогоо улиралд нь идээрэй. Өвлийн улиралд зохиомлоор ургуулсан улаан лооль, өргөст хэмх худалдаж авах шаардлагагүй. Энэ нь лууван, манжин, цагаан байцаа байж болно. Зуны улиралд хүнсний ногооны төрөл зүйл маш их байдаг тул бүгдийг нь жагсаахад хэцүү байдаг. Улирлын чанартай ургамлыг салатанд нэмнэ. Чидун жимсний тосноос гадна салатыг тараг, цөцгий, нимбэгний шүүсээр хийж болно.

Жин хасах хамгийн сайн бүтээгдэхүүн бол бэрсүүт жүрж юм. Үүний үндсэн дээр найрлага дахь флавоноидууд нь өөх тосыг төгс шатаадаг тул гурван долоо хоногийн хоолны дэглэмийг боловсруулсан. Энэхүү хоолны дэглэмийн дагуу өглөөний болон оройн хоолыг усан үзэм эсвэл шинэхэн шахсан шүүсээр солих хэрэгтэй. Үдийн хоолны хувьд чанасан загас, тахиа эсвэл чанасан ногоо байх ёстой. Болгоомжтой байгаарай, энэ хоолны дэглэм хүн бүрт тохирохгүй.

Усан үзэм нь биеэс шингэнийг маш сайн гадагшлуулдаг. Түүнтэй хамт тэрээр илүүдэл хорт бодисыг зайлуулдаг. Өглөөний хаванг багасгахад тусална.

Эдгээр нь өнөө орой ямар хоолны дэглэм барьж идэхээ шийдэхдээ мэдэх ёстой цөөн хэдэн үндсэн хоол юм. Үндсэн бүтээгдэхүүн сонгохдоо хариуцлагатай хандаж, биеэс илүүдэл шингэнийг зайлуулах бүтээгдэхүүнийг сонгохыг хичээ.

Хоолны загвар

Оройн хоолондоо юу идэхээ шийдсэнийхээ дараа хоолны төлөвлөгөөгөө тодорхой тодорхойлох хэрэгтэй:

• Өмнө нь хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд оройн хоолны өмнө нэг аяга kefir эсвэл чихэргүй цай уухыг зөвлөдөг. Үүнийг хоол идэхээс хагас цагийн өмнө хийх нь дээр. Хоолны дуршлыг л сэргээдэг тул шүүс уухыг зөвлөдөггүй.
• Бага хэсгээр, аажмаар, сайтар зажилж идээрэй.
• Нимбэг эсвэл бэрсүүт жүржийн шүүстэй нэг аяга ус уусны дараа.

Орой таргалахгүй амттай хоол идэхээ санаж бүтэн долоо хоногийн турш хоолны дэглэм барьж болно. Хоолны дэглэмтэй оройн хоол таны бие болон бүхэл бүтэн гэр бүлийн байдалд эерэгээр нөлөөлнө.