Хожуу оройн хоол - энэ үнэхээр тийм муу гэж үү? Эрүүл оройн хоолны сонголтууд

2024 Зохиолч: Isabella Gilson | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 03:35

Оройн хоол оройтож идэх нь жин нэмдэг тул зургаан цагаас хойш хооллох нь маш тааламжгүй зүйл гэдгийг тэдний гадаад төрхийг хардаг хүн бүр мэддэг. Гэхдээ бараг бүх хүн гэртээ цагтаа ирэх боломжгүй тул оройн хоол бэлтгэхэд цаг хугацаа зарцуулах шаардлагатай байдаг бөгөөд энэ нь түүний эхлэлийг хойшлуулдаг. Энэ тохиолдолд юу хийх вэ? Орой идэх нь үнэхээр муу юм уу, эсвэл зарим хоолыг унтахынхаа өмнө хөнгөн зууш идэхийг зөвшөөрсөн хэвээр байна уу?

Ямар цагт оройн хоол идэж болох вэ

Хэдэн цагт оройн хоол идэхийг хоргүй гэж үзэх вэ? “Зургаанаас хойш идэхгүй” гэсэн дүрмийг баримталж, үүнээс болж зовж шаналж буй хүмүүсийг сайн мэдээ хүлээж байна. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд: Сайжрахгүй, сайн сайхан байхын тулд унтахаас 3-4 цагийн өмнө идэх хэрэгтэй. Өөрөөр хэлбэл, хүн ажил, гэрийн ажилтай нь холбоотой 12 цагт унтдаг бол 8, 9 цагт оройн хоол идэх нь туйлын зөвшөөрөгдөх зүйл юм.

Мөн,Мэргэжилтнүүдийн хэлснээр хэрэв та жингээ хасахыг үнэхээр хүсч байвал 12 цагаас илүү хоолгүй орхиж, өлсөж чадахгүй. Ийм завсарлагатай мацаг барих нь ходоод гэдэсний замын үрэвсэлт үйл явц, жингийн зогсонги байдал, заримдаа бүр нэмэгдэхэд хүргэдэг. Сүүлийнх нь удаан хугацаагаар өлсгөлөнгийн үед бие нь булчингаас шим тэжээл хэрэглэхээс өөр аргагүй болдогтой холбоотой юм. Энэ нь хоол хүнс ормогцоо шууд өөх болгон хувиргадаг гэсэн үг.

Мөн хоолны дэглэм зөрчих нь бодисын солилцоо удаашрахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь жингээ хасаж чадах эсэхээс шууд хамаардаг. Тиймээс хоолны дэглэм барьж, оройн хоолоо унтахаас 3 цагийн өмнө идэх нь маш чухал юм. Цаг хугацаанд нь хийсэн оройн хоолноос зөвхөн хор хөнөөлтэй бүтээгдэхүүнээс бүрдэж байж л сайжрах болно гэдгийг санах хэрэгтэй.

Хожуу хоолны сонголт

Ажлын дараа өглөөний цай аяга кофе, өдрийн хоолоо цайтай боовноос бүрдүүлдэг байсан бол оройн хоолондоо нэг порц нухсан төмс, хоёр котлет идэхгүй байх нь өөрийгөө үгүйсгэхэд хэцүү байдаг. Гэхдээ яг ийм цэс нь бие биетэйгээ маш муу нийлдэг цардуул, уурагаас бүрддэг тул хоол боловсруулахад тийм ч их тус болохгүй. Оройн хоолонд юу хамгийн тохиромжтой гэж үздэг вэ? Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд энэ нь өдөр тутмын илчлэгийн 20%-иас ихгүй байх ёстой гэж үздэг.

Та оройн хоолондоо юу идэж болох вэ? Бие нь тавган дээр ямар хоол харахыг хүсч байгаагаа өөрөө хэлдэг. Гэхдээ дахин хэлэхэд, эрүүл мэндээ хадгалахын тулд тэд зөвхөн биед ашиг тусаа өгөх нь маш чухал юм. Тиймээс, хэрэв та цөцгийн тостой талхны хэсэг идэхийг хүсч байвал өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, үр тарианы талхаар солих нь дээр, хэрэв махан хоол бол өөх тостой котлет биш, харин чанасан үхрийн мах, хүнсний ногооны хэсэг. Бүтээгдэхүүнд агуулагдах сүүн хүчлийн бактери нь ходоодны микрофлорыг хамгаалж, гэдэс цэвэрлэхэд таатай байдаг тул кефир эсвэл тараг нь маш ашигтай байдаг.

Оройн хоол аль болох хөнгөн бөгөөд нэгэн зэрэг сэтгэл ханамжтай байх ёстой, зөвхөн ийм байдлаар нойр хүчтэй, өглөө нь сайхан сэтгэлтэй байх болно. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та хүнд өдрийн ажлын дараа өөх тос багатай kefir уувал илүү тэжээллэг зүйл идэхийг хүсч магадгүй бөгөөд дараа нь хиамтай сэндвичээс татгалзах нь маш хэцүү байх болно гэдгийг бүү мартаарай. Сонгосон бүтээгдэхүүн нь шингэхэд 2-3 цаг зарцуулдаг тул гахайн мах, хиам, лаазалсан мах зэрэг хүнд хоол хүнс хэрэглэхээс татгалзах нь зүйтэй.

Хоолны дэглэмийн үед оройн хоол юу байх ёстой

Хожуу оройн хоол нь илчлэг багатай, дээд тал нь 350 ккал байх ёстой. Энэ нь мэдээж цагаан талх, хиамны нэг хэсэг байж болохгүй.

Та орой болгон оройн хоол иддэг үү? Жингээ хасахын тулд юу идэх вэ? Жин нэмэгдэхээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд оройн хоолонд амархан шингэцтэй уураг агуулсан байх нь зүйтэй. Оройн хоолны хамгийн сайн сонголт бол:

• зуслангийн бяслаг;
• тараг;
• үр тариатай kefir.

Жимсний хувьд унтахын өмнө идэж болох уу, үгүй юу гэдэг асуултад тодорхой хариулт байхгүй. Тийм ээ, ганцаарааХоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд чихэрлэг жимсийг хүний биед зайлшгүй шаардлагатай эслэг гэж үздэг бол зарим нь фруктоз ба нүүрс ус агуулдаг тул оройн цагаар биеийн өөхийг өдөөж болно.

Хоолны дэглэмийн оройн хоолны хэмжээ 250 гр-аас ихгүй, өөрөөр хэлбэл шилэн аяганд багтах ёстой. Мэдээжийн хэрэг, төлөвлөсөн унтахаас 3 цагийн өмнө хоолоо хийж дуусгах ёстой бөгөөд ингэснээр хоол хүнс бүрэн шингэж, ходоодонд хүндийн мэдрэмж төрүүлэхгүй байх болно.

Хэрэв энгийн зуслангийн бяслаг эсвэл чанасан загас танд тохирохгүй бол хоол хийж болно, жишээлбэл:

• хулууны шөл;
• мөөгтэй чанасан тахиа;
• өргөст хэмхтэй хөнгөн тахианы салат;
• цай, какао, кофе уухыг хориглодоггүй - гол зүйл нь элсэн чихэр эсвэл бусад амтлагчийг нэмдэггүй.

Дасгалын дараах оройн хоол

Ихэвчлэн фитнесс эсвэл фитнесс зааланд хүмүүс ажлаа тараад зочилдог тул бэлтгэл сургуулилт 6-аас хойш дуусдаг. Хэрэв дасгалын зорилго нь жингээ хасах юм бол биеийн хүч чадлыг сэргээхийн тулд биеийн өөх тосыг ашигладаг тул биеийн тамирын дасгал хийсний дараа хоёр цагийн турш юу ч идэхгүй байхыг зөвлөж байна.

Мөн оройдоо хүчтэй өлсгөлөнгөөс сэргийлэхийн тулд бэлтгэл хийхээсээ өмнө хөнгөн зууш идэх нь зүйтэй (хоолыг 1.5 цагийн өмнө хийх ёстой). Эдгээр нь нүүрс усны эх үүсвэр байх нь зүйтэй:

• зуслангийн бяслагтай жимс;
• бага зэрэг ургамлын тостой будаа;
• жимс ногооны салат;
• бүтэн үр тарианы жигнэмэг эсвэл шаржигнуур.

ХүндМахны бөмбөг, хиамны сэндвич гэх мэт хоол идэхгүй байх нь дээр, учир нь ходоодонд хүндээр тусах нь дасгалын үр нөлөөг эрс бууруулдаг. Үүнээс гадна та бялуу болон бусад илчлэг ихтэй гурилан бүтээгдэхүүнээс татгалзах хэрэгтэй.

Гэртээ ирээд 2 цагийн дараа бага зэрэг зууш идээрэй. Гэсэн хэдий ч дасгалын дараа оройн хоол идэх нь маш хөнгөн байх ёстой. Тиймээс та исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн - зуслангийн бяслаг, тараг эсвэл kefir идэж болно, гэхдээ үргэлж илчлэг багатай байдаг. Өлсгөлөнгийн мэдрэмжээр орондоо орохыг зөвлөдөггүй, эс тэгвээс нойр нь тайван бус болж, бие сэргэх цаг гарахгүй.

Оройн хоол дасгалын төрлөөс хамаарна

Бүсгүйчүүд жингээ хасах гэж хичээгээд шаргуу бэлтгэл хийдэг ч хүссэн зүйлдээ хүрч чаддаггүй. Яагаад ийм зүйл болж байна вэ? Эхлэхийн тулд та биеийн тамирын дасгалын зорилгыг нарийн тодорхойлох хэрэгтэй. Эцсийн эцэст, булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг хүмүүс байдаг бөгөөд зөвхөн жингээ хасах зорилготой байдаг.

Эхний оройн хоолны үүрэг маш чухал, учир нь булчин барих шаардлагатай бол биеийн тамирын заалнаас гарсны дараа эхний 20 минутын дотор идэх нь хамгийн сайн арга бөгөөд эдгээр нь уураг агуулсан хоол (өндөг, мах) байх ёстой., зуслангийн бяслаг). Ийм маягаар хооллох үед жингийн огцом алдагдал ажиглагдахгүй, учир нь өөхний масс нь илүү хүнд булчингаар солигдох болно.

Хэрэв таны дасгал сургуулилт бүхэлдээ жингээ хасах зорилготой бөгөөд оройн хоол чинь бүхэлдээ хүнсний ногоо, өөх тос багатай сүү, махан бүтээгдэхүүнээс бүрддэг бол жин хасах нь тийм ч удаан үргэлжлэхгүй.

Үнэ цэнэтэй юуоройн хоолоо алгасах

Гоё бие галбирын хойноос хөөцөлдөж буй ихэнх эмэгтэйчүүд огт идэхгүй байхыг илүүд үздэг. Оройн хоолны оронд тэд цай ууж эсвэл хамгийн муу нь kefir ууж болно. Ийм оройн хоолыг орлуулах нь ашигтай юу, бие өлсөж байхад юу болдог вэ?

Эрдэмтэд оройн хоолыг цуцлах нь зарчмын хувьд тийм ч аймшигтай биш, хамгийн гол нь хоолны хоорондох завсарлага 12 цагаас хэтрэхгүй байх ёстой гэж эрдэмтэд хэлэв. Хэрэв өглөөний цай сүүлчийн хоол идсэнээс хойш 13-14 цагийн дараа ирвэл бодисын солилцоо удааширч, үүнээс гадна хоол боловсруулах эрхтний асуудал үүсч болзошгүй.

Хүн илчлэг ихтэй хоол идэж байж оройн хоол хор хөнөөл учруулдаг, харин 100 гр өөх тос багатай зуслангийн бяслаг идвэл зөвхөн биед тустай гэдгийг Турсан хүмүүс санаж байх хэрэгтэй.

Оройн хоол: үнэхээр тийм муу гэж үү?

Хүн хоолны дэглэм барьж байгаа эсэхээс үл хамааран оройн хоол идэх нь маш их хор хөнөөл учруулдаг гэдгийг санах хэрэгтэй. Энэ нь маш элбэг дэлбэг, сэтгэл хангалуун байх үед тохиолддог, жишээлбэл, үдшийн найрын дараа. Унтахаасаа гурван цагийн өмнө дуусвал ямар ч аймшигтай зүйл тохиолдохгүй нь үнэн.

Гэхдээ энэ хоол идсэний дараа шууд унтсан тохиолдолд бие дэх бүх үйл явц, тэр дундаа хоол боловсруулах үйл явц удааширна. Үүний үр дүнд хоол хүнс нь гэдэс дотрыг нь сунгаж, сунгах болно. Түүгээр ч зогсохгүй шим тэжээл нь түүнд үлдэх бөгөөд ялзрах бүтээгдэхүүн нь цусны урсгал руу орж, биеийг хордуулна. Үүний үр дүнд өглөө нь хүн муудаж, хордлогын шинж тэмдэг илэрч болно.

Орой болсныг санах хэрэгтэйинсулин даавар нь ялангуяа идэвхтэй байдаг тул унтахын өмнө идсэн бүх зүйл өөх тос болж хувирдаг бөгөөд энэ нь илүүдэл жингийн аюул төдийгүй зүрх судас, дотоод шүүрлийн системд асуудал үүсэх магадлал юм.

Хожуу хооллох үндсэн дүрэм

Гайхалтай, сайхан харагдахын тулд оройн хоолоо дараах дүрмийн дагуу хийх хэрэгтэй:

1. Унтахаасаа гурван цагийн өмнө идээрэй.
2. Хоол идсэнийхээ дараа шууд буйдан дээр хэвтэх гэж яарах хэрэггүй, учир нь хоол хүнсийг бүрэн шингээж авахын тулд хөнгөн хөдөлгөөн хийх шаардлагатай.
3. Та бага зэрэг өлсөж ширээнээсээ босох хэрэгтэй.
4. Үйлчлэх нь нэг аяганаас ихгүй байх ёстой.
5. Оройн хоол хөнгөн байх ёстой тул өдрийн хоолоо идвэл дээр.

Оройн хоолны цаг болоод идмээргүй байвал яах вэ

Энэ нь ихэвчлэн хоол хэт дүүрэн байх эсвэл хүн шаардлагатай хэмжээнээс илүү идсэн үед тохиолддог. Өдөрт гурван удаа хооллоход оройн хоол нь өдрийн хоолны эзлэхүүний 25%, өглөөний цай - 35%, өдрийн хоол - 40% байх ёстой. Ямар ч байсан та нойрондоо өлсөхгүйн тулд илчлэг багатай смүүти хийх хэрэгтэй.

Айраг, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнээс хутгагчаар хийж болно. Тиймээс, та зуслангийн бяслаг, сүү, чангаанз эсвэл гадил жимсний, гүзээлзгэнэ, зуслангийн бяслаг зэргийг хослуулж болно. Халууны үед чухал ач холбогдолтой коктейль илүү хөнгөн, сэрүүн байхын тулд мөс нэмж болно.

Шөнө яаж идэж болохгүй вэ

Олон хүмүүс шөнийн цагаар өлсөж, оройн хоол идсэний дараа ч гар нь хөргөгч рүү хүрдэг. Ийм тохиолдолд нимбэгтэй ямар ч ургамлын гаралтай цай уух нь илүү дээр юм.

Хоолны тухай бодлоосоо сатааруулж, халуун усанд орох нь маш их тайвширч, дараа нь шууд унтмаар байна. Шөнөдөө гаа шүдний оогоор шүдээ угаах нь бас тустай.