Жортой долоо хоногт 1500 ккал зөв цэс

2024 Зохиолч: Isabella Gilson | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 03:35

Өнөөдөр гоолиг биетэй, сайхан галбиртай болох моод болсон тул олон хүмүүс янз бүрийн хоолны дэглэм баримталдаг бөгөөд энэ нь кг жин хасахаас гадна заримдаа бие махбодод ноцтой хор хөнөөл учруулдаг. Бүх эмч нар бие махбодоо шавхахгүй байхыг зөвлөж байна, гэхдээ зүгээр л бага илчлэг хооллолт руу шилжих хэрэгтэй. Долоо хоногийн турш өдөрт 1500 ккал-ийн энгийн цэсийг энд оруулав. Үүнийг дагаад бие махбодид хор хөнөөл учруулахгүйгээр та биеийн тамирын дасгал хийхгүй байхдаа гурван кг жин хасах боломжтой. Үүнд 1500 ккал цэс (доорх жорыг үзнэ үү) танд тусална.

Нэг дэх өдөр

Өглөөний цайгаа нэг аяга жимстэй овъёосны будаа, нэг аяга кофе, 100 гр өөх тос багатай зуслангийн бяслагаар эхлэх хэрэгтэй. Мэдээжийн хэрэг, элсэн чихэрийг хаа сайгүй хэрэглэхийг хориглодог, гэхдээ хэрэв хүн чихэрлэг амттай бөгөөд амьдралаа амттангүйгээр төсөөлж чадахгүй бол та stevia нэмж болно. Энэ нь элсэн чихэрийг хамгийн сайн орлуулагч ургамал бөгөөд үүний зэрэгцээ хамгийн бага илчлэгтэй.

Үдээс хойш жимстэй ааруултай амттан идэж болно. Үүнийг бэлтгэхийн тулд та 150 гр өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, 50 мл kefir, нэг багц желатин, 100 гр ямар ч жимс авах хэрэгтэй бөгөөд гадил жимсний болон гүзээлзгэнэ хэрэглэх нь дээр. 1 халбага хайлсан зөгийн бал нэмэхийг зөвшөөрнө.

Амттан бэлтгэх нь маш энгийн бөгөөд эхлээд желатиныг бүлээн усанд дэвтээж, дараа нь бүрэн уусгах хэрэгтэй. Бяслагны бяслаг, kefir хутгагч саванд хийж, желатин, зөгийн бал хийнэ. Бүх зүйлийг жигд болтол нухаш хийнэ. Жижиг аяга авч, жижиглэсэн банана, дараа нь ааруул массын нэг хэсэг, дараа нь гүзээлзгэнэ, зуслангийн бяслаг дахин хийнэ. Үд дунд бэлэн хоолны жин 300 гр-аас хэтрэхгүй байх ёстой.

Үдийн хоолонд 300 гр тахианы шөл, 30 гр вермишель, нэг өндөгтэй хамт идээрэй. Та хагас зүсэм хар талх авч болно.

Оройн хоолондоо луувантай чанасан загасыг нэг халбага цөцгийтэй хамт чанаж идэх хэрэгтэй. Бэлэн хоол нь 300 гр-аас ихгүй байх ёстой, мөн 200 гр шинэ ногооны салат хийж, 1 халбага чидун эсвэл ургамлын тосоор амтлах шаардлагатай.

Хоёр дахь өдөр

Өглөөний цайндаа улаан лоольтой хоёр өндөгтэй омлет идээрэй.

Үдийн хоолондоо нэг гадилтай овъёос чанах хэрэгтэй. Та мөн suluguni гэх мэт 30 гр өөх тос багатай бяслагтай цай эсвэл кофе ууж болно.

Хуушны хувьд шатаасан хулуу хийж өгнө. Үүнийг хийхийн тулд хүнсний ногоог том шоо болгон хувааж, Италийн ургамлаар цацаж, оливын тосоор цацна. Нэг жигд хуудсыг тугалган цаасаар хучиж, зууханд 30 минутын турш жигнэх. Бэлэн бүтээгдэхүүний жин - 150 гр.

Хоёр дахь өдөр та вермишель, өндөгтэй тахианы шөл бэлтгэх хэрэгтэй.

Оройдоо та байцаатай шинэ ногооны салат идэх хэрэгтэй, үүнийг kefir эсвэл байгалийн тарагтай амталж болно. Та нэг тахианы булан буцалгаж болно.

Гурав дахь өдөр

Өглөө та бага хэмжээний жимс, жимсгэнэ, 100 гр өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, кофе эсвэл цайтай хамт овъёосны будаа дахин идэх хэрэгтэй.

Хөнгөн зуушны хувьд тахианы элэгний бялуу хийх хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд та 500 гр элэг, 150 гр лууван, сонгино, түүнчлэн 100 гр цэцэгт байцаа авах хэрэгтэй. Бүх найрлагыг 30 минутын турш буцалгаад, дараа нь хутгагчаар нухаш хийнэ. Ийм хэмжээний бүтээгдэхүүн нь 2-3 хоногийн турш жигнэх болно.

Хөнгөн хулуутай шөлийг өдрийн цагаар хийх хэрэгтэй. 200 гр хулуу, 50 гр лууван, сонгино авч, зөөлөн болтол буцалгаж, шингэнийг зайлуулж, зөвхөн 70 мл үлдээнэ. Шаардлагатай хэмжээний устай хүнсний ногоог хутгагчинд хийж, 50 гр сулугуни бяслаг, 50 тос багатай цөцгий нэмнэ. Бүгдийг гөлгөр болтол нухаш хийж, саванд хийж, бэлэн байдалд хүргэнэ.

Оройн хоолондоо чанасан загасыг шинэ ногооны салат, кефирээр амтлах хэрэгтэй.

Дөрөв дэх өдөр

Өнөөдөр ихэнх хүмүүс амттангүйгээр амьдрал нь үнэхээр бодит гэдгийг мэдэрч эхэлж байна. Өглөө нь та жинхэнэ oatmeal бин хийж болно. Үүнийг бэлтгэхийн тулд та нэг өндөг, 6 хоолны халбага овъёосны будаа, ижил хэмжээний сүү авах хэрэгтэй. Кофе бутлуурын дотор овъёосны будаа нунтаглаж, бусад бүтээгдэхүүнтэй холино. Энгийн бин шиг хоёр талдаа хуурна. Дүүргэлт болгонбага зэрэг ааруул бяслаг, бага зэрэг давсалсан хулд загас хэрэглэх хэрэгтэй.

Зууш идэхийн тулд өчигдрийн бялууг цай эсвэл кофетой хамт хэрэглээрэй.

Өнөөдөр та мөөгтэй цөцгийтэй шөл хийж болно. 200 гр шампиньон авч, 70 гр сонгинотой хуурч, 120 мл ус хийнэ, 50 мл цөцгий нэмнэ. Хэдэн минут буцалгаад бүх орцуудаа хутгагчаар нухаш хийнэ.

Оройн хоолондоо чанасан тахианы булан, Бээжин байцаа, өндөг, өргөст хэмх, улаан лоольтой салат хийж болно. Та бага зэрэг цөцгийтэй амталж болно.

Тав дахь өдөр

Мэдээж олон хүн ийм хоолны дэглэмд хэдийнээ дасаж эхэлж байгаа тул хэт нэг хэвийн бус мэт санагдахгүйн тулд өглөөний цайндаа хүнсний ногоотой хоёр өндөгтэй омлет хийх хэрэгтэй. Болгарын чинжүү, сонгино, лууван зэргийг хэрэглэж болох ба 50 орчим гр энгийн хатуу бяслаг нэмэхэд илүүдэхгүй.

Хөнгөн зуушаар та гадил жимсний салат, усан үзэм (100 гр орчим), нэг киви, алим хийж болно. Бүх бүтээгдэхүүнийг сайтар нунтаглаж, аяганд хийж, нэг халбага зөгийн балаар амтлана. Саванд хийнэ.

Шөл ба загас

Оройн хоолны цаг болоход та Сагаган будаа, бэлэн болгосон тахианы цээж, мөөгний хамт 250 гр орчим хоол хийх хэрэгтэй. Тахианы махны буланг жижиг шоо болгон хайчилж, 70 гр champignons цавчих шаардлагатай. Хоёр бүтээгдэхүүнийг хамгийн бага хэмжээгээр ургамлын тосоор хуурч ав. Бүтээгдэхүүн бараг бэлэн болсон үед 50 мл цөцгий асгаж, бүгдийг сайтар холихыг зөвлөж байна. руучимэн гоёг 100 гр чанасан тахианы мах нэмнэ.

Үдээс хойших зуушанд та жигнэмэгээ дуусгах хэрэгтэй, нэг өргөст хэмх эсвэл улаан лооль авч болно.

Орой нь жигнэсэн загасыг ногоотой хамт чанаж идээрэй. Загас нь ойролцоогоор 200 гр, 100 орчим хүнсний ногоо байх ёстой, цэцэгт байцаа, улаан лооль, сонгино, лууван хэрэглэхийг зөвлөж байна. Нэг аяга улаан лоолийн шүүс уухыг зөвшөөрнө.

Зургаа дахь өдөр

Өнөөдөр та өөрийгөө жаахан амттангаар дайлж болно. Өглөөний цайнд овъёосны гурил бэлтгэж, 1 гадил, хоёр шоо сараалжтай хар шоколад нэмнэ. Анхаар! Та зөвхөн хар шоколад хэрэглэж болно, гэхдээ сүү эсвэл янз бүрийн дүүргэгчтэй бол өнөөдөр ямар ч үр дүн өгөхгүй.

Хуучиндаа амттай луувантай салат хийж болно. Үүнийг хийхийн тулд нэг том лууван авч, сараалжтай болгоно. Дараа нь цөөн хэдэн үзэм хийнэ. Нэг алимыг хальсалж, голыг нь арилгах хэрэгтэй. Алимыг бас сараалжтай, том алим дээр хийх боломжтой. Бүх орцуудаа хольж, дээр нь дэлгүүрт байгаа хамгийн бага өөх тостой цөцгийг 1-2 хоолны халбаган дээр хийнэ.

Үдийн хоол, оройн хоол

Үдийн хоолонд Сагаган эсвэл будаатай шөл (төмсгүй) хийх хэрэгтэй. Энэхүү хоол нь:

• будаа ба Сагаган;
• лууван;
• нум;
• ногоон вандуй;
• цэцэгт байцаа.

Хоёр өдрийн турш хангалттай хэмжээний шөл хийхийг зөвлөж байна. Нэг порц нь 350 гр-аас их байж болохгүй гэдгийг битгий мартаарай.

Оройдоо та гайхалтай амттай хоол хийж болно,гэхдээ нэгэн зэрэг хоолны дэглэмийн туна загасны салат. Үүнийг бэлтгэхийн тулд та энэ загасыг 100 гр шүүс, нэг авокадо, нэг хонхны чинжүү, нэг өндөг, бага зэрэг улаан (шанцайны ургамал сонгино) авах хэрэгтэй. Та мөн шанцайны ургамал, аругула, лаврын зэрэг олон төрлийн ногоонуудыг хэрэглэж болно. Салатыг 1-2 хоолны халбага оливын тос болон шинэхэн шахсан нимбэгний шүүсээр чимэглээрэй.

Хоол хийх үйл явц нь маш энгийн бөгөөд дээрх бүх орцуудыг дунд эсвэл жижиг шоо болгон жижиглэсэн байх ёстой, ногоонуудыг гараараа урж хаяна. Бүгдийг нэг аяганд хийж, тос, нимбэгний шүүсээр амталж, холино. Нэг порц хоолны салат - 350 гр.

Долоо дахь өдөр

Долоо хоногийн 1500 ккал менюны сүүлийн өдөр. Өнөөдөр өөрийгөө жинлэхийг зөвлөж байна. Хэрэв бүх зүйл зөв хийгдсэн бол хэсэг нь нэмэгдээгүй, найрлага нь өөрчлөгдөөгүй бол жин дор хаяж 2 кг бага байх болно.

Долоо дахь өдрийн өглөө 2 өндөг, бага зэрэг ногоо, 30 гр хатуу бяслагтай омлет бэлтгэ.

Өнөөдрийн зууш болгон 300 гр орчим төрөл бүрийн жимс идэхийг зөвлөж байна. Та тав дахь өдрийнх шигээ жимсний салат хийж болно, эсвэл зүгээр л цэвэр хэлбэрээр нь идэж болно. Энд юу илүү амттай болохыг хүн бүр өөрөө шийддэг.

Шөлийг хоёр өдрийн турш чанаж болгосон тул өнөөдөр та мөн эхний хоолноос нэг порц идэх хэрэгтэй болно.

Долоо дахь өдөр хангалттай хөнгөн тул үдийн хоолноос оройн хоолны хооронд самрын эсвэл хушга бага зэрэг зууш идэж болно. Гэхдээ эдгээр бүтээгдэхүүний жин 50 граммаас хэтрэхгүй байх ёстой.

Оройн хоолонд100 гр тахианы хөхний хамт чанасан байцаа хэрэглэхийг зөвлөж байна. Хоолыг илүү амттай болгохын тулд бага зэрэг улаан лоолийн оо нэмж болно.

Дүгнэлт

Энд 1500 ккал-ийн үлгэр жишээ цэсийг танилцууллаа. Энэ нь нэлээд тэнцвэртэй, ашигтай байдаг. Энэ нь хүний хэвийн амьдралд шаардлагатай витамин, эрдэс бодисыг бүрэн агуулсан байдаг. Ийм энгийн цэсийг дагаж мөрдвөл долоо хоногт та 2-3 кг-аас салах баталгаатай болно. Энэ цэсийг аль хэдийн туршиж үзсэн хүмүүсийн сэтгэгдлээс харахад заримдаа жин нь 7 хоногийн дотор 5 кг хүртэл буурдаг. Эдгээр нь үнэхээр гайхалтай үр дүн юм.