Гэрийн нөхцөлд долоо хоногт 10 кг жингээ хэрхэн хасах вэ: зөвлөмж, үр дүнтэй аргууд

2024 Зохиолч: Isabella Gilson | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 03:35

Шинэ оны босгон дээр мөрөөдлийн эртэйгээ болзох уу, эсвэл таны хувь заяа хамаарах үйл явдал уу? Мөн даашинз нь бэхлэгддэггүй! Жингээ хасах цаг! Бид жинлүүр рүү гүйж, олон жилийн турш суугаа ажил хийснээр бид 10 фунт илүү идсэнийг хардаг. Гэхдээ та одоо төгс байх хэрэгтэй! Долоо хоногт 10 кг жин хасах боломжтой юу? Энэ нийтлэлийг уншина уу!

Хурдан турах: давуу болон сул талууд

Хэрэв та нэг орой жингээ хасах шаардлагатай бол гоолиг гоо сайхан болгох арга заль хэрэглэж болно. Жишээ нь:

1. Корсет худалдаж аваарай. Хэрэв та хоёр цагийн турш туранхай байх шаардлагатай бол түүнийг чангалж, өөрийгөө соно бэлхүүстэй болго. Гэхдээ үүнийг өмсөж болохгүй: энэ нь дотоод эрхтнийг гэмтээж, нүүлгэн шилжүүлдэг бөгөөд энэ нь эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг. Өнгөрсөн зууны гоо үзэсгэлэнт бүсгүйчүүд өдөр бүр 14 цагийн турш корсет өмсөж алхаж чаддаг байсан ч удаан хугацаанд тайлаагүй. Гэхдээ ийм учраас тэд өнгөрсөнд байна: энэ нь нугаламын шилжилт, дотоод цус алдалт, бүр үхэлд хүргэх аюул заналхийлж байна.
2. 10кг хурдан хаснаДолоо хоногийн турш зөв хувцас нь туслах болно. Давуу талыг онцолж, алдаа дутагдлыг чадварлаг нуун дарагдуулдаг бүх төрлийн дүрсэнд тохирсон хувцас байдаг. Өөрийн төрөлдөө тааруулан костюм, даашинз худалдаж аваад үдшийн од болоорой!
3. Богино банзал, өндөр гутал - нарийхан, урт хөлтэй. Энэ бол батлагдсан баримт. Банзал урт, гутал богино байх тусмаа гуя, тугал зузаан харагдана.

Гэхдээ амралтаараа нисэх гэж байгаа бол усны хувцасны доор корсет өмсөхгүй, долоо хоногт 10 кг жин хасах шаардлагатай бол яах вэ? Хариулт: юу ч биш. Ийм хурдан турах нь эрүүл мэндийн ноцтой асуудалд хүргэж болзошгүй бөгөөд хэрэв та хоолны дэглэмийн төгсгөлд бүх зүйлийг идэж эхэлбэл та 10 кг биш, харин 20 кг буцах болно. Гэхдээ долоо хоногт 2 биш харин 10 кг жингээ хэрхэн хасах вэ эсвэл 3 уу? Дараа нь бид жингээ хасах үйл явцыг аль болох баталгаажуулахыг хичээх болно.

Хоолны дэглэмийг эхлүүлэх

Хэрэв та долоо хоногт 10 кг турах шаардлагатай бол хоолны дэглэм дууссаны дараа дахин долоо хоног жингээ хасах болно гэдэгт бэлэн байгаарай. Гэхдээ дараа нь энэ талаар илүү дэлгэрэнгүй. Хоолны дэглэмийн эхэнд чихэрлэг, давслаг, өөх тос, гурил, хортой, карбонатлаг бүх зүйлийг хоолны дэглэмээс хасах хэрэгтэй. Таны дуртай бялууг хүртэл дор хаяж 2 долоо хоног хойшлуулах шаардлагатай болно. Эхлээд биеийн тамирын зааланд бүртгүүлэх эсвэл өөртөө олс, дамббелл худалдаж аваарай. Та эхлүүлж болно.

Эхний шат: хоол тэжээл

"Би яаралтай долоо хоногт 10 кг турах хэрэгтэй байна! Буйдан дээр чихэр бариад хэвтсэн нь дээр!" - Чи найз охин руугаа утсаар хашгирав. Гэвч харамсалтай нь ийм байдлаар ажиллахгүй байна. Та хөдөлж, маш их хөдөлж байх ёстой. Найздаа чихэр өг. Долоо хоногт 10 кг жин хасахын тулд та сурах хэрэгтэйдараах хоол тэжээлийн дүрэм:

1. Хоол бүрээс 20 минутын өмнө 2 аяга цэвэр ундны ус ууна. Энэ нь ходоодыг хурдасгаж, биеийг сэрээх, хоол боловсруулахад бэлэн болохоос гадна бага идэх боломжийг олгоно.
2. Чихэр, цай, кофе байхгүй. Ундаа дотроос зөвхөн цэвэр усыг зөвшөөрдөг.
3. Хоолоо бүү уу. Та хоол идсэнээс хойш дор хаяж нэг цагийн дараа ууж болно.
4. Өдрийн эхний хагаст үндсэн хоолны дэглэмээ бууруул. Орой нь хөнгөн, уураг, хүнсний ногооны салат гэх мэт зүйл идэх нь дээр.
5. Хөдөлгөөн. Маш их хөдөлгөөн. Энэ талаар дараагийн догол мөрөнд дэлгэрэнгүй үзнэ үү.
6. Хэрэв танд 10 кг турах хоёр долоо хоног байсан бол энэ цэгийг алгасах байсан. Би целлюлитийн эсрэг өөх шатаах массаж хийлгэх хэрэгтэй болно. Энэ нь танд илүү хурдан жин хасахад тусална.

Таны гол хоол бол туранхай мах, бага хэмжээний үр тариа, шинэ ногоо, ундны цэвэр ус, өндөг, сүүн бүтээгдэхүүн юм. Долоо хоногт 10 кг турах өдрийн хоолны жишээ энд байна:

1. Өглөөний цай: элсэн чихэр давсгүй устай овъёосны будаа, өөх тос багатай бяслагтай талх.
2. Хууш: 1 алим.
3. Үдийн хоол: Уураар жигнэх тахианы цээж мах, өргөст хэмх, улаан лоолийн салаттай Сагаган будаа.
4. Хууш: 3-4 самар.
5. Оройн хоол: нэг аяга ногооны салаттай уураар жигнэсэн тугалын мах.
6. Зууш: нэг аяга өөх тосгүй тараг.

Таны харж байгаачлан долоо хоногт 10кг хурдан турна гэдэг маш хэцүү ч зорилготой охиныг энэ нь зогсоож чадахгүй.

Хоёр дахь шат: спорт

Яаж чадах вэХэрэв хоол тэжээл бага байвал долоо хоногт 10 кг жин хасах уу? Зөв хариулт: спорт Маш их спорт. Өдөр бүр дор хаяж 2 цаг дасгал хийж, биеийн тамирын зааланд эсвэл гэртээ кардио дасгал хий. Гэрийн дасгал хийх дасгалын багц энд байна:

1. 20 минутын турш идэвхтэй гүйлт.
2. Байр дээрээ үсэрч байна. Эхлэх байрлал: хөлний мөрний өргөн. Үсэрч, тархаж, хөлөө нийлүүлэхийн зэрэгцээ гараа толгой дээрээ авчирч, үсрэлт болгондоо алга ташина. 20 давталтын 3 багц.
3. Хөлөө савлуулаарай. Эхлэх байрлал: зогсож, хөлийг мөрний өргөнтэй холбоно. Аль болох хурдан өвдөгөө ээлжлэн дээшлүүл. 20 давталтын 6 багц, 2 минут амрах.
4. Хана эсвэл шалнаас түлхэх. 15 давталтын 3 багц.
5. Хөллөх. 15 давталтын 4 багц.

Чухал! Дасгал хийхээсээ өмнө болон дараа заавал бие халаалт хийх хэрэгтэй. Долоо хоногт 10 кг жин хассан хүмүүсийн идэвхтэй спортын талаархи тоймууд нь долоон хөлс гарах ёстойг баталж байна. Ингэж өөх нь шатаж эхэлнэ.

Хоолны дэглэмээс гарах

Хоолны дэглэмээс хоёр дахин урт хоолны дэглэмээс гарахад бэлэн байгаарай. Аажмаар ердийн хоол хүнсээ хоолны дэглэмд оруулж, өдөрт 10-15 граммаар порцны хэмжээг нэмэгдүүлээрэй. Та хэт идэж болохгүй, эс тэгвээс жин нь танд огт хэрэггүй найзуудтайгаа хамт буцах болно!

Хоолны дэглэмээс гарах хоолны дэглэм:

1. Өглөөний цай: 5 грамм цөцгийн тос, нэг халбага зөгийн балтай сүүтэй будааны будаа.
2. Хууш: 5-6 самар эсвэл хатаасан жимс.
3. Үдийн хоол: Хатуу улаан буудайн гоймон, улаан лоолийн соустай шатаасан үхрийн мах.
4. Хууш: нэг баглаа усан үзэм.
5. Оройн хоол: уураар жигнэх тахианы котлет, колесус, өргөст хэмхтэй ногооны салат.

Та амттан болгон зефир, зефир, 75%-иас дээш какао агуулсан шоколадыг аажмаар оруулж болно. Хоолны дэглэм барьж, хасах үед архи, тамхинаас зайлсхий, учир нь эдгээр нь таны хоолны дуршилыг нэмэгдүүлдэг.

Хэрэв танд хоёр долоо хоног байгаа бол

2 долоо хоногт 10 кг турах нь нэг долоо хоногоос илүү амархан. Бие махбодид ийм хүчтэй цохилт байхгүй, илүүдэл жинг буцааж өгөхгүйгээр хоолны дэглэмээс гарах боломжтой. Калорийн тооцоолуур татаж аваад өдөр тутмынхаа тэтгэмжийг тооцоолж, үүнээс 30-40% -ийг хасах нь зүйтэй (жингээ аажмаар хасах үед 15-20% хасагдана). Тэнд идсэн бүхнээ бичиж, хувийн босгыг давж болохгүй. 2 долоо хоногийн дотор 10 кг-аар жин хасах ойролцоо хоолны дэглэм:

1. Өглөөний цай: элсэн чихэр, давсгүй цөцгийн тос халбагаар сүү эсвэл усанд хийсэн шар будаатай будаа.
2. Хууш: өөх тос багатай зуслангийн бяслагтай талх.
3. Үдийн хоол: тос, давсгүй нухсан төмстэй тосгүй шарсан поллок.
4. Хууш: гадил.
5. Оройн хоол: Хятад байцааны салат, далайн амьтан, 10% өөх тостой цөцгий.
6. Хууш: шанцайтай исгэсэн шатаасан сүү.

Энэ цэсэнд үндэслэн та өөрөө болон өөр хоол хийх боломжтой.

Хоолны дэглэм "Шоколад"

Хоёр долоо хоногийн дотор жингээ 10 кг-аар хасах нь амттай, гэхдээ хатуу, хатуу "Шоколад" хоолны дэглэмд тусална. Хэрэв та чихэрлэг амттай бол танд таалагдах болно.

Хоолны мөн чанар нь 100дуртай шоколадны грамм, элсэн чихэргүй нэг литр ногоон цай. Согтуу цэвэр усны хэмжээ ямар ч байж болно. Энэ бүгд. Энэ бол бэрхшээл юм! Бүтэн өдрийн турш ердөө ганц шоколад. Хоолны дэглэмээс гарах нь дээр дурдсантай ижил байх ёстой. Хэрэв та хоолны дэглэмийг 2 долоо хоногийн турш дагаж мөрдвөл гаралт нь нэг сар байна. Болгоомжтой байгаарай, учир нь сул дорой байдал, нойрмог байдал нэмэгдэж болзошгүй тул хоолны дэглэмийн үед машин жолоодох, анхаарал хандуулах шаардлагатай ажил эрхлэх нь зохисгүй юм.

Кефир болон алимны хоолны дэглэм

Энэ бол илүү хоргүй хоолны дэглэм юм (шоколадаас ялгаатай), учир нь kefir болон алимыг хязгааргүй хэмжээгээр хэрэглэж болно. Ийм хоолны дэглэм нь ходоодны өвчин, гастрит, шархлаа, гастродуоденит зэрэгт эсрэг заалттай байдаг. Кефир нь 1%-иас ихгүй өөх тос, алим ногоон эсвэл шар өнгөтэй байх ёстой.

Сагаган хоолны дэглэм

Энэ бол өлсдөггүй хоолны дэглэм боловч Сагаганыг хүссэн хэмжээгээр идэж болох ч давсалж болохгүй тул үүнийг мөрдөхөд хэцүү байдаг. Сагаган 200 гр авч, 0.5 литр хүйтэн ус хийнэ. Тагийг нь таглаад өглөө болтол үлдээгээрэй. Бүтээгдэхүүн хэрэглэхэд бэлэн байна. Түүнчлэн, өдөр бүр нэг литр kefir (өөх тос 1%) ууж эсвэл будаагаар дүүргэхийг зөвшөөрдөг. Хоолны хамгийн дээд хугацаа 2 долоо хоног, үр дүн нь нэг сар байна.

Махны хоолны дэглэм

Маханд суурилсан хоолны дэглэмийн мөн чанар нь уураг их хэмжээгээр хэрэглэж, нүүрс ус агуулсан хоолыг 0 хүртэл бууруулахад оршино. Та мах, загас, өндөгийг ямар ч хэлбэрээр (тосонд шарсанаас бусад) идэж болно. Ойролцоогоор махны хоолны дэглэм:

1. Өглөөний цай: 2 чанасан өндөг, кофе.
2. Хууш: уураг.
3. Үдийн хоол: зууханд шарсан мах, улаан лоолийн соустай ногооны салат.
4. Хууш: цөөн тооны самар.
5. Оройн хоол: цагаан сүмс, өргөст хэмхтэй уурын полок.

Та мөн халуун ногоо хэрэглэж болохгүй, өдөр тутмын илчлэгийнхээ хэмжээг хэтрүүлж болохгүй, уураг бол маш сэтгэл ханамжтай бодис юм.

Зөв хооллолт бол туранхай, эрүүл мэндэд хүрэх зам юм

Хэдийгээр олон төрлийн түргэн хоолны дэглэм байдаг ч хамгийн шилдэг нь зөв хооллолт байсан бөгөөд байх болно. Энэ нь эрүүл саруул, үзэсгэлэнтэй, арчилгаа сайтай байхыг хүсдэг охин бүрийн амьдралын хэв маяг болох ёстой.

Зөв хооллолт гэдэг нь хорт хоол хүнс, түргэн нүүрс ус, согтууруулах ундаа хэрэглэхгүй байхыг хэлнэ. Хурдан нүүрс ус нь шоколад, чипс, гурилан бүтээгдэхүүнд агуулагддаг. "Зөв" удаанаас ялгаатай нь тэдгээр нь шууд шингэж, цусан дахь элсэн чихэр огцом ялгарч, улмаар илүүдэл өөх тос руу ордог. Урт болгосон үр тариа, хатуу улаан буудайн гоймон нь удаан нүүрс ус, хүнсний ногоо, зарим жимсээр баялаг.

Өөр нэг дүрэм бол калори тоолох явдал юм. Өдөр тутмын тэтгэмжийг томъёоны дагуу тооцоолж, энэ үзүүлэлтийг дагаж идэх хэрэгтэй. Хэрэв та жингээ хасаж байгаа бол энэ үзүүлэлтээс 15-20% хасна уу. Калорийн дутагдалгүйгээр жин хасах гэж байхгүй. Та авахаасаа илүү их мөнгө зарцуулах хэрэгтэй.

Тиймээс та хөдөлж энерги шатааж, өөх тосыг булчин, хүч чадал болгон хувиргах хэрэгтэй. Спорт бол зөв хооллолтын бас нэг найз бөгөөд таны дуртай хобби, зугаа цэнгэл болно.

Маск, хальслахболон бусад тааламжтай журам тантай үргэлж хамт байх ёстой, та үзэсгэлэнтэй, хүсүүштэй байхыг хүсч байна уу? Зөв зохистой хооллолт нь үс, нүд, арьс, хумсны байдлыг аль хэдийн сайжруулдаг боловч таны биеийг илүү үзэсгэлэнтэй болгоход туслах нь зүйтэй. Маш олон тооны үр дүнтэй гэрийн эмчилгээ байдаг тул үнэтэй салон руу явах шаардлагагүй.

Зөвхөн гаднаасаа биш дотооддоо хөгжих хэрэгтэй. Ном уншиж, галерей, үзэсгэлэн үзэх, өөрийгөө сайжруулах. Амжилтанд хүрсэн эмэгтэйн нууцыг том үсгээр бичсэн нь эдгээр халимуудад хадгалагддаг.

Бүү бууж өг, учир нь зөв хооллолтын үед жин зогсонги байдалд ордог бөгөөд энэ нь туйлын хэвийн үзэгдэл юм. Зогсож болохгүй, хор хөнөөл учруулахгүй. Үүнд хэд хэдэн шалтгаан байж болно:

1. Шөнө их ус уух. Үр дүн нь хавдаж, биед ус хуримтлагддаг. Унтахаас 3 цагийн өмнө ус ууна.
2. Гормоны өөрчлөлт. Эмэгтэй бие нь эрэгтэй хүнийхээс илүү төвөгтэй байдаг тул бид байнга өөрчлөгдөж, гадаад болон дотоод өдөөлтөд огцом хариу үйлдэл үзүүлдэг. Та зөв зүйл хийж байгаа эсэхээ мэдэхийн тулд эмчид хандах эсвэл амьдралын хэв маягаа шалгаарай.
3. Бие махбодь калорийн дутагдлаас залхаж байна. Тийм ч учраас долоо хоногт нэг удаа өөртөө хууран мэхлэх хоол зохион байгуул, өөрөөр хэлбэл зүрх сэтгэлийнхээ хүссэн зүйлийг идээрэй. Тэгвэл таны бие өлсгөлөн зарлахгүй гэдгийг ойлгож, идсэн бүхнээ хажуу тийш нь хадгалахаа болино.

Одоо та "Би яаж долоо хоногт 10 кг турах вэ?" гэсэн асуултын хариултыг мэдэж байна. Гэхдээ өөр аргуудыг мэддэг, энэ нь юугаар дүүрэн байгааг та мэднэ. Таны ажилд амжилт хүсье!