Гэрийн нөхцөлд уургийн коктейль

2024 Зохиолч: Isabella Gilson | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 03:35

Уургийн коктейль гэж юу вэ? Гэртээ хэрхэн бэлддэг вэ? Та эдгээр болон бусад асуултын хариултыг нийтлэлээс олох болно. Уургийн коктейлийг өөрөө хийж болно гэж сонсоод хэн нэгэн гайхсан байх. Яагаад? Учир нь олон хүний хувьд "уураг" гэдэг үг нь хүч чадлын спортын мастеруудын хэрэглэдэг органик бус химийн бодистой холбоотой байдаг. Гэсэн хэдий ч "уураг" нь англи хэлнээс "уураг" гэж орчуулагддаг. Тиймээс айх шаардлагагүй: гэртээ уургийн коктейль хийснээр та өөрийн бие дэх уургийн хэмжээг хянадаг болохоос өөр юу ч биш гэдгээ харуулж байна.

Юу хэрэгтэй вэ?

Бодибилдингээр хичээллэдэг тамирчин зөв хооллож, шаардлагатай хэмжээний витамин, уураг, эрдэс бодис, нүүрс ус болон бусад ашигтай бодисуудыг хэрэглэх ёстой. Зөвхөн дараа нь сургалтын үр дүн бүрэн гарна.

Спортын тэжээлийн гол бүрэлдэхүүн хэсэг нь "булчинг бий болгодог" уураг юм. Хүнсний бүтээгдэхүүн бүрт амин хүчлийн найрлагаараа өөр өөр төрөл байдаг. Сүү, махан бүтээгдэхүүн нь хамгийн тохиромжтой эх үүсвэр юмхэрэм.

Уурагтай хоолыг өдөрт хэд хэдэн удаа өглөө, орой, хичээлийн өмнө болон дараа идэх хэрэгтэй. Харамсалтай нь олон тамирчид өдөр тутмын үйл ажиллагааны улмаас өдөрт 5-6 удаа олон төрлийн хоол хийж амжихгүй байна.

Мах нь маш удаан шингэдэг гэдгийг мэддэг. Энэ үйл явцад бие нь маш их энерги зарцуулдаг тул бэлтгэл хийхээс өмнө хүнд хоол идэхийг зөвлөдөггүй. Булчинд зориулсан хөнгөн бөгөөд сэтгэл ханамжтай уургийн коктейль нь маш хэрэгтэй. Энэ нь махны маш сайн хувилбар юм. Та үүнийг үргэлж өөртөө авч явах боломжтой бөгөөд үүнийг маш хялбар болгож чадна.

Махан хоолноос илүү хурдан шингэдэг. Уургийн коктейль хийх хамгийн хялбар арга бол усаар шингэлэх ёстой хуурай уургийн баяжмал юм.

Спортын дэлгүүрүүдэд өтгөрүүлсэн уураг худалдаалагдаж байна. Үүний зэрэгцээ түүний төрөл тус бүр өөрийн үүргийг гүйцэтгэдэг - булчинг сэргээж эсвэл массыг нь нэмэгдүүлдэг. Бэлэн уургийн коктейль нь амттай байдаг тул уух нь маш тааламжтай байдаг. Гэсэн хэдий ч эдгээр бүтээгдэхүүнийг байгалийн бүтээгдэхүүнтэй харьцуулах боломжгүй юм. Нунтаг коктейль нь байгалийн уургийн коктейль шиг эрүүл биш бөгөөд шингэц муутай.

Дүрэм

Гэрийн нөхцөлд уургийн коктейль хийхэд хялбар байдаг ч хэрэглэх, хоол хийхдээ зарим дүрмийг баримтлах хэрэгтэй:

1. Өглөө бэлтгэлийн өмнө 300 мл-ээс ихгүй коктейль ууж болно. Хэрэв таны бие лактозыг сайн шингээдэггүй бол (хөгшин тамирчид ийм асуудалтай байдаг) сүүг солиножүүс эсвэл бусад исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн.
2. Өглөө та коктейлийг глюкозоор амтлах боломжтой, харин шөнийн цагаар ундаанд агуулагдах нүүрс усны хэмжээг багасгах хэрэгтэй. Холимог хурдан шингээхийн тулд 37 хэм хүртэл халаана. Үүний ачаар ходоод илүү хурдан ажиллах болно.

Уургийн цонх

Уургийн коктейль нь тамирчны булчингийн тогтвортой өсөлтөд чухал үүрэгтэй биеийн уургийн өндөр түвшинг байнга хадгалж байдаг.

Бэлтгэлээс 30 минутын дараа болон 40 минутын өмнө "уурагны цонх" гэж нэрлэгддэг. Энэ бол уургийн ундаа уух хамгийн тохиромжтой үе юм. Хичээлийн үеэр коктейль хэрэглэхийг хориглоно.

Зарим хүмүүс дасгалын дараа шууд уурагтай ундаа уухад хэцүү байдаг. Үүнийг хоёр порц болгон хувааж, хоёр тунгаар ууж болно.

Унтахын өмнө

Унтах үед ходоод гэдэс хатуу хоолыг шингээж авдаггүй. Гэхдээ шөнө ч гэсэн булчингууд нь шим тэжээлээр хангахыг шаарддаг. Эдгээр зорилгоор уургийн коктейль хэрэглэнэ. Тэд зөвхөн казеин дээр хоол хийх хэрэгтэй, учир нь энэ нь удаан шингэдэг тул булчингууд нь нойрны туршид тэжээгддэг. Шөнийн цагаар нүүрс ус өөх болж хувирдаг тул хэрэглэхээс зайлсхий.

Сэрсэний дараа

Өглөө нь элэг дэх гликогенийн концентраци буурдаг, учир нь шөнө нь бие нь хоол хүнсгүй байсан. Тиймээс өглөөний бэлтгэл заримдаа булчингийн эдийг устгадаг катаболик гормоны шүүрлийг өдөөдөг.

Уурагтай коктейль нь гликогенийн дутагдлыг нөхөхөд тусална. Өглөөний ундаанд фруктоз байх ёстой. Тэр орсонзөгийн бал, жимс жимсгэнээс их хэмжээгээр олддог. Фруктоз нь элэгний түвшинд гликоген болж хувирдаг.

Шоколадны амттай коктейль

Гэрийн нөхцөлд уургийн коктейль хэрхэн хийх вэ? Мэдээжийн хэрэг, ийм ундаа бэлтгэхэд нунтаг коктейль хийхээс хамаагүй удаан хугацаа шаардагдана. Гэхдээ та үүнээс илүү их нөлөө, таашаал авах болно. Шоколадны амттай уургийн коктейлийн жорыг судлахыг бид санал болгож байна. Тиймээс, бэлтгэх эхний арга. Авах:

• нэг халбага шоколадны амттай шар сүүний уураг;
• тосгүй сүү (300 гр);
• сараалжтай бүйлс (100гр);
• хагас өнгийн баар (амсах болно).

Энэхүү гар хийцийн уургийн коктейль нь дараах байдлаар бэлтгэгдсэн: уураг, сүүг холигчоор хольж, дээр нь шоколадны чипс, бүйлс асга. Дасгал хийхээсээ өмнө халбагаар идээрэй.

Хоёр дахь жорын дагуу ижил төстэй ундаа бэлтгэхийн тулд танд дараах зүйлс хэрэгтэй:

• нэг халбага шар сүүний уураг болон ванилийн казеин;
• нэг аяга нимбэгний ус (аспартам агуулаагүй, харин элсэн чихэр).

Энэ коктейлийг хийхийн тулд та нимбэгний ус, уурагуудыг агааргүй саванд холих хэрэгтэй. Дасгал хийсний дараа хэрэглээрэй.

Гурав дахь жорны ээлж ирлээ. Авах:

• нэг халбага шоколадны шар сүүний уураг;
• өөх тос багатай сүү (300 гр);
• гар хийцийн бяслаг (150 гр);
• шуурхай какао (50 гр).

Энэ ундааг дараах байдлаар бэлтгэ: сүүг халаана, гэхдээ буцалгаж болохгүй. Бяслаг, уураг, какаобүлээн сүүг холигчоор хийнэ, ижил төрлийн масс хүртэл нунтаглана. Энэ бол үдшийн коктейль юм. Үүнийг уугаад унт.

Тор

Зөвшөөрч байна, уургийн коктейль жор маш энгийн. Тоорын ундаа хийхийн тулд танд хэрэгтэй:

• шар сүүний ванилийн уураг;
• аяга цэвэршүүлсэн ус;
• лаазалсан тоор;
• нэг уут түргэн овъёос.

Энэ коктейлийг бэлтгэхийн тулд бүх орцуудаа хутгагчаар холино. Oatmeal-ийн оронд та эрдэнэ шишийн хальс хэрэглэж болно. Энэ ундааг бэлтгэлийн өмнө уух хэрэгтэй.

Улбар шар

Та гар хийцийн уурагтай коктейль хийхээ мэдэхгүй байна уу? Жорыг анхааралтай уншина уу. Улбар шар өнгийн коктейль хийхийн тулд:

• ванилийн шар сүүний уураг;
• ваниль тосгүй тараг (200 мл);
• 100% байгалийн цэвэр жүрж (300-400 мл).

Бүх орцоо холигчоор хутгана. Энэ ундааг өглөө уугаарай.

Банана

Мөн булчингийн өсөлтөд зориулсан гадил жимсний уургийн коктейлийг хэрхэн бэлтгэх вэ? Танд хэрэгтэй болно:

• гадил;
• тослог багатай сүү (300 мл);
• хушга цөцгийн тос (1 халбага).

Энэ ундааг дараах байдлаар бэлтгэ: бүгдийг нь холигчоор ижил төрлийн масс болгон холино. Зуны улиралд та энд мөс нэмж болно. Хэрэв та самрын цөцгийн тосонд дургүй бол түүнийг чидун эсвэл кокосын тосоор (амт, амтлагчгүй) сольж болно. Хичээлийн өмнө өглөө, үдээс хойш энэ шейкийг уугаарай.

Pres Diet эрчим хүчний ундаа

Энэ гайхалтай уургийн коктейлийг бүтээхэд зориулавбулчингийн өсөлт шаардлагатай:

• шар сүүний шоколадны уураг;
• аяга сүү 1%;
• овъёосны дэвтээсэн шуурхай ширхэгүүд;
• ванилийн тараг (2 халбага);
• самрын тос (2 халбага);
• мөс.

Блендерт бүгдийг нь холиод л болно. Дасгал хийхээсээ өмнө энэ тоник уугаарай.

Гүзээлзгэнэ

Бас нэг гайхалтай уургийн коктейлийг танилцуулж байна. Үүний тусламжтайгаар булчингийн өсөлтөд хялбархан хүрч болно. Танд хэрэгтэй болно:

• ваниль багатай тараг (300 мл);
• сүү 1% (400 мл);
• шар сүүний уураг;
• самрын цөцгийн тос (хоёр халбага);
• хөлдөөсөн эсвэл шинэхэн гүзээлзгэнэ (300 гр);
• мөсөн хэсгүүд.

Энэ ундааг яаж хийх вэ? Бүх найрлагыг хутгагчаар холино (мөс бүрэн бутлах хүртэл). Өдөр бүр хоолны хооронд ууна.

Банана-улбар шар

Та авах шаардлагатай:

• гадил;
• 50гр жүржийн шүүс баяжмал;
• 400 мл сүү 1%;
• мөс.

Бүх орцуудаа холигчоор ижил төрлийн масстай болтол холино. Зуны өглөө хоолны хооронд ууж байгаарай.

Берри

Энэ коктейлийг хийхийн тулд танд хэрэгтэй:

• 200гр шуурхай дэвтээсэн ширхэгүүд (эрдэнэ шиш эсвэл овъёос);
• 300гр сүү 1%;
• хоёр халбага шар сүүний уураг;
• 200гр бөөрөлзгөнө, гүзээлзгэнэ, нэрс;
• мөс.

Бүх орцуудаа хутгагчаар хэрчинэөтгөн массыг олж авах хүртэл. Өдөр бүр хичээлийн өмнө болон хоолны хооронд смүүти уугаарай.

Зун

Авах:

• гадил;
• 300 мл сүү (1%);
• 300гр гүзээлзгэнэ;
• 200гр самар нилээд жижиглэсэн;
• хоёр халбага ванилийн амттай шар сүүний уураг;
• 120гр өөх тос багатай тараг;
• мөс.

Бүх орцуудаа хутгагчаар хэрчинэ. Зуны улиралд хичээл эхлэхээс өмнө, өглөө болон хоолны хооронд ууна.

Төмөр Арни коктейль

Бодибилдингийн алтан эрин үед спортын хоол тэжээл ховор байсан. Тийм ч учраас олон тамирчид үүнийг өөрсдийн гараар бэлдсэн байдаг.

Энэ ундааг хийхийн тулд:

• өндөг;
• хоёр аяга сүү;
• ½ аяга хуурай сүү;
• ½ аяга зайрмаг.

Бүх орцоо холигчоор ижил төрлийн масстай болтол холино.

Зангас Жоржийн жор

Энэ ундааг хийхийн тулд:

• хоёр цайны халбага шар айрагны мөөгөнцөр;
• шинэхэн жимс;
• 350гр сүү эсвэл жүүс;
• уурагны нунтаг;
• гурван өндөг;
• 5 мөсөн шоо.

Эхлээд сүү (шүүс) болон жимсээ холигчоор хутгана. Дараа нь үлдсэн орцуудаа нэмээд халбагаар зөөлөн болтол нь холино.

Ривс Стив Протеин Пауэр

Танд хэрэгтэй болно:

• 400 мл жүржийн шүүс;
• 2 халбага. л. хуурай сүү;
• 3-4 өндөг;
• гадил;
• желатин (1 халбага);
• зөгийн бал (1 халбага).

Бүх бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг ижил төрлийн масс болгон нунтаглана.

Дикул Валентины ундаа

Худалдан авах:

• 150гр цөцгий;
• 2 цайны халбага зөгийн бал;
• зуслангийн бяслаг (100 гр);
• 3 цайны халбага үрж жижиглэсэн шоколад.

Эхлээд хутгагч руу цөцгий хийнэ, дараа нь зуслангийн бяслаг асгаж, дараа нь зөгийн бал, шоколад илгээнэ. Бүгдийг жигд болтол нь хутгана.

Коктейлийн сонгодог

Энэ ундааны энергийн үнэ 100 грамм нь 3.06 ккал байна. Үүнийг үүсгэхийн тулд дараахыг авна уу:

• зуслангийн бяслаг (100 гр);
• 350 мг сүү;
• нэг гадил;
• 4 хэрэм (өндөг буцалгах ёстой);
• зөгийн бал (2 халбага);
• 1 халбага л. чидун тос.

Бүх найрлагыг хутгагч саванд хийж нэгэн төрлийн холимог болтол нь хийнэ. Та орцуудыг өөрийн үзэмжээр үе үе сольж болно.

Коктейль "Т-72"

Энэ ундааны энергийн үнэ цэнэ 149 ккал. Авах:

• 200 мл кефир;
• 60 гр хуурай сүү;
• саатал, элсэн чихэр (амсах болно).

Бүх орцуудаа хутгагчаар хэрчинэ. Бие махбодид шаардлагатай энергийг авахын тулд энд элсэн чихэр нэмэх шаардлагатай. Гэхдээ саатал эсвэл саатал нь зөвхөн энэ нөлөөг сайжруулна.

тураадаг охидод зориулав

Өнөөдөр уурагтай коктейль жингээ хассан охидын хоолны цэсний салшгүй нэг хэсэг болжээ. Эдгээр нь уургийн хослолын үндсэн дээр бүтээгдсэн илчлэг багатай бүтээгдэхүүн юм. Тэдний давуу тал нь бие махбодид орж буй уураг нь өөхөнд хуримтлагддаггүй, харин өөхөнд хуримтлагддаггүй явдал юмбулчингийн массын барилгын материал болж хувирдаг.

Мэдээж спортоор хичээллэхгүй бол булчингууд чинь тайвширч өсөх нь юу л бол. Гэсэн хэдий ч өөхний хуримтлал алга болж эхэлнэ.

Хэрхэн зөв уух вэ?

Хэрэв та жингээ хасах зорилгоор уураг коктейль хэрэглэхээр шийдсэн бол өдөр бүр дасгал хийж эхлээрэй. Заавал биеийн тамирын заал эсвэл усан сан руу гүйх шаардлагагүй - зүгээр л өглөө байшингийн ойролцоо гүйж эсвэл ажлын дараа алхаарай.

Жин хасах хөтөлбөрт өдөрт 5 удаа хооллох уурагтай коктейль нь 2 хоолыг орлуулдаг. Дүрмээр бол энэ нь хоёр дахь оройн хоол (унтахаас хэдхэн цагийн өмнө), өглөөний цай юм. Үлдсэн хоол нь тэнцвэртэй байх ёстой бөгөөд удаан нүүрс ус, өөх тос, уураг агуулсан байх ёстой. Дашрамд хэлэхэд эдгээр ундааг аажмаар уух хэрэгтэй.

Ашиг, хор хөнөөл

Та жингээ хасах зорилгоор уурагтай коктейль тогтмол ууж, бэлтгэл сургуулилтаа мартдаггүй бол сарын дотор 7 кг турах боломжтой. Шарсан, гурил, чихэрлэг хоолыг бага зэрэг идэж болно. Гэхдээ хатуу хязгаарлалтыг энд хүлээн зөвшөөрөх боломжгүй.

Мөн коктейльд агуулагдах уураг нь эсийн бодисын солилцооны процессыг хэвийн болгож, биеийн амин чухал үйл ажиллагааг сайжруулж, целлюлитийг устгадаг.

Жингээ хасахдаа уураг хэтрүүлэн хэрэглэхгүй байх нь чухал. Өдөрт 2-оос дээш шил хэрэглэж болохгүй. Энэ нь тулай болон бөөрний өвчин үүсэхэд хүргэдэг.

Жин хасахад зориулсан смүүтиг хэрхэн бэлтгэх вэ?

Та бэлэн нунтаг худалдаж аваад ус, жүүс, сүүнд шингэлж болно. Энэ нь маш их цаг хугацаа шаарддаггүй тул тохиромжтой, хэмнэлттэй байдаг. Өнөөдөр тэргүүлж байнаЭдгээр ундааг Weider, Universal Nutrition, Optimum Nutrition, Herbalife үйлдвэрлэдэг.

Та эдгээр ундааг өөрөө хийж болно. Үүнийг хийхийн тулд:

• гадил;
• шилэн сүү 1.5%;
• 150 гр зуслангийн бяслаг.

Бүх орцуудаа холигчоор хольж өглөөний цайгаа ууна. Та өөр нэг гайхалтай коктейль хийж болно. Авах:

• 50гр зуслангийн бяслаг;
• хос уураг;
• ямар ч саатал (1 хоолны халбага);
• 1 халбага сүү 1.5%.

Бүхнийг холигчоор хольж, унтахаас хэдхэн цагийн өмнө ууна.

Шүүмж

Гэрээр хийсэн уургийн коктейлийн талаар хүмүүс ямар сэтгэгдэлтэй байна вэ? Олон хүмүүс эдгээрийг сайн, амттай ундаа гэж хэлдэг ч жишээлбэл, Optimum Nutrition нэмэлтүүдийн үр нөлөө илүү өндөр байдаг. Тэд уураг, өөх тос, нүүрс усны хамгийн сайн тэнцвэртэй, хурдан шингэдэг гэж баталж байна.

Зарим хүмүүс хөргөгчинд байгаа хоолоороо ийм коктейлийг хийх дуртай байдаг. Эдгээр хүмүүс жин нь аажмаар алга болж байна гэж хэлдэг - сард 2-3 кг. Үүний зэрэгцээ тэд спортоор хичээллэдэггүй. Мөн бэлтгэлд хамрагдсан жингээ хассан хүмүүс сард 5-8 кг хасдаг!

Уургийн коктейлийн тухай тойм, хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд орхидог. Энэхүү спортын хоол тэжээл нь жингээ хасах, булчингаа нэмэгдүүлэхэд тустай, гэхдээ зөвхөн бие бялдрын хүч чармайлтыг нэмэгдүүлснээр тэд бичдэг. Энэ нь булчингууд гэмтсэн биеийн тамирын зааланд хүч чадлын дасгал хийх ёстой гэж тэд хэлдэг.мөн нөхөн төлжихөд уураг хэрэгтэй.

Зарим мэргэжилтнүүд уургийн ундаа нь жингээ хасахад тустай гэж үздэг. Гэхдээ тэр үед та илчлэг багатай хоол идэж, чадварлаг сургалтын системийг ашиглах хэрэгтэй. Хэрэв та спортоор хичээллэж, хоолны дэглэм барьснаар илүүдэл жингээ хасах боломжтой бол яагаад коктейль хэрэгтэй байна вэ? Тэд ийм ундааг бүрэн илүүдэл гэж үздэг. Харин хоол боловсруулах эрхтний эмч нар сүү, өндөг, зуслангийн бяслагаар хийсэн уургийн коктейль дээр жингээ хасахыг зөвлөж байна.