Гэрийн нөхцөлд уургийн коктейль хэрхэн хийх вэ?

2024 Зохиолч: Isabella Gilson | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 03:35

Тамирчин хүн бүр гэрийн нөхцөлд уургийн коктейль хийхийг мэддэг. Эцсийн эцэст ийм ундаа нь тамирчдын хоол тэжээлийн салшгүй хэсэг юм. Уураг бол эсийн "барилгын материал" бөгөөд үүнгүйгээр бие нь услаагүй ургамал шиг ялзарч, хатах болно. Энэ нь хүч чадлын дасгалын үеэр гэмтсэн булчингийн эдийг нөхөн сэргээхэд онцгой ач холбогдолтой юм. Хэрэв та спортоор хичээллэж байхдаа уураг хэрэглэдэггүй бол гадаад үзэмжийн хувьд хүссэн үр дүндээ хүрч чадахгүй.

Орчин үеийн спортын хоол тэжээлийн зах зээл нь өмнөх үеийнхээс ялгаатай нь тааламжтай амт, үнэртэй уургийн нунтагыг асар их хэмжээгээр санал болгодог. Гэхдээ гэртээ уургийн коктейль үүсгэх боломжтой. Тодорхой хэмжээний мэдлэг, бүтээгдэхүүний жагсаалттай байх нь эцэстээ үнэхээр хэрэгтэй бүтээгдэхүүн авахад тусална.

Гэрийн уургийн ундаа: зарчимүйлдлүүд болон бэлэн нунтагаас үндсэн ялгаа

Уургийн коктейлийг өөрөө хийх гол давуу тал нь эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тус юм. Гэрийн бүтээгдэхүүнийг ашиглан ундаа хийхдээ 100% байгалийн гаралтай коктейль авах боломжтой. Энэ нь бэлэн нунтагаас ялгаатай нь химийн хольц агуулаагүй болно. Тиймээс үүнээс гарах эерэг нөлөө нь илүү их байх болно. Бид гэртээ хийсэн уургийн коктейлийн дараах эерэг шинж чанаруудыг онцолж болно:

• байгалийн байдал;
• бүтээгдэхүүн нэмэх, хасах замаар амтыг хүссэнээрээ тохируулах чадвар;
• арилжааны хольцтой харьцуулахад хямд үнэ;
• эрүүл мэндийн хамгийн том ашиг тус.

Гэхдээ та бэлэн хольцыг бүрэн хямдруулах ёсгүй. Олон жор ийм найрлагатай байдаг тул хэрэв хүсвэл уургийн нунтагыг бусад бүтээгдэхүүнтэй хамт коктейль хийхэд ашиглаж болно.

Гэрээр хийсэн коктейль хэрхэн ажилладаг вэ? Анхаарах ёстой хамгийн чухал зүйл бол хэрэв та спортоор хичээллэхгүй, хоолны дэглэм барихгүй бол уургийн ундаа ямар ч ашиггүй болно. Энэ нь хосолсон байдлаар хамгийн сайн ажиллах болно. Бие махбодид орсны дараа уураг нь булчингийн эсүүдэд нэвтэрч гэмтсэн эдийг нөхөн сэргээхэд тусалдаг.

Гэрийн нөхцөлд уургийн коктейль хэрхэн хийх вэ? Зарчим ба зөвлөмж

Ийм ундааны гол бүрэлдэхүүн хэсэг нь аль хэдийн мэдэгдэж байгаа. Коктейлийг баяжуулахуураг нь ихэвчлэн тослоггүй сүү юм. Ашигтай бодис, ялангуяа эслэг агуулсан бусад бүтээгдэхүүнүүд түүнд нэмэгддэг. Мөн коктейлийг биед чухал ач холбогдолтой бусад элементүүдээр баяжуулах шаардлагатай. Жишээлбэл, хэрэв танд булчингийн масс, хурдан сэргэх шаардлагатай бол коктейль хийх найрлагын жагсаалтад нүүрс усаар баялаг хоол хүнс байх ёстой. Энэ бодис нь хурдан, удаан шингэдэг. Одоо бид сүүлчийнх нь тухай ярьж байна. Удаан нүүрс ус нь эрчим хүч болж хувирах хандлагатай байдаг. Эдгээр нь зөгийн бал, жимс жимсгэнэ, зайрмаг, хүүхдийн нухаш, байгалийн жүүс зэрэгт агуулагддаг.

Хүн бүр гэртээ уургийн коктейль хийж болно. Үүнийг хийхийн тулд танд сонгосон жоронд заасан бүтээгдэхүүн, заримдаа уургийн нунтаг хольц, мөн хутгагч хэрэгтэй болно.

Ундаа удаан хадгалагдахгүй тул уухын өмнө шууд бэлдэж өгөхийг зөвлөж байна. Ундаа нь сургалтын өмнө болон дараа, мөн өдрийн цагаар болон унтахын өмнө ууна. Гэхдээ тухайн тохиолдол бүрт коктейлийн найрлага нь биеийн хэрэгцээ шаардлагаас хамаарч өөр өөр байдаг.

Сэгсрэх зөвлөмж: хэзээ, юу, хэр их?

Уургийн ундаа бүрийг таны хэрэгцээнд тохируулан хийдэг. Зарим нь жингээ хасахад түлхэц өгдөг, зарим нь булчин барихад зориулагдсан, зарим нь жин нэмэхэд зориулагдсан, зарим нь хэвийн хооллох боломжгүй өдрийн цагаар хөнгөн зууш болдог гэх мэт. Ялгаа нь бүрэлдэхүүн хэсгүүдэд оршдог. Өглөө нь, жишээлбэл, гэртээ хийсэн уураг-нүүрс усглюкоз агуулсан коктейль, гэхдээ орой нь энэ бодисыг хүсээгүй. Бие махбодийг хоол боловсруулахад их хэмжээний энерги зарцуулах шаардлагагүй ундаа хэрэгтэй. Дашрамд хэлэхэд, хольцыг шингээх тухайд: энэ нь биеийн 36-37 градустай ижил температуртай байх ёстой. Энэ нь ходоодны ажлыг түргэсгэх болно.

Бэлтгэл хийхээс өмнө уураг ихтэй ундаа ууж болохгүй, 0,3 литрээс ихгүй байна. Цаг хугацааны хувьд "уургийн цонх" гэж байдаг. Түүний араас коктейлийг биеийн тамирын дасгал хийхээс өмнө, 40 минутын өмнө, дууссаны дараа хагас цагийн дараа уух хэрэгтэй. Энэ бол бодисыг бие махбодид шингээх хамгийн тохиромжтой үе юм. Сургалтын өдөрт уусан коктейлийн оновчтой тоо нь 3. Өдөр тутмын дээд хэмжээнээс хэтрүүлэхгүйн тулд нийт хэрэглэж буй уургийн хэмжээг хянах шаардлагатай.

Уургийн коктейлд ямар орц найрлагыг хэрэглэдэг вэ?

Спорт тэжээлийн дэлгүүрт зарагддаг шар сүүний уурагыг гар хийцийн уургийн ундаанд нэмэх нь хамгийн сайн сонголт юм. Гэхдээ ийм нунтаг нь биед илүү муу шингэдэг бөгөөд байгалийн гаралтай коктейлийг бодвол бага ашиг тустай байдаг гэсэн үзэл бодол байдаг. Тэгэхээр ундаа юунаас бүрдэх вэ? Жингээ хасах, булчин барих болон бусад зорилгоор гэртээ уургийн коктейль үйлдвэрлэхийн тулд уураг агуулсан бүтээгдэхүүнийг үндэс болгон авдаг, тухайлбал:

• сүү;
• нэмэлтгүй байгалийн тараг;
• зуслангийн бяслаг.

Эдгээр бүх хоол нь өөх тос багатай байх ёстой. Үүнээс гадна маш ихсамар, өндөг, үрэнд агуулагдах уураг. Нүүрс ус хэрэгтэй хэвээр байна. Тэд чихэрлэг жимс, жимсгэнэ, зөгийн бал, зайрмаг, хүүхдийн нухаш, жүүс зэрэгт агуулагддаг. Гэхдээ үр тарианд маш их хэмжээний эслэг байдаг. Энэ бол овъёос, Сагаган, арвай юм. Хивэг, хүнсний ногоо, элсэн чихэргүй жимс зэрэг болно.

Эдгээр ундааг уухад эсрэг заалт бий юу?

Бага юм уу хэт бага идэх нь эрүүл мэндэд маш муу. Тиймээс бид арга хэмжээний талаар мартаж болохгүй. Жишээлбэл, нэг ундаа нь 30 граммаас ихгүй уураг агуулсан байх ёстой. Зөвхөн дараа нь энэ нь ашигтай байх болно. Илүү ноцтой эсрэг заалтуудын хувьд, олон төрлийн бүтээгдэхүүний нэгэн адил коктейлийг ноцтой өвчин, цочмог үеийн эмгэг, бөөр, төв мэдрэлийн тогтолцооны үйл ажиллагааны эмгэг, жирэмслэлт, хөхүүл үед хэрэглэх ёсгүй. Эмчтэй зөвлөлдөхийг зөвлөж байна.

Уураг (уураг) гэрийн коктейль

1. 0.35 л бүлээн сүү + 0.2 кг зуслангийн бяслаг;
2. 0, 3 л сүү + 2 өндөгний цагаан + дурын чанамал эсвэл жимсний сироп (амтаараа бага зэрэг);
3. 0,25 л сүү + 0,05 кг зуслангийн бяслаг + тахианы өндөг (эсвэл 3 бөднө шувуу) + банана;
4. 6 бөднө шувууны өндөг + нэг аяга өөх тос багатай тараг + аяга жүржийн шүүс;
5. 0, 15кг ванилийн зайрмаг + 2 аяга сүү + өндөг;
6. 0, 25 литр бүлээн сүү + банана + 2 халбага зөгийн бал;
7. 2 өндөг + 3 хоолны халбага хуурай сүү + 0.15 кг ванилийн тараг;
8. 0, тус бүр 2 л kefir, сүү + өндөг + 2 халбага зөгийн бал + 5 жижиглэсэн самар;
9. нэг аяга сүү + нэг аяга цэвэр байгалийн кофе + нэг халбага зөгийн бал;
10. 0, 2 кг зуслангийн бяслаг + нэг аяга сүү + шинэхэн жимс.

Гэрийн нөхцөлд уургийн коктейль хэрхэн хийх вэ? Сонгосон жороос хамааран бүх найрлагыг хутгагчаар нэгтгэж, жигд болтол нь холино. Үр дүн нь уурагаар баялаг амттай ундаа бөгөөд нунтаг хувилбараас хамаагүй дээр, эрүүл мэндэд тустай.

Уураг, нүүрс усаар баялаг смүүти хийх жор

Гол нь ходоодонд ачаалал өгөхгүйн тулд энэ хоёр бодисыг зөв харьцаатай болгох хэрэгтэй. Хэдийгээр амт нь чухал боловч хоёрдогч хүчин зүйл гэдгийг санах нь зүйтэй. Нүүрс устай бол ундаанд чихэрлэг зүйл нэмэхээс болгоомжлох хэрэгтэй.

Ийм коктейль нь биеийн жин, булчинг нэмэх, турах зорилгоор бас байдаг. Уг ундаанд гадил жимсний болон овъёосны будаа нэмснээр нүүрс ус авч болно. Сүүлчийн бүтээгдэхүүн нь өтгөрүүлэгчийн үүрэг гүйцэтгэнэ. Банана нь мөн байгалийн амтлагч юм. Гэрийн уургийн коктейль хийх алдартай жоруудыг энд оруулав:

Эхний сонголт:

• 10гр хивэг;
• 50гр жижиглэсэн овъёос;
• цөөхөн жимс;
• 1-10гр фруктоз;
• 0, 25л сүү;
• хуудас шар сүүний уураг.

Дасгал эхлэхээс нэг цагийн өмнө уухыг зөвлөж байна.

Хоёр дахь сонголт:

• 2 халбага ванилийн уураг;
• 2 цайны халбага какао;
• 0, 25 литр ус;
• 50мл тараг;
• 2 хоолны халбага фруктоз.

Гуравсонголт:

• 50гр өөх тосгүй зуслангийн бяслаг;
• 2 атга жимс;
• 2 чанасан өндөгний цагаан;
• 0, 2л сүү;
• 2 халбага зөгийн бал;
• 3 хоолны халбага овъёосны будаа.

Дөрөв дэх сонголт:

• 60гр овъёос;
• 2 хоолны халбага бөөрөлзгөнө чанамал;
• 0, 15 кг усан үзэм;
• 0, 25л сүү;
• 4 өндөгний цагаан.

Тав дахь сонголт:

• 0, 1л жүржийн шүүс;
• 2 хоолны халбага фруктоз;
• 0, 2л сүү;
• гадил;
• 0, 1 кг өөх тосгүй зуслангийн бяслаг.

Булчингийн массад зориулсан коктейль

Мэргэжилтнүүд Power Monkey хэмээх уургийн нэмэлт бүтээжээ. Энэ бол булчингийн өсөлтөд зориулсан гар хийцийн агуу уургийн коктейль юм. Үүнийг бэлтгэхийн тулд танд хэрэгтэй болно:

• 3 атга бүйлс;
• 1 боловсорсон лийр эсвэл манго;
• 1, 5 банана;
• 1 боодол бууцай;
• 0.4л бүйлсний сүү;
• 0, 11кг шар сүүний уураг;
• байгалийн тараг.

Дээрх орцуудын жагсаалт нь биед 100г-аас илүү нүүрс ус, уураг өгөх болно. Энэ нь нэг тун нь хэтэрхий их тул бэлтгэсэн коктейлийг хөргөгчинд хадгалж, өдрийн турш хэсэг хэсгээр нь хэд хэдэн аргаар хэрэглэнэ.

Уургаар баялаг коктейлийн өөр жор:

• 0.4кг гар хийцийн зөөлөн бяслаг;
• 0.4л тослоггүй сүү;
• 64гр шар сүүний уураг;
• 2 хоолны халбагаөөх тос багатай тараг;
• боловсорсон гадил;
• 0, 2 кг бөөрөлзгөнө.

Бүх орцуудаа холигчоор хольсноор та гэртээ булчинд зориулсан маш сайн уургийн коктейль авах боломжтой.

тураах коктейль

Жишээ нь жингээ хасахын тулд үндсэн хоолыг орлох ундаа бэлдэж болно. Коктейль нь:

• нэг стакан шатаасан сүү;
• ½ банана;
• хэдэн фэйжоа.

Энэ бол жингээ хасаж, тайвшрахыг хүсдэг хүмүүст маш амттай, тэжээллэг ундаа юм. Хэрэв хүсвэл ryazhenka-г 1% өөх тос бүхий зуслангийн бяслагаар сольж болно. Энд бас нэг сонирхолтой уургийн коктейль жор байна:

• 0, 15 кг өөх тосгүй зуслангийн бяслаг;
• 0, 2 литр өөх тос багатай kefir;
• ½ лонхтой хүүхдийн хоол эсвэл жимсний нухаш.

Бэлэн хольц нь өөх тос агуулаагүй ч 25 гр уураг, 10 гр нүүрс ус агуулдаг. Хэрэв хүсвэл ундааг хивэгээр баяжуулж болно - тэд зөвхөн ашиг тусаа өгөх болно.

Гэрийн нөхцөлд жингээ хасахад зориулсан дараах уургийн коктейль нь ½ банана, 0,2 кг аарц, ½ мандарин, 0,1 кг өөх тосгүй зуслангийн бяслаг, нэг өндөгний уурагнаас бүрдэнэ. Эхлээд та жимсээ цавчих хэрэгтэй, дараа нь тэдэнд үлдсэн бүтээгдэхүүнээ нэмнэ.

Аваргуудын хэд хэдэн жор

Арнольд Шварцнеггер бол хүч чадал, хүч чадлын жишиг юм. Тэрээр энэхүү уургийн ундаа хийхийг зөвлөж байна:

• 2 аяга сүү;
• ½1 аяга цөцгийтэй зайрмаг, тослоггүй хуурай сүү;
• шинэ өндөг.

Жор болон Стив Ривзтэйгээ хуваалцлаа. Түүний санал болгож буй ундаа нь дараах найрлагатай:

• гадил;
• 3 шинэ өндөг;
• 0.4л байгалийн жүржийн шүүс;
• 2 хоолны халбага хуурай сүү;
• нэг халбага зөгийн бал, желатин.

Валентин Дикулаас гэртээ жин нэмэх уургийн коктейль хийх өөр нэг жор:

• 0, 15кг өөх тос багатай цөцгий;
• 0, 1 кг өөх тосгүй зуслангийн бяслаг;
• 2 цайны халбага зөгийн бал;
• 3 цайны халбага жижиглэсэн шоколад.

Хүн бүхэнд таалагдах сайхан зүйлс

Таны мэдэж байгаагаар халуун ногоотой хоол хүнс нь бодисын солилцоог хурдасгахад тусалдаг бөгөөд энэ нь эргээд өөх тосыг шатаах процессыг идэвхжүүлдэг. Халуун ногооны амтыг ихэвчлэн тэсвэрлэдэг хүмүүст ийм сонирхолтой жор байдаг:

• 0, 35 кг өөх тос багатай зуслангийн бяслаг;
• 0, 2 литр ус;
• 10-15 гр амтат паприка.

Төрөл бүрийн гастрит, гэдэсний шархлааны үед коктейль хэрэглэхийг хориглоно. Оройн хоолны оронд уухыг зөвлөж байна. Өдрийн энэ цагт ч гэсэн та дараах ундааг ууж болно:

• халбага шоколадны шар сүүний уураг;
• 0, 15 кг гар хийцийн бяслаг;
• 0.3л бүлээн тосгүй сүү;
• 50гр уусдаг какао.

Өглөө болон бэлтгэлийн өмнө уух хэд хэдэн коктейлийн жор:

• халбага шоколадны шар сүүний уураг + 0,1 кг бүйлс + 0,3 кгтослоггүй сүү + ½ буталсан чихэр;
• халбага ванилийн шар сүүний уураг + аяга цэвэр ундны ус + бага зэрэг лаазалсан тоор + уут овъёосны будаа;
• халбага ванилийн шар сүүний нунтаг + 0.1л ванилийн тараг + 0.2л байгалийн жүржийн шүүс.

Дасгал хийсний дараа үр дүнтэй болох нь батлагдсан гэрийн уургийн коктейль:

• тус бүрзайрмаг болон хуурай сүү + өндөгний цагаан + 2 аяга тослоггүй сүү;
• 10 өндөгний цагаан + ¾ бүлээн усны цагаан + давс, перц (амсах болно);
• 3 хоолны халбага нунтаг какао + 2 аяга тослоггүй сүү + халбага шоколадны шар сүүний уураг +тосгүй зуслангийн бяслаг;
• 0.15 л энгийн байгалийн тараг + 1 ширхэг ванилийн шар сүү, казеины уураг + 0.1 л тосгүй сүү;
• үйлчилдэг шоколад шар сүүний уураг + ½ аяга буталсан бүйлс + 0.2л бүлээн тосгүй сүү + ½ бар сараалжтай шоколад.

Шилдэг видео жор

Бас өөр нэг видео. Хэдэн минутын дараа та коктейлийн талаар маш их хэрэгтэй мэдээллийг сурах болно.

Тамирчдаас өөр хэн коктейль хийх талаар хамгийн сайн мэдэх вэ? Эдгээр видеонууд нь хамгийн сайн уургийн ундааг онцолдог.