Билгийн тооллын дагуу хоол: долоо хоногийн өдөр цэс, дүрэм, хуваарь

2024 Зохиолч: Isabella Gilson | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 03:35

Өнөөдөр билгийн тоолол, билгийн тооллын дагуу хооллох нь түгээмэл сэдэв болж байна. Хэрэв бид зурхайн зурхайг харгалзан үзвэл Сарыг гол эмэгтэй гариг гэж үздэг байв. Тэрээр янз бүрийн насны бүх сайхан хүйстний донтолт, зуршил, зан ааш зэрэгт нөлөөлсөнд гайхах зүйл алга.

Үүнээс гадна биед нөлөөлж, бодисын солилцоонд өөрчлөлт орж, даралт ихсэх, өсөх зэрэг шинж тэмдгүүд илэрдэг. Далайн уналт, урсацыг жишээ болгон дурдаж болно - эдгээр үзэгдлүүдийн нэгэн адил эс хоорондын зайнаас эсийн гүн рүү орох, гадагшлах урсгал байдаг. Сар багасаж, тэнгэрээс бүрмөсөн алга болж, эсүүдээс ус урсаж, эд, эс хоорондын зай руу буцаж ирдэг.

Та өөрийн биеэс зогсонги илүүдэл шингэнийг зайлуулахын тулд өөрийн биеийг дэлхийн хиймэл дагуулын үе шатуудад тохируулж болно. Энэ арга нь биеийн жин болон эзлэхүүнд эерэг нөлөө үзүүлдэг.

Хэрэв та сар шинийн эхэнд долоо хоногийн турш билгийн тооллын дагуу хооллож эхэлбэл бие махбодид цочрол үүснэ.өөх тосыг задлах, уусгахад тусалдаг. Үүний үр дүнд хорт бодисыг цэвэрлэж эхэлдэг. Эдгээр үйл явц нь сайн сайхан байдалд эерэгээр нөлөөлж, бие нь зөв ажиллахад шаардлагатай фермент, шингэнийг зөв хуваарилж эхэлдэг.

Юуг анхаарах вэ

Сарны дагуу идэж эхлэхийн тулд ямар хоолны дэглэм сонгохоо шийдэх нь зүйтэй.

Одоо интернет цаг цагаар төлөвлөгдсөн олон тооны хуанлигаар дүүрэн байна. Мөн тухайн өдөр юу идэх, ямар ч тохиолдолд идэж болохгүй зүйлсийг харуулдаг. Зарчмын хувьд сарны хуанлийн дагуу хоол тэжээл нь хоолны дэглэмтэй холбоотой байж болно. Гэхдээ мэргэжилтнүүд ихэвчлэн эдгээр аргуудыг эсэргүүцдэг, учир нь хүн бүр өөр өөрийн хуваарийг гаргах хэрэгтэй.

Гэсэн хэдий ч сарны үе шатуудыг ашиглан хоолны төлөвлөгөө гаргахдаа хэд хэдэн нюансуудыг анхаарч үзэх хэрэгтэй:

• биеийн онцлог, эрүүл мэндийн байдлыг яг таг мэдэх хэрэгтэй;
• зөвлөгөө ашиглаж, бусад зурхайн талаар мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөөрэй.

Үүний үр дүнд сарны хуанлийн дагуу тогтмол биш, сар бүр, зарим өдөр хооллох нь утга учиртай боловч үүнийг хоолны дэглэмийн гол арга биш юм. Эмчтэй зөвлөлдөхгүйгээр идэж болохгүй. Эцсийн эцэст, хэрэв бие махбодид эмгэг, бодисын солилцооны асуудал, ходоод гэдэсний замын эмгэгүүд байгаа бол ийм хязгаарлалтаас татгалзах хэрэгтэй.

Гэхдээ эмч болЭнэ төрлийн хоолонд шилжих эсвэл тодорхой хоолны дэглэм барихыг зөвлөж байна, дараа нь түүнтэй зөвлөлдөхгүйгээр хоолны дэглэмийг өөрчлөх нь зохисгүй юм.

Янз бүрийн үе шаттай сар нь хүний төлөв байдал, түүний чадвар, бие махбодийн үйл ажиллагаанд өөр өөр нөлөө үзүүлдэг. Энэ бол зохиомол биш, шинжлэх ухаанаар батлагдсан баримт.

Энэ талаар ийм хооллолт үр дүнгээ өгч чадна. Хэрэв та тодорхой хоол хүнсийг сарны тодорхой үеүүдэд идэхийн тулд хэрэглэвэл амьдралынхаа ямар ч зүйлийг өөрчлөхгүйгээр туранхай биетэй болох боломжтой.

Эдгээр бага зэргийн өөрчлөлтүүд ч гэсэн жингээ хасах, хоол боловсруулах тогтолцоог бэхжүүлэх, сайжруулах, дархлаа сайжруулах боломжтой болно.

Дүрэм

Хэрэв та илүүдэл жингээ хасаж, бүх зүйл үнэхээр амжилттай болж, үр дүн эерэг байх болно гэдгийг батлахыг хүсч байвал сарны хуанлийн дагуу хоол тэжээлийн үндсэн зарчмуудыг баримтлах хэрэгтэй:

1. Сарны мөчлөгийн эхний өдөр идэж эхлэх нь зүйтэй.
2. Өдөржингөө янз бүрийн шингэнийг зохих хэмжээгээр, тухайлбал дор хаяж 1 литр рашаан эсвэл 1.5 литр буцалсан ус хэрэглэх хэрэгтэй.
3. Хоол нь тодорхой хоног үргэлжлэх тул энэ хугацаанд согтууруулах ундаа, гурилан бүтээгдэхүүн, утсан болон давсалсан хоол, чихэрлэг, илчлэг ихтэй хоол хүнс хэрэглэхээс татгалзах нь зүйтэй.
4. Бүтэн сарны үеэр хүнсний ногооны хоолыг илүүд үзэх, усан дээр үр тариа, сүүн бүтээгдэхүүн идэж, янз бүрийн зүйл уухыг зөвлөж байна.цай.
5. Сарны мөчлөг багасах үед зуушны тоо хамгийн ихдээ хүрэх ёстой. Өдөрт зургаан удаа хийх нь норм юм.
6. Амтат, давслаг хоол, төрөл бүрийн түргэн нүүрс ус хэрэглэхийг хориглоно. Мөн өдөрт хэрэглэх калорийн хязгаарлалт байдаг - 1200 ккал-аас ихгүй байна.
7. Сарны шинэ үе буюу төрөх үед уураг давамгайлсан хоол (тахианы хөх, бяслаг, далайн хоол, үхрийн мах) цэсийг хийх нь зүйтэй. Дашрамд хэлэхэд салатны навч, хүнсний ногоо энэ цэсэнд тохиромжтой.
8. Сарны эрч хүч нэмэгдэж, хоолны дуршил нэмэгддэг энэ үед жин нэмэгддэг. Энэ хугацаанд хэт их идэхээс зайлсхийж, бие махбоддоо мацаг барих өдрүүдийг зохион байгуулж, kefir эсвэл алим идэхийг зөвлөж байна.

Сарны хоолны төлөвлөгөө

Сарны үе шатуудад суурилсан хоолны дэглэм нь хуримтлагдсан хорт бодисыг биеэс цэвэрлэхэд тусална. Мөн хоол боловсруулах замыг шинэчлэхэд тусална.

Энэ процедурыг эхлүүлэхийн тулд багасаж буй сарны үе шат тохиромжтой. Энд гол хоолонд будаа, энгийн ус давамгайлах болно.

Хүнсний карт нь дараах бүтээгдэхүүнээс бүрдэнэ:

1. Өглөөний цай: Элсэн чихэргүй цай, усаар чанаж болгосон овъёос.
2. Үдийн хоол: өөх тос багатай будаа, чанасан ногоо байвал зохимжтой.
3. Оройн хоол: ногооны салат, амтлагч болгон ургамлын тос хэрэглээрэй.

Энэ хоолны дэглэмийн эхэнд цатгалан мэдрэмж төрөхгүй гэдгийг ухаарч, жимс хэлбэрээр бага багаар (хөнгөн зууш) хооллох хэрэгтэй. наалддагСарны бууралтад ийм цэс хийснээр та 5 кг хүртэл илүүдэл жингээ хасаж, хөнгөн мэдрэмж үргэлж мэдрэгдэх болно.

Өсөн нэмэгдэж буй сарны үе шатанд идээрэй

Сар хүчээ авч байх үед хоол хүнсний хэрэгцээ нэмэгдэж, хоолны дуршил, бодисын солилцоо нэмэгддэг. Гэхдээ үүнтэй зэрэгцэн хүч чадлын асар их өсөлт бий. Сарны өсөлтийн үед төгс тохирсон цэснээс гадна мэргэжилтнүүд спортоор хичээллэхийг зөвлөж байна.

Доорх хоолноос цэсийг өөрөө хийх нь зүйтэй:

• Өглөөний цай: байгалийн зуслангийн бяслаг, хоёр өндөг, ногооны салат.
• Үдийн хоол: ногоотой шөл, урьдчилан чанасан тахианы махны жижиг хэсэг.
• Оройн хоол: шинэ ногоо, цагаан загас.

Өдрийн цагаар өлсгөлөнгийн мэдрэмж төрж байвал бяслаг эсвэл зуслангийн бяслагтай хөнгөн зууш идэхийг зөвлөж байна, өөх тосны агууламж 1.5% -иас ихгүй байна. Унтахынхаа өмнө нэг аяга өөх тосгүй тараг хэрэглэхийг зөвлөж байна.

Нэгэнт цэсэнд нэг уураг байдаг тул биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх шаардлагатай. Хэрэв энэ хугацаанд та спортоор хичээллэдэггүй бол алхах тоог нэмэгдүүлээрэй. Эсвэл гэрийнхээ эргэн тойронд улам шаргуу ажиллах.

Сар тэргэл сарны тэжээлийн хуанли

Бүтэн сар ирэхэд энэ үе шатанд хоол хүнс маш удаан, хатуу шингэдэг гэдгийг санах нь зүйтэй. Тиймээс та хэрэглэсэн хоол хүнсний хэмжээг нэмэгдүүлэх ёсгүй, үүнээс гадна илчлэг ихтэй, өөх тос ихтэй хоол хүнс хэтрүүлэн идэж болохгүй. Хэрэв та мацаг барих өдөр, өөрөөр хэлбэл ус эсвэл шинэхэн шүүс идвэл хамгийн тохиромжтой.

Ихэвчлэн буулгах-Цэвэрлэх өдөр өглөөний 6-7 цагт эхэлж, маргааш нь л адилхан дуусдаг. Шинэ шүүсийг хүнсний ногоогоор хийж болно: өргөст хэмх, манжин, лууван. Гэхдээ тэдгээрийг жимсний шүүсээр шингэлэх нь зүйтэй.

Билгийн тооллын дагуу хоолны дэглэм барих нь маш сайн, учир нь ийм хооллолтын үед бие нь цэвэрлэгдэж, жин хасдаг. Энэ сэдвийг бага зэрэг онцлон тэмдэглэх нь зүйтэй.

Нэг өдрийн хоолны дэглэм эсвэл өдөр тутмын хоолны дэглэм (24 цаг)

Жингээ хасах хамгийн хялбар бөгөөд хамгийн богино арга. Сарны хуанли дээр та хамгийн ойрын бүтэн сарыг олох хэрэгтэй. Орой эхлэхээс өмнөх шөнө буцалсан ус, жүүс, хоол идэхгүй байхыг зөвлөж байна.

Маргааш өглөө нь тэнгэрт сар дахин гарч иртэл хоолгүй. Өдрийн турш та зөвхөн шингэн ууж болно, дор хаяж 1.5-2 литр. Энэ нь бөөр нь эрүүл бөгөөд ямар ч асуудалгүй гэдгийг харуулж байна.

Энэ хоолны дэглэмийн ачаар өдрийн цагаар 1-2 кг жин хасна. Хамгийн гол нь биеэс хорт бодис гадагшилж, биеийн хаван арилна.

Сар шинийн хоолны дэглэм эсвэл богино хоолны дэглэм (36 цаг)

Бас дахин хуанли хэрэгтэй, гэхдээ одоо шинэ сар. Та орой эхлэх хэрэгтэй, гэхдээ зөвхөн 18:00 цагт.

Хоолны дэглэм нь шөл, ногооны шөл байх болно. Хамгийн гол нь хүнсний ногооны шөл нь хаван арилгах, жингээ хасахад тусалдаг их хэмжээний эрдэс бодис агуулдаг. Хэрэв сүүлийнх нь нэн тэргүүний асуудал бол шөлгүй, зөвхөн хүнсний ногооны үлдэгдэлээс шүүж чанасан "нүцгэн" шөлийг л хийнэ.

Хэрэв та биеэ цэвэрлэхийг хүсвэл шөлнөөс гадна эслэгээр баялаг шөл идэх хэрэгтэй. Улаан лооль, брокколи, шош, лууван болон бусад ногоо, буурцагт ургамлыг зөвшөөрдөг.

Эдгээр нь бүгд цэвэрлэгээний шөл хийхэд тохиромжтой. Та үр тариа, махны орц найрлагыг нэмж болохгүй - энэ нь жингээ хасах, ерөнхийдөө цэвэрлэхэд хувь нэмэр оруулахгүй. Эдгээр нэг хагас өдрийн турш та жижиг үл хамаарах зүйл хийж болно, өөрөөр хэлбэл мах эсвэл загасны шөл идэж болно. Хоолоо маш олон удаа, өдөрт дор хаяж 5-6 удаа хийх хэрэгтэй.

Зургаан өдрийн цагаан хоолны дэглэм

Ийм төрлийн хоолны дэглэм нь жингээ хурдан хасаж, дүр төрхийг засахад тусалдаг. Бүтэн сар эхлэхээс гурван өдрийн өмнө түүний хэрэгжилтийг эхлүүлэх нь зүйтэй. Хугацааны хувьд сар шинийн гурав дахь үе ирэх хүртэл хугацаа шаардагдана.

Энэ төрлийн хоолны дэглэмийн зарчим нь:

1. Зөвхөн түүхий болон уураар жигнэсэн ногоо идэж эхлээрэй, давс нэмээгүй болно.
2. Хоёр дахь өдөр шинэ хан боргоцой идээрэй.
3. Гурав дахь өдөр бол хамгийн хэцүү. Та зөвхөн чанасан мөөг идэж болно, гэхдээ тэдгээр нь хүнд хоол гэж тооцогддог. Үүнтэй холбоотойгоор та шингэн, чанасан эсвэл рашаан ус их хэмжээгээр хэрэглэх шаардлагатай болно.
4. Дөрөв дэх өдөр ирж, хүнсний жагсаалтад зөвхөн шингэн зүйл л байна. Ногоон цай, шинэхэн шахсан шүүс (шинэхэн), чанасан эсвэл рашаан. Элсэн чихэрийг хоолны дэглэмээс бүрэн хасдаг.
5. Тав дахь өдөр цэсний цорын ганц хоол болох хан боргоцойг авчирна.
6. Мөн зургаа дахь өдөр энэ хөтөлбөр дуусч, зөвхөн буцалганамөөг.

Ийм төрлийн турах үед шингэнийг гол зууш гэж үзнэ: жүүс, ус, чихэргүй ногоон цай.

Хэрэв та нарийн зохиосон цэсийг баримтлахыг хичээвэл энэ хугацаанд бие нь 6 кг хүртэл жин хасдаг. Үр дүнг нэгтгэхийн тулд алдсан килограммаа буцааж өгөхгүйн тулд хэсэг хугацаанд зөв хооллох хэрэгтэй болно.

4 хоногийн сарны хоолны дэглэм

Сарны хуанлийн дагуу хоол тэжээлийн үр бүтээлтэй хувилбар (өдөр бүрийн цэсийг доор тайлбарлах болно), үүний ачаар шаардлагагүй кг жин хасаж, хүссэн зүйлдээ хүрэх боломжтой. Сарны эхний мөчлөг ирэх үед эхлэх шаардлагатай.

Өөрсдийнхөө онцлог нь та тодорхой цагт хооллож, цэсийг алдахгүй байхыг хичээдэг. Мөн сарны хуанлийн дагуу хоол тэжээл нь өдөр бүр ижил байдаг:

1. 8: Өглөөний цай. Элсэн чихэргүй нэг аяга ногоон цай. Үүний оронд та жаахан заль мэх хэрэглэж болно. Хэрэв та чихэрлэг зүйл авахыг хүсвэл нэг халбага цэцэг эсвэл линден зөгийн бал хэрэглээрэй.
2. Дараагийн хоол 10, 12 цагт болно. Энэ үе шатанд хоол тэжээл нь хомс бөгөөд зөвхөн 2 чанасан өндөг идэх боломжийг танд олгоно. Өөрөөр хэлбэл 10 ба 12 цагт 2 өндөг.
3. Дараагийн хоол 14цагт. Та тахиа идэхийг зөвшөөрдөг. Арьсгүй, чанасан, давсгүй филе.
4. Өөх тос багатай кефирийг 4 цагийн орчим ууж болно. Их биш, 1 шилээс ихгүй.
5. Бага зууш 6 цагт бэлдэж болно. ногоон алим, гэхдээзүгээр л нэг, ахихгүй.
6. 8 цагийн орчимд дарс ууж болно. Нэг аяга хуурай улаан.
7. Орой 22.00 цагаас өмнө нэг аяга өөх тосгүй тараг ууж болно.

Хэрэв та цэсийг дагаж мөрдвөл жин хасалтыг ажиглаж болно. Үүнээс гадна та өлсөж чадахгүй бөгөөд цаг тухайд нь хооллох нь бие махбодийг бодисын солилцоог хэвийн болгож, хоол боловсруулах үйл явцыг сэргээж, хүнд хөнгөн мэдрэмжийг төрүүлдэг.

Зөвлөмж

Хэрэв хоолны дэглэм дууссан бол та гурилан бүтээгдэхүүний нарийн боовны цехэд шууд орж болно гэж олон хүн итгэдэг. Энэ нь зөв биш. Эцсийн эцэст, дараа нь алдсан бүх шаардлагагүй килограммууд эргэж, илүү ихийг нэмнэ.

Мэргэжилтнүүд жингээ хасахын тулд сарны хуанлийн дагуу хооллолт дууссаны дараа ердийн хэмнэлд жигд орж, чихэрлэг, баялаг, өөх тостой хоол хүнсээр өөрийгөө хязгаарлах, мөн бүрэн татгалзах хэрэгтэйг мэргэжилтнүүд зөвлөж байна. хийжүүлсэн ундаа.

Жингээ хасах нь амжилттай болохын тулд та хоолны дэглэмээ дасгал хөдөлгөөнөөр нөхөх хэрэгтэй. Биедээ их ачаалал өгч, биеийн тамирын заал руу явах, марафон гүйх шаардлагагүй. Урт алхаж, йог, Финланд алхаж үзээрэй.

Хоолны дэглэм дуусч жинлүүр дээр шаардлагатай тоонд хүрсэн үед дасгал сургуулилтаа мартаж болохгүй, тэгвэл жингээ хассаны үр дүн тогтоно, өөрөөр хэлбэл биеийг хадгалах боломжтой болно. сайн байна.

Бүх зүйлийг бага багаар идэж болно гэдгийг битгий мартаарай, ингэснээр ходоодонд хүлээн авсан хоолыг шингээхэд хялбар болно.

Та өөрийнхөө үгийг сонсох хэрэгтэйбие, мэдрэмжинд итгэж, хоолны дэглэмийн үед болон дараа нь юу мэдрэгдэж байгааг ойлгохыг хичээ. Хүнсний ногоо эсвэл мацаг барих өдөр өвддөг тул бие махбодоо тамлахаа болих хэрэгтэй гэсэн үг юм. Хэрэв та эсрэгээрээ хөнгөн, хүч чадал нэмэгдэж байгаа бол энэ нь та сарны хуанлийн хэмнэлд орж, өөртөө болон бие махбодод ашиг тусаа өгч чадсан гэсэн үг юм.

Дүгнэлт

Сар нь хүний биеийн тогтворгүй байдал гэж нэрлэгддэг зүйлд нөлөөлдөг тул түүний нөлөөллийн үйл явц, бүтцийг ойлгох нь зүйтэй.

Хүний биеийн 80% нь ус учраас сарны үе шатуудын хэмнэлд орохыг зөвлөж байна. Хүнд хоолны дэглэм барьж, биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн хийлгүйгээр жингээ хасахыг хүсч буй хүмүүс зөвхөн мөчлөгөө сонгох хэрэгтэй болж байна.

Бие махбодоос хог хаягдал, хорт бодисыг гадагшлуулж, хоол боловсруулалтыг эмх цэгцтэй болгож, хүссэн биеийн галбиртаа хүрч, дүрэм, цэсийг баримтлах ёстой сарны хуанлийн дагуу зөв боловсруулсан хооллолтын ачаар бие махбодоо эмх цэгцтэй болгоно.

Мацаг барих өдрүүдээ бүү мартаарай. Тэднийг жингээ хасах үйл явцад нэвтрүүлэх нь бие махбодид эерэг нөлөө үзүүлж, хүссэн үр дүнг хурдасгах болно. Тиймээс цагийг сайн зарцуулах болно.

Гэхдээ эхлээд ердийн цэсэнд өөрчлөлт оруулахдаа бие махбодид сөрөг үр дагавраас зайлсхийхийн тулд зөвхөн хоол тэжээлийн мэргэжилтэн төдийгүй эмчтэйгээ зөвлөлдөхийг зөвлөж байна. Тэгэхгүй бол сарны хуанлигаар хооллох нь эрүүл мэндэд ч тустай.