Үсийг бэхжүүлэх бүтээгдэхүүн: хоол тэжээлийн дүрэм, эрүүл хоол хүнс, жагсаалт, жор, хоол хийх зөвлөмж

2024 Зохиолч: Isabella Gilson | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 03:35

Ямар ч эмэгтэй хүний гадаад төрх бол түүний ярианы хуудас юм. Бид хувцсаа арчилж, маникюр, педикюр хийлгэж, арьс арчилгааны чиглэлээр гоо сайханч дээр очиж дассан. Үс нь өөрөөсөө дутахгүй анхаарал халамж шаарддаг, учир нь тэдний эрүүл мэндэд маш олон асуудал тулгардаг: салаа, хаг, тослог гялбаа эсвэл үсний хүчтэй уналт нь эзнийхээ амьдралыг сүйтгэдэг.

Хэзээ сэрүүлэг дуугарах вэ?

Үс чинь угаасаа өтгөн, эрүүл байвал маш сайн. Гэсэн хэдий ч хүн бүр тийм ч азтай байдаггүй бөгөөд өчигдрийн сайхан дэлтэй аз жаргалтай эзэн өнөөдөр толгой нь хурдан халзан болж байгааг гэнэт анзаарч магадгүй юм. Харамсалтай нь хэн ч үүнээс ангид байдаггүй бөгөөд энэ нь ихэвчлэн эмэгтэйчүүдийн сүйрлийн шалтгаан нь огт өөр байж болно. Та хэзээ санаа зовж эхлэх ёстой вэ?

Үс нь зарчмын хувьд хүн бүрт унадаг. Энд асуулт бол хэдэн үс унах явдал юм.өдөр бүр. Өдөрт зуу орчим үс унах нь хэвийн гэж тооцогддог боловч энэ тоог нүдээр тооцоолоход нэлээд хэцүү байдаг. Энэ туршилтыг үсэндээ хийж үзээрэй: өдрийн цагаар үсэндээ хүрч болохгүй, үсээ гэзэгтэй хийсэн нь дээр. Орой нь тэдгээрийг уусгаж, хуруугаараа самнах мэт гараа бүхэл бүтэн уртын дагуу үндэснээс нь ажиллуул. Таны алган дээр 5-аас илүүгүй үстэй байх ёстой. Хэрэв илүү байвал үснийхээ байдлыг сайтар ажиглаарай.

Үс уналтыг үс хугаралтай андуурч болохгүй - унасан үсний үзүүрт өтгөрөлт (үндэс) байх ёстой. Хэрэв байхгүй бол асуудал нь хэт эмзэг байдал бөгөөд үүнийг үл тоомсорлож болохгүй.

Үс унах шалтгаан

• Дааврын дутагдал. Биеийн өөрчлөлттэй холбоотой хамгийн түгээмэл шалтгаануудын нэг. Гормоны эмгэг үүсч болно: жирэмслэлтээс хамгаалах бэлдмэлийг цуцалсны дараа; сарын тэмдэг ирэх үед; төрсний дараа болон хөхөөр хооллох үед. Дүрмээр бол ийм нөхцөлд гормонууд хэвийн байдалдаа ороход асуудал өөрөө арилдаг.
• Биеийн өвчин. Эдгээр нь үс унах шинж тэмдэг (цус багадалт, бэлгийн замын халдварт өвчин, бамбай булчирхайн асуудал), хуйхын өвчин (psoriasis, хаг, харшлын дерматит гэх мэт) дагалддаг дотоод эрхтний өвчин байж болно. Эдгээр шалтгааныг арилгахын тулд яаралтай мэргэжилтэнтэй холбоо барина уу!
• Стресс, сэтгэл гутрал эсвэл эм уух. Мэдрэлийн хувьд үсний ихэнх хэсгийг алдах нь маш амархан байдаг. Дэмий эрсдэлд орж болохгүй, цаг тухайд нь эхлүүлэмчилгээ, антидепрессант хэрэглэх. Гэсэн хэдий ч эдгээр эмүүдийн ихэнх нь гаж нөлөөний жагсаалтад үс унах эрсдэлтэй бөгөөд энэ нь зөвхөн нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлнэ гэдгийг санаарай.
• Буруу харьцах. Үсээ хайрлаж, будах, будах, индүүдэх болон бусад хортой процедурыг бүү ашигла. Энэ нь таны үсийг хүчтэй болгохгүй нь тодорхой.
• Үсний тэжээлийн дутагдал. Бидний үс эрүүл өсөлтөд шаардлагатай витамин, эрдэс бодисыг тогтмол авч байх ёстой. Хэрэв тэдэнд хангалттай хоол байхгүй бол хэд хэдэн шалтгаан байж болно. Толгойн цусны эргэлт муу байгаа нь үсийг маш ихээр гэмтээж болно. Хэрэв толгойн судаснууд нимгэн, сул байвал зөв хооллолттой байсан ч ашигтай микроэлементүүд үсэнд хүрэхгүй. Өдөр бүр толгойн массаж, байнга самнах нь энэ асуудлыг шийдвэрлэхэд тусална. Зөв хооллоорой, учир нь ямар нэг чухал элемент бага зэрэг дутагдаж байвал таны үс муудах хариу үйлдэл үзүүлэх болно.

Үсэнд хэрэгтэй витаминууд

Хэрэв та өвчин эмгэг, дааврын дутагдал болон бусад шалтгааны улмаас үс унах магадлалыг үгүйсгэж, үс унжсаар байвал тэжээллэг бодис дутагдаж магадгүй юм. Таны үсний эрүүл мэндэд зайлшгүй шаардлагатай витамин, эрдэс бодисын жагсаалтыг энд оруулав:

• Витамин: А - үсний бүтцийг бэхжүүлэх; B бүлэг - өсөлтийг өдөөж, гэрэлтүүлгийг багасгах; E - хэт ягаан туяанаас хамгаалах, цусны эргэлтийг хэвийн болгох; C - зөөлөн, торгомсог.
• Ашигт малтмал: кальци - бэхжүүлэх; магни - уян хатан байдлын хувьд; төмөр- саарал үс харагдахаас урьдчилан сэргийлэх; фосфор - баялаг өнгөний хувьд; цахиур - бат бөх, бат бөх байдлын хувьд; иод нь үсийг гялалзуулж, эрүүл харагдуулна.

Зөвхөн дутагдалд зогсохгүй витамин, микроэлемент хэт их байвал таны үсийг гэмтээж болно гэдгийг санаарай. Үүнийг бүү хэтрүүл, дунд газрыг олохыг хичээ. Ямар үс бэхжүүлэх бүтээгдэхүүнд жагсаасан витамин, эрдэс бодис агуулагддаг талаар бид дэлгэрэнгүй ярих болно.

Буржгар бөхийх бүтээгдэхүүн

Үсийг бэхжүүлэх үйлчилгээтэй бүтээгдэхүүн хүн бүрт бэлэн байна. Тэдэнд ер бусын зүйл байхгүй, гэхдээ энэ жагсаалтын үндсэн дээр таны өдөр тутмын цэсийг бүтээх ёстой.

• Сүүн бүтээгдэхүүн. Эдгээр нь үсэнд хүч чадал өгөхөд шаардлагатай маш их кальци агуулдаг.
• Хатаасан жимс. Витамин, эрдэс бодисын жинхэнэ агуулах. Үсний асуудалтай бол өдөр бүр хэрэглэх нь дээр.
• Мах. Энэ нь үсэнд маш хэрэгтэй уураг агуулдаг. Тугалын мах, цацагт хяруул зэрэг туранхай махыг илүүд үзэх нь дээр.
• Бүтэн үр тариа. Тэдгээрийг тогтмол хэрэглэх нь хоол боловсруулах замд сайнаар нөлөөлдөг.
• Ногоон цай. Зөвхөн үсийг бэхжүүлэхэд төдийгүй бүхэл бүтэн организмын эрүүл мэндэд тустай.
• Ногоон навчит ногоо. Үсийг эрүүл харагдуулж, үндсийг нь бэхжүүлнэ.
• Өндөг. Ялангуяа шар нь төмөр цайр ихтэй.
• Загас, далайн хоол. Үсний өсөлтөд зайлшгүй шаардлагатай фосфор, төмөр, омега-3 тосны хүчлийг агуулсан.

Өсөлтийг нэмэгдүүлэх хүнсний бүтээгдэхүүн

Үс ургуулж, бэхжүүлэх бүтээгдэхүүнд:

• Самар. Хушга, бүйлс эсвэл газрын самар зэрэг нь таны амтанд тохирох болно.
• Цитрус. Эдгээр нь цусны судасны ханыг бэхжүүлж, унтаа байгаа үсний уутанцарыг сэргээх чадвартай витамин С агуулдаг.
• Соёолж авсан улаанбуудай нь үс ургахад маш сайн.
• Лууван. Үсийг гэрэлтүүлж, ургалтыг түргэсгэдэг каротинаар баялаг.

Ямар хоол хүнс үсэнд хортой вэ?

Толгой дээрх үсийг бэхжүүлэх бүтээгдэхүүний жагсаалт нэлээд өргөн боловч таны үсэнд маш их хор хөнөөлтэй бүтээгдэхүүнүүд манай хоолны дэглэмд түгээмэл байдаг. Хэрэв та үзэсгэлэнтэй, тансаг үс засалт хийхийг хүсч байвал тэднээс бүрмөсөн татгалзах нь дээр:

• Олон халуун ногоотой халуун ногоотой хоол.
• Өөх тостой, шарсан хоол.
• Утсан мах.
• Хийжүүлсэн ундаа болон хадгалах бодис агуулсан бусад чихэрлэг ундаа.
• Амтат, гурил их хэмжээгээр.
• Архи ба никотин.

Дээрх бүх зүйл нь зөвхөн үсийг төдийгүй бүх биед хор хөнөөл учруулж болзошгүй.

Цэс зохиож байна

Үсийг бэхжүүлэх хоол хүнс нь өдөр бүр хэрэглэх маш сайн цэсийг бүрдүүлж чадна:

• Өглөөний цай. Өглөөний хоолонд үр тариа, сүүн бүтээгдэхүүн, исгэлэн сүүн бүтээгдэхүүн, самар зэрэг үр тариа оруулах нь чухал юм. Өглөөний цайнд тохиромжтой: самартай овъёос, тараг, нэг аяга kefir, жүрж эсвэл бэрсүүт жүрж, Сагаган будаа, ногоон цай,хатаасан жимстэй шар будаатай будаа.
• Хоёр дахь өглөөний цай. Зууш нь хөнгөн бөгөөд эрүүл байх ёстой. Энэ нь таны дуртай жимс, цөөн тооны жимс, өөх тосгүй зуслангийн бяслаг эсвэл нэг аяга шинэхэн шахсан жүүс байж болно.
• Үдийн хоол. Үдийн хоол нь тэнцвэртэй, тэжээллэг байх ёстой, хүнсний ногоо, мах, загас заавал байх ёстой. Хоолны жишээ: Болгарын чинжүү, цэцэгт байцааны салат; улаан лооль, брокколи салат; лууван, чидун жимсний тос бүхий ногооны салат; ногоон байцаатай шөл эсвэл borscht; тахиа, шош бүхий шөл; чанасан ногоотой будаа; цуккини шөл. Мөн өдрийн хоолондоо нэг зүсэм үр тарианы талх идэхийг зөвлөж байна.
• Хууш. Үдээс хойш зууш идэхийн тулд та хүнд, сэтгэл хангалуун хоол идэж болохгүй, зүгээр л жижиг зууш хангалттай: нэг шил kefir эсвэл луувангийн шүүс, жимсний салат, хоёр алим эсвэл цөөн хэдэн самар. Та нэг аяга чихэргүй ногоон цай ууж болно.
• Оройн хоол. Орой нь хамгийн чухал зүйл бол унтахынхаа өмнө хэт идэж болохгүй. Хоол нь унтахаас гурван цагийн өмнө байх ёстой. Оройн хоолонд та идэж болно: далайн гоймон; хүнсний ногоотой шатаасан загас; тахианы хөхтэй шошны салат; үхрийн махтай Сагаган; лууван, селөдерей салат.

Үс бэхжүүлэх бүтээгдэхүүнд суурилсан эрүүл хооллолтын тусламжтайгаар та зөвхөн үс унахаас сэргийлж чадна. Хоол боловсруулах замын үйл ажиллагааг сайжруулах, жингээ хэвийн болгох, арьсны нөхцөл байдлыг сайжруулах зэрэг эрүүл мэндийн бусад асуудлаас ангижрах магадлалтай.

Дараа нь бид үсийг бэхжүүлэх бүтээгдэхүүнээс эрүүл хоол хийх жоруудыг хүргэх болно.

Хатаасан жимстэй овъёосны будаа

Саванд хийнэ150 гр том ширхэгтэй oatmeal, 250 мл ус нэмнэ. Өндөр дулаан дээр буцалгаад удаан буцалгаад, хутгана. Үр тариа ус шингээх үед угааж, жижиг хэсэг болгон хатаасан жимс (үзэм, хатаасан чангаанз, инжир), түүнчлэн давс, элсэн чихэр зэргийг амтлах хэрэгтэй. Хийг унтрааж, будаагаа таглаатай 10 минутын турш таглана: үр тариа хавдаж, хатаасан жимс зөөлөн болно. Үс унахаас хамгаалах маш сайн бүтээгдэхүүн бол цөцгийн тос юм: цөцгийн тос, хүнсний ногоо эсвэл хулдаас. Та тэдгээрийн аль нэгийг нь будаа дээрээ нэмж болно.

Далайн хоолтой гоймон

300 гр спагетти буцалгана. Далайн хоол (500 гр) гэсгээн, цөцгийн тосоор халаасан хайруулын тавган дээр хийж, ус бүрэн уурших хүртэл буцалгана (ойролцоогоор 8 минут). 2-3 улаан лооль, хальсалж, жижиглэсэн. Хайруулын тавган дээр давс, перец, лаврын амтлагч, хэдэн хумс сармис нэмнэ. Хэдэн минут буцалгаад 250 мл цөцгий хийнэ. Тагны доор 5 минутын турш гал дээр байлгана. Бэлэн болсон гоймонгоо спагетти дээр тавиад үрж жижиглэсэн бяслагаар цацна.

Мэргэжилтнүүдийн зөвлөгөө

Үс уналт зэрэг эрүүл мэнд, үсний бүх асуудлыг трихологич эмчилдэг. Тодорхой өвчний шалтгааныг тодорхойлохын тулд олон тооны янз бүрийн оношлогооны аргууд байдаг тул таны үс нимгэрч байгааг анзаарсан бол тэр даруй мэргэжилтэнтэй холбоо барина уу. Хэрэв үс зургаан сарын дотор унавал өвчин архагших эрсдэлтэй бөгөөд эмч хүртэл танд туслахад хэцүү гэдгийг санаарай.

Үсийг бэхжүүлэхийн тулд ямар хоол хүнс хэрэглэхийг та бас хийж болнотрихологич зөвлөж байна. Хамгийн гол нь түүний зөвлөмжийг чанд дагаж, үсэндээ аль болох их анхаарал тавих явдал юм.