Хоол тэжээлээ хэрхэн тэнцвэржүүлэх вэ?

2024 Зохиолч: Isabella Gilson | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 03:35

Бидний цаг үе бол зөвхөн гайхалтай технологийн дэвшлээр бус, харин энгийн хүний хувьд ердийн зүйл болсон олон тооны өвчнөөр тодорхойлогддог. Илүүдэл жин, дотоод эрхтний үйл ажиллагааны доголдол, архаг ядаргаа гэх мэт асуудлууд хаанаас гардаг вэ? Буруу хоолны дэглэмээс болж хичнээн улиг болсон ч олон гарч ирдэг. Хоол тэжээлээ хэрхэн тэнцвэржүүлэх вэ?

Найрлагуудын хамгийн тохиромжтой харьцаа нь танд ямар байхыг тодорхойлоход нэлээд хэцүү байдаг. Хүн бүр өөрийн гэсэн онцлог шинж чанартай байдаг: биеийн галбир, амьдралын хэв маяг, нас, жин гэх мэт. Гэсэн хэдий ч тодорхой хязгаарлалтын хүрээнд хоол тэжээлийг тэнцвэржүүлэх нь гарцаагүй. Та үүнийг өөрөө ч хийж болно. Хоол тэжээл дэх шим тэжээлийн зөв харьцааг мэдэх нь чухал юм. Өдөр тутмын цэсний 30-35% -ийг уураг, 35-40% -ийг нүүрс ус, 25-30% -ийг өөх тос эзэлдэг. Энэ тэнцвэрийг хадгалах ёстой.

Тэнцвэртэй хооллолт (уураг, өөх тос, нүүрс ус) нь эдгээр хэсгүүдийн хувийн жингийн хувьд маш чухал байдаг тул хэрэглэх дүрмийг дагаж мөрдөх нь чухал биш юм.хоол. Нэг хэсэг нь том биш байх нь маш чухал юм. Үүний зэрэгцээ та өдөрт дор хаяж таван удаа идэх хэрэгтэй. Дараа нь та өлсөхгүй, бодисын солилцоо илүү хурдан явагдах болно.

Өглөө бүр бүрэн дүүрэн өглөөний цайгаар эхлэх ёстой. Хоолны дэглэмийг тэнцвэржүүлэхийн тулд сэрсний дараа бараг тэр даруй идэх хэрэгтэй. Энэ үед бие махбодид шинэ эрчим хүч хэрэгтэй. Хэрэв та түүнийг хоол хүнсээр хангахгүй бол тэр үүнийг стрессийн хүчин зүйл гэж үзэж, бодисын солилцооны үйл явцыг удаашруулж, арьсан доорх өөх хэлбэрээр "амин чухал нөөц" хуримтлуулж эхэлнэ. Энэ нь биеийн байдал, эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг. Өглөөний цайны хамгийн сайн сонголт бол будаа юм. Үр тариа нь нарийн төвөгтэй нүүрс ус, В бүлгийн витамин агуулдаг. Оройн хоол нь эсрэгээрээ нягт байх ёсгүй. Орой нь бодисын солилцоо удааширдаг.

Уургийн агууламжийн хувьд хоолны дэглэмийг тэнцвэржүүлэхийн тулд та мах (тугалын мах, шувууны мах илүү тохиромжтой), загас идэх ёстой. Хамгийн эрүүл өөх тос нь загасанд байдаг. Майонез, сүмс, салатны амтлагч, маргарин, шөл зэргийг хаях хэрэгтэй. Мөн айраг сүүн бүтээгдэхүүн болох kefir, зуслангийн бяслаг, тараг гэх мэтийг бүү мартаарай.

Эслэг ихтэй хоол хүнсийг аль болох ихээр хэрэглэх нь сайн. Үүнд бор будаа, бүхэл үрийн талх, ихэнх хүнсний ногоо, бөөрөлзгөнө, чавга, самар, хатаасан чангаанз гэх мэт орно. Мөн сайн боловсруулсан хоолыг бага хэмжээгээр (бөөвөр, цагаан талх, гоймон, өнгөлсөн будаа) идэхэд тохиромжтой.

Эдгээр дүрмийг дагаж мөрдөхөд хялбар болгохын тулд та зохиож болнодолоо хоногийн турш тэнцвэртэй хооллолтыг агуулсан хоолны дэглэм. Хүн өдөрт дунджаар 2200 ккал шаардлагатай байдаг. Энэ үзүүлэлтийг таны биеийн онцлог, амьдралын хэв маягийг (хөдөлгөөнт эсвэл үгүй) харгалзан тохируулах шаардлагатай. Калорийн хүснэгтийг ашиглан өдөрт хэр их эрчим хүч зарцуулахаар төлөвлөж байгаагаа тооцоолоход хялбар байдаг. Жишээ цэс иймэрхүү харагдаж болно.

1 дэх өглөөний цай:

1. Тосгүй овъёос.
2. чанасан өндөг (нэг).
3. Хүнсний ногооны салат.
4. Цагаан гаа цай.

2 дахь өглөөний цай:

1. Персимон.
2. Apple.
3. Цай.
4. Кракер.

Үдийн хоол:

1. Загас (нэг зуун грамм).
2. Хүнсний ногоо.
3. Cinnamon цай.
4. чанасан мах.

Зууш:

1. Самар.
2. Ус.
3. Өөх тос багатай тараг.
4. Анар жимсний шүүс.
5. Хэдэн талх.

Оройн хоол:

1. Талхгүй бяслаг.
2. Зуслангийн бяслаг (өөх тос багатай).
3. Шанцайтай кефир.
4. Улаан лоолийн шүүс.
5. Жимс.