Хоолны эмчийн зөвлөгөө: Хэрхэн зөв жингээ хасах вэ. Москвагийн шилдэг хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд

2024 Зохиолч: Isabella Gilson | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 03:35

Илүүдэл жин гэж юу вэ, түүнтэй хэрхэн харьцах талаар эмэгтэй хүн бүр мэддэг байх. Гэсэн хэдий ч сонгосон аргуудын үр нөлөө нь ихэвчлэн бага байдаг. Жингээ хассан ч хамаагүй өндөр үнэ төлөх ёстой. Эдгээр нь хоол боловсруулах эрхтний асуудал, ядрах, сулрах, хамгийн хүнд тохиолдолд, тэр ч байтугай дааврын дутагдал юм. Үүний үр дүнд та сонгосон системээ дагаж мөрдөхөө больсон даруйд килограммууд буцаж ирдэг, тэр ч байтугай жингээ хасдаг. Тиймээс бид өнөөдөр хоол тэжээлийн мэргэжилтний зөвлөгөөг хэлэлцэхээр шийдлээ. Жингээ хэрхэн зөв хасаж эхлэх, амьдралын хэв маягийн онцлогийг харгалзан, бие махбодийг шаардлагатай бүх зүйлээр хангах зохистой хооллолтыг хэрхэн бий болгох вэ - энэ бол бидний өнөөдрийн нийтлэлийн сэдэв юм.

Хоёр халим эсвэл гоолиг биетэй байхын баталгаа

Галиг биетэй байхын үндэс нь зөв хооллолт, дасгал хөдөлгөөн гэвэл нэг их нууц задрахгүй байх. Хэрэв та өөртөө байнга дагаж мөрдөх системийг боловсруулж чадвал илүүдэл жингээ үүрд мартах болно. Бид жилээс жилд цатгалан байдлаа фитнесст явах цаг, мөнгө дутсан гэдгээр зөвтгөж болох ч энэ нь ямар ч ашиггүй байх болно. Үнэн хэрэгтээ та гэртээ амьдралыг сүйтгэх бүрэн дүүрэн байдлаас үр дүнтэй салж чадна, та зөвхөн хоол тэжээлийн мэргэжилтний зөвлөгөөг судлах хэрэгтэй. Зөв жингээ хаанаас эхлэх вэ, хамтдаа шийдэцгээе.

Төлөвлөлтөөс эхэл

Үнэхээр тодорхой үйлдлийн алгоритмгүй бол түүнийг унтраалгүй бүх замыг туулж, хүссэн үр дүндээ хүрэх нь маш хэцүү байдаг. Юуны өмнө та бэлхүүсээ хэдэн кг, сантиметрээс салахыг хүсч байна вэ гэсэн асуултанд үнэнчээр хариул. Энэ нь үйлдлийн алгоритмыг бий болгох эхлэлийн цэг болно. Үүнээс гадна, ийм байдлаар та үр дүнд хүрэхийн тулд хэр их цаг зарцуулахаа төлөвлөж болно.

Бид завсрын үр дүнг мартаж болохгүй, учир нь эдгээр тоонууд нь амжилтанд хүрэх урам зоригийг хадгалахад тусална. Энэ үе шатанд та хоол тэжээлийн мэргэжилтний зөвлөгөө үнэхээр хэрэгтэй байна. Зөв жингээ хасах ажлыг хаанаас эхлэх вэ? Юуны өмнө хоол хүнсэндээ нүүрс ус, илчлэг ихтэй хоол хүнсийг хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, уураг, эслэгийн эрүүл эх үүсвэрээр солих хэрэгтэй. Бие махбодод маш их дарамт учруулдаг хурц өлсгөлөн зарлах биш харин жигд солих, шинэ хоолны дэглэмд дасгах шаардлагатай гэдгийг өөртөө онцлон тэмдэглэ. Аажмаар та гурил, шарсан, чихэрлэг, халуун ногоотой хоолыг хүнсний системээс бүрэн хасах болно. Надад итгээрэй, таны амьдрал үүнээс дордохгүй.

Зөв хооллолт: яаж байх ёстой

Яг үүнтэй холбоотойМэдээлэл нь ихэвчлэн илүүдэл жинтэй, хоол тэжээлийн мэргэжилтний зөвлөгөө авах шаардлагатай хүний зөвлөгөө эхэлдэг. Зөв жингээ хасах ажлыг хаанаас эхлэх вэ? Хуваарь, хоолны өдрийн тэмдэглэлийн хамт. Хүчтэй калорийн хязгаарлалт нь бие махбодид шаардлагатай уураг гаргаж авахын тулд бодисын солилцоог удаашруулж эсвэл булчингийн массыг задалж эхэлдэг. Энэ бүхэн таны сайн сайхан байдалд маш сөрөг нөлөө үзүүлдэг. Тиймээс эмч нар, ялангуяа Ксения Селезнева (хоол тэжээлийн мэргэжилтэн) өдөр тутмын хоолны дэглэмийг 4-5 нэгж болгон хуваах хоолны төлөвлөгөө гаргахыг зөвлөж байна. Тэдний хооронд ус ууж болно, гэхдээ хөнгөн зууш идэж болохгүй, ингэснээр хоол хүнс бүрэн шингэж, шингээх болно.

Нүүрс ус бол таны дайсан

Энэ мэдэгдэл нь бүхэлдээ үнэн биш, үнэндээ бие махбодид үнэхээр хэрэгтэй байдаг - энэ бол эрчим хүчний эх үүсвэр юм. Гэхдээ жингээ хасаж байхдаа, ялангуяа илүүдэл жин их байвал хурдан нүүрс усны эх үүсвэрээс татгалзах хэрэгтэй. Гликемийн өндөр индекстэй бүх хоол (эдгээрт зөвхөн нүүрс усны эх үүсвэр орно), тухайлбал талх, жигнэмэг, шар айраг, огноо, төмс, гурилан бүтээгдэхүүн, будаа, шар будаа зэргийг хоолны дэглэмээс хасах шаардлагатай. хурдан жин нэмэх. Зөвхөн зургийг дарааллаар нь оруулснаар та заримдаа энэ жагсаалтаас хоол идэж болно. Үүнд түргэн хоол, талхтай тахиа, чихэр орно.

Спорт тийм, эм үгүй

Энэ санааг Москвад алдартай Ксения Селезнева гэх мэт бүх мэргэжлийн эмч нар хуваалцдаг. Хоол тэжээлийн мэргэжилтэн энэ талаар сайн мэддэгжингээ хасах янз бүрийн хэрэгслийн үр нөлөө. Ихэнх тохиолдолд эдгээр нь үр дүн өгдөггүй зүгээр л дамми, гэхдээ тэр үед нэлээд үнэтэй байдаг. Хэдийгээр энэ эм нь хоолны дуршлыг бууруулж, турахыг өдөөдөг байсан ч та үүнийг тогтмол ууж чадахгүй. Энэ нь курс дууссаны дараа жин нэмэгдэж, өмнөх түвшиндээ эргэж орно гэсэн үг юм. Асуудал шийдэгдээгүй учраас та эрчим хүчний системдээ юу ч өөрчлөөгүй.

Эерэг хандлага өгөх цорын ганц эм бол Xenical юм. Уг эм нь хоол хүнсний өөх тосны 30 орчим хувийг шингээхэд саад болдог. Гэсэн хэдий ч сул тал нь хоолны дэглэмд өөх тос ихтэй хоол хүнс хэрэглэснээр та гаж нөлөө, тухайлбал, ялгадасыг хяналтгүй хаяхтай танилцах болно. Энэ нь маш дэг журамтай бөгөөд үүний үр дүнд хүн хоолны дэглэмээ хянаж эхэлдэг бөгөөд хоолны дэглэмийн үед хортой хоол идэх зуршлаа алддаг. Москвагийн олон хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд жингээ хасах үйл явцыг хөнгөвчлөх, хурдасгахын тулд эхний шатанд энэ эмийг хэрэглэхийг зөвлөж байна.

Биеийн хөдөлгөөн

Мэдээж дасгал хөдөлгөөн хийхгүй бол сайхан галбиртай болж чадахгүй. Гэсэн хэдий ч цөхрөлд бүү авт, өдөржингөө биеийн тамирын зааланд цаг зарцуулах шаардлагагүй. Бодисын солилцоог сайжруулахын тулд хөнгөн дасгал хийхэд хангалттай. Өдөр бүр өглөөний дасгал хийж, оройн хоолны өмнө хөнгөн дасгал хийснээр та хичнээн туранхай болж байгааг анзаарахгүй байх болно. Мөн алхах нь жингээ хасах хамгийн сайн арга юм. Танд нэг их зүйл хэрэггүйхичээл зүтгэл, зүгээр л ажлаасаа буцаж алхаарай. Энэ нь хүнд өдрийн дараа дулаарч, бодол санаагаа цэгцлэхээс гадна жингээ хасах тогтвортой суурийг бий болгоно.

Тэвчээртэй байгаарай

Шилдэг хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд жин хасах хурдан байх ёсгүй гэдгийг давтахаас залхдаггүй. Жингээ хурдан алдах тусам жингээ хурдан эргүүлж авах болно. Та хоол тэжээлийн системээ дибаг хийж, хэрэглээ, илчлэгийн зарцуулалтыг тэнцвэржүүлсний үр дүнд өөх тосны нөөц аажмаар буурах болно. Илүүдэл жинтэй байсан ч энэ үзүүлэлт долоо хоногт 0.5 кг-аас хэтрэхгүй байх ёстой. Та хамгийн тохиромжтой хэмжээндээ ойртох тусам жингээ хасах нь удааширна.

Хамгийн нийтлэг алдаа

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд нэг ижил зарчмыг давтахаас залхдаггүй ч ердийн тармуур дээр гишгэх хүсэлтэй хүмүүс буурахгүй байна. Тиймээс бид жингээ хасах талаар хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн бүх зөвлөмжийг дахин нэг удаа нэгтгэх болно. Тиймээс жингээ хасах эхний алдаа бол хоол хүнсийг хязгаарлах явдал юм. Хоолны хэсэг, найрлага нь багасдаг. Үүний үр дүнд энэ нь хүн байнга өлсөж, бие нь стресст орж, зөвхөн хоол хүнс оюун ухаанд байдаг. Эмч нар танд түргэн хоолны дэглэмийг мартаж, хооллох зуршилаа өөрчлөх, амьдралын хэв маягаа өөрчлөх хэрэгтэй гэж зөвлөж байна.

Хоёр дахь домог бол орой 18 цагаас хойш идэж болохгүй. Зарчмын хувьд энэ нь шударга, гэхдээ зөвхөн 22:00 цагт унтдаг хүмүүст зориулагдсан. Хэрэв та шар шувуу бөгөөд шөнө дундаас хойш сайн зохицож байвал хоол идэх завсарлага маш их байх тул ямар нэгэн хор хөнөөлтэй зүйл идэх магадлал өндөр байна. Ямар ч мэргэжлийн хоол тэжээлийн мэргэжилтэн шөнийн цагаар юу идэхийг батлах болно.хортой, гэхдээ хэрэв та ажлаасаа хоцорч ирвэл оройн хоолоо аль болох хөнгөн хийхийг зөвлөж байна. Махыг загасаар сольж, үр тариа оруулахгүй.

Гоймон, талх, төмс зэргийг энэ дүрсний хамгийн муу дайсан гэж үздэг. Гэсэн хэдий ч эдгээр бүтээгдэхүүнгүйгээр хийх нь заримдаа хэцүү мэт санагддаг. Энэ бол хамгийн том бузар муугаас хол юм. Хэрэв та түргэн хоол, хиам идвэл майонез нэмбэл паста идэх нь хамаагүй. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд эдгээр бүтээгдэхүүнээс татгалзах шаардлагагүй гэж хэлдэг. Зүгээр л өдрийн эхний хагаст тэдний уулзалтын хуваарийг өөрчил.

Жингээ хасах хамгийн том цохилт бол амттанаас татгалзах явдал юм. Үнэндээ ийм хатуу арга хэмжээ авах шаардлагагүй. Өглөө хоолны дэглэм барьж байсан ч та нэг халбага зөгийн бал эсвэл 20 гр тарвага (шоколад) авч болно. Хамгийн гол нь амтыг нь мэдэрч, урт удаан, сайтар амтлаарай.

Хамгийн гол нь хоолны дэглэмийн талаарх зөвлөгөөг зөвхөн мэргэжлийн эмч л өгөх ёстой. Хэрэв энэ хоол тэжээлийн систем таны найз эсвэл хөршдөө тусалсан бол энэ нь танд туслах болно гэсэн баримт биш юм. Хэрэв та амьдралын хэв маягаа нэг удаа өөрчилж, гуалиг болохыг хүсч байвал өөр дээрээ туршилт хийх хэрэггүй. Нэг удаа мэргэжилтэн дээр очих нь хамаагүй дээр. Тэр таны хувийн онцлогийг харгалзан үзэж, танд тохирсон системийг бий болгоно.

Практик зөвлөмж

Хоолоо маш болгоомжтой зажлах хэрэгтэй. Ам руугаа жижиг хоол хийх бүрдээ 30 хүртэл тоол. Хэрэв та хүлээн авалтанд орох гэж байгаа бол хоёр зөөлөн чанасан өндөг идээрэй. Зөвшөөрөгдсөн зүйлийнхээ хүрээнд үлдэх нь танд илүү хялбар гэдгийг та анзаарах болно. Хэрэв та амттангаас татгалзаж чадахгүй болжимс, үрж жижиглэсэн жимстэй зуслангийн бяслаг руу шилжинэ.

Мацаг барих өдрүүд: хүнсний ногоо, зуслангийн бяслаг, өдөр бүр шинэ ногоо идэж байгаарай. Хэрэв та бяслаг, хиам, талхнаас татгалзаж чадахгүй бол тэдгээрийг тунгалаг зүсмэлүүд болгон хайчилж ав. Долоо хоногт нэг удаа будааны өдөртэй байх нь маш ашигтай. Энэ нь шингэнийг холбож, их хэмжээний кали агуулдаг. Ингэснээр та биеэ сайн цэвэрлэх боломжтой.

Өөртөө хамгийн жижиг таваг аваарай. Өдөрт дор хаяж нэг литр ус уухаа мартуузай. Тэвчээртэй байдлын шагнал болгон та өөртөө өдөр бүр чихэр (хоёр болзоо, чихэр) өгч болно. Долоо хоногт нэг удаа загасны өдөр хий. Хэрэв та өлсөж байвал хатаасан жимс танд тусална. Хатаасан алим эсвэл чавгыг өөртөө авч яваарай. Хоол идэхээсээ өмнө том алим идэж болно, энэ нь мэдрэлийг сайн тайвшруулж, ходоодыг дүүргэдэг. Илүү олон удаа идээрэй, гэхдээ бага багаар, хамгийн оновчтой - өдөрт 5 удаа. Мөн давсаа орхи.

Нийслэлийн хамгийн алдартай эмч нар

Жинхэнэ мэргэжлийн хүнийг сонгох амаргүй. Өнөөдөр хүн бүр зүгээр л эрүүл амьдралын хэв маяг, гоолиг бие галбирыг эрхэмлэдэг болсон нь энэ чиглэлийн эмч нарын эрэлт хэрэгцээ өдрөөс өдөрт нэмэгдэж байгааг харуулж байна. Үүний дагуу ард түмний толгойг илэн далангүй хуурч, мөнгө татахад бэлэн олон тооны чадваргүй мэргэжилтнүүд гарч ирдэг. Тиймээс тусламж хүсэхээсээ өмнө лавлахаа мартуузай. Москвагийн ямар хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд таны итгэлийг хүлээж болохыг харцгаая.

Энэ бол хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, спортын эмч, сэтгэл зүйч Лидия Ионова юм. Тэр маш амжилттай ашигладагнейролингвистик програмчлал. Зөвлөгөөний үнэ 5200 рубль байна.

Анатолий Волковоос дутуугүй алдартай. Энэ эмч таны цусны шинжилгээ болон одоогийн хоолны дэглэмийг сайтар судалж үздэг. Хоол тэжээлийн мэргэжилтэн цус нь харшил үүсгэгчтэй адил хариу урвал ихэсдэг хоолыг тодорхойлдог. Үүний дараа тэрээр 3-4 сарын дотор хэрэглэж болохгүй бүтээгдэхүүний улаан жагсаалт гаргадаг. Дараа нь ногоон жагсаалт боловсруулагдана. Жишээлбэл, өглөө нь жимс, үр тариа, үдээс хойш зуслангийн бяслаг, өндөг, самар, загас, орой нь шатаасан мах иддэг. Шинжилгээний зөвлөгөө нь ойролцоогоор 15,000 рубль болно.

Алдартай тураах эмнэлгүүд

Москвад энэ бол Варшавское хурдны зам дээрх "Жин хасах эмнэлэг" юм. Хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Алексей Ковалков эндээс харж байна. Энэ нь уламжлалт, хоолны дэглэмийн аргаар бодисын солилцоог хэвийн болгох зорилготой. Жингээ хасахын тулд янз бүрийн нэмэлт тэжээл авахыг хатуу зөвлөдөггүй. Зөвлөгөөний үнэ 5000 рубль болно.

Гоо зүйн анагаах ухааны төвд мөн хоол зүйчээс зөвлөгөө авах боломжтой. Нийслэлдээ алдартай Маргарита Королева энд ажилладаг. Тэрээр бутархай хоол хэрэглэх, их хэмжээний ус уух, шөнийн цагаар хэт их идэхгүй байхыг зөвлөж байна. Үүнээс гадна тэрээр амьдралын баяр баясгаланг хоол хүнсээр солихгүй байхыг зөвлөж байна. Тус төвд зочлох нь жинхэнэ баярын өдөр болж хувирдаг бөгөөд гайхалтай шоколадан боодол, хоолны дэглэмийн салат, луувангийн самартай котлет бүхий гайхалтай "хайрцаг" нь рестораны үндсэн дээр бэлтгэгддэг.