Антидепрессант бүтээгдэхүүн: сайхан сэтгэлийн хоолны дэглэм, зөв хооллолт, зөвшөөрөгдсөн болон хориотой хоол хүнс, хоол хийх дүрэм, жор, заавал эмчийн хяналт

2024 Зохиолч: Isabella Gilson | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 03:35

Сэтгэлийн байдал нь зөвхөн эрүүл мэнд, гадаад нөхцөл байдлаас шалтгаалахаас гадна дотоод шүүрлийн булчирхай: нарс булчирхай, гипоталамус зэрэг үйл ажиллагаанаас хамаардаг. Тэдний үйлдвэрлэсэн гормонууд нь нойрны зохицуулалт, дархлааны тогтолцооны байдал, сэтгэл хөдлөлийн байдал, стресстэй нөхцөлд тэсвэр хатуужилд хувь нэмэр оруулдаг. Энэ нөхцөлд онцгой байрыг нейротрансмиттерүүд эзэлдэг - мэдрэлийн эсийн хооронд мэдээлэл дамжуулах үүрэгтэй үндсэн тархинд байдаг химийн бүлэг. Тэдгээр нь амин хүчлүүдийн ачаар нийлэгждэг. Тэдгээрийг бий болгохын тулд тодорхой шим тэжээлийн байнгын хангамжийг хангахад анхаарах хэрэгтэй. Хамгийн алдартай нейротрансмиттерүүд нь серотонин, допамин, норэпинефрин, ацетилхолин, гамма-аминобутирийн хүчил юм.

Сэтгэл гутралын эсрэг хооллох: яаж боломжтой вэ?

Хуучин зүйр үгэнд "Бид юу иддэг вэ" гэж хэлдэг. Хэдийгээр олон хүн түүнд хөнгөнөөр ханддаг ч тэр үнэхээр үнэнч. Бидний хоол тэжээл нь зан байдал, сэтгэхүй, хариу үйлдэл хийх хурдад ихээхэн нөлөөлдөг. Жишээлбэл, омега ханаагүй тосны хүчлүүдийг (3 ба 6) ав. Тэдэнгүйгээр хүн ядарч туйлдсан, урам зориггүй, юу ч хийхийг хүсэхгүй байх болно. Мэдээжийн хэрэг, ийм нөхцөл байдал тэр дороо үүсэхгүй, гэхдээ хэдэн сарын дараа л бий болно, гэхдээ үүнд таатай зүйл алга.

Гэхдээ эхлээд нөлөөллийн механизмыг харцгаая. Жагсаалтын эхэнд жагсаасан жагсаалтаас харахад серотонин ба допамин хүний сэтгэл санаанд хамгийн их нөлөөлдөг. Мөн тэд хоол хүнс сонгохдоо удирдан чиглүүлэх ёстой. Аз болоход, хэрэв та тэдгээрийн нийлэгжилтэд шаардлагатай бүх зүйлийг хангаж чадвал бусад даавартай холбоотой асуудал гарахгүй.

Допамин гэж юу вэ?

Энэ даавар нь бидэнд тааламжтай үйлдлийг хийх үед таашаал авах мэдрэмжийг төрүүлдэг. Жишээ нь хоол идэх, хөгжим сонсох, спортоор хичээллэх гэх мэт. Түүний ачаар хүмүүс урам зоригтой болж, сэтгэл хангалуун байдаг. Дашрамд хэлэхэд архи, героин, опиат, кокаин, никотин зэрэг мансууруулах бодисуудын ачаар допамины түвшин нэмэгддэг. Иймд хор хөнөөлтэй донтолтын ард яг энэ бодисын дутагдалд оршдог гэсэн ойлголт нэлээд түгээмэл байдаг.

Допамин буурах нь ой санамж муудах, анхаарал төвлөрөх чадвар буурах, амьдрах чадвар буурахад хүргэдэг (мөнамин чухал үйл ажиллагаа гэж нэрлэдэг). Мөн допамины дутагдал нь санаачлага алдагдах болж хувирдаг (би суугаад мөрөөдөхийг хүсч байна). Ерөнхийдөө ноцтой дутагдал нь арга хэмжээ авах чадваргүй болоход хүргэдэг. Гэхдээ түүний илүүдэл нь гедоник зан үйлийг үүсгэдэг гэдгийг санах хэрэгтэй.

Серотонин гэж юу вэ?

Энэ даавар нь триптофанаас (хоолны амин хүчил) нийлэгждэг. Сэтгэл санааны зохицуулалт, түгшүүрийн мэдрэмжийг дарах чадвар, хоолны дуршил, бэлгийн дур хүслийг зохицуулах нь түүнээс хамаардаг. Хэрэв энэ бодис дутагдалтай байвал энэ нь нийгмийн эмгэг, фоби, нойрны эмгэг, санах ой, дотоод шүүрэл, зүрх судасны үйл ажиллагаа болж хувирдаг. Мөн серотонины түвшин бага байх нь сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямрал, мигрень, эрч хүч буурах, нойрны эмгэг, маник эсвэл хэт автсан байдал, цочромтгой байдал, хурцадмал байдал, амттан идэх дур хүслийг сэрээх, санах ойн сулрал, анхаарал төвлөрөл, түрэмгий, ууртай зан авир, хөдөлгөөнийг удаашруулдаг. булчин болон ярианы.

Үүнээс гадна түүний дутагдал нь архидалт үүсэхэд нөлөөлдөг. Баримт нь архи нь түүний түвшинг богино хугацаанд нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог. Хэдийгээр урт хугацаанд тэд үүнийг бууруулдаг. Илүүдэл даавар нь тайван байдлыг бий болгож, бэлгийн дур хүслийг бууруулж, сайн сайхан байдал, аз жаргалын мэдрэмжийг бий болгодог. Гэхдээ түүний туйлын өндөр түвшин аюултай. Гэхдээ аз болоход ийм нөхцөл байдалд зөвхөн хоол идэх замаар хүрэх боломжгүй юм - зөвхөн хүчирхийллээр лантидепрессант.

Эрүүл хүнс гэж юу вэ?

Антидепрессант хоол бол таны нөхцөл байдлыг хэвийн болгох нэлээд түгээмэл бөгөөд хялбар арга юм (хэрэв нөхцөл байдал тийм ч ноцтой биш бол). Энэ нь шаардлагатай дааврыг агуулдаггүй гэдгийг санах нь зүйтэй. Хоол хүнсээр та зөвхөн синтез хийхэд шаардлагатай химийн элементүүдийг авч болно. Хамгийн бага хөтөлбөр нь триптофан, тирозин, фенилаланин, витамин, цайр агуулсан бүтээгдэхүүн юм. Мах, өндөг, бяслаг, банана, сүү, тараг, тослог загас, самар (илүү зохимжтой самар), үр тариа, шар буурцаг, нишингэ нь стресс, сэтгэлийн хямралаас урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг. Шаардлагатай химийн урвал явагдахын тулд фолийн хүчил, төмрийн агууламжийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Энд хамгийн түрүүнд хэрэглэхэд анхаарах хэрэгтэй антидепрессант бүтээгдэхүүнүүд байна.

Тэдгээрээс гадна хувь хүний тодорхой цэгүүдийг харгалзан үзэх шаардлагатай. Жишээлбэл, эстроген (эмэгтэй бэлгийн даавар) нь серотонины хэмжээг бууруулдаг. Үүнээс болж сарын тэмдэг ирэхээс өмнөх үед зарим хүмүүсийн сэтгэлийн байдал өөрчлөгддөг. Цэвэршилтийн үед энэ нь ноцтой асуудалд хүргэдэг. Тиймээс эдгээр хугацаанд эрүүл хооллолтын талаар тусгайлан бооцоо тавих хэрэгтэй. Түүнчлэн сайн гэрэлтүүлэг, дунд зэргийн дасгал хөдөлгөөн нь нөхцөл байдлыг сайжруулахад тусалдаг.

Юу идэх вэ?

Антидепрессант бүтээгдэхүүний жагсаалтад:

• загас;
• далайн ургамал;
• мах, өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн;
• жимс;
• гашуун шоколад;
• хүнсний ногоо;
• мед.

Зөвлөмж болгож буй бүтээгдэхүүнд эдгээр нейротрансмиттер агуулаагүй гэдгийг дахин тэмдэглэх нь зүйтэй. Тэдгээрийг хүний биед үйлдвэрлэдэг. Энэ жагсаалтыг нарийвчлан харцгаая:

1. Өөх тослог загас. Юуны өмнө, herring, sardines, mackerel, хулд, хулд, сагамхай. Эдгээр нь серотонины солилцоог зохицуулдаг омега-3 тосны хүчлээр баялаг юм. Үүнийг самар, үр, авокадо, цэвэршүүлээгүй ургамлын тосноос олж болно. Долоо хоногт хоёр удаа хоёр зуун грамм тослог загас идэхэд хангалттай бөгөөд бие нь шаардлагатай бүх зүйлээр хангагдана.
2. Мах, өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн. Эдгээр нь триптофан, тирозин, түүнчлэн В бүлгийн витамины нийлэгжилтийг идэвхжүүлдэг бодисуудын тэргүүлэх эх үүсвэр юм. Тахиа, цацагт хяруул, туранхай гахайн мах, тугалын мах, өндөгний уураг идэх нь дээр. Энэ бүлгийн бүтээгдэхүүн нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, сэтгэлийн хямрал үүсэхээс сэргийлдэг.
3. Далайн замаг. Энэ нь олон хүмүүст жигшүүртэй байж болох ч хэрэв бид хамгийн сайн антидепрессант бүтээгдэхүүнийг авч үзвэл үүнийг үл тоомсорлох боломжгүй юм. Далайн байцаа нь бөөрний дээд булчирхайн үйл ажиллагаанаас хамаардаг В витаминаар баялаг гэдгээрээ сайрхдаг. Гэхдээ тэд адреналин үйлдвэрлэх үүрэгтэй бөгөөд дутагдал нь архаг ядаргаа үүсгэдэг. Мөн бүтээгдэхүүн нь органик иодын хамгийн сайн эх үүсвэр бөгөөд бамбай булчирхайн үйл ажиллагааг хэвийн болгох боломжийг олгодог бусад олон ул мөр элемент юм. Гэхдээ энэ нь бидний сэтгэл санаанд бас нөлөөлдөг. Даршилсан биш, харин хэрэглэх нь дээрхатаасан бүтээгдэхүүн. Нэмж дурдахад гэрийн нөхцөлд эсвэл кофе бутлуурын дотор нунтаглаж амтлагч болон давс орлуулагч болгон ашиглаж болно.

Жагсаалтыг үргэлжлүүлж байна…

Дахин дурдах шаардлагатай антидепрессант бүтээгдэхүүн:

1. Жимс, ялангуяа банана. Эдгээр нь триптофан, витамин В6 агуулдаг. Нэмж дурдахад гадил жимсэнд аз жаргалын эм гэгддэг мескалин хэмээх алкалоид харман агуулагддаг. Энэ нь танд эйфори мэдрэмжийг өдөөх боломжийг олгодог. Хүч чадлыг дэмжихийн тулд нэг гадилыг нухсан төмс хэлбэрээр, өөрөөр хэлбэл нухсан, буцалсан усаар дүүргэж идэхийг зөвлөж байна.
2. Гашуун шоколад. Энэ нь фенилэтиламин агуулсан какао шошоор хийгдсэн. Энэ нь эндорфины үйлдвэрлэлийг дэмждэг. Эдгээр бодисууд нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг. Үүнээс гадна тэдгээр нь стрессийг тайлахад тусалдаг магни агуулдаг.
3. Сагаган болон овъёосны будаа. Тэд триптофанаар баялаг. Үүнээс гадна тэдгээр нь нарийн төвөгтэй нүүрс ус агуулдаг. Аажмаар шингэж, цусан дахь сахарын хэмжээг хэвийн болгож, инсулины концентрацийг зохицуулахад хувь нэмэр оруулдаг. Яагаад хэрэгтэй байна вэ? Триптофаныг тархинд зөөвөрлөж, серотонин болгон боловсруулдаг инсулин юм.
4. Хүнсний ногоо. Навчит ногоон, улаан лооль, чинжүү чинжүү, сармис, цэцэгт байцаа, манжин, цэцэгт байцаа, селөдерей зэрэгт онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Тэд бие махбодийг олон витамин, эрдэс бодисоор хангадаг. Манжин нь винаминтай төстэй нэгдэл болох бетаин агуулдаг бөгөөд үүнд ихээхэн нөлөө үзүүлдэгхүний дааврын төлөв байдлын талаар. Чили чинжүүнд агуулагддаг капсаицин нь бидний тархийг цочроож, тархийг эндорфин үйлдвэрлэхэд түлхэц өгдөг. Үүнээс гадна сармисыг бас дурдах хэрэгтэй - энэ нь серотонин үүсэхэд хүчтэй зохицуулах нөлөөтэй маш их хром агуулдаг. Мөн шим тэжээлийн жинхэнэ нөөц болох улаан лооль нь ашигтай.
5. Хонгор минь. Элсэн чихэрээс ялгаатай нь В бүлгийн витамин, фолийн хүчил, төмөр, хром, марганец болон бусад 180 орчим биологийн идэвхт нэгдлүүдийг агуулсан бөгөөд эрч хүчийг нэмэгдүүлж, шаардлагатай гормоны үйлдвэрлэлийг дэмждэг.

Юу хоол хийх вэ?

Таны харж байгаагаар синтетик антидепрессант хэрэглэх шаардлагагүй. Цэсний зөв сонголт бүхий хүнсний бүтээгдэхүүн нь биеийн байрлалыг амжилттай хэвийн болгож чадна. Гэхдээ үүнийг мэдрэхийн тулд та зөв хоолны дэглэм барих хэрэгтэй. Зөв цэс ямар байх ёстой вэ? Иймэрхүү зүйл:

1. Өглөөний цай. Үзэм, самар, хатаасан чангаанз, нэг аяга какао, нахиалж, угаасан үр тариа бүхий овъёосны будаа.
2. Хоёр дахь өглөөний цай. Нэг аяга ногоон цай, 2-3 аяга хар шоколад, овъёос эсвэл хөх тарианы талх, жүрж.
3. Үдийн хоол. Сагаган эсвэл бор будаагаар чимэглэсэн ногооны шөл, нэг хэсэг загас эсвэл тахианы мах, ургамлын тос, чинжүү, ногоон цай эсвэл рашаантай улаан лоолийн салат (эсвэл хонхны чинжүү), хөх тарианы талх.
4. Хууш. Самар, огноо, үзэм, шоколадтай жигнэмэг, тараг.
5. Оройн хоол. Бяслаг эсвэл бяслаг, жүүс эсвэл kefir, түүнчлэн чанасан спаржа, чинжүү, колраби, улаан лооль, селөдерей үндэс, ногооны ногооны шөл. Мөн унтахынхаа өмнө халуун какао ууж болно. ХэрхэнӨөр нэг сонголт бол зөгийн балтай нэг аяга сүү юм.

Гэхдээ энэ нь хазайх боломжгүй цорын ганц зөв сонголт биш юм. Та тэднээс Сагаган, эрсдэл, шөл, зүгээр л түүхий ногоо хэрэглэж болно. Хэрэв төсөөлөл байгаа бол хэрэгжүүлэх боломж, сонголттой холбоотой асуудал гарах ёсгүй. Сэтгэлийн байдалд нөлөөлдөг ургамлын гаралтай бэлдмэлийн хэрэглээг тусад нь онцлон тэмдэглэх нь зүйтэй. Хүнийг тайвшруулах үйлчилгээтэй эмийн ургамал нь сэтгэлийн дарамтыг бууруулдаг. Энэ нь илүү ойроос харах нь зүйтэй.

Ургамлаас уух ба үнэрлэх мэдрэмжид үзүүлэх нөлөө

Сэтгэл гутралын эсрэг хоол хүнс нь заавал хоолны хэлбэрээр байх албагүй. Ийм мэдэгдлийн үнэн зөв байдлын хамгийн сайн жишээ бол ургамлын гаралтай декоциний юм. Байгаль эх бидэнд ямар боломжийг олгодог вэ? Хэрэв хүн стресст орсон бол орегано, нимбэгний бальзам, хоп, Гэгээн Жонны вандуй, түүнчлэн валерианы навч, үндсийг хэрэглэдэг.

Амгаа алдаж, хайхрамжгүй байдал, сэтгэл гутрал үүссэн нөхцөлд арга барилаа өөрчлөх хэрэгтэй. Ийм тохиолдолд зэрлэг сарнай, Гэгээн Жонны вандуй, гүзээлзгэнэ навч, бөөрөлзгөнө, үхрийн нүд, гаа, орегано зэрлэгээс цай исгэх нь ашигтай байдаг. Энэ тохиолдолд ундааг хоёр цагийн турш исгэж байх шаардлагатай. Энэхүү тайвшруулах цай таныг тайвшруулахад тусална. John's wort-ийг валериантай хослуулах нь бас үр дүнтэй байдаг. Тэдгээрийг дор хаяж нэг долоо хоногийн турш хэрэглэж, ердийн цайг бүрэн орлуулах нь зүйтэй. Ингэснээр та сэтгэл санааны байдал мэдэгдэхүйц сайжирч байгааг мэдрэх болно.

Мөн сонирхолтой дусаах гаа болон хоп боргоцой. Энэ нь синтетик тайвшруулах үйлчилгээтэй. Гэхдээ энэ нь тийм нөлөө үзүүлэхгүй бахүний эрүүл мэндэд нэлээд аюулгүй. Үүнийг бэлтгэхийн тулд гаа, хоп боргоцойг тэнцүү хэмжээгээр хольж, хольцыг нэг аяга буцалсан усаар уураар жигнэнэ. Хагас цаг хүлээгээд шүүж, идэхэд бэлэн болно. Та хүсвэл нэг халбага зөгийн бал эсвэл нэг зүсэм нимбэг нэмж болно.

Нойрыг хэвийн болгох, сэтгэцийн стрессээ тайлахын тулд та ургамлын гаралтай дэр хийж болно. Түүний хувьд дараахь цуглуулгыг бэлтгэх шаардлагатай: нимбэгний бальзам, орегано, лаванда, хоп боргоцой. Эдгээр бүх ургамлууд нь маалинган даавуу эсвэл хөвөн даавуугаар хийсэн дэрийг дүүргэдэг. Бэлэн бүтээгдэхүүнийг дэрний толгойд байрлуулна.

Таны харж байгаагаар зөвхөн байгалийн антидепрессант бүтээгдэхүүнд найдах шаардлагагүй. Та анхилуун үнэрт тосыг анхаарч үзэх боломжтой. Иланг иланг тайвшруулж, хурцадмал байдлыг арилгахад тусалдаг бол хуш, лаванда нь айдас, түгшүүрийг даван туулахад тусалдаг. Тиймээс хоол хүнс, ургамал гэх мэт байгалийн антидепрессантууд байдаг. Хамгийн гол нь даалгаврын шийдлийг эрэлхийлж, ухаалгаар хандах явдал юм.

Хоол хийх ерөнхий дүрэм, жор

Тухайн бүтээгдэхүүний онцлог нь ихэвчлэн түүхийгээр нь хэрэглэж болдогт оршино. Жишээлбэл, улаан лооль нь угаахад хялбар бөгөөд та аль хэдийн идэж болно. Гэхдээ илүү тохиромжтой байхын тулд тэдгээрийг багасгахыг зөвлөж байна. Гэхдээ зарим бүтээгдэхүүнтэй (жишээлбэл, төмрөөр баялаг Сагаган) түүхийгээр нь идэх нь асуудалтай байдаг. Энэ тохиолдолд хоолыг чанаж болгосон байх ёстой. Энэ бол чухал цэг юм! Гол нь чанасан хоол нь шарсан хоолноос илүү эрүүл байдаг. Энэ нь антидепрессанттай хүмүүст ч хамаатай. БолъёХэд хэдэн энгийн бөгөөд хурдан жорыг харцгаая:

1. Овъёосны будаа. Ус эсвэл сүүнд хийнэ, дунд зэргийн халуунд таван минутын турш хооллоорой. Хоол хийж дуусаад буцалгаад зөгийн бал эсвэл үзэм нэмж болно.
2. Чанасан өндөг. Усанд хийнэ, буцалгаад авчирна. Үүний дараа тэдгээрийг хүссэн төлөв байдлаас хамааран 3-10 минут буцалгана.
3. Загас. Үүнийг масштабаас цэвэрлэх шаардлагатай. Дараа нь та шишийн үхрийн мах хийж эсвэл шарсан мах хийж болно. Эхний тохиолдолд уснаас хатааж, давсаар сайтар хучих (1: 2 харьцаатай байх нь зүйтэй), энэ байрлалд хоёр долоо хоног үлдэж, дараа нь дахин таван өдрийн турш цацна. Эхний болон гуравдугаар шатанд ялаа орохгүй торонд байлгах нь зүйтэй.

Хүйсийн хоолны дэглэм

Өөр өөр хүйстэнд зориулсан тусгай антидепрессант бүтээгдэхүүн байдаг уу? Эмэгтэй, эрэгтэй хүмүүст илүү тохиромжтой зүйлийг олох боломжтой юу? Идэхийг илүүд үздэг тодорхой хоол байдаг уу? Үнэхээр биш. Та зүгээр л эрүүл, тэжээллэг хооллолтоор хангах хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр бие махбод шаардлагатай бүх зүйлээ авах болно.

Хэдийгээр тодорхой нөхцөлд та хоолны дэглэмдээ антидепрессант хүнсний хэмжээг нэмэгдүүлж болно. Эмэгтэйчүүдийн хувьд энэ нь ялангуяа сарын тэмдгийн өмнөх үе, түүнчлэн хүүхэд төрүүлэх үед үнэн байдаг. Ийм тохиолдолд зөв сонгосон хоолны дэглэм нь тааламжгүй байдлыг багасгаж, эрүүл хүүхэд төрүүлэх болно. Энэ тохиолдолд ийм хоолыг сонгох шаардлагатай бөгөөд ингэснээр ийм хоол байж болнохэрэглэхэд таатай байлаа. Жишээлбэл, та брокколид дургүй бол Сагаган, улаан лоолиор сольж болно.

Хоол хийхдээ давсыг далайн байцаагаар сольж болно. Үүнийг цэвэр хэлбэрээр ашиглах нь асуудалтай байдаг. Гэхдээ салат эсвэл суши хэлбэрээр бага зэрэг асуудалгүйгээр идэж болно. Энэ нь ялангуяа эрчүүдэд зориулсан антидепрессант бүтээгдэхүүний хувьд чухал юм. Эцсийн эцэст, хүчирхэг секст маш их үүрэг хариуцлага хүлээлгэдэг тул гэр бүлийн сайн сайхан байдлаас хамаарах шийдвэр гаргах хэрэгтэй болсон. Үүний тулд та саруул ухаантай, саруул ухаантай байх хэрэгтэй.

Тиймээс хүчтэй сексийн хувьд эрүүл хооллолтонд онцгой анхаарах хэрэгтэй. Гэхдээ үүний зэрэгцээ та хэт туйлширч, микроэлемент, витамины хэмжээг тооцоолуур ашиглан тооцоолж эхлэх шаардлагагүй. Өөрт хэрэгтэй бүх зүйлээ хангалттай хэмжээгээр авахын тулд төрөл бүрийн хоолны дэглэм барихад л хангалттай.

Эмнэлгийн хяналт шаардлагатай юу?

Ер нь дээрх антидепрессант бүтээгдэхүүнийг хэрэглэх үед эмчийн хяналт шаардлагагүй. Эцсийн эцэст, хоол хүнс нь хүний биед хэрэгтэй бөгөөд шаардлагатай байдаг. Мөн энэ тохиолдолд нэмэлт мэргэжилтэн татах шаардлагагүй болно. Эрүүл мэндийн хүндрэл гарсан тохиолдолд эмчтэй зөвлөлдөхгүйгээр хийх нь хэцүү байх болно. Энэ нь ялангуяа чихрийн шижин өвчтэй хүмүүс, түүнчлэн хоол боловсруулах эрхтний эмгэг, бөөр, элэгний өвчтэй хүмүүст үнэн юм.

Мөн тохиолдсон тохиолдолд мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь зүйтэйхаршлын урвал. Энэ тохиолдолд шалтгааныг тогтоохын тулд шинжилгээ өгөх шаардлагатай болно. Та мөн өөр бүтээгдэхүүн сонгох эсвэл харшлын эсрэг бодис хэрэглэх хэрэгтэй болно. Хэдийгээр хүсэл эрмэлзэл, цаг хугацаа, мөнгө байгаа бол амьдралын хэв маяг, стресс, нас зэргийг харгалзан тухайн хүний хэрэглэсэн хоолны жагсаалтыг гаргаж, зөвлөгөө авах хүсэлт гаргаж болно. Мөн эмч өвөрмөц онцлогийг харгалзан хориотой хүнсний жагсаалтыг гаргаж болно.