Завсрын мацаг барих: тойм, онцлог, ашиг тус, үр нөлөө

2024 Зохиолч: Isabella Gilson | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 03:35

Өнөө үед жингээ хасах маш олон арга бий. Техник бүр өөрийн гэсэн дүрэм, ялгаатай талуудтай боловч үндсэндээ тэдгээр нь тодорхой дэглэмийг дагаж мөрдөх, тодорхой бүтээгдэхүүнийг ашиглахад суурилдаг. Саяхан хоолны дэглэмийн жагсаалтыг завсарлагатай мацаг барилт гэж нэрлэдэг шинэ дасгалаар дүүргэсэн. Техникийн тойм, үр дүн нь гайхмаар юм. Энэ нь Холливудын оддын дунд алдартай болж, улмаар манай улсад ашиглагдаж эхэлсэн.

Жин хасах аргын тайлбар

Завсрын мацаг барих (IF) нь жингээ хасах шинэ арга бөгөөд тодорхой хугацаанд хоол хүнснээс татгалзах явдал юм. Долоо хоногт нэгээс гурван өдөр хүртэл өлсгөлөн байж болно. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд дараах нөхцлийг дагаж мөрдөхийг зөвлөж байна:

• анхан - 8-16 цаг;
• туршлагатай хүмүүст - 16-24 цаг.

Ер нь бол цээрлэх хугацаа нь хүсэл зоригоос илүү хамааралтайжингээ хасаж, түүний сайн сайхан байдлаас.

Жингээ хасах зорилгоор завсарлагатай мацаг барих талаархи тоймууд зөвхөн эерэг байдаг. Энэ техник нь өөх тосыг шатаахад тохиромжтой. Өдөр бүр сайн дурын мацаг барих нь биеийн өөхний массыг (ойролцоогоор 0.5 кг) алдахад хүргэдэг гэдгийг та мэднэ.

Цикл мацаг барих механизм нь маш энгийн. Хоол хүнс хэрэглэхгүй байх үед бие махбодид илчлэгийн дутагдал үүсдэг бөгөөд үүнийг нөхөх ёстой бөгөөд энэ нь тохиолддог боловч зөвхөн дотоод нөөцийг зарцуулдаг. Энэ нь юуны түрүүнд өөхний эдэд хамаатай.

Завсрын мацаг барихын мөн чанар

16 цагийн мацаг барьснаар инсулины шүүрлийг оновчтой болгодог. Үүнээс болж бие нь гликемийн өндөр индекстэй нүүрс усанд мэдрэмтгий болж, өлсгөлөнгийн мэдрэмж буурдаг. Хоол идэхээс татгалзах нь бие махбод дахь өөх тосны нөөцийг шатаахад хувь нэмэр оруулдаг бөгөөд энэ нь одоо хоол боловсруулахад анхаарал сарниулах шаардлагагүй юм.

Үүнээс гадна ходоодыг амраах боломжтой бөгөөд энэ нь дааврын суурь, дархлаанд сайнаар нөлөөлдөг. Арга барилыг баримталснаар та тархины үйл ажиллагааг сайжруулж, бие махбодид тохиолддог үрэвсэлт үйл явцыг бууруулж, цусан дахь сахарын хэмжээг зохицуулах боломжтой.

Хэрэв та мацаг барилтыг биеийн тамирын дасгалтай хослуулбал булчингийн массыг нэмэгдүүлэх боломжтой. Энэ нь өөх тосыг шатаах замаар үүнийг хийдэг. Удалгүй бие нь чангарч, илүү тодрох нь анзаарагдах болно. Гэхдээ зохих бэлтгэлгүйгээр үүнийг хийж болохгүй.

Энэ сэдвийг илүү сайн ойлгохын тулд "Ид" номыг уншиж болноБрэд Пилонын "Ид-Өлсгөлөн-Ид") болих. Үүнд зохиогч завсарлагатай мацаг барихтай холбоотой олж мэдсэнээ хуваалцжээ. Номыг жинхэнэ худалдан авагчдын сэтгэгдлийг олоход хялбар байдаг. Хэрэв та энэ аргын талаар илүү ихийг мэдэхийг хүсвэл үүнийг заавал уншаарай.

Эрүүл мэндэд хор хөнөөлгүй IS-ийг дагаж мөрдөх

Жингээ хасахын тулд завсрын мацаг барихаар шийдсэнийхээ дараа хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн зөвлөмжийг унших хэрэгтэй:

1. Хоол идэх цонхыг (хоол идэхийг зөвшөөрсөн хугацаа) өдрийн эхний хагаст шилжүүлэх нь дээр. Сэрсэнээс хойш 2 цагийн дараа хооллохыг зөвлөж байна. Энэ үед хоол боловсруулах үйл ажиллагаа маш идэвхтэй байдаг тул өглөө, үдээс хойш хоол хүнс хамгийн сайн шингэдэг.
2. Хоол идэх үедээ ч юу идэж байгаагаа хянаж байгаарай. Хоол хүнсэндээ шаардлагатай бүх шим тэжээл, витаминыг оруулахыг хичээ. Эслэг, хөнгөн уураг агуулсан хоол хүнс, сүүн бүтээгдэхүүн хэрэглэхийг зөвлөж байна. Хурдан нүүрс уснаас зайлсхий.
3. Ялангуяа та анхлан суралцагч бол зөөлөн мөчлөгт мацаг барих аргыг сонгоорой.
4. Дасгал хийхээ бүү мартаарай. Өлссөн өдрүүдэд аэробик дасгал хийхийг зөвлөж байна. Жишээлбэл, сунгалт, йог эсвэл зүгээр л цэвэр агаарт алхах. Хоол идэхээс татгалзах үед хүч чадлын дасгал хийх ёсгүй. Хүч чадлын бэлтгэлийн үед булчингийн эд эс устдаг. Үүнийг уургийн тусламжтайгаар сэргээх ёстой бөгөөд мацаг барих үед хаанаас ч авахгүй.

Хоолны дэглэмийн дүрэм

Завсрын мацаг барих дүрэмЭхлэгчдэд маш энгийн байдаг, гэхдээ та тэдэнтэй заавал танилцах хэрэгтэй:

1. Ус их уугаарай. Ялангуяа өлссөн өдрүүдэд.
2. Өдөрт ойролцоогоор хоёр литр шингэн уухыг зөвлөж байна. Үүнд газгүй рашаан болон цэвэршүүлсэн хоолны өрөө орно.
3. Мацаг барьсны дараа өглөөний цайгаа шинэхэн жимс, жимсгэнэээр эхлүүлэх нь дээр.
4. Хоол идэх цонхны үеэр та хагас цаг тутамд идэх хэрэгтэй, гэхдээ бага багаар. Хэсэг нь гайхалтай байвал хоёр цаг завсарлана.
5. Өдөр бүр зугаалж үзээрэй. Хэрэв ингэх боломжгүй бол хэдхэн цаг гадаа байгаарай.

Шүүмжээс үзэхэд эдгээр зарчмын дагуу завсарлагатай мацаг барих нь илүү үр дүнтэй байдаг. Мөн Америкийн хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Брэггийн сонирхолтой зөвлөмжүүд байдаг:

1. Гурван сар тутамд өөртөө 7 хоног мацаг барь.
2. 6 өдөр тутамд 24 цагийн турш идэж болохгүй.
3. Нэг жилийн хугацаанд нийт өлссөн өдрийн тоо нэг сар байх ёстой.

Спортоор идэвхтэй хичээллэдэг хүмүүсийн хувьд завсарлагатай мацаг барих дүрэм бий.

Хэрэв өглөө бэлтгэл хийдэг бол өлссөн цонхыг (хоол идэхийг хориглодог үе) шөнийн цагаар шилжүүлэх нь дээр. Сургалтын дараа та өглөөний цайгаа ууж эхлэх хэрэгтэй. Хоол хүнсэндээ уураг ихтэй байгаа эсэхийг шалгаарай.

Хэрэв оройн цагаар спортоор хичээллэдэг бол танд хэрэгтэй:

1. Цөөн хэдэн удаа идээрэйСургалт эхлэхээс хэдэн цагийн өмнө.
2. Хичээлийн дараа нэг цагаас өмнө хоолноос мацаг барьж болохгүй.

Мацаг барих төрөл

Завсрын мацаг барих янз бүрийн аргууд байдаг. Шүүмж, үр дүн тус бүрд өөр өөр байдаг. Энэ бүхэн тухайн хүний хувийн чанар, чадвараас хамаарна. Өөртөө хамгийн оновчтойг нь сонгохын тулд та тус бүрийн онцлогтой танилцах хэрэгтэй.

Богино нийтлэл

24 цагаас бага мацаг барина гэсэн үг. Хүнсний системийн уян хатан байдлаас шалтгаалан та янз бүрийн хугацаатай өлсгөлөн зарлаж болно. Ихэнхдээ богино бичлэгүүдийг хийдэг. Тэдгээрийг дараах байдлаар хуваана:

1. 16:8 - өдөр бүр 16 цаг үргэлжилдэг хоол хүнснээс татгалзаж байгааг илтгэнэ. Хоолны цонх 8 цаг байна. Та тэдгээрийг өдөр бүр эсвэл хэдэн өдөр тутамд хийж болно. Жишээлбэл, та 11:00-19:00 цаг хүртэл хооллодог. Та өдөрт хоёроос гурван удаа хоол иддэг ч өглөөний цай уухгүй.
2. 20:4 - идэх цонх дөрвөн цаг, 20 - мацаг барина. Үнэн хэрэгтээ энэ нь иймэрхүү харагдаж байна: 14:00-18:00 цаг хүртэл та идэж, 20 цагийн турш мацаг барина. Хоол идэх цонхны үеэр та нэг том хоол эсвэл хоёр жижиг хоол авна.

Урт нийтлэл

Дараах хоолны сонголтууд боломжтой:

1. 24 цагийн мацаг барих - та өдрийн хоолноос өдрийн хоол хүртэл, оройн хоолноос оройн хоол хүртэл мацаг барьж болно. Хэрэв та эхний өдөр оройн хоол идсэн бол дараагийн өдөр нь хоёр хоол (өглөөний цай, өдрийн хоол) алгасаж, оройн хоолоо идээрэй. Та идэж байгаа нь харагдаж байнаөдөрт нэг л удаа. Ийм нийтлэлийг долоо хоногт хэд хэдэн удаа хийдэг.
2. 5:2 - тав хоног хооллож, хоёр өдөр мацаг барина гэсэн үг. Мацаг барих үед өдөрт 500 калори илчлэг хэрэглэхийг зөвшөөрдөг. Тэдгээрийг бүтэн өдрийн турш сунгаж болно, эсвэл нэг хоолонд үлдээж болно.
3. 36 цаг мацаг барих - эхний өдөр оройн хоол идээд, гурав дахь өдөр өглөөний цай хүртэл юу ч идэж болохгүй. Энэ схем нь жингээ хасахад маш үр дүнтэй байдаг.
4. Өргөтгөсөн хурдан - мацаг барих өдрүүдэд хязгаарлалт байхгүй. Хэрэв та 48 цагаас дээш хугацаанд хоол хүнс хэрэглэхгүй байхаар шийдсэн бол бие махбодид бичил тэжээл хэрэггүй болохын тулд олон төрлийн амин дэм хэрэглэх нь дээр.

Дэлхийн дээд амжилт 382 хоног мацаг барьдаг. 7-14 хоногийн хугацаанд өлсгөлөн зарлаж болно. Гэхдээ туршилт хийхгүй байх, хоёр долоо хоногоос илүү мацаг барихгүй байх нь дээр.

Үр нөлөөг буцаах боломжтой юу

Идэх хоолны энэ арга нь бас сөрөг үр дүнд хүрч чадна, гэхдээ зөвхөн идэх цонхны үеэр өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээ хэтэрсэн учраас л. Хоолны хэмжүүрийг мэдэх хэрэгтэй. Загас, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ хэтрүүлэн идэж болохгүй. Мөн гурил, чихэрлэг бүтээгдэхүүнээс татгалзах нь зүйтэй.

Жингээ хасах нь цатгалан, инсулины асуудалтай хүмүүст сайн үр дүн байх болно. Өөрөөр хэлбэл, хоол идсэний дараа өлсөж ханах мэдрэмж төрдөггүй. Завсарлагатай мацаг барих нь лептинд нөлөөлдөг тул цатгалын гормоныг хэвийн болгох боломжтой.

Ашиг тус

Ашиг, хор хөнөөлийг нь олж мэдьезавсрын мацаг барих. Ашиг тусын дотроос хамгийн түрүүнд жингээ хасахыг онцлон тэмдэглэх нь зүйтэй.

Мацаг барих үед биеийг цэвэрлэх үйл явц явагддаг. Энэ нь ерөнхий эрүүл мэндийг сайжруулж, дотоод эрхтнийг залуужуулж, хоргүйжүүлдэг.

Мацаг барих нь бие махбодид үзүүлэх бусад эерэг нөлөөллийн дотроос дараахь зүйлийг онцлон тэмдэглэж болно:

• өөх тос алдах;
• сэтгэлийн төвлөрөл сайжирна;
• холестерол, инсулин, цусан дахь сахарын хэмжээ буурч өсөлтийн дааврын түвшин нэмэгддэг;
• илүү их энерги нэмэгдсэн;
• наслыг уртасгана;
• альцгеймерийн өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх;
• 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний эсрэг сайн нөлөө.

Завсрын мацаг барихын сул тал

Завсрын мацаг барих талаар маш олон шүүмж бичсэн ба зарим нь сөрөг байдаг. Жингээ хасах энэхүү аргын дутагдалтай талуудын дунд дараахь зүйлийг дурдаж болно:

1. Хоол идэх - Олон хүмүүс хоол идэх үедээ урьд өмнөхөөсөө хамаагүй их хоол иддэг болсон. Үүний зэрэгцээ тэдний сонголт нь өөх тос, чихэрлэг дээр унадаг. Мацаг барих үед өлсгөлөнгийн гормон ялгардаг бөгөөд үүнээс болж жингээ хасаж, илчлэг ихтэй хоол хүнс хэрэглэдэг.
2. Бие махбодид уургийн задрал ажиглагдаж байна. Зарим тохиолдолд түүний сүйрэл нь бүтээн байгуулалтаас давж гардаг. Дасгал хийх үед аюултай байж болно.
3. Зарим систем, эрхтэн доголдолтой. Мацаг барих үед биеийн хэвийн үйл ажиллагааны механизм алдагддаг. Ихэнхдээ энэ нь элэг, цөсний хүүдийн ажилд тохиолддог. Бас чаднахоол боловсруулах үйл явцыг тасалдуулах.

Хор хөнөөл ба эсрэг заалт

Хоолны дэглэм бүрийн нэгэн адил завсарлагатай мацаг барих нь хэд хэдэн эсрэг заалттай байдаг. Аргачлалыг ашиглахаас дараахь ангиллын хүмүүс татгалзах ёстой:

• тураалтай (BMI 18.5-аас бага);
• хогийн хоолонд донтсон (та эхлээд түүнээсээ салах хэрэгтэй);
• гэр бүлд эсвэл хөхөөр хооллох үед хүлээгдэж буй нөхөн сэргэлт;
• насанд хүрээгүй.

Шүүмж ба үр дүн

Завсрын мацаг барих талаархи тоймууд ихэвчлэн эерэг байдаг. Олон хүмүүс энэ хоолны дэглэмээр жингээ хасаж чадсан. Зөв арга барилаар жин нь эргэж ирэхгүй гэдгийг тэд тэмдэглэж байна. Эхэндээ өлсөх нь ер бусын боловч хэцүү зүйл байхгүй. Хүмүүс илүү сайн болж, илүү эрч хүчтэй болсон гэж мэдээлдэг.

Зарим хэрэглэгчид фитнессээ сайжруулах аргыг ашигласан. Эцсийн эцэст тэдний ихэнх нь амжилтанд хүрсэн. Гэхдээ өлөн элгэн дээрээ бэлтгэл хийж чадаагүй хүмүүс байдаг.

Хоолны дэглэмийн нарийн төвөгтэй байдлын талаар онцгой гомдол байдаггүй, учир нь хүн бүр өөрт хамгийн тохиромжтой сонголтыг сонгох боломжтой. Зарим хэрэглэгчид өлссөн цонхны дараа хоолны дуршил нэмэгдсэн гэж тэмдэглэжээ. Хүн бүр уруу таталтыг даван туулж чадаагүй тул тэд хэт идэж эхлэв. Гэхдээ энэ нь тухайн хүнээс өөрөөс нь шалтгаалдаг тул тус бүрийн аргын үр нөлөө өөр өөр байдаг.

Ихэнх тохиолдолд жингээ хассан хүмүүс богино мацаг барьж эхэлж, аажмаар урт удаан мацаг барьдаг. Гэхдээ өлсгөлөн өдрүүдээ байнга өнгөрөөдөг хүмүүс байдагтаны сонгосон зарчим.

Техник нь эрүүл мэндээ хянаж, байнга сайжруулахыг хичээдэг хүмүүст онцгой дуртай. Тэд бие махбодоо цэвэрлэхийн тулд завсарлагатай мацаг барилт хийдэг. Ерөнхийдөө тэд илүү хатуу, урт мацаг барьдаг.

Өөр нэг арга бол аливаа баяр ёслол гэх мэтээр хоёр кг жин хаях шаардлагатай хүмүүсийн дунд түгээмэл байдаг. Тэд үүнийг маш амархан хийж чадсан гэж тэмдэглэжээ. Тэд өлсгөлөн, таагүй мэдрэмж төрөөгүй тул хоолны дэглэмийн дүрмийг тайвнаар дагаж мөрдсөн.

Бид жингээ хасах энэ аргыг туршиж үзсэн хүмүүст завсарлагатай мацаг барих талаар ямар сэтгэгдэл үлдээдэг талаар өөрийн туршлагаар тайлбарласан. Тиймээс, хэрэв та биеэ цэвэрлэж, сайн сайхан байдлыг сайжруулж, илүүдэл жингээсээ салахыг хүсч байвал завсарлагатай мацаг барьж эхлэх боломжтой. Үр дүн нь үр дүнтэй, удаан үргэлжлэхийн тулд бүх дүрэм, зөвлөмжийг дагаж мөрдөх нь чухал.