Завсрын мацаг барих: тойм. Жингээ хасах зорилгоор завсарлагатай мацаг барих

2024 Зохиолч: Isabella Gilson | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 03:35

Эрт дээр үеэс их сэтгэгчид, улс төрчид мацаг барилтаар бие, сэтгэлээ ариусгаж ирсэн. Шинжлэх ухаан, анагаах ухаан хөгжихийн хэрээр мацаг барихын ашиг тус, хор хөнөөлийн талаархи маргаан улам ширүүсэв. Өнгөрсөн зууны туршид хүн, амьтан дээр хийсэн судалгаа, туршилтууд нь хоол хүнс хэрэглэхээс татгалзсан үед хүний биед ямар хариу үйлдэл үзүүлдэгийг үнэн зөв тайлбарлах хангалттай судалгаа, туршилтууд хийгдсэн байдаг. Судалгааны үр дүнд үндэслэн завсрын мацаг барих гэх мэт хоолны дэглэмийн хэдэн арван, магадгүй хэдэн зуун аргыг боловсруулсан болно. Үр дүнгийн тойм нь хоорондоо зөрчилддөг. Энэ техникийг дагаж мөрддөг хүмүүс болон ширүүн өрсөлдөгчид байдаг.

Үр дүнтэй хоолны дэглэм: Завсарлагатай мацаг барих

Өнөөдөр мацаг барих хэд хэдэн төрөл байдаг: үнэмлэхүй, бүрэн болон тогтмол.

Үнэмлэхүй өлсгөлөнгийн үед хоол хүнс, ус зэрэг аливаа шингэнийг хоолны дэглэмээс хасдаг. Бие махбодид эргэлт буцалтгүй урвал үүсч, эрүүл мэндэд нөхөж баршгүй хор хөнөөл учруулж болзошгүй тул хоол хүнсийг 7 хоногоос дээш хугацаагаар хязгаарлаж болохгүй. Үүнд хандахыг зөвлөж байнаижил төстэй процедурыг зөвхөн эмчийн хяналтан дор хийнэ.

Бүрэн мацаг барих нь ямар ч хэлбэрээр хоол хүнс хэрэглэхээс татгалзах гэсэн үг боловч ямар ч хэмжээгээр ус хэрэглэхийг зөвшөөрдөг. Өдөр бүр хэрэглэх ёстой хамгийн бага хэмжээ нь 2 литр ус, хэрэв хүсвэл илүү их байж болно. Энэ төрлийн мацаг барьснаар та 21 орчим хоног тэвчих боломжтой. Хэрэв энэ аргыг амралт зугаалгын зорилгоор ашиглаж байгаа бол зөвхөн эмнэлэгт эмч нарын нарийн хяналтан дор хийдэг.

Завсрын мацаг барих дүрэм

Үр дүнтэй жин хасахын тулд хоолны дэглэм барих хэрэгтэй. Хоол хүнсийг үе үе татгалзах нь "хоолны цонх" гэж нэрлэгддэг хоол хүнсний өдөр тутмын нормыг өдөрт хэрэглэхийг хэлдэг бөгөөд түүний хүрээ нь тус тусад нь тогтоогддог. Ихэвчлэн цонх нь 2-8 цаг байдаг. Өдрийн үлдсэн хугацаанд (өөрөөр хэлбэл үлдсэн 16-22 цаг) хүн жингээ хасах зорилгоор зөвхөн ус хэрэглэж, завсарлагатай мацаг барьдаг.

Энэ арга нь зөв хооллолт, гурилан бүтээгдэхүүн, түргэн хоол, сод болон өөх тос, нүүрс ус ихтэй бусад хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүнийг хоолны дэглэмээс хасах явдал гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Өөрөөр хэлбэл, мацаг барьсны дараа хагас кг бялуу идээд нэг литр кока колагаар угаавал ямар ч үр дүн гарахгүй, эсрэгээрээ жин нэмэгдэх боломжтой.

Үндэслэлтэй арга барил, зөв сонгосон стратеги нь өлсгөлөнгийн хоолны дэглэмийн үед идэвхтэй амьдралын хэв маяг, биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг шаарддаг. Завсарлагатай мацаг барих нь жингээ хасах дасгалын нэг хэсэг болох маш сайн үр дүнг харуулдаг. Үүний зэрэгцээ булчингийн массыг шатаахгүйгээр үр дүнд хүрэх боломжтой.

Бодибилдингийн завсрын мацаг барих

Сүүлийн үед тамирчин өлсөж, бие махбод дахь зарим бодисын дутагдлыг нөхөх цаг байхгүй бол катаболизмын үйл явц эхэлж, булчингийн хэмжээ багасдаг гэсэн үзэл бодолтой байсан бөгөөд үүнийг хүлээн зөвшөөрөх боломжгүй юм. бодибилдингчид. Гэсэн хэдий ч олон тамирчид завсарлагатай мацаг барилт хэрэглэдэг хэвээр байна. Ялангуяа тэмцээний өмнө булчин болон сийрэг биеийг зурахын тулд хатаах шаардлагатай.

Гэхдээ өнөөдрийг хүртэл дээрх мэдэгдэл худал болох нь нотлогдсон. Катаболизмын үйл явц нь 16-24 цагийн мацаг барьсны дараа л эхэлдэг, өөрөөр хэлбэл үүнээс өмнө бие нь өөхөн эдээс дутагдаж буй бодисыг нөхөж, улмаар өөхийг шатаах, жин хасах үйл явцыг идэвхжүүлдэг.

Асуудалтай гэж нэрлэгддэг хэсэгт өөхийг шатаахад хамгийн үр дүнтэй нь завсарлагатай мацаг барилт болох нь батлагдсан. Эрэгтэйчүүдэд энэ нь хэвлийн доод хэсэг, нурууны доод хэсэг юм. Эмэгтэйчүүдийн хувьд өгзөг, гуя, тугал зэрэг хэвлий болон биеийн бүх доод хэсэг.

Мацаг барих нь өөх тосыг хэрхэн шатаах вэ?

Хялбараар тайлбарлавал бүх зүйл иймэрхүү харагдаж байна: хоолны үеэр болон идсэний дараа өөхний хүчил, инсулины хэмжээ нэмэгдэж, өөх шатаах үйл явц зогсдог.

Гэхдээ 16 цаг орчмын дараа та өлсөж эхлэх нь инсулины хэмжээ буурч, катехоламинууд гүйдэг гэсэн үг.өөхний эсүүд. Асуудалтай хэсэгт өөх тосыг шатаах үйл явц эхэлдэг. Тодорхойлсон техникийн тусламжтайгаар булчингийн массыг алдалгүйгээр биеийн өөхийг хамгийн үр дүнтэй арилгах боломжтой юм. Энэ бол бодибилдингийн завсрын мацаг барилтын үр дүн юм.

Техникийн маргаангүй давуу тал

Судалгаанаас үзэхэд завсарлагатай мацаг барих нь дараах ашиг тусыг мэдэрдэг:

• Цусны даралт буурсан.
• Хорт хавдар тусах эрсдэл буурч байсан.
• Батга зэрэг үрэвслийн шинж тэмдгүүд арилсан.
• Бодисын солилцоо нэмэгдсэн.
• Эсийг шинэчлэх үйл явц хурдассан.
• Охидын завсарлагатай мацаг барилт нь жингээ хасах, өөх тосыг шатаах үр дүнтэй арга байсан.
• Хоолны дуршлыг хянах боломжтой болсон.

Олон үзүүлэлтүүд сайжирч байгаа хэдий ч өөр нэг зүйлийг тэмдэглэх нь зүйтэй: ижил төстэй хариу үйлдэл нь бие махбодид болон унтах үед тохиолддог бөгөөд энэ үед хүн хоол иддэггүй бөгөөд энэ нь үнэндээ завсарлагатай мацаг барих явдал юм. Үр дүнг сайжруулах эсвэл хурдасгах боломжтой бөгөөд мэргэжилтнүүд мацаг барих цагийг нэмэгдүүлж, энэ зорилгоор заавал сургалт явуулахыг зөвлөж байна.

Эсрэг заалт

Завсрын мацаг барихад хэрэглэх ёсгүй хэд хэдэн эсрэг заалтууд байдаг:

• BMI 15-аас бага.
• Сүрьеэ.
• Хавдар.
• Зүрхний өвчин.
• Чихрийн шижин.
• Цусны даралт бага эсвэл өндөр.
• Шээсний чулуу.
• Ходоод гэдэсний замын өвчин, түүний дотор шархлаа, гастрит.
• Хүүхдийн нас.
• Жирэмслэлт ба хөхүүл.

Зарим эсрэг заалтууд харьцангуй бөгөөд эмчтэй зөвлөлдсөний дараа хязгаарлалтыг цуцалж, завсарлагатай мацаг барилтыг хоолны дэглэм болгон хэрэглэж болно.

Завсрын мацаг барих системийн тойм

1. Өдөр бүр мацаг барина. Энэ программыг ашигласнаар та 36 цаг мацаг барьж, 12 цаг л идэж, зөвхөн эрүүл хоол хүнс сонгох хэрэгтэй.
2. Хоолоо санамсаргүй алгасах. Энэ аргыг дэмжигчид долоо хоногт нэг юм уу хоёр хоолоо өөрийн үзэмжээр алгасахыг зөвлөж байна.
3. 24 цагийн хурдан. Энэ тохиолдолд долоо хоногт нэг юмуу хоёр удаа та өөрөө 24 цагийн хоолноос татгалзаж, үлдсэн өдрүүдэд уураг, эслэгээр хооллодог.
4. Хатаах. Энэ хөтөлбөр нь хуурайших шаардлагатай мэргэжлийн тамирчдад зориулагдсан боловч булчингийн эдийг багасгахыг зөвшөөрдөггүй. Тиймээс мацаг барих хугацаа ба хоолны оновчтой харьцаа нь 16/8 байна. Үүний зэрэгцээ "хоол идэх цонх" гэж нэрлэгддэг 8 цагийн хугацаанд нийт хоолны дэглэмийн 50% нь сургалтын дараах үеийг эзэлдэг бөгөөд энэ нь эргээд өлөн элгэн дээр явагддаг.
5. Дайчин хоолны дэглэм. Энэ хөтөлбөрт "идэх цонх" ердөө 4 цаг үргэлжилнэ. Бүтээгдэхүүний жагсаалт нь хатуу хязгаарлагдмал. Сургалт өлөн элгэн дээрээ явагдана.

Завсарлагатай мацаг барихад анхаарах зүйлс: эмч нарын санал хүсэлт

Бараг лМацаг барих бүх протоколууд нь "идэх цонх"-ын хугацааг багасгадаг бөгөөд мацаг барих хугацааг нэмэгдүүлэхийг зөвшөөрнө. Байнга мацаг барьдаг хүмүүсийн тойм нь та зөвхөн өөрийнхөө сайн сайхан байдалд анхаарлаа төвлөрүүлж, хоол тэжээлийн схемийг тус тусад нь сонгох хэрэгтэй гэж үздэг.

Булчингийн массыг хадгалахын тулд та мацаг барих, хооллох цагийг тэнцвэржүүлэх хэрэгтэй. Практикт хамгийн оновчтой харьцаа нь 20-24 цагаас илүүгүй мацаг барих нь тогтоогдсон. Хоол хүнснээс удаан хугацаагаар татгалзах нь булчингийн эдийг алдахад хүргэдэг. Энэ тохиолдолд сургалтын дараа шууд эхний хоол нь булчинг хурдан сэргээх боломжийг олгоно. Мэргэжлийн тамирчдын гэрчлэлээс үзэхэд хэрэв цаг хугацааг баримтлахгүй бол булчингийн масс хурдан буурдаг.

Мөн эмч нар: Хэрэв эрүүл мэндийн асуудал гарвал таны бие тавгүйрхэж, анхаарал төвлөрөл тань мэдэгдэхүйц буурсан, задаргаа гарсан, эсвэл сэтгэл зүйн үүднээс мацаг барих хатуу дэглэмийг баримтлахад хэтэрхий хэцүү болсон гэдгийг анхаарна уу. хоолны дэглэмийг зогсоох эсвэл "хоолны хэрэглээ"-ний үргэлжлэх хугацааг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. windows."

Хоол боловсруулах эрхтний өвчтэй, мацаг барих гэж оролдсон хүмүүсийн тойм ихэвчлэн байдаг. Харамсалтай нь гастрит, шархлааны эсрэг заалт нь хатуу байдаг нь практикт батлагдсан.

Мацаг барилтыг таргалалтыг эмчилнэ

Илүүдэл жингийн улмаас мэргэжилтнүүд өлсгөлөнг эмчлэх арга хэрэглэдэг. Шинжлэх ухааны хэвлэл, эмнэлгийн туршлага нь аргын үр нөлөөг баталж байна. Гэсэн хэдий ч үе үе хэрэглэхээсээ өмнө хэд хэдэн бэлтгэл арга хэмжээ авах шаардлагатайөлсгөлөн. Буруу хандлагаар их хэмжээний ашиг олох нь бараг баталгаатай.

Хөтөлбөр эхлэхээс ойролцоогоор 1-2 сарын өмнө өвчтөнийг багасгасан хоолны дэглэмд шилжүүлдэг. Энэ нь түүний идэх зан үйл эхлээд өөрчлөгддөг. Үүнийг хийхийн тулд өвчтөн өдөрт 6 удаа хооллолтыг бутархай хэсэг болгон, өдрийн нэг цагт идэх нь дээр.

Хэрэв таргалалт нь суурин болон суурин амьдралын хэв маягийн үр дүнд үүссэн бол эмч биеийн тамирын дасгалын инээдийг тус тусад нь сонгоно. Зөвхөн дараа нь хоолны дэглэм өөрөө эхэлдэг. Дүрмээр бол эмчилгээний зорилгоор завсарлагатай мацаг барилтыг эмч нарын нарийн хяналтан дор эмнэлэгт хийдэг.

Мацаг барихын тулд идэх дүрэм

Энэ аргыг хэрэглэсэн бүх хөтөлбөрүүдийн үр дүнг нэгтгэн дүгнэхэд энгийн хүмүүс болон тамирчдын хэрэглэдэг хамгийн түгээмэл бөгөөд аюулгүй хоолны дэглэмийг сургалттай хослуулан онцолж болно. 16/8 хоолны дэглэмийн үндсэн зарчим:

• Өдөрт "хоол идэх цонх" болон мацаг барих хоёр үе байдаг.
• Хоол идэх хугацаа 8 цаг, хоолгүй бол 16 цаг.
• Мацаг барих үедээ ус, ногоон цай, цөцгий, элсэн чихэргүй хар кофе ууж болно.
• Тамирчдад булчингийн массыг хадгалахын тулд BCAA шаардлагатай.
• "Идэх цонх" нь 2-3 удаагийн хоолонд багтах ёстой бөгөөд тус бүр нь хоёр нударганы хэмжээнээс хэтрэхгүй байх ёстой.
• Малын өөхний хэрэглээг өдөрт 50 грамм хүртэл багасгах хэрэгтэй.
• Мацаг барих хугацаа дууссаны дараа өлөн элгэн дээрээ дасгал хийдэг.
• Эхний хоол нэн даруй байх ёстойсургалтын дараа болон өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээ 50% байна.
• Харагдах үр дүнд хүрэхийн тулд түргэн хоол, чихэр, гурил, гоймон, дулааны аргаар боловсруулсан хоол хүнсийг хоол хүнснээс хасна.

Завсрын мацаг барих өдрийн төлөвлөгөө 16/8

8.00 - нэг аяга ус, BCAA.

9.00 - ногоон цай эсвэл кофе.

11.00 - ногоон цай эсвэл кофе.

12.00 – BCAA.

12.00-13.30 – сургалт.

13.40 - 1-р хоол, нийт хоолны дэглэмийн 50%.

16.40 - 2 дахь хоол, хоолны дэглэмийн 25%.

20.40 - 3-р хоол, 25% хоол эсвэл хөнгөн уурагтай зууш.

21.00-13.00 мацаг барих.

Энэ диаграм бол зүгээр л жишээ юм. Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд та бие бялдрын дасгал хөдөлгөөн хийсний дараа мацаг барилтаас "гарах" болон анхны хооллолт хийдэг тул сургалтын цагийг харгалзан хуваариа тус тусад нь гаргах хэрэгтэй. Жин хасах нь хангалттай хурдан явагддаггүй. Үүнийг удаан бөгөөд тогтвортой үр дүн нөхөж, хоолны дэглэмээ орхиход алга болдоггүй, жин нэмэгдэхгүй.