Өглөөний чихэрлэг: хэрэглээний онцлог, зөвлөмж, тойм

2024 Зохиолч: Isabella Gilson | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 03:35

Төрөл бүрийн амттан, бялуу, нарийн боовны онцгой хүсэл тэмүүллээр шатдаггүй хүмүүст өглөө нь чихэр идэж болох уу гэсэн асуулт хамаагүй. Гэсэн хэдий ч сайхан амттанг хайрлагчдын хувьд таны дүр төрх, бие махбодийг бүхэлд нь гэмтээхгүйн тулд өдрийн аль хагасыг нь хэрэглэх нь дээр гэдгийг мэдэх нь маш чухал юм. Энэ нийтлэлд бид өглөө чихэр идэх нь үнэ цэнэтэй юу гэсэн асуултыг аль болох өргөнөөр нээхийг хичээх болно.

Өглөөний цайгаа яагаад алгасаж болохгүй гэж?

Хэдийгээр олон хүн өглөө идэхээс татгалзаж, оройн хоолондоо ойртуулж хоолны илчлэгийг нэмэгдүүлэхийг илүүд үздэг ч өглөөний цай бол эрчим хүчний хамгийн чухал эх үүсвэр гэдгийг эрдэмтэд эртнээс нотолсон. Тиймээс эхлээд хүний өглөөний хоол юу болохыг олж мэдье.

Нэгдүгээрт, өглөөний цай бол эрч хүчийг нэмэгдүүлдэг. Нойрсох үед хүний бие унтаа байдалд байдаг гэсэн ойлголт буруу юм. Шөнийн цагаар биеийн үйл явц удааширч, бүрэн зогсдоггүй. Үүний дагуу өглөө нь зарцуулсан эрчим хүчний нөөцөө сэргээх, мөн ирэх өдрийн нөөцийг нөөцлөх шаардлагатай.үд дунд.

Хоёрт, өглөөний цай нь хоолны дуршилыг хянахад тусалдаг бөгөөд хэвийн жингийн үндэс болдог. Жингээ хасах эсвэл одоо байгаа жингээ хадгалах хамгийн үр дүнтэй арга бол бутархай, гэхдээ байнга хооллодог зөв хооллолт юм. Удаан хугацаагаар мацаг барих нь хоол боловсруулах тогтолцоонд нэмэлт стресс болж, ердийн бодисын солилцоог тасалдуулж байх шиг байна. Удалгүй бие нь үүнтэй төстэй нөхцөл байдал давтагдах тохиолдолд нөөцөө нөөцлөхийн тулд дутагдаж буй илчлэгээ олон дахин нөхөхийг оролдох болно.

Гуравдугаарт, өглөөний цайгаа зөв, цаг тухайд нь уух нь биеийн эрүүл мэнд, сэтгэл зүйн тэнцвэрт байдалд чухал хувь нэмэр оруулдаг. Эцсийн эцэст эрүүл, тэжээллэг хоол хүнс нь бүхэл бүтэн организмын дархлааг бий болгох үндэс суурь болдог. Энэ нь цаашдын ажилдаа анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг, стрессээс сэргийлж, сэтгэл санааг сайжруулдаг.

Амтат бол биеийн хэрэгцээ

Чихэр идэхийн сайн муугийн тухай яриа эрт дээр үеэс байсаар ирсэн. Хэн нэгэн амьдралаа амттангүйгээр төсөөлж чадахгүй, хэн нэгэн ийм хүсэл тэмүүлэлгүйгээр тайван, аз жаргалтай амьдардаг. Гэхдээ энэ сэдэв бидний хүн нэг бүрд шууд болон шууд бусаар хамаатай.

Эрдэмтэд чихэрлэг зүйл идэх дур хүсэл нь бие махбодид тодорхой витамин, бодис дутагдаж байгааг илтгэж болохыг тогтоожээ. Ихэнх тохиолдолд энэ шинж тэмдэг нь А, В, Е витамин, түүнчлэн магни, кальци, глюкоз, фосфор, хүхэр, триптофан, хром, нүүрстөрөгч зэрэг микроэлементүүдийн дутагдлыг мэдээлдэг.

Хүний биед дутагдаж байвалтодорхой бодис, энэ нь тархинд тодорхой дохио өгч, түүнд байгаа эх сурвалжаас хомс материалыг нөхөхийг оролдох болно. Үүний дагуу далд ухамсрын түвшний субьект дутуу элемент нь хамгийн их байх бүтээгдэхүүнийг сонгох болно.

Тиймээс хэрэв та шоколад, шоколад эсвэл өөр амттан идэхийг тэсэн ядан хүлээж байгаа бол таны биед магни маш их дутагдаж байна гэсэн үг. Энэ тохиолдолд энэ асуудлын нэг шинж тэмдэг нь кофейн донтолт юм.

Гийжүүлсэн ундаа хэтрүүлэн хэрэглэхдээ хоол хүнсэндээ кальци хангалттай байгаа эсэхийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Буурцагт ургамал, бяслаг, кунжут, брокколи зэргийг өдөр бүр хэрэглэснээр түүний дутагдлыг арилгах боломжтой.

Өдрийн аль хагаст чихэр идэх нь дээр вэ?

Багаасаа л чихэрлэг зүйл идэх нь бие махбодод хор хөнөөл учруулдаг гэж бидэнд сургасан. Гэхдээ чихэрлэг хоолыг хэтрүүлэн хэрэглэх нь утга учиртай бөгөөд ийм хоолыг зөв, бага хэмжээгээр идвэл үр шимийг нь хүртэх боломжтой.

Гэсэн хэдий ч өдрийн аль хагаст амттан идэх хэрэгтэй вэ гэдэг дээр санал нэгтэй байдаггүй. Зарим хүмүүс өглөө нь чихэр идэх нь дээр гэж боддог. Бусад нь эсрэгээрээ үүнийг хийхгүй байхыг зөвлөж байна.

Өглөө яагаад чихэр идэж болохыг зөвтгөх аргументуудыг авч үзье:

1. Өдрийн эхний хагаст хүний бодисын солилцоо дээд зэргээр явагддаг нь илчлэг ихтэй хоолыг хурдан шингээх боломжийг олгодог.
2. Идсэн илчлэгийг энэ хугацаанд зарцуулнаирэх өдөр бөгөөд бэлхүүс дээр илүүдэл хэмжээгээр хуримтлагдахгүй.
3. Нүүрс ус хурдан шингэж хүний тархинд ханах дохиог илгээдэг тул чихэрлэг өглөөний цай хэт идэхээс зайлсхийхэд тусална.
4. Өглөөний амттан нь таныг сайхан сэтгэлээр цэнэглэж, ажлын өдрийн турш тархины үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг гэдгийг чихэрт дурлагчдын шүүмж ч баталж байна.

Өглөө амттанаас татгалзах шалтгаанууд

Өглөө яагаад чихэр идэж болохгүйг зөвтгөх аргументуудыг авч үзье:

• Амттан нь ойрын ажлын өдрийн туршид хүний биеийг хангалттай эрчим хүчээр хангаж чадахгүй, учир нь хурдан нүүрс ус шууд иддэг.
• Чихэрлэгийг тусад нь хооллоход тохиромжгүй бөгөөд энэ нь дараах дүрэмд харшлах болно: "Амтатыг нэг хоолны үеэр бусад хоолтой хамт хэрэглэж болохгүй."
• Эрт амттан нь үдээс хойш хэт их идэхийг өдөөж болно, учир нь амттан нь инсулины өсөлтийг өдөөдөг.

Чихрийн тухай хэдэн баримт

Сахар нь хүн бүрийн хоолны дэглэмд өдөр бүр байдаг. Энэ нь чихэрлэг, амттай бараг бүх хоолонд нэмдэг. Энэ нь төрөл бүрийн жимс, хүнсний ногоо, чанамал, тэр ч байтугай маханд тохиромжтой хадгалах бодис болдог.

Элсэн чихэр агуулсан бүтээгдэхүүнийг ихэвчлэн гурван бүлэгт хуваадаг:

• 100% - шууд элсэн чихэр, зөгийн бал, цардуул;
• эрүүл - жимс, зарим ногоо;
• эрүүл бус - бялуу, чихэр, шоколад, амтат боов.

Хамгийн түгээмэл төрөл нь:

• фруктоз;
• сахароз;
• глюкоз.

Сахарын ашигтай шинж чанарууд

• Сахар нь нүүрс ус, глюкоз зэрэг бүхэл бүтэн организмын үйл ажиллагаанд чухал элементүүдийн эх үүсвэр юм.
• Аз жаргалын даавар болох серотонин нийлэгжилтийг дэмжинэ.
• Амттай чихэрлэг хоол идэх нь дааврын зурагтай ямар ч холбоогүй сэтгэл зүйн сэтгэл санааг сайжруулдаг.

Хамгийн сонирхолтой нь элсэн чихэр цэвэр хэлбэрээрээ жин нэмэхэд нөлөөлдөггүй нь мэдээжийн хэрэг та үүнийг хориотой хэмжээгээр хэрэглэхгүй бол жин нэмэхэд нөлөөлдөггүй. Элсэн чихэр агуулсан жимс, хүнсний ногоо нь хүний биеийг зайлшгүй шаардлагатай амин хүчил, витамин, эрдэс бодисоор хангадаг. Зарим амттан дахь өөх тосны өндөр агууламж нь чихэрлэгт илчлэг нэмдэг.

Хортой шинж чанарууд

Сахарын хор хөнөөл нь дараах байдалтай байна:

• инсулины хэмжээг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг;
• биеийн өөхөнд нийлэгждэг;
• өлсгөлөнг харьцангуй богино хугацаанд хангана;
• биед глюкозын хуримтлалыг дэмжиж, зарим архаг өвчний хөгжилд заналхийлдэг;
• хоолны донтолт үүсгэдэг;
• гадаад үзэмжинд сөргөөр нөлөөлж, илүүдэл жинд хүргэдэг.

Сүүлийн үед эрдэмтэд хүний биед хортой нөлөө үзүүлэх олон шинэ илрэлүүдийг илрүүлсэн:

1. Амттан нь үргүйдэлд хүргэдэг.
2. Амтат дурлагчид илүү олон байдагхөхөнцөрт өртсөн.
3. Бүдүүн гэдэсний хорт хавдар үүсгэж болзошгүй.
4. Гоо сайхан нь тархи болон сэтгэцийн чадварт сөргөөр нөлөөлдөг.
5. Жирэмсэн үед элсэн чихэр их хэрэглэхийг зөвлөдөггүй.

Таашаал авахаас татгалзалгүйгээр хэрхэн жингээ хасах вэ?

Ихэнх хүмүүс жингээ хасахыг хоолны дэглэмийн тодорхой хязгаарлалттай холбодог ч ихэнх хүмүүсийн хувьд хооллох зуршлаасаа татгалзах нь маш хэцүү байдаг тул заримдаа боломжгүй байдаг.

Гэсэн хэдий ч зарим эмэгтэйчүүд өөрсдийн тоймдоо чихэрлэг хоолноос татгалзахгүйгээр жингээ хасах боломжтой гэж мэдэгджээ. Үүнийг хийхийн тулд та хэдэн энгийн дүрмийг дагах хэрэгтэй:

1. Ийм хоолыг зөвхөн өдрийн хоолны өмнө идээрэй. Та өглөө чихэр идэж болно, учир нь энэ нь авсан илчлэгийг өдрийн турш зарцуулах магадлалыг нэмэгдүүлдэг.
2. Оройдоо чихэр идэж болохгүй, ялангуяа амттанг унтахаас 3-4 цагийн өмнө идэхийг хатуу хориглоно.
3. Хортой амттанг илүү эрүүл бүтээгдэхүүнээр сольж болно - жимс, жимсгэнэ, тарвага, амтат чихэр, зефир, хатаасан жимс, зөгийн бал, вазелин.
4. Илчлэг ихтэй, тослог амттан (бялуу, нарийн боов)-ыг хас, учир нь эдгээр бүтээгдэхүүн нь жин нэмэхэд хүргэдэг.
5. Чихэр, өөх тосыг нэг хоолонд бүү ид, тиймээс үндсэн хоолны дараа амттан идэхгүй байх нь дээр. Эдгээр хоолны хооронд дор хаяж 2 цаг завсарлахыг зөвлөж байна.
6. Хэт идэж болохгүй: хэрэв та хэмжүүрийг дагаж мөрдвөл бараг бүх хоолыг идэж болно. Үүний дагуу маш их чихэрлэгӨглөө идэхгүй байсан нь дээр.
7. Уух зуршил, ялангуяа чихэрлэг ундаа нь бие махбодийг хэрэгцээгүй нүүрс усаар хангаж, жин нэмэхэд хүргэдэг тул хэрэглэхээс зайлсхийх нь дээр.
8. Хиймэл чихэр, амтлагчийг шууд хаях хэрэгтэй. Тэд жингээ хасахад хувь нэмэр оруулаад зогсохгүй эрүүл мэндэд аюултай.
9. Амттан идсэний дараа илчлэг шатаах хамгийн сайн арга бол хөдлөх юм.

Өглөө чихэрлэг цай: давуу болон сул тал

Цай нь тоник ундааг хэлдэг бөгөөд зарчмын хувьд биед онцгой нөлөө үзүүлдэггүй. Гэсэн хэдий ч үүнийг зөв ашиглахгүй бол энэ нь бүр хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Эрүүл мэнд, биеийн ашиг тусын тулд цайны үдэшлэгийг хэрхэн зөв зохион байгуулах талаар хэдэн баримтыг авч үзье:

1. Ногоон цай нь хар цайнаас илүү эрүүл мэндэд тустай. Энэ нь бүтээгдэхүүний чанарын үзүүлэлт учраас том навчит сортуудыг хэрэглэхийг зөвлөж байна.
2. Боломжтой бол элсэн чихэр нэмэлгүйгээр цай уугаарай. Хэрэв энэ нь хэтэрхий хэцүү байвал чихэрлэг амтлагчийн хэмжээг бага багаар багасгах нь дээр.
3. Өглөө цай уух нь хамгийн тохиромжтой - энэ нь таныг сэрээхэд тусална. Гэхдээ хоол идсэний дараа шууд биш, 20-30 минутын дараа ууна. Сэрсэн даруйдаа цай ууж эсвэл өлсгөлөнг дарах гэж бүү уу, учир нь энэ нь ходоодны үрэвсэл үүсгэдэг.
4. Цай хүйтэн, халуун байх ёсгүй, хамгийн оновчтой температур нь 50⁰С орчим байна.
5. Цайны навчийг бүү хэтрүүл, учир ньмаш хүчтэй ундаа хэт гашуун байхаас гадна эерэг чанараа алдах болно.

Хоол тэжээлийн хувьд чихэрлэг

Зарим хүмүүсийн хувьд "зөв хооллолт" гэсэн хэллэг "хоолны дэглэм"-ээс илүү аймшигтай сонсогддог. Гэсэн хэдий ч тэдний ялгаа нь эхнийх нь бүтээгдэхүүнд ямар нэгэн хязгаарлалт шаарддаггүй явдал юм. Шаардлага нь зөвхөн тэдгээрийн тоо хэмжээ, чанар болон бусад зарим нюансуудтай холбоотой юм. Хамгийн гол нь зөв хооллолтын тусламжтайгаар та зарим хоолны дэглэмээс илүү их жин хасч чадна.

Өөрийнхөө биеийн галбирыг сайтар хянаж байдаг олон хүмүүс өглөө жингээ хасаж байхдаа чихэр идэж болох уу гэсэн асуултанд санаа зовж байна. Хариулт нь хоёрдмол утгагүй байх болно - та чихэр идэж болно, идэж болно, гол зүйл бол дээрх хэд хэдэн дүрмийг дагаж мөрдөх явдал юм.

Өглөө хоолны дэглэм барьж чихэр идэж болох уу: тойм

Олон төрлийн хоолны дэглэм байдаг тул хэдэн кг турахыг хүссэн хүн бүр хамгийн тохиромжтой хоолоо сонгож болно. Хүмүүс чихэрлэг зүйлээс татгалзах нь хамгийн хэцүү байдаг тул чихэрлэг амттанд зориулсан хувийн хоолны дэглэмийг зохион бүтээжээ. Хамгийн алдартай нь шоколад бөгөөд түүний мөн чанар нь өдрийн турш зөвхөн нэг ширхэг хар шоколад идэхийг зөвшөөрдөг.

Жингээ хасаж байгаа хүмүүсийн сэтгэгдлийг харахад бид хоолны дэглэм барьж байхдаа чихэр идэхийг зөвшөөрдөг гэж дүгнэж болно. Хамгийн гол нь хоол тэжээлийн сонгосон аргаас үл хамааран өдөр тутмын эрчим хүчний зарцуулалт нь шингэсэн хэмжээнээс давсан явдал юм.калори.

Дүгнэж хэлэхэд амттан идэхэд хамгийн тохиромжтой цаг бол өглөө гэдгийг хэлэх нь зүйтэй. Гэсэн хэдий ч энэ нь үдийн хоолны өмнө ямар ч дараалал, тоо хэмжээгээр хэрэглэж болно гэсэн үг биш юм. Хоолыг эрүүл, тэжээллэг болгохын тулд тодорхой дүрмийг баримтлахыг зөвлөж байна.