Хүнсний илчлэгийг хэрхэн тоолох вэ

2025 Зохиолч: Isabella Gilson | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 13:06

Бид бүгд зуныг тэсэн ядан хүлээж байна. Эцсийн эцэст энэ бол амралт, амралтын цаг юм. Бид дулаан хувцсаа тайлж, зун, далайн эргийн бүх зүйлийг хувцасны шүүгээнээс гаргаж, өвлийн урт өдрүүд, идэвхгүй амралт, элбэг дэлбэг амралт, бүтээгдэхүүний илчлэг зэрэг нь бидэнд бага зэрэг нөлөөлсөн болохыг анзаарч байна. Дараа нь гоолиг хэвээр үлдэхийг хүсдэг охид, эмэгтэйчүүд юу өвдөж байна вэ: хэрхэн бие галбиртай болох, хамгийн үр дүнтэй хоолны дэглэм, хоол хүнс, илчлэг, эрүүл амьдралын хэв маягийн талаар ярилцаж эхэлдэг…

Өнөөдөр бүх дэлгүүрүүд төрөл зүйлээрээ гайхшруулж байна. Нэг бүтээгдэхүүнийг хэд хэдэн компани үйлдвэрлэж болно. Мөн тус бүр бүтээгдэхүүнээ хамгийн шилдэг нь гэж мэдэгддэг. Гэхдээ бид энэ бүхэнд ухаангүй орчихдоггүй. Ийм олон янз байдлаас шалтгаалан олон хүн барааны талаар илүү анхааралтай хандаж, найрлагыг нь уншиж, пүүсүүдийн талаарх мэдээллийг хайж олох болсон. Юуны өмнө энэ нь хоол хүнсэнд агуулагдах илчлэг нь бидний биеийг хэвийн ажиллах боломжийг олгодог эрчим хүчээр хангадагтай холбоотой юм.үйл ажиллагаа явуулдаг, гэхдээ тэдгээрийн илүүдэл нь жин, улмаар эрүүл мэндийн асуудалд хүргэдэг гэдгийг бүү мартаарай.

Бүтээгдэхүүний сав баглаа боодол дээр тэдгээрийн тоог заагаагүй бол илчлэгийг хэрхэн тооцох вэ? Үүний тулд ерөнхий хүснэгт, тусгай лавлах номонд мэдээлэл байдаг. Жишээ нь:

Төрөл бүрийн хүнсний илчлэг

Архи
Шар айраг, 0.5л	145
Цайвар шар айраг, 0.5л	100
Ликёр, 40 мл	83
Дарс, 100 мл	100
Ундаа
Үхрийн мах эсвэл тахианы шөл, 1 цайны халбага	2
Coca-Cola Classic, 0.5L	144
Элсэн чихэргүй хар кофе, 1 аяга	2
Diet Cola, 0.5L	1
Sprite, Fanta, 0.5L	142
Талх, гурилан бүтээгдэхүүн

Baubels, 100гр	230
Гэрийн жигнэмэг, 100 гр	108
1 маффин	112
Талхны тогоо - 1 аяга	501
Талх, хөх тариа, 1 зүсэм	61
Талх, цагаан, 1 зүсэм	68
Бүтэн буудайн талх, 1 зүсэм	67
Гамбургер, хотдог	119
Эрдэнэ шишийн гурилан боов	126
Roguelike	100
Круассан	200
шарсан талх	70
Англи аяга бялуу	130
Франц талх, 1 зүсэм	73
Хараал ид	83
Пита талх	80

Зууш
Гамбургер бяслаг, 100гр	711
Тахианы салат	140
Шарсан тахиа, 100гр	688
Хим, өндөг, бяслагтай хуушуур	335
Гахайн мах, өндөг, бяслагтай хуушуур	355
Хиам, өндөг, бяслагтай хуушуур	538
Франц хувцас, 1 багц	280
Франц шарсан төмс, 1 порц	227
Хүнсний ногооны салат, 100гр	90
Ванилийн сүүн коктейль	321
Гамбургер, бүр	628

Чихэр
Шоколадтай карамель тус бүр	100
Халва, 100 гр	320
Kit Kat, 1 баар	250
M & Ms Peanuts 1 багц	250
Ангараг, 1 баар	240
зефир, 1ш	23
Twix, 1 багц	280

Сүүн бүтээгдэхүүн
Цөцгийн тос, 1 хоолны халбага	100
Чеддар бяслаг, 50 гр	114
Бяслаг, мозаррелла, өөх тос багатай, 50гр	79
Бяслаг, Пармезан, сараалжтай, 50гр	129
Бяслаг, тослоггүй, 50гр	35
Зайрмаг, ваниль, 1 аяга	269
Маргарин, 100гр	102
1% тослогтой сүү, 1 аяга	102
2% тослогтой сүү, 1 аяга	121
Тосгүй сүү, 1 аяга	86
Сүү, 3.3% өөх тос, 1 аяга	150
Цөцгий, 1 tbsp. l.	26
Цөцгий, 1 аяга	154
Тараг, 1 аяга	210

Энэ бол бүрэн жагсаалт биш, хэрэв та хүсвэл ямар ч хүнсний бүтээгдэхүүний илчлэгийн агууламжийг интернетээс олж болно. Хэрэв та өөрөө хоол хийх гэж байгаа бол жорны төгсгөлд нэг порцны илчлэгийн агууламжийг олж болно. Нэг үгээр бол энэ мэдээлэл олон нийтэд нээлттэй байна. Мөн тухайн хүний өдөр тутмын биеийн хөдөлгөөн, нас, хүйс, физиологи, биеийн байдлаас хамааран шаардлагатай тооны калорийн хэмжээг тооцоолох хүснэгтүүд байдаг. Жишээ нь:

Насны бүлэг	Хүйс / Нас	Калори
яслийн	Хөвгүүд: 1-3 настай Охид: 1-3 настай	12301165
хүүхэд	Хөвгүүд: 4-6 настайОхид: 4-6 настай	17151545
хүүхэд	Хөвгүүд: 7-10 настайОхид: 7-10 настай	19701740
өсвөр насныхан	Хөвгүүд: 11-14 насОхид: 11-14 нас	22201845
өсвөр насныхан	Хөвгүүд: 15-18 настайОхид: 15-18 настай	27552110
насанд хүрэгчид	Эрэгтэй: 19-50Эмэгтэй: 19-50	25501940
настан	Эрэгтэй: 51+ Эмэгтэй: 51+	2150 1750

Гэхдээ тэдний хэлснээр бүх зүйл дунд зэрэг байх ёстой. Тэр ч байтугай хоол тэжээлийн дутагдал. Бидний бие бол машин биш, харин цогц амьд механизм гэдгийг мартаж болохгүй. Энэ нь витамин, эрдэс бодис, уураг, өөх тос, нүүрс ус хэрэгтэй. Энэ нь биеийн бүх эрхтнүүдийн хэвийн үйл ажиллагааг хангадаг витамин юм. Ашигт малтмал нь бидний эсийн барилгын материал юм. Уураг нь амьд эс бүрийн бүрэлдэхүүн хэсэг бөгөөд үүний ачаар бие нь дааврын тэнцвэрийг хадгалж, дархлааг дэмжиж, ходоод гэдэсний замын үйл ажиллагааг хангадаг. Өөх тос нь хамгаалалтын, эрчим хүч, хуванцар функцийг гүйцэтгэдэг. Нүүрс ус нь бидний биед уураг, өөх тосны хэвийн солилцоог хангадаг.

Таны харж байгаагаар зарим хоолыг хоолны дэглэмээс бүрэн хасах нь утгагүй юм (мэдээж харшилтай бол). Өөртөө хамгийн сайн сонголтыг сонгохыг хичээ. Аяга нь өндөр илчлэг байх ёсгүй, гэхдээ тэдгээрийн найрлага нь чухал бодисын шаардлагатай нормыг хангах ёстой. Хоол тэжээл нь тэнцвэртэй байх ёстой. Бид гоо сайхан, эрүүл мэндээ нэгэн зэрэг анхаарч үзэх ёстой. Хэрэв та эрүүл мэнддээ нухацтай хандахаар шийдсэн бөгөөд чухал тоонуудад цаг зарцуулахад бэлэн байгаа болБүтээгдэхүүн дэх илчлэгийг харуулсан хүснэгтийг ашиглахыг зөвлөж байна. Ингэснээр та бие махбодоо эрч хүчээр цэнэглээд зогсохгүй өөрийгөө витаминаар хангах боломжтой болно.

Хүнсний илчлэг, зөв хооллолт гэх мэт зүйлсийн тухай ярих юм бол биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн, цэвэр агаар, нарны гэрэл бидний биед зайлшгүй шаардлагатай гэдгийг энд дурдахгүй өнгөрч болохгүй. Тэгээд цааш нь. Үргэлж сайхан сэтгэлтэй байж, илүү олон удаа инээмсэглэж, гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ харилцаж, дуртай зүйлээ хийж, гоо сайхан, эрүүл мэнд таныг хэзээ ч орхихгүй байхыг хичээгээрэй!