2026 Зохиолч: Isabella Gilson | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 13:06:54
Зөв хооллолт хийж эхлэхээсээ өмнө тухайн хүн өдрийн турш биеийг хэвийн байдалд байлгахад хэр их энерги хэрэгтэйг тодорхойлох хэрэгтэй. Энэ асуулт нь зөвхөн хувь хүн бөгөөд энгийн математикийн аргаар тооцоолсон калорийн коридорт үндэслэсэн болно.
Бидний бие дэх энерги нь шим тэжээлийг хэрэглэснээр үүсдэг бөгөөд түүнийг бий болгох өөр арга байхгүй. Гэхдээ амьдралын үйл явцад эрчим хүчний зарцуулалт өөр өөр хүмүүст өөр өөр байдаг. Энэ бүхэн амьдралын хэв маяг, хооллох зуршил, бие махбодийн үйл ажиллагааны хувь хүний зэрэг зэрэг олон хүчин зүйлээс хамаарна. Энэ бүхэн нь илчлэгийг хэрхэн хамгийн зөв тооцоолох үндэс суурь болдог. Яг ийм хоолны дэглэм барьснаар хэн нэгэн жингээ хасаж, харин эсрэгээрээ жин нэмдэг.
Илчлэгийг эрчим хүчний солилцооны нэгж гэж хүлээн зөвшөөрдөг. Энэ нь маш бага утга бөгөөд энэ нь нэг миллилитр халаахад шаардагдах эрчим хүчний хэмжээтэй тохирч байнаЦельсийн нэг градус ус. Илүү хялбар болгохын тулд биеийн энергийн процессыг килокалориор хэмждэг бөгөөд нэг килокалори нь 1000 калори агуулдаг.
Тиймээс илүүдэл жин хэрхэн хуримтлагддаг, түүнийгээ хасахын тулд өдөр тутмын хоолны дэглэмээ хэр их калори хасах шаардлагатайг олж мэдье. Хэрэв та жингээ хасах шаардлагатай бол эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйн тулд хэд хэдэн нарийн ширийн зүйлийг мэдэх нь чухал юм. Тухайлбал: биеийн хэвийн үйл ажиллагаанд хэр их энерги шаардагдах, мөн хоолны үеэр хэр их энерги орж ирдэг. Өдрийн турш хэрэглэж буй калорийн дээд ба доод хязгаарын хоорондох хязгаарыг "калорийн коридор" гэж нэрлэдэг.
Бие махбодийг нэгэн зэрэг ажиллаж, идэвхтэй байдалд байлгахын зэрэгцээ биеийн жинг хянахын тулд энэ нэр томъёог баталсан. Тиймээс бид бие махбодийн тогтвортой үйл ажиллагаанд өдөрт ямар калорийн агууламж шаардлагатайг тооцоолдог. Бидэнд өдөр бүр шаардлагатай ул мөр элементийн тоо хэмжээ, чанар нь нас, жингийн ангиллаас хамаарна. Дүрмээр бол калорийн коридорыг нас, биеийн жин, хүч чадал, эрчим хүчний зарцуулалтыг харгалзан тооцдог. Эдгээр өгөгдлийг ихэвчлэн хоол тэжээлийн мэргэжилтэн тус бүрээр нь эмхэтгэдэг.
Нийт эрчим хүчний хэрэглээний тооцооноос гадна өдөр тутмын биеийн хүчний үйл ажиллагааны түвшинд тохируулга хийх нь чухал юм. Үндсэн бодисын солилцооны эрчмийг бие махбодийн түвшний коэффициентээр үржүүлэх шаардлагатайүйл ажиллагаа. Хэрэв идэвхжил бага бол коэффициент 1.1, дунд зэрэг бол 1.3, өндөр байвал 1.5 байна. калорийн коридор, үүнээс гадна биеийн эрчим хүчний хэрэглээний хэмжээг харуулна. өдрийн цагаар ашиглах нь хамгийн сайн арга юм.
Зөвлөмж болгож буй:
Өмнөд Африкийн үндэс: Greenfield Rooibos ундаа
Та Rooibos ундааны талаар мэдэх үү? Greenfield Rooibos-ийн талаар юу хэлэх вэ? Мөн түүний ашигтай шинж чанар, ер бусын амтны талаар? Хэрэв тийм биш бол энэ тохиолдолд та тод амттай ийм өвөрмөц ундааны тайлбарыг уншиж, энэ нийтлэлээс эерэг нөлөө, зөв исгэх талаар олж мэдэх боломжтой
Хоолны бүтээгдэхүүн - эрүүл мэнд, гоо сайхны үндэс
Хоолны бүтээгдэхүүн нь илчлэг багатай гэдгээрээ бус аливаа өвчтэй хүмүүст зориулагдсан гэдгээрээ бусдаас ялгаатай. Диетологи нь эмчилгээний ач тустай хоолны дэглэмийг зөв сонгох хүсэл дээр суурилдаг
Самар хэр их шингэдэг вэ: бүтээгдэхүүнийг шингээх хугацаа, зөв хооллолтын үндэс
Самар үнэхээр эрүүл гэдгийг та аль хэдийн мэдэж байгаа. Энэ нь зүрхний үйл ажиллагаа сайжирч, хорт хавдартай тэмцэж, Альцгеймерийн өвчнөөр өвчлөх эрсдлийг бууруулж, бүр жингээ хасдагтай холбоотой. Тэд бодисын солилцоо, эсийн өсөлтөд зайлшгүй шаардлагатай В витаминаар баялаг
Илчлэгийн дутагдал гэж юу вэ? Жингээ хасахын тулд илчлэгийн алдагдлыг хэрхэн тооцож, бий болгох вэ
Илүүдэл жингийн эсрэг тэмцэл нь орчин үеийн бүхэл бүтэн нийгэмд гамшиг болж, дэлхий дээрх гурав дахь оршин суугч бүрийн шийдвэрлэхэд хэцүү хувийн асуудал болоод байна. Зохисгүй хооллолт, оффис дээр ажиллах, спортоор хичээллэх хүсэлгүй байх нь эхэндээ санаа зовдоггүй нэмэлт фунт үүсэхэд хүргэдэг
Зуслангийн бяслагаас турах хоолны дэглэм: хоолны дэглэмийн сонголт, зуслангийн бяслагны илчлэгийн агууламж, заалт, эсрэг заалт, зөвлөмж, тойм, үр дүн
Зарим хатуу хоолны дэглэм нь өөх тос ихтэй зуслангийн бяслаг идэх боломжийг үгүйсгэдэг. Гэсэн хэдий ч энэ үзүүлэлтээс үл хамааран энэ айраг нь жингээ хасаж буй хүмүүсийн биед сайн нөлөө үзүүлдэг. Бяслагны бяслаг нь тэжээллэг чанар өндөртэй бөгөөд ходоод, гэдсэнд тустай асар их хэмжээний элементүүдийг агуулдаг. Гэрийн бяслаг нь гол бүтээгдэхүүн болох хоол тэжээлийн тусгай системийг боловсруулсан