Биеийг хатаах хамгийн сайн салат

2024 Зохиолч: Isabella Gilson | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 03:35

Үзэсгэлэнтэй бие галбир бол хүн бүрийн хөдөлмөр юм. Буйдан дээр хэвтэж байхдаа биеийг гоёмсог тайвшруулах боломжгүй юм. Арьсан доорх өөх тосыг сайн шатааж, булчин бүрийг зурахын тулд тамирчид хатаах гэж нэрлэгддэг тусгай арга хэмжээг хэрэглэдэг.

Бие хатаах: энэ юу вэ, хэнд хэрэгтэй вэ?

Бэлтгэл, хоол тэжээлийн энэхүү систем нь мэргэжлийн тамирчид болон сонирхогчдод богино хугацаанд бие махбодоо эмх цэгцтэй болгох боломжийг олгодог. Энэ системийн гол зарчим бол нүүрс ус, эрчимтэй биеийн хөдөлгөөнөөс татгалзах явдал юм.

Хэрэв та биеийн хуурайшилтыг хоолны дэглэмтэй харьцуулбал хоолны дэглэм барихад булчингууд устаж, арьс хурдан чангарч, унжиж амждаггүй. Хатаах үед булчингууд улам хүчтэй болж, дүрсийг үзэсгэлэнтэй харагдуулж, бодисын солилцоо хэвийн болно. Нэмж дурдахад, хоолны дэглэмийн хоолны дэглэм нь маш бага, тэжээллэг биш бөгөөд хатаах үед та эрүүл, олон янзын хоол идэж болно. Биеийг хатаах зориулалттай төрөл бүрийн тэжээллэг салатууд, хоёрдугаар хоол, амттан хүртэл маш олон сонголттой.

Сургалтын үеэрхатаах

Хөдөлгөөнийг зөв сонговол илүү хурдан сайн үр дүнд хүрнэ. Дасгалыг сонгохдоо давтан давталт нь маш их энерги зарцуулдаг гэдгийг санах хэрэгтэй. Тиймээс өөх тосыг шатаахын тулд олон булчингийн бүлгийг нэгэн зэрэг оролцуулах дасгалуудыг сонгох хэрэгтэй.

Эсрэг заалт

Зүрх, ходоод гэдэсний зам, бөөр, амьсгалын замын аливаа өвчин нь ноцтой эсрэг заалт юм. Бие махбодийн хувьд эрүүл хүн бүр ийм сургалт, хоол тэжээлийн системийг тэсвэрлэж чаддаггүй, учир нь хэрэглэсэн калорийн хэмжээ буурч, биеийн хөдөлгөөн их байх нь бие махбодод стресс үүсгэдэг. Эрүүл мэндийн асуудлаас зайлсхийхийн тулд хатаахын өмнө эмчээс зөвлөгөө авахыг зөвлөж байна.

Хатаах үеийн шим тэжээл

Хүн нүүрс уснаас хамгийн их энерги авдаг. Хэрэв та тэдгээрийг их хэмжээгээр хэрэглэж, бага зарцуулдаг бол бие нь илүүдэл энергийг өөх тосны нөөцөд хадгалдаг. Тиймээс хүн жин нэмдэг. Бие махбодийг үр дүнтэй хатаахын тулд нүүрс уснаас татгалзах эсвэл ядаж хэрэглээг нь багасгах шаардлагатай. Бие махбодь нь эрчим хүч үйлдвэрлэхийн тулд өөрийн нөөцийг ашиглаж, улмаар өөх тосны эд эсийн задралыг өдөөдөг. Бие махбодийг эрчим хүчээр хангаж, булчин задрахаас сэргийлэхийн тулд уураг ихтэй хоол хүнсийг хоолны дэглэмд оруулах хэрэгтэй. Өөх тосыг хэрэглэх нь хязгаарлагдмал байх ёстой, гэхдээ тэдгээрээс бүрэн татгалзах нь арьс, хумс, үсний асуудалд хүргэдэг. Нүүрс ус агуулсан бүтээгдэхүүн, түүнчлэн өөх тосыг задлахад илүү их цаг зарцуулдаг тул өглөө идэж болно. Уураг агуулсан хоол хүнс байх ёстойөдрийн хоёр дахь хагаст явна.

Шингэн жин хасах үйл явцад маш чухал. Өдөрт 2-3 литр цэвэр ус хэрэглэх шаардлагатай. Ундны ус нь ходоодны шүүсийг шингэлж, хоол боловсруулалт удааширч, ходоод гэдэсний замын ачаалал нэмэгддэг тул хоол идсэнээс хойш 30 минутын өмнө ууж болохгүй.

Тухайн жингээ хасах маргаангүй дүрэм бол хортой хоолноос бүрэн татгалзах явдал юм. Бүх төрлийн түргэн хоол, пицца, хийжүүлсэн чихэрлэг ундаа, амттанг хоолны дэглэмээс шууд хасах хэрэгтэй.

Зөвшөөрөгдсөн хүнс

Зөвшөөрөгдсөн хүнсний жагсаалт маш олон янз байдаг: тахиа, үхрийн мах, өндөгний цагаан, өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн, чихэрлэг бус жимс, туранхай загас. Биеийг хатаахын тулд төрөл бүрийн ногоо, жимсний салат хэрэглэхийг зөвшөөрдөг. Ийм олон төрлийн бүтээгдэхүүнээс та өдөр бүр амттай хоол хийж болно, зөвхөн халуун ногоо, давсны хэмжээг багасгах нь чухал юм. Амттаны хувьд та биеийг хатаах жимсний салат эсвэл зуслангийн бяслагны Casserole бэлтгэж болно. Жин хасах цэс зохиож, хамгийн бага калорийн хэмжээг хангахын тулд хоолны илчлэгийн хүснэгт эсвэл аяга тавагны эрчим хүчний үнэ цэнийг тооцоолох машин тусална.

Бие хатаадаг алдартай салат жор

Бараг бүх жорны цөм нь тахианы мах байдаг. Тахианы махаар биеийг хатаах салат нь хоолны дэглэмийн 80% -ийг бүрдүүлдэг. Хэрэв алдартай Цезарь салатыг бага зэрэг зассан бол хатаах үед хэрэглэж болно. Жорыг анхаарч үзээрэйзөвшөөрөгдсөн сонголт.

Салат хийх хоол бэлтгэх:

• Тахианы филе - 300 грамм.
• Шанцайны ургамал.
• Интоорын улаан лооль - 200 грамм.
• Өөх тосгүй бяслаг - 100 грамм.

Шатахуун цэнэглэхийн тулд танд хэрэгтэй болно:

• 1 өндөг.
• 20 грамм оливын тос.
• 1 цайны халбага гич.
• Нимбэгний шүүс.

Соустай хоол хийж эхлээрэй. Үүнийг хийхийн тулд өндөгийг бага зэрэг буцалгаж, аяганд хийнэ, сармисаа шахаж, гич, тос нэмнэ. Холигч ашиглан бүгдийг жигд болтол нь цохиж, бага зэрэг давс нэмээд нимбэгний шүүс нэмнэ. Тахианы махны буланг зүсмэл болгон хувааж, хайруулын тавган дээр хуурна. Шанцайны урагдсан хэсгүүдийг аяганы ёроолд хийж, дээр нь тахианы мах тавьж, бүх зүйл дээр соус хийнэ. Хагас хуваасан улаан лоолийг салаттай тавган дээр тавиад дээр нь үрж жижиглэсэн бяслаг цацаж, дахин соустай бага зэрэг цацна. Хоолны дэглэмтэй, уураг ихтэй тахианы салат бэлэн боллоо.

Жингээ хасах дуртай хүмүүсийн хамгийн дуртай ногоо бол мэдээж байцаа. Эцсийн эцэст энэ нь хүчтэй байгалийн өөх шатаагч юм. Байцаанаас биеийг хатаах зориулалттай салатыг зүгээр л тооцдоггүй ч хамгийн түгээмэл хоолны салатны орц бол өргөст хэмх, вандуйтай байцаа юм.

Хоол хийхэд дараах бүтээгдэхүүнүүд хэрэгтэй: цагаан байцаа, хэдэн шинэ өргөст хэмх, ногоон вандуй, чидун жимсний тос. Салатны байцаагаа нилээд цавчих ба дотор нь сайтар цавчихгар. Энэ нь илүү зөөлөн, шүүслэг болгоно. Өргөст хэмхийг цагираг болгон хуваасан. Өргөст хэмхтэй байцаагаа тавган дээр тавьж, дээр нь вандуй цацаж, тосоор асгаж, бүгдийг нь холино. Ийм салатыг ногооноор чимэглэх боломжтой бөгөөд өргөст хэмхийн оронд улаан лооль эсвэл лууван нэмнэ.

Өндөгний цагаан зэрэг зарим хоолыг ямар ч хязгаарлалтгүйгээр зөвшөөрдөг. Биеийг хатаах өндөгтэй салатны жорууд нь:

• Өндөгний цагаан - 5ш.
• 2 өргөст хэмх.
• 200 грамм наймалж савх.
• Буцалсан эрдэнэ шиш.

Хувцаслахад: нэг зүсэм тосгүй бяслаг, оливын тос.

Чанасан өндөг чанаж, ногоогоо нилээд хэрчиж, уурагтай саванд хийж холино. Сайхан grater дээр бяслаг сараалж, оливын тосоор холино. Бүх орцуудаа хольж, соус дээрээ асгаж, бага зэрэг давс хийнэ.

Үр дүн

Тиймээс биеийг хатаахдаа анхаарах чухал зүйлсийг онцолъё:

1. Нүүрс усыг хасах эсвэл хязгаарлах.
2. Хогийн хоолноос бүрэн татгалзана.
3. Уургийн бүтээгдэхүүнээр голчлон бие хатаах төрөл бүрийн салат бэлтгэнэ.
4. Бид бага зэрэг иддэг, гэхдээ ихэвчлэн.
5. Хангалттай шингэн уух.
6. Хөдөлгөөний талаар бүү март.