Малышевын хоолны дэглэм - тойм, онцлог, дүрэм, үр дүн

2025 Зохиолч: Isabella Gilson | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 13:06

Олон хүмүүс жингээ хасахыг хүсдэг бөгөөд үүний тулд та өөрийгөө болон донтолтоос ангижрахын тулд ямар нэгэн асар их хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй юм шиг санагддаг. Гэхдээ зовлон зүдгүүргүй, гайхалтай галбиртай болж, бас амттай хоол идээд турах арга байдаг нь харагдаж байна.

Профессор, телевизийн хөтлөгч

Елена Васильевна Малышева - Анагаахын шинжлэх ухааны нэр дэвшигч, профессор, Оросын телевизийн ерөнхий эмч. Тэрээр эрүүл амьдралын хэв маяг, зөв хооллолтыг идэвхтэй сурталчлагч, үндэсний эрүүл мэндийн төлөө санаа тавьдаг жинхэнэ эх оронч хүн юм. Хүмүүст илүүдэл жинтэй тэмцэхэд нь туслахын тулд Елена Васильевна Малышевагийн хоолны дэглэмийг боловсруулсан бөгөөд түүний тойм нь зөвхөн эерэг бөгөөд хүн амын дунд илүү их тархахад хувь нэмэр оруулдаг.

Малышевагийн хоолны дэглэмийн онцлог

Энэ тохиолдолд хоолны дэглэм гэдэг нь зөвхөн зөв хооллолтын талаарх зөвлөмж биш бөгөөд үүнийг ойлгож, хүлээн зөвшөөрч, суралцаж, дараа нь амьдралд хэрэгжүүлэхийг хичээх хэрэгтэй. Үгүй ээ, эдгээр нь бэлэн хоол, амттай, амттай багц юмашигтай бөгөөд тэдгээрийн бэлтгэлийн эцсийн шат нь хэдхэн минут болно. Энэ тохиолдолд уураг, өөх тос, нүүрс усны хэмжээг бодох шаардлагагүй бөгөөд энэ нь шууд санаанд орж ирдэг. Бүх зүйлийг мэргэжилтнүүд аль хэдийн тооцоолж, чанаж, сайхан савласан.

Елена Малышевагийн хоолны дэглэмийн талаархи санал хүсэлт нь хүмүүст нандин зорилгодоо хүрэх замд зөв замыг олоход тусалдаг удирдамж бөгөөд энэхүү хоолны дэглэмийн тусламжтайгаар гоолиг бие галбир, залуу нас, эрүүл мэндээ сэргээсэн эмэгтэйчүүдийн гэрэл зургууд маш сайн байдаг. үүний баталгаа.

Хоолны дэглэмийн зарчим

Хоолны дэглэм нь илүүдэл жингийн асуудалтай хүн бүрийн мэдэх ёстой хэд хэдэн дүрэм дээр суурилдаг. Үүнийг эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст тусад нь эмхэтгэсэн. Эмэгтэйчүүдийн хувьд эдгээр бүтээгдэхүүний хоногийн хэрэглээг 800 килокалориор, эрэгтэйчүүдэд 1000 килокалориор тооцдог. Үүнээс гадна даралт ихсэх өвчтэй хүмүүст зориулсан тусдаа хоолны дэглэм боловсруулсан.

1-р хоолны дэглэм

Та өдөрт дор хаяж 4 удаа идэх хэрэгтэй, илүү их - 5 ба 6 удаа идэж болно, гэхдээ та бага идэж чадахгүй. Үүнийг маш энгийнээр тайлбарладаг: 3-4 цаг тутамд хооллох нь хүн өлсгөлөнгийн хүчтэй мэдрэмжийг бий болгохыг зөвшөөрдөггүй. Хоолыг байнга хэрэглэх нь энэ хоолны дуршилыг бууруулдаг. Түүнчлэн, олон төрлийн хоол хүнс нь янз бүрийн амт мэдрэхүйг цочроодог бөгөөд энэ нь бие махбодийг хоолны тухай бодохоос "анхааралдуулдаг".

Хоёр дахь хоолны дэглэм

Хүнсний хэмжээ эмэгтэй хүнд 200-250гр, эрэгтэйд 250-300гр байх ёстой бөгөөд энэ нь ойролцоогоор нэг стакантай тэнцэнэ. Энэ бол ходоодны хэмжээг аажмаар багасгах боломжийг олгодог маш чухал дүрэм юм. Баримт нь ходоод нь атираат бүтэцтэй баҮүний улмаас энэ нь эзэлхүүнийг өөрчилж чаддаг бөгөөд энэ нь идсэн хоолны хэмжээнээс хамаарна. Гэхдээ ходоодны эзэлхүүн хоолны дуршилд нөлөөлдөг, том байх тусам хоолны дуршил улам хүчтэй болдог.

Илүүдэл жинтэй хүмүүсийн ходоодны хэмжээ их байдаг бөгөөд хоол хүнс нь тэдний үзэж байгаагаар бүрэн ханасан байдлыг өгдөггүй тул хүндрэлтэй байдаг. Елена Малышевагийн хоолны дэглэмийн тоймд та ийм хэмжээний хоолонд дасах хэрэгтэй бөгөөд үүний дараа таны хоолны дуршил буурах нь гарцаагүй.

3-р хоолны дэглэм

Өдрийн турш 2 литр ус уух хэрэгтэй. Энэ нь цай биш, компот, сод биш, харин энгийн цэвэр ус байх ёстой. Ийм хэмжээний усны хэрэгцээг бие махбод дахь бүх биохимийн процессууд зөвхөн усан орчинд хэвийн явагддагтай холбон тайлбарладаг. Үүнээс гадна цангах мэдрэмж нь заримдаа өлсгөлөнгийн мэдрэмж мэт далдлагдсан байдаг. Тиймээс ус ууснаар та өлсгөлөнг арилгах боломжтой. Үүнээс гадна цай нь шээс хөөх үйлчилгээтэй бөгөөд биеийг усгүйжүүлдэг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй бөгөөд энэ тохиолдолд үүнийг хүлээн зөвшөөрөх боломжгүй юм.

Малышевагийн хоолны дэглэмийн дагуу хоол хийх зарчим

Энэ хоолны дэглэмийн талаархи тоймууд нь бүтээгдэхүүнүүд нь маш амттай, бүх зүйл дунд зэрэг байдаг гэж хэлдэг ч үнэндээ хоолны дэглэмийг эмхэтгэхдээ олон хязгаарлалт хийсэн. Жишээлбэл, аяганд давсны хэмжээ багасдаг. Эцсийн эцэст давс нь усыг хадгалж, хаван үүсгэдэг. Мөн хаван нь илүүдэл жин учраас давсны хэрэглээг багасгах нь жин хасахад хувь нэмэр оруулдаг. Үүнээс гадна цусны даралт ихсэх өвчтэй хүмүүст ийм бага давс хэрэглэх шаардлагатай байдаг. Давсны хэрэглээг багасгах нь эрүүл хооллолтын чухал зарчмуудын нэг юмцусны даралтыг хэвийн болгоход хувь нэмэр оруулдаг.

Малышевагийн хоолны дэглэмд малын өөхний хэмжээ багассан. Нэгдүгээрт, энэ нь хоол хүнсний илчлэгийн агууламжийг бууруулдаг, хоёрдугаарт, бие нь өөрийн өөх тосыг хэрэглэж эхэлдэг бөгөөд энэ нь жингээ хасах үйл явцад хувь нэмэр оруулдаг. Малышевагийн хоолны дэглэмийн тоймд ийм хоол нь атеросклерозын эсрэг тэмцэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь зүрхний шигдээс, цус харвалтаас сэргийлдэг гэсэн үг юм.

Хоол дахь амттангийн хэмжээ

Тархи глюкоз, сахаргүйгээр оршин тогтнох боломжгүй. Тиймээс тэд байхгүй тохиолдолд хүн өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг мэдэрдэг. Энэхүү хоолны дэглэм нь хангалттай хэмжээний амттангаар хангадаг бөгөөд эдгээр бүтээгдэхүүнийг идэж байгаа хүн өлсөх ёсгүй. Энэхүү хоолыг хэрэглэснээр жингээ хасах нь амархан, сэтгэл ханамжтай, биед тустай.

Нэмэлт хоол

Энэ хоолны дэглэм нь хүн хоёр дахь өглөөний цайгаа зохион байгуулснаар бэлэн хоолондоо зарим бүтээгдэхүүн нэмж болно гэж үздэг. Ийм хоолонд жишээлбэл, алим, нэг аяга сүү, тараг орно. Дараа нь хоолыг 5 удаа хийнэ. Хэрэв та хоолны дэглэмд шөнийн цагаар ашигтай бактери бүхий kefir хэрэглэхийг нэмбэл хоолны тоо 6 болно.

Үүнээс гадна ургамлын тос, нимбэгний шүүсээр амталсан шинэ ногоо, ургамлаар (яншуй, дилл, өргөст хэмх, улаан лооль, Бээжингийн байцаа, шанцайны ургамал, аругула) салат хийж болно. Салатанд улаан, хар чинжүү болон бусад амтлагчийг хэрэглэхийг зөвшөөрдөг. Амттандаа та 1 жүрж, цөөн хэдэн мандарин эсвэл гүзээлзгэнэ идэж болно.

Мацаг барих өдрүүд

Долоо хоногт нэг өдөр - буулгах,түүний хувьд үр тариа хүлээн авдаг. Энэ нь Сагаган эсвэл будаа будаа байж болно. Өдөрт ердөө 4 порц будаа. Гэхдээ хоолны дэглэмийн зохиогч нь будаа бүрийг хоёр удаа хувааж идэхийг зөвлөдөг бөгөөд Малышевагийн хоолны дэглэмийн тоймд, будааны бүхэл бүтэн нормыг 8 удаа хуваах үед мацаг барих өдрийг тэсвэрлэхэд хялбар байдаг гэж хэлдэг. Үүнийг хийхийн тулд будааны хүссэн хэсгийг буцалж буй усаар асгаж, өглөөний цайны үеэр та 1 халбага ургамлын тос нэмж болно. Хоол бүрийн хооронд 1 аяга ус ууна. Малышевагийн жингээ хасах хоолны дэглэмийн талаархи тоймоос харахад нэг буулгах өдөрт та 1 кг жин хасах боломжтой гэдгийг мэддэг. Елена Васильевна жингээ хасах хөтөлбөрт хамрагдсан бүх оролцогчид хамгийн их ачаалалтай үед мацаг барих өдрүүдийг өнгөрөөхийг зөвлөж байна, тэгвэл өлсөх талаар бодох цаг байхгүй болно.

Малышевагийн хоолны дэглэмийн өглөөний цай

Өглөөний цайнд овъёос, будаа эсвэл Сагаган будаа, омлет орно. Бүх бүтээгдэхүүнийг боловсронгуй болгоход хамгийн бага хугацаа шаардагдана. Омлетыг хөлдөөсөн хэлбэрээр хадгалдаг бөгөөд үйлчлэхээсээ өмнө богино долгионы зууханд дахин халаах шаардлагатай. Будаа, овъёос эсвэл Сагаган хальсыг буцалж буй усаар асгаж болно.

Малышевагийн хоолны дэглэмийн өдрийн хоол

Энэ хоолны дэглэмийн бүх хоол нь тусгай саванд халуун савлаж, дараа нь хөргөж, хөлдөөсөн бэлэн хоол юм. Ийм хөлдөөсөн хэлбэрээр тэдгээрийг хэрэглэгчдэд хүргэдэг. Эдгээр бүтээгдэхүүний чанарыг Елена Малышевагийн жингээ хасах хоолны дэглэмийн тоймоор дүгнэж болох бөгөөд энэ нь хүргэгдсэн бүтээгдэхүүний өндөр чанарыг дурдсан байдаг.

Хоолны дэглэмтэй оройн хоол, амттанМалышева

Энэхүү хоолны дэглэмийн нэг хэсэг болох оройн хоол, өдрийн хоол нь хөлдөөсөн хэлбэрээр хэрэглэгчдэд хүргэдэг бэлэн хоол юм. Хөлдөөх нь хадгалалт болон тогтворжуулагч хэрэглэхгүйгээр хоол хүнсээ хадгалах боломжийг олгоно.

Хоолны дэглэм дэх амттан нь амттай, эрүүл байдаг. Тэдэнд хангалттай хэмжээний чихэр байгаа бөгөөд хэмжээ нь боломжийн хязгаарт багтдаг. Эдгээр нь үр тариа, жимсний баар, мюсли, суфле болон төрөл бүрийн жимсний холимог юм.

Малышевын хоолны дэглэм тохиромжтой

Энэ хоолны дэглэмийн бүх бүтээгдэхүүнийг анх савласан болно. Тодорхой бүтээгдэхүүн бүр өөрийн гэсэн савлагааны өнгөтэй байдаг. Өглөөний цай бүгд ногоон савлагаатай, үдийн хоол шар өнгөтэй байна. Амттаныг цэнхэр өнгөөр, оройн хоолыг улаанаар боож өгдөг. Ягаан өнгийн багцад буулгах өдрүүдийн бүтээгдэхүүн байдаг. Хэрэглэгчдийн хоолны дэглэм зохиогчийн сайтад нэг сарын турш үлдээсэн Малышева хоолны дэглэмийн талаархи тоймд эдгээр багцыг ажилдаа эсвэл замд авч явахад тохиромжтой байдаг тул та зүгээр л багцыг сонгох хэрэгтэй. хүссэн өнгө.

Елена Малышевагийн хоолны дэглэмийн бие даасан аяганд хийсэн дүн шинжилгээ

Жингээ хасах зорилго тавьсан, нэгэн зэрэг Малышевагийн хоолны дэглэмийг хэрэглэсэн хүн бүр хоёр зүйлийг хийх боломжтой: Елена Малышевагийн хоолны дэглэм ба үнийн талаархи тоймыг уншиж, дараа нь бүтээгдэхүүн худалдаж авах эсвэл дэлгэрэнгүй судлах. хоолны дэглэмд байгаа аяга тавагны бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг авч үзээд өөрөө хийхийг хичээ. Хоёрдахь арга нь илүү хэцүү бөгөөд үнийн өсөлтийг олох магадлал багатай ч энэ хоолны дэглэмийн бие даасан хоолны бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг анхаарч үзээрэй.

Хоол хийхөглөөний цай

Малышевагийн хоолны дэглэмийн өглөөний цайнд үр тариа (Сагаган, будаа, овъёос) болон омлет орно. Эдгээр үр тариагаар хийсэн үр тариа нь үр тариа бэлтгэхээс гадна үзэм, алим, бөөрөлзгөнө, гүзээлзгэнэ зэрэг хатаасан жимсийг бэлтгэхэд ашиглагддаг. Эдгээр аяганд агуулагдах үр тарианы амтлагч нь фруктоз бөгөөд амтлагч, давсыг энд бас ашигладаг. Үр тарианы калорийн агууламж 300-380 ккал байна. Омлет нь сүү, ургамлын тос, давс нэмсэн өндөгний меланж, цэцэгт байцаанаас бүрдэнэ. Түүний калорийн агууламж 107 ккал.

Оройн хоол хийх

Малышевагийн хоолны дэглэмд уургийн бүтээгдэхүүн болох тахианы мах, цацагт хяруулын мах, тахианы элэг, мөөг эсвэл хулд загасны булан, цэцэгт байцаа, цэцэгт байцаа, ногоон вандуй, лууван, сонгино зэрэг хүнсний ногооны холимог зэрэг үндсэн хоол орно. Оройн хоолны дараагийн бүрэлдэхүүн хэсэг бол үр тариа: будаа эсвэл Сагаган, түүнчлэн хатуу улаан буудайгаар хийсэн төмс, гоймон юм. Хоолны найрлагад халуун ногоо (нутагласан хар чинжүү, задийн самар), мөн яншуй, сармис, ургамлын тос, зарим тохиолдолд гурил, сүү орно.

Уурагтай бүтээгдэхүүний жин 40-60 гр, хачир нь 100-120 гр. Үдийн хоолны илчлэг 80-120 ккал байна. Малышевагийн хоолны дэглэмийн үнийн талаархи тоймыг нэг сарын турш судалснаар бүтээгдэхүүний бүх хэрэглэгчид хоолны өндөр амт, үнэ, чанарын хоорондын уялдаа холбоог тэмдэглэж байгааг олж мэдэх болно.

Амттан бэлдэж байна

Баар эсвэл жимсний холимог нь хоолны дэглэмийн амттан юм. Амттаны жин 100 гр, калорийн агууламж 330-420 ккал байна. Энэ хоолны найрлагахамгийн жижиг нарийн ширийн зүйлийг бодож боловсруулсан тул бүтээгдэхүүний гайхалтай амт нь түүний биед үзүүлэх ашиг тустай хослуулсан болно. Жишээлбэл, жимс, самрын холимог нь хатаасан усан үзэм, папайя, хан боргоцой зэргийг нэмсэн самар, бүйлсний үрээс бүрдэнэ.

Бүтэн үр тарианы цангис жимсний баар нь илүү олон орц найрлагатай. Энэ нь овъёос, Сагаган, улаан буудай, будаа, шар будаа зэрэг төрөл бүрийн үр тарианы үр тариа, хатаасан чангаанз, цангис жимсээс бүрддэг. Мөн кунжут, наранцэцгийн үрийг энд нэмдэг. Бүх хольц нь В витамин (B1, B2, B6), PP, аскорбин, фолийн хүчил, түүнчлэн эрдэс элементүүд (Fe, Ca), chicory, лецитинээр баяжуулсан. Энэхүү хоолонд амтлагч нь моласс ба фруктоз, мөн Иерусалим артишокийн сироп хэрэглэдэг. Тиймээс Малышевагийн хоолны дэглэмийн найрлага, ямар үнэтэйг судалж, түүний талаархи тоймыг судалсны дараа ийм амттанг бие даан бэлтгэх нь маш их асуудалтай болох нь тодорхой болсон.

Оройн хоол хийх

Малышевагийн оройн хоолны нэг хэсгийг цөцгийтэй шөл, гоймонтой шөл, жулиен эсвэл зүгээр л чанасан байцаагаар төлөөлдөг. Эдгээр хоолонд тахианы мах эсвэл мөөг, тахианы шөл, халуун ногоо, хүнсний ногоо, төмс эсвэл хатуу улаан буудайн гоймон нэмнэ. Тавагны жин 200 гр, калорийн агууламж 120-200 ккал.

"Малышевагийн нэг сарын хоолны дэглэм" ямар үнэтэй вэ

Жингээ хасахад зориулсан энэхүү хоолны дэглэмийн бүтээгдэхүүний талаархи тойм нь "Малышевийн хоолны дэглэм"-ийн өртөг нь түүний өндөр чанартай тохирч байгааг харуулж байна. Бүтээгдэхүүний төрөл бүр өөрийн гэсэн өртөгтэй байдаг. Жишээлбэл, эмэгтэйчүүдийн нэг сарын хоолны багц нь 14,300 рубль (цэс No1), 14,600 рубль байдаг.(Цэс No2), мөн сарын турш эрэгтэйчүүдэд зориулсан хоолны багц нь 16500 рубль (Цэс No1), 21500 рубль (Цэс No2) үнэтэй байдаг. Цусны даралт ихсэх өвчтэй хүмүүсийн хоолны иж бүрдэл нь эрүүл хүний хоолны үнээс ялгаатай биш.

Энэ хоолны дэглэмд мөн сарын турш жингээ барих багц хоол байдаг. Тэдний үнэ 16500 рубль (цэс No1), 21500 рубль (цэс No2). Малышева хоолны дэглэмийн үнийн талаархи тоймд "хоолны дэглэм + фитнесс" иж бүрдэл 17,300 рублийн үнэтэй байдаг бөгөөд супермаркетууд долоо хоногийн турш Малышевагийн хоолны дэглэмийн жин хасах бүтээгдэхүүний иж бүрдэл зардаг бөгөөд үнэ нь 3,950 рубль байдаг (цэс). No1) ба 4700 рубль (цэсийн дугаар 2). Нэмж хэлэхэд та бэлэн амттанг 399 рублиэр худалдаж авах боломжтой.

Эрүүл өдрийн хоолны багц

Елена Малышевагийн хоолны дэглэм хэр үнэтэй болохыг судалж, түүний талаархи тоймыг судалсны дараа хүн бүр эдгээр бүтээгдэхүүнийг худалдаж авах эсвэл өөрөө хоол хийх эсэхээ бие даан шийддэг. Гэхдээ шийдвэр гаргахаасаа өмнө та энэхүү хоолны дэглэмээс нэг өдрийн турш 549 рублийн үнэтэй иж бүрдэл хоол худалдаж авах боломжтой бөгөөд үүнийг "Эрүүл өдөр" гэж нэрлэдэг.

"Эрүүл өдөр" багцын найрлага:

• цөцгийтэй хулуу, тахианы шөлтэй төмстэй шөл;
• Будаатай загасны махны зүсмэлүүд;
• шоколадны паалантай жимстэй суфле;
• жимсээр дүүргэсэн хийсвэр боов.

Малышевын хоолны дэглэмийн үр дүн

Олон зуун хүмүүс Елена Васильевна Малышевагийн хоолны дэглэмийг хэрэглэн аль хэдийн жингээ хассан байна. Тэдний хувьд боломжгүй зүйл байсан - тэдний хэвийн жин, үзэсгэлэнтэй төрх эцэст нь болсон!

Энэ хоолны дэглэмийг хэрэглэснээр хүмүүс ганцаараа болон багаар жингээ хасдаг ч ямар ч тохиолдолд хоолны дэглэм үр дүнтэй байдаг!

Елена Васильевнагийн хоолны дэглэмийг олон хүн хэрэглэдэг. Тэд бүгд Малышева хоолны дэглэмийн вэбсайт дээр бие биетэйгээ харилцдаг. Ойролцоох ижил төстэй хүмүүс байгаа бөгөөд тэдний гайхалтай үр дүнгийн жишээ байгаа бол зорилгодоо хүрэх нь ганцаараа байснаас илүү хялбар байдаг. Жингээ хасснаар хүн олон цогцолбороос ангижирч, эрх чөлөө, хөнгөн, өөрийгөө хүндлэх мэдрэмжийг олж авдаг.