Хамгийн бага илчлэгтэй жимс, ногоо, жимс: жагсаалт ба онцлог

2024 Зохиолч: Isabella Gilson | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 03:35

Биеийн галбирын төлөө өлсөх нь эрүүл мэндэд хортой, аюултай гэдэг нь аль эрт батлагдсан. Гэхдээ энэ нь бас үр ашиггүй гэдгийг цөөхөн хүн мэддэг. Нэг сар ба түүнээс дээш хугацаанд зовж шаналах нь мэдээжийн хэрэг та ямар нэгэн зүйлд хүрэх болно, гэхдээ энэ нөлөө удаан үргэлжлэхгүй. Ердийн хоолны дэглэмд шилжиж, гурил, шарсан хоолыг хоолны дэглэмд дахин оруулах нь зүйтэй, учир нь нэмэлт фунт шинэ эрч хүчээр дүүрэн байх болно. Олон хүмүүс ийм нөхцөлд юу хийхээ гайхаж байна уу? Хариулт нь мэдээжийн хэрэг ижил байна: эрүүл, сайхан биетэй байхын тулд та нэмэлт фунт хасахаар шийдсэн хугацаандаа биш үргэлж зөв хооллож байх ёстой. Үүнийг хийхэд тийм ч хэцүү биш, ялангуяа зуны улиралд. Илчлэг багатай жимс, хүнсний ногоо танд үүнд тусална.

Өвлийн хоол нь дэлгүүрт байдаг бүх зүйлээс бүрддэг. Зуны улиралд хоолны дэглэм мэдэгдэхүйц сайжирч, газаргүй хүмүүс ч гэсэн шинэ ногоо, жимс жимсгэнэ авах боломжтой, учир нь тэдний үнэ улирлын туршид буурдаг. Үүнээс гадна цэцэрлэгт ургасан улаан лооль нь алс холын нутгаас авчирсанаас хамаагүй дээр юм. Өөртөө анхаарал тавьж, зүгээр л галбираа хадгалахыг хүсдэг хүмүүст зориулж илчлэг багатай жимс, хүнсний ногоо байдаг. Эхнийх нь бие даасан хоргүй амттан болгон ашиглаж эсвэл бусад аяганд нэмж болно. Хоёр дахь нь - салат эсвэл хачирт хамгийн сайн.

Бээжин байцаа

Хэрэв бид хүнсний ногооны тухай ярих юм бол энд хамгийн бага илчлэг сонголт бол Бээжингийн байцаа байх болно. Гол онцлог нь удаан хугацаанд хадгалахын зэрэгцээ хэрэгтэй бүх зүйл нь хадгалагдан үлддэг.

Та бие даасан бүтээгдэхүүн болон хачир болгон хэрэглэж болно. Жишээлбэл, байцаа уураар жигнэж, загас эсвэл цацагт хяруулын хөхний хамт үйлчилж болно. Энэхүү үдийн хоол нь зөвхөн амттай төдийгүй эрүүл мэндэд тустай. Байцаа нь 100 грамм бүтээгдэхүүнд ердөө 12 калори агуулдаг тул та дассан хэмжээгээрээ идэж болно. Гэхдээ тэр үед хэт ханасан мэдрэмж байхгүй болно.

Өргөст хэмх

Хамгийн илчлэггүй жагсаалтын 2-р байранд хүн бүрийн дуртай өргөст хэмх (16 ккал / 100 грамм) орсон байна. Үнэн хэрэгтээ энэ нь гайхмаар зүйл биш юм, учир нь энэ ногоо бараг бүхэлдээ уснаас бүрддэг. Манай орны хувьд өргөст хэмхийг шинэхэн иддэг уламжлалтай. Хэдийгээр үүнийг буцалгаж, бүр шарсан ч болно гэдэг нь нууц биш байсан. Шинэ өргөст хэмхний салат бэлтгэх нь хамгийн сайн арга юм. Үүнийг хийхийн тулд танд зөвхөн бага зэрэг давс, шинэ ургамал, чидун жимсний тос хэрэгтэй. Хэрэв энэ нь хангалтгүй мэт санагдаж байвал өргөст хэмх нь бусад илчлэг багатай хүнсний ногоотой сайн хослодог: улаан лууван, улаан лооль нь сайхан зууш болдог.

Бусад ногоо

40 ккал/100 граммаас бага агууламжтай хүнсний ногоо бол цуккини, брокколи, лууван, бууцай, соррел, ногоон шош юм. Энэ жагсаалтаас нэг нь болноолон сонирхолтой хоол. Үүнээс гадна, жагсаалтад орсон бараг бүх бүтээгдэхүүн, ялангуяа зуны улиралд олоход маш хялбар байдаг. Тиймээс, калорийн хэмжээг хянах нь олон янз байдлыг үл тоомсорлох гэсэн үг биш бөгөөд та цэс рүү ухаалгаар хандах хэрэгтэй.

Эрүүл амттаны тухайд илчлэг багатай жимс, жимсгэнэ нь ашиг тустайгаараа нэгдүгээрт ордог. Ийм амттан нь амттай, бэлтгэхэд хялбар байхаас гадна маш олон витамин агуулдаг тул маш их хэрэгтэй байдаг. Илүү их ашиг тустай байхын тулд жимсийг элсэн чихэр нэмэлгүйгээр шинэхэн хэрэглэж болно.

Цитрус

Хамгийн бага илчлэгтэй жимс бол цитрус юм. Нимбэг (29 ккал), бэрсүүт жүрж (42 ккал), мандарин (53 ккал), жүрж (47 ккал). Тэд мөн витамин С-ээр баялаг байдаг. Гэхдээ ийм жимс нь хүн бүрт байдаггүй нь ойлгомжтой. Эцсийн эцэст олон хүн тэдгээрээс харшилтай байж магадгүй.

Тиймээс та лийр (57 ккал), алим (50 ккал), тоор (39 ккал) идэж болно. Тэдгээрийг түүхийгээр нь эсвэл тавагны нэг хэсэг болгон идэж болно. Энэ нь зүгээр л тусгай жороор автах нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм. Алим нь өөрөө эрүүл бөгөөд илчлэг багатай гэдгийг санаарай. Үүн дээр зуурсан гурил, элсэн чихэр нэмснээр бялуу болно.

Амттай ч бас хортой. Нэгдүгээрт, гурил, хоёрдугаарт, элсэн чихэр нь цэвэр бодис болох хэвийн бус хэмжээгээр эрүүл мэндэд хортой.

Илчлэг ихтэй жимс

Аливаа жимс жингээ хасахад тусална гэж бодох нь бас эндүүрэл. бага илчлэг жимсбайдаг, гэхдээ калорийн агууламж нь зүгээр л үхэлд хүргэдэг хүмүүс байдаг. Эдгээр нь усан үзэм (67 ккал), боловсорсон банана (90 ккал), авокадо (160 ккал), манго (67 ккал) юм. Ийм багцын тусламжтайгаар та хэт их зүйлийг алдаж чадахгүй. Гэсэн хэдий ч, дунд зэрэг нь тэд сайн байдаг, учир нь тэд зууш орлуулж болно. Нэг гадил жимсний эсвэл хоёр авокадо талх авч явах нь бүхэл бүтэн савтай хоол хийхээс хамаагүй хялбар юм. Ийм учраас ийм бүтээгдэхүүнийг хоолны дэглэмээс бүрмөсөн хасах нь үнэ цэнэтэй зүйл биш боловч заримдаа хэрэглээг багасгах боломжтой бөгөөд бүр шаардлагатай байдаг.

Тарвас ба цангис

Одоо илчлэг багатай жимс гэж юу болох нь тодорхой боллоо. Тэдний жагсаалт тийм ч урт биш боловч жижиг сонголттой хэвээр байна. Хэрэв та цитрус, лийрэнд дургүй бол жимс рүү анхаарлаа хандуулаарай. Бараг бүгд илчлэг багатай боловч тарвасыг энэ утгаараа аварга гэж үздэг. Өргөст хэмхтэй адил энэ нь хагасаас илүү ус бөгөөд 100 грамм бүтээгдэхүүн тутамд зөвхөн 25 калори агуулдаг. Хоёр дахь байрыг намаг жимсний цангис эзэлдэг. Энэ нь зөвхөн исгэлэн амттай учраас олон хүнд таалагддаггүй. Маш дэмий, учир нь цангис жимсэнд маш их хэмжээний витамин байдаг, гэхдээ үүнийг элсэн чихэртэй хослуулахгүй байх нь дээр.

Бусад бага илчлэг жимс

Хэрвээ илчлэг багатай жимсийг хэдхэн нэрлэсэн бол жимс нь огт өөр асуудал юм. Гүзээлзгэнэ, бөөрөлзгөнө, бөөрөлзгөнө зэрэг зургаан сорт нь 100 грамм тутамд 40 калори илчлэгддэггүй. Хамгийн их илчлэгтэй жимс бол интоор юм. Энэ нь 64 калори агуулдаг боловч энэ нь чухал биш.

Ер нь бид бүгдэд нь тэгж хэлж болноЖингээ хасахаар шийдсэн хүмүүс жимс жимсгэнэээс ч илүү сайн байдаг, учир нь сонголт нь илүү баялаг юм. Гэхдээ сайн нэрс олох нь өвлийн улиралд маш хэцүү байдаг тул энэ сонголт зөвхөн зуны улиралд сайн ажилладаг.

Дүгнэлт

Таны харж байгаагаар зөв хооллох нь тийм ч хэцүү биш юм. Илчлэг багатай жимс, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ нь эрүүл мэндэд тустай төдийгүй амттай байдаг. Тиймээс өөрийгөө формтой болгох нь тийм ч хэцүү биш юм. Хэрэв та зун болохоос өмнө зорилгодоо хүрч чадаагүй бол цөхрөл бүү зов, учир нь өмнө нь нарлаг улирал гурван сар байна. Та хамгийн бага илчлэгтэй жимс, хүнсний ногоог авах боломжтой бөгөөд үүний зэрэгцээ хамгийн шинэхэн жимс, хүнсний ногоог авах боломжтой. Тиймээс зүгээр л зөв хооллож эхэлж, дасгалынхаа эрчмийг нэмэгдүүлээрэй. Эцсийн эцэст, та зун биш юмаа гэхэд өөр хэзээ эрүүл мэнд, сайн сайханд цаг зав гаргаж чадах вэ?