Хамгийн бага илчлэгтэй самар: жагсаалт, ашигтай шинж чанар, онцлог

2024 Зохиолч: Isabella Gilson | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 03:35

Хоолны дэглэм барихдаа олон төрлийн амин дэм, эрдэс бодис агуулсан хүнсийг өдөр тутмын хоолны дэглэмдээ оруулах нь маш чухал. Самар нь жингээ хасахад маш их хэрэгтэй байдаг тул тэдгээрийг хоолны дэглэм бүрт оруулахыг зөвлөж байна. Тэд бие махбодийг ул мөр элемент, уураг, витамин, амин хүчлээр хангахад тусалдаг. Үүний ачаар хамгийн хатуу хоолны дэглэмийн үед ч гэсэн бие махбодийг бүх ашигтай бодисоор хангах боломжтой. Гэхдээ жингээ хасахад ямар самар хамгийн ашигтай, ямар хэмжээгээр хэрэглэж болохыг мэдэх хэрэгтэй.

Жин хасахад тустай самар

Хоолны дэглэм барьж, самар хэрэглэснээр биеийг бүх ашигтай, шим тэжээлээр илүү хурдан хангадаг тул жингээ хасдаг болохыг судалгаагаар тогтоосон.

Олон хүн жингээ хасахдаа ямар самар идэж болох, ямар үр дүнд хүрэхийг сонирхож байна. Тэдгээрийг хурдан турах бүтээгдэхүүн биш харин жингээ хэвийн хэмжээнд барих үр дүнтэй хэрэгсэл гэж үзэж болно.

Жингээ тогтмол хянаж байдаг хүмүүст атга самар идэх нь маш их тустай байх жишээтэй.бүйлс. Энэ нь өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг арилгахад туслах гайхалтай хоолны дэглэм юм.

Өөх тос ихтэй хэдий ч самар нь илүүдэл жинтэй хүмүүст нэн чухал холестериныг бууруулахад тусалдаг. Гэхдээ хүссэн үр дүндээ хүрэхийн тулд хамгийн бага илчлэгтэй самар идэх хэрэгтэй гэдгийг санах нь зүйтэй.

Самарны төрөл зүйл, ашигтай шинж чанарууд

Хурдан бөгөөд үр дүнтэй жин хасахын тулд та хамгийн бага илчлэгтэй самар сонгох хэрэгтэй. Калорийн хүснэгт нь жингээ хасахын тулд юу сонгох нь дээр гэдгийг ойлгоход тусална.

Самарны нэр	Калори	Өөх тос	Уураг	Нүүрс ус
Бүйлс	609 ккал	53г	18гр	13 g
Кашью	600 ккал	48гр	18гр	22 гр
Пистачиос	556 ккал	50гр	20гр	7 r
Самар	551 ккал	45гр	26гр	9 g

Нарсны самар нь өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг хурдан арилгаж, хэрэглэсэн калорийн хэмжээг бууруулдаг тул жингээ хасахад тусалдаг. Эдгээр самар нь тархинд дохио өгдөг даавар үйлдвэрлэхэд тусалдагцадах эхлэл. Хушга нь маш ашигтай, учир нь төрөл бүрийн шим тэжээл агуулсан, бодисын солилцоог хурдасгаж, өөх тосыг шатаахад тусалдаг.

Самар нь зүрх судасны системд эерэг нөлөө үзүүлдэг бөгөөд эдгээр самар нь бодисын солилцоог хэвийн болгоход маш чухал тул илүү хурдан жин хасахад хувь нэмэр оруулдаг. Үүнээс гадна тэд баяр баясгалангийн гормоны нийлэгжилтэнд оролцдог тул өлсөх мэдрэмж нь бүдгэрдэг.

Хамгийн илчлэг багатай самар бол пистачиос бөгөөд уургийн оновчтой тэнцвэртэй байдгаараа онцлог юм. Үүнээс гадна тэд маш их кали агуулдаг бөгөөд энэ нь хаван арилгахад тусалдаг. Төрөл бүр нь жингээ хасахад тустай боловч тэдгээрийг хэрэглэх дүрмийг дагаж мөрдөх шаардлагатай.

Нарсны самрын онцлог

Нарсны самар тогтмол хэрэглэх нь хүний сайн сайхан байдлыг хэвийн болгоход ихээхэн тустай. Эдгээр нь дараах ашигтай бодисуудыг агуулдаг:

• линолений хүчил;
• уураг;
• fiber;
• ханаагүй өөх тос.

Линолений хүчил нь өлсгөлөнг удаан хугацаанд дарахад тусалдаг. Өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг арилгахын тулд 25-30 грамм самар идэхэд хангалттай. Биеийн араг яс, булчингийн тогтолцооны хувьд уураг нь маш чухал бөгөөд бусад төрлийн самартай харьцуулахад нарсны самар маш бага хэмжээгээр агуулагддаг бөгөөд энэ нь хүн идэвхтэй ажиллахад шаардлагатай маш их энергийг авдаг гэсэн үг юм.амьдрал. Эслэг нь хоол боловсруулах үйл явцыг хэвийн болгож, хорт хавдар үүсэхээс сэргийлдэг. Ханаагүй өөх тос нь зүрхний үйл ажиллагааг сайжруулж, илүүдэл жингийн харагдах байдалд ямар ч байдлаар нөлөөлдөггүй.

Жин хасах зориулалттай самар

Ямар самар хамгийн бага илчлэгтэй вэ гэсэн асуултад хариулахдаа хушга хамгийн бага илчлэг агуулдаг гэж хэлэхэд хилсдэхгүй. Тэд хэд хэдэн ашигтай шинж чанартай:

• бага холестерин;
• хөгшрөлтийн эсрэг антиоксидант агуулсан;
• судас өргөсгөх шинж чанартай;
• биеийн эд эсийг нөхөн сэргээхэд тусална.

Жин хасах тухайд гэвэл эдгээр нь юуны түрүүнд биеийн үйл ажиллагааг сайжруулж, хамгийн хатуу хоолны дэглэмийг тэсвэрлэхэд илүү хялбар байдаг тул ашигтай.

Жин хасах бүйлс

Харьцангуй өндөр илчлэгтэй хэдий ч зөв хэрэглэвэл бүйлс нь жингээ хасахад хамгийн хэрэгтэй самар гэж тооцогддог. Бүйлсний гол шинж чанарууд нь:

• уураг агуулдаг;
• өлсгөлөнг дарах эслэг агуулсан;
• эрүүл мэндэд маш сайн кальци агуулсан.

Эдгээр самар нь эслэг агуулсан тул биеийг удаан хугацаанд ханах үйлчилгээтэй. Өглөөний цайндаа эдгээр самар идэх нь маш эрүүл бөгөөд өдрийн хоол хүртэл хөнгөн зууш идэхээс татгалзах боломжийг олгодог.

Бүйлсний гол онцлог нь энэердийн хоолны дэглэм дэх өөхний махыг орлуулж болно. Гэсэн хэдий ч бүйлс нь харшил үүсгэгч үүрэг гүйцэтгэдэг тул ийм бүтээгдэхүүний тодорхой сул тал байдаг. Хэрэв хавдар, амьсгал давчдах, толгой эргэх шинж тэмдэг илэрвэл эдгээр самар идэхээ болих хэрэгтэй.

Самарыг хэрхэн зөв идэх вэ?

Хэрэв хүн илүүдэл жингээ хасахыг хүсч, байнга хоолны дэглэм барьдаг бол хэрэглэсэн илчлэгээ хянах хэрэгтэй. Хоолны дэглэмийн үед хамгийн бага илчлэгтэй самарыг хоолны дэглэмд оруулах нь зүйтэй, учир нь тэдгээр нь бие махбодийг бүх шим тэжээлээр хангахад тусалдаг бөгөөд дутагдал нь эрүүл мэндэд ноцтой асуудал үүсгэдэг.

Самарыг зөв сонгохоос гадна тэдгээрийг хэрэглэх үндсэн дүрмийг баримтлах нь чухал юм. Сайн батлагдсан:

• хуш;
• самар;
• пистачиос;
• самар.

Хэдийгээр та хамгийн бага илчлэгтэй самар хэрэглэдэг байсан ч өдөрт дээд тал нь 30 граммаас хэтрэхгүй байх ёстой. Хэрэв та илүүдэл фунтаас хурдан ангижрах шаардлагатай бол тэдний тоог 15-20 грамм болгон багасгах хэрэгтэй. Энэ нь ойролцоогоор 6-7 дунд хэмжээний самар юм. Та зөвхөн самарыг цэвэр хэлбэрээр нь идэж болно, гэхдээ тэдгээрийг жимс, ногооны салатаар дүүргэх нь дээр. Хоолондоо самар нэмбэл хэт идэхээс сэргийлнэ.

Хэнд эсрэг заалттай байдаг

Зарим самар нь зарим эсрэг заалттай байдаг тул үүнийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Хэрэв харшил үүссэн эсэх талаар эргэлзэж байвал эхлээд эмчтэй зөвлөлдөж, шаардлагатай бүх судалгааг хийх нь зүйтэй.аюулаас зайлсхийхийн тулд.

Хушга нь арьсны өвчин, гэдэсний өвчин, нойр булчирхайтай холбоотой асуудал, түүнчлэн цусны бүлэгнэлт ихэссэн тохиолдолд эсрэг заалттай байдаг. Зүрхний цохилт ихсэх үед бүйлс, түүнчлэн чихрийн шижин, элэгний хүнд хэлбэрийн эмгэгийн үед самар хэрэглэхийг зөвлөдөггүй.

Жин хасах хатаасан жимс

Хоолны дэглэм барихдаа хамгийн бага илчлэгтэй самар, хатаасан жимс хэрэглэх нь бие махбод дахь шим тэжээлийн дутагдлыг нөхөх бүрэн боломжтой. Үүнээс гадна хатаасан жимс нь глюкоз, фруктоз, түүнчлэн хамгийн бага сахароз агуулдаг. Эдгээр нь бие махбодид бүрэн бөгөөд амархан шингэж, эрүүл хооллолтод тохиромжтой бүх ашигтай витамин, эрдэс бодисыг хадгалдаг.

Хатаасан чангаанз нь ясны сийрэгжилтээс урьдчилан сэргийлэх, зүрх судасны тогтолцооны үйл ажиллагааг сайжруулахад маш сайн хэрэгсэл болдог. Мөн чавга нь гэдэсний гүрвэлзэх хөдөлгөөнийг сайжруулж, хорт бодис, өөх тосыг хурдан гадагшлуулдаг тул жингээ хасахад тустай.

Хоолны дэглэм барихдаа хатаасан алим, лийр хэрэглэж болно, энэ нь жингээ хасахаас гадна харшил үүсгэдэггүй.