Тамирчдын хоол тэжээл: уураг-нүүрс усны холимог гейнер. Энэ нь юу вэ, хэнд тохиромжтой вэ?

2024 Зохиолч: Isabella Gilson | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 03:35

Мэргэжлийн спорт, тэр ч байтугай сонирхогчдын спортыг богино хугацаанд булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг тусгай тэжээл, нэмэлт тэжээлгүйгээр төсөөлөхөд хэцүү байдаг. Гейнер тамирчдын дунд улам бүр нэр хүндтэй болж байна. Энэ нь юу вэ, юунд ашиглагддаг вэ? Энэ бол ямар ч хор хөнөөлгүй шинэлэг бүтээгдэхүүн гэдгийг спортын нэр хүндтэй хэвлэлүүд олон нийтэд зарладаг. Гэхдээ зарим шинжээчид энэ найрлага нь хатуу химийн бодис гэдгийг анхааруулж байгаа бөгөөд үүнийг хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. Тэгэхээр хэний зөв бэ?

Бүтэцийг ойлгох

Gainer - энэ юу вэ? Англи хэлнээс шууд орчуулгад энэ үг нь "ажил авах, олж авах, бэхжүүлэх" гэсэн утгатай. Энэхүү нэмэлт нь уураг-нүүрс усны холимог бөгөөд нүүрс усны индекс нь уургаас хамаагүй их байдаг:

• 50-75% - өөр гликемийн индекстэй нүүрс ус (нэг дор хэд хэдэн сорт). Энэ хүчин зүйл нь хүний биед хамгийн их хэмжээний энерги авч, гликогенийн хангамжийг бий болгодогбулчин.
• 50-15% - уураг. Гейнерт агуулагдах тусгай уургууд нь бие махбодийг амин хүчлийн оновчтой хэмжээгээр хангадаг. Энэ баримт нь тамирчдад хүнд дасгалын дараа хурдан эдгэрэх боломжийг олгодог.

Уургийн хамгийн сайн шимэгдэлтийг нүүрс устай хослуулан хэрэглэснээр л хүрнэ гэж мэргэжилтнүүд хэлдэг. Энэ мэдээлэл тамирчдын дунд энэ бүтээгдэхүүний алдар нэрийг ихээхэн нэмэгдүүлсэн.

Тусгай нэмэлтүүд

Хэрэв та гейнер сонгосон бол түүний найрлагад дараах бүрэлдэхүүн хэсгүүд байгаа эсэхийг анхаарна уу:

• Глютамин. Гормоны нийлэгжилтийг өдөөж болох тусгай амин хүчил: тестостерон, соматотропин (өсөлтийн даавар). Энэ бол булчингийн массыг бий болгоход тусалдаг жинхэнэ "тоосго" юм. Үүнээс гадна цусан дахь энэхүү нэгдлийн агууламж нь тамирчныг сэргээхэд тусалдаг ба суперкомпенсацийн үр нөлөөг нэмэгдүүлдэг.
• Таурин нь бие махбодь болон булчингийн эдэд шууд эрчим хүчний солилцооны олон процесст идэвхтэй нөлөөлдөг өвөрмөц нэгдэл юм. Уг бодис нь креатин болон бусад олон нэгдлүүдийн нөлөөг сайжруулах чадвартай. Энэ бүрэлдэхүүн хэсэг нь маш их алдартай: үүнийг янз бүрийн спортын хоол тэжээлийн систем, ундаанд нэмдэг.
• Креатин. Энэ хүчил нь тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлж, хүч чадлыг хөгжүүлэхэд зайлшгүй шаардлагатай гэж нэрлэгддэг.

Зарим үйлдвэрлэгчид тэжээллэг найрлагадаа өөр олон төрлийн амин дэм, эрдэс бодис нэмдэг ч дээрх найрлага нь тэдний дунд жинхэнэ тэргүүлэгч нь юм.

Үүнийг анхаарна уугейнерүүд бараг ямар ч өөх тос агуулдаггүй тул булчингийн масс нэмэгдэх нь биеийн өөх тос биш харин цэвэр энергийн улмаас үүсдэг. Мөн тусгай ферментүүд ихэвчлэн найрлагад ордог - тэдгээр нь бусад бүх бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн шингээлтийг өдөөдөг.

Тэд хэрхэн ажилладаг вэ

Gainer - энэ нь юу вэ, биед хэрхэн нөлөөлдөг вэ? Та бүхний мэдэж байгаагаар зөв хооллолт нь спортоор хичээллэх, ялангуяа биеийн жинг идэвхтэй нэмэгдүүлдэг бодибилдинг хийхэд маш чухал хүчин зүйл болдог. Хоол тэжээлийн найрлагыг үндсэндээ хүнд ачааг тэсвэрлэдэг тамирчдын өдөр тутмын хоолны дэглэмийг тохируулах зорилгоор боловсруулсан. Гейнер юунд зориулагдсан вэ:

• Бэлтгэл эхлэхийн өмнөхөн амин хүчил, нүүрс усны тэнцвэрийг нөхөх. Ийм арга хэмжээ нь булчингийн массыг хурдан барихад тусалдаг хүч чадлын дасгалын үр нөлөөг нэмэгдүүлэх зорилготой юм.
• Хоёр дахь шат нь ачаалал дууссаны дараа нүүрс ус, уургийн дутагдлыг нөхөх явдал юм. Энэ үед бие махбодид нэмэлт өдөөлт, эрчим хүч маш их хэрэгтэй байдаг - энэ нь булчингийн эсийн өсөлтийг баталгаажуулж, жингээ хурдан авах боломжийг олгодог.
• Бүтээгдэхүүн нь хоолны дэглэмийн нийт илчлэгийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
• Спорт горимын чухал бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн нэг болдог.

Зарим мэргэжилтнүүдийн тэмдэглэснээр бидний бие хоол хүнснээс шаардлагатай бүх уураг, нүүрс усыг шингээж авч чадахгүй тул гейнер хэрэглэхийг зөвлөж байна.

Энэ хоолонд хэн тохирох вэ

Gainer - энэ юу вэ, хэнд хэрэгтэй вэ? Гуалиг хүмүүст тохиромжтой эсвэлэктоморфууд. Ийм нэмэлтүүдийн тусламжтайгаар тэд маш богино хугацаанд булчингийн массыг хурдан олж авах боломжтой болно. Гэсэн хэдий ч ийм бүтээгдэхүүн нь илүүдэл жинтэй тамирчдад тохиромжгүй байдаг - нүүрс ус нь өөхний эдэд идэвхтэй хуримтлагдах болно. Нэмэлтүүд нь зөвхөн бодибилдинг хийдэг хүмүүст зориулагдсан зүйл биш юм. Мөн хөлбөмбөгчид, тамирчид, боксчид болон бусад тамирчдад хэрэглэхийг зөвлөж байна. Гейнерийг ийм өргөнөөр хэрэглэх болсон нь дасгал хийж эхлэхийн өмнө хүний тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлж, агшилт намдаах үйлчилгээтэй нэгдлүүдийг бие махбодид өгч байгаатай холбоотой.

Өөр хувилбар байна

Хэрэв та үнэтэй спортын хоол хүнс худалдаж авах боломжгүй бол гар хийцийн гейнерийг хялбархан хийж болно. Хамгийн гол нь тэдгээр нь ямар бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг агуулсан байх ёстойг санах явдал юм. Бид дараах эрүүл бүтээгдэхүүнүүдийг ашиглан коктейль бэлддэг:

• Уураг нь сүү, зуслангийн бяслаг, хуурай сүү, өндөг, бусад бүтээгдэхүүн агуулдаг.
• Нүүрс ус нь банана, чанамал, чанамал, байгалийн зөгийн балаар баялаг.
• Коктейлийн суурь: исгэлэн шүүс, сүү, ааруул.

Чадлыг сэргээж, булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд туслах эрүүл ундаа авахын тулд бүх орцыг хольж, нунтаглах хэрэгтэй. Тарагны тууштай найрлагыг авчирч, эрүүл мэндэд нь уугаарай. Энэ сонголт нь эрүүл мэнддээ хор хөнөөл учруулахаас болгоомжилж бэлэн гейнерээс болгоомжилдог хүмүүст тохиромжтой.

Мэргэжлийн тамирчид спортын тэжээлийн бүтээгдэхүүний үйлдвэрийн аналогийг илүүд үздэг хэвээр байгааг анхаарна уу. Алдартай зохиолуудын нэгТа нэмэлтийг "Mass Gainer" гэж нэрлэж болно. Тамирчид, ялангуяа бодибилдингчдийн тойм нь бүтээгдэхүүн нь биед бүрэн шингэж, хамгийн богино хугацаанд булчингийн массыг бий болгоход тусалдаг болохыг баталж байна. Ийм таашаал хямд биш нь үнэн.

Эрхэм шинэхэн тамирчид, санаж яваарай: төрөл бүрийн гейнер хэрэглэснээр эерэг үр дүнд хүрэхийн тулд та санал болгож буй дэглэм, хангалттай тунг дагаж мөрдөх ёстой. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та бие махбодоо эрчимтэй дасгал хийхгүй бол энэ нь танд огт ашиггүй болно.