Спортын ундаа: яагаад уух гэж?

2024 Зохиолч: Isabella Gilson | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 03:35

Ихэнхдээ эрчим хүчний дутагдал, шингэн алдалт нь сургалтын үргэлжлэх хугацаа, чанарт нөлөөлдөг. Тиймээс ашигтай бодисоор ханахын тулд мэргэжлийн тамирчид биеийн үйл ажиллагааг сэргээхэд шаардлагатай бүх ул мөр элемент, витамин агуулсан спортын ундаа хэрэглэдэг. Тэдгээрийг бэлэн эсвэл өөрөө бэлтгэж худалдан авч болно.

Спортын ундаа эсвэл ус: аль нь дээр вэ?

Бие дэхь эмгэг шингэний дутагдал нь бодисын солилцооны үйл явц, уургийн солилцоог удаашруулдаг. Дасгал хийх үед хүн маш их хөлрдөг. Хөлрөх нь биеийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай шингэн, эрдэс бодисыг үлдээдэг: магни, кальци, натри, кали (электролит гэж нэрлэдэг). Мөн энэ нь эргээд шингэн алдалт, цусны хангамжийн системийг удаашруулдаг. Биеийн үйл ажиллагааг сэргээхийн тулд шингэн, эрдэс бодисын алдагдлыг нөхөх шаардлагатай. Хэрэв сургалтын үйл явц нэг цагаас илүүгүй үргэлжлэх юм болнөхөн сэргээх нь энгийн усанд нэлээд тохиромжтой. Хэрэв хүч чадлын бэлтгэлийг илүү урт хугацаанд хийхээр төлөвлөж байгаа бол хүн тусгай спортын ундаа хэрэглэх шаардлагатай бөгөөд шингэний алдагдлыг хурдан нөхөхөөс гадна булчингийн ажлыг дэмждэг витамин, нүүрс ус агуулсан байдаг. Энэ үйл явц нь хүүхдийн биед онцгой ач холбогдолтой, учир нь энэ нь насанд хүрсэн хүнээс ялгаатай нь ус, электролитийн тэнцвэрийг бүрэн зохицуулах чадваргүй байдаг.

Тамирчдын ундааг бүрдүүлдэг бодис, тэдгээрийн утга

Биеийн тамирын дасгал хийх үед бие нь зөвхөн шингэнийг төдийгүй түүний хэвийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай бодисыг алддаг. Тиймээс тэдгээрийг нөхөх шаардлагатай. Спортын ундаа нь электролит, нүүрс ус зэрэг зайлшгүй шаардлагатай шим тэжээлийг агуулдаг.

Электролитууд нь биед гурван чухал үүрэг гүйцэтгэдэг:

• зайлшгүй шаардлагатай эрдэс бодисууд;
• биеийн зарим хэсгүүдийн хооронд шингэнийг нэг талдаа тараах үйл явцад оролцох;
• хүчил-суурь тэнцвэрт байдалд оролцдог бөгөөд үүнгүйгээр эсийн хэвийн үйл ажиллагаа боломжгүй юм. Хүний биед агуулагдах электролитийн жагсаалт дараах байдалтай байна: сульфат, фосфат, бикарбонат хлорид, магни, кали, натри.

Нүүрс ус (глюкоз) нь булчин болон элгэнд агуулагддаг. Тэд эрчим хүчний гол нийлүүлэгч юм. Сургалтын үйл явц нь нэг минутанд биеэс 4 грамм нүүрс ус авдаг. Хэрэв түүний үргэлжлэх хугацаа нэг цаг хагасаас илүү байвал нөөц байхгүй болно. Бие махбодь 48 цагийн дараа гликогенийн шинэ багцыг бий болгоно. Тиймээс тамирчид бэлтгэлийн үеэр тусгай ундаа уух хэрэгтэй. Хэрэглэсэн шингэн дэх нүүрс усны хэмжээ ихсэх тусам ходоод удаан хоосорно гэдгийг эндээс ойлгох хэрэгтэй.

Дасгал хийх зориулалттай "спорт" ундаа нь 8% хүртэл нүүрс усны агууламжтай, энгийн усны хурдаар ходоодоор дамждаг. Уг ундаанд агуулагдах электролитууд (ялангуяа кали, натри) нь шээс үүсэхийг багасгаж, гэдэс дотор шингээх процессыг хурдасгаж, эсэд шингэн хуримтлагдахыг өдөөдөг.

Ус бол удаан дасгал хийдэг тамирчдын хувьд хамгийн тохиромжтой ундаа биш юм. Энэ нь электролит агуулаагүй, эрчим хүч өгөхгүй, гэдэс дүүрэх шалтгаан болдог.

Тамирчдад зориулсан ундааг шим тэжээлийн бодисын агууламжаар нь ангилах

Нүүрс ус ба электролитийн хувиар ялгаатай гурван үндсэн төрлийн ундаа байдаг:

1. Изотоник ундаа (8% хүртэл нүүрс ус агуулсан). Энэ төрлийн ундаа нь алдагдсан шингэнийг хурдан нөхөж, дасгал сургуулилтад суларсан биеийг эрчим хүчээр хангадаг. Гүйгчид (хол болон дунд зайд), бодибилдинг хийдэг, багийн спортоор хичээллэдэг хүмүүст тохиромжтой ундаа.
2. Гипотоник ундаа (нүүрс усны бага хувь). Хөлсөөр алдагдсан шингэнийг нөхөн сэргээх. Тэдгээрийг нүүрс ус ихэсгэх шаардлагагүй тамирчид сонгодог боловч алдагдсан шингэнийг нөхөх шаардлагатай байдаг. Энэ нь жишээлбэл, гимнастикчид байж болно.
3. Гипертоник ундаа (нүүрс ус ихтэй). Нөхөн сэргээх шаардлагатайбулчингийн эд дэх гликоген.

Тамирчдад зориулсан ундааны хэрэглээг цаг хугацаагаар нь ангилах

Хоёр ангилалд хуваасан:

• дасгалын үеэр согтуу байх зорилготой;
• Дасгал хийсний дараа уухад зориулагдсан.

Изотоник ундаанууд нь антиоксиданттай аналогуудаас гадна эхний бүлэгт багтдаг. Тэдгээр нь элсэн чихэрээр хийгдсэн байдаг. Эдгээр нь эрдэсийн цогцолбор, витаминаар баялаг.

Ихэнх спортын ундаанд хангалттай хэмжээний сахар (ихэнхдээ 10% хүртэл) агуулагддаг. Ийм их хэмжээний нүүрс ус (сахароз эсвэл глюкоз ч бай) нь цусан дахь шим тэжээлийг шингээх хурдыг нэмэгдүүлдэг. Өнөөдөр эрдэмтэд элсэн чихэр дээр суурилсан өндөр концентрацитай ундаа нь ялангуяа урт хугацааны бие бялдрын хүч чармайлтын үр ашиг, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлдэг болохыг нотолсон. Энэ нь булчингийн эдэд нүүрс усны нийлүүлэлт нэмэгдэж, гликогенийн хэмжээ буурч, антиоксидантуудын тусламжтайгаар хүчилтөрөгчийн тэнцвэрийг хадгалж байгаатай холбоотой.

Спортын дасгал хийсний дараа уух зориулалттай ундаанууд нь пептид ба пептид-глютамин юм. Сүүлийнх нь нүүрс ус, антиоксидант, эрдэсийн цогцолбор, хүнсний ногооны гидролизатаар баяжуулсан. Эдгээр ундаа нь тамирчны биеийн галбирыг төгс сэргээдэг.

Пептид нь мальтодекстрин, улаан буудай эсвэл шар буурцагны гидролизат зэрэг нүүрс ус агуулдаг.

Ямар ч төрлийн ундаанд заавал В, А бүлгийн витаминууд, токоферол, аскорбины хүчил, цайр, төмөр, селен, магни,бусад ашигтай бодис ба элементүүд.

Гэртээ спортын ундаа хэрхэн хийх вэ?

Ийм төрлийн ундаа бэлтгэхдээ бие махбодийг идэвхтэй байлгахын тулд та тохирох амт, тунг олж авах хүртлээ янз бүрийн орц найрлагыг нь өөрчилж болно.

Спортын ундааны хамгийн хялбар жор: 100 грамм ямар ч жимсний шүүсийг (шинэхэн шахсан) усаар (350 грамм) шингэлж, чимх давс нэмнэ. Хэрэв сургалтын явцад ундааны нөлөө хангалтгүй бол хамгийн оновчтой харьцаанд хүрэх хүртэл элсэн чихэр эсвэл шүүсний хэмжээг нэмэгдүүлж болно.

Тамирчдын дунд маш их алдартай бас нэг жор бий. Гэртээ изотоник ангиллын спортын ундаа бэлтгэхийн тулд танд хэрэгтэй болно: 20 грамм зөгийн бал (элсэн чихэрээр сольж болно), чимх (нэг грамм) давс, 30 мл бүлээн буцалсан ус, 30 мл шинэхэн шахсан нимбэг. болон жүржийн шүүс, хоёр шил буцалсан хүйтэн ус. Давс, зөгийн бал (элсэн чихэр) бүлээн усаар холино. Хүйтэн ус, шүүсийг хийнэ. 10-15 минут буцалгаад ууж болно.

Дүгнэлт

Дүгнэж хэлэхэд нэг цагаас илүү хугацаанд хүч чадлын бэлтгэл хийдэг бүх тамирчид изотоник ундаа хэрэглэх ёстойг тэмдэглэж болно. Та ийм бүтээгдэхүүнийг гэртээ аль алинд нь бэлдэж, зөв пропорцийг сонгох эсвэл шингэн, нунтаг хэлбэрээр бэлэн хувилбарыг худалдаж авах боломжтой. Хүссэн концентрацийг авахын тулд нунтагыг үйлдвэрлэгчээс заасан усаар шингэлэх нь чухал юм.бодисууд. Ийм бүтээгдэхүүнийг дулаан хэлбэрээр хэрэглэх шаардлагатай.