Хүний биед хамгийн хэрэгтэй самар

2024 Зохиолч: Isabella Gilson | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2024-01-02 16:24

Самар бол хүний хоол хүнсэнд заавал байх ёстой байгалийн өвөрмөц бэлэг юм. Энэхүү бүтээгдэхүүн нь эрүүл мэндийг хэвийн байлгахад шаардлагатай олон үнэт бодис агуулдаг. Хүний биед хамгийн ашигтай самар юу вэ? Олонх нь тэжээллэг, амттай байдаг тул зөвхөн нэгийг нь сонгоход хэцүү байдаг.

Самарны ашиг тус

Эрүүл самар нь уураг, тосны хүчил, эслэг, витамин, эрдэс бодис агуулдаг. Энэ найрлага нь жимс жимсгэнэ нь маш ашигтай байдаг. Өдөр бүр хэрэглэвэл мэдрэлийн систем, тархины үйл ажиллагаа, эмэгтэйчүүдийн нөхөн үржихүй, эрэгтэй хүний эрүүл мэнд, үржил шимийг сэргээдэг.

Таргалалт, цус багадалттай тэмцэхэд жимс хэрэгтэй. Тэд эрт хөгшрөлтөөс хамгаалж, арьс, үсний төрхийг сэргээж, биеийг эрч хүчээр дүүргэдэг.

хушга

Хэрэв та ямар самар хүний биед хамгийн ашигтайг тодорхойлбол хушга хамгийн сайнд тооцогдоно. Эрдэмтэд тэдэнд "амьдралын мод" гэсэн нэр өгсөн. Жимс нь бусад ижил төрлийн бүтээгдэхүүнтэй харьцуулахад маш их өөх тос, витамин агуулдаг.

Самар нь Омега-3, Омега-6 олон ханаагүй тосны хүчлүүдийг агуулдаг тул ой тогтоолтыг сайжруулж, тархины үйл ажиллагаанд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Жимс нь үрэвслийн эсрэг болон антиоксидант нөлөөтэй иммуностимулятор гэж хүлээн зөвшөөрөгдсөн. Насанд хүрсэн хүн өдөрт 5-7 самар идэх ёстой. Мөн хүүхдүүдэд 3. хангалттай

Бразил самар

Хорт хавдар үүсэхээс сэргийлдэг селен агуулсан тул "эрүүл самар"-ын ангилалд мөн багтдаг. Жимс нь фосфор, магни, кали, төмөр, кальцигаар баялаг. Бүрэлдэхүүн хэсгүүд нь бамбай булчирхай болон бүх биеийн хэвийн үйл ажиллагаанд зайлшгүй шаардлагатай.

Бразил самрын хасах нь 100 грамм нь 1000 ккал агуулдаг тул илчлэг ихтэйд тооцогддог. Гэхдээ үүний ачаар энэ нь эрүүл хоол идэж чаддаггүй бизнес эрхлэгчдэд маш сайн эрчим хүчний эх үүсвэр болдог. Насанд хүрсэн хүний хувьд 10 самар нь бие махбодийг ашигтай бодисоор хангаж, биед хор хөнөөл учруулахгүй байх шаардлагатай.

Hazelnuts

Энэ самар нь бас ашигтай гэсэн ангилалд багтдаг. Энэ нь тархины үйл ажиллагаа, ой санамжийг сайжруулахад шаардлагатай маш их өөх тос, уураг, витамин, эрдэс бодис агуулдаг. Түүний найрлага нь хүчтэй биеийн хүчний ачааллын үед булчингийн системийг сэргээдэг.

Самар нь бодисын солилцооны олон процессыг зохицуулж, илүүдэл жинтэй тэмцэж, хөгшрөлтийг удаашруулдаг. Жимс нь ядрах, нойрмоглоход тустай бөгөөд цус багадалт, цус багадалт, зүрх, судасны өвчинд тусалдаг. Өдөрт 8-10 ширхэгийг хэрэглэх шаардлагатайсамар. Энэ хэмжээ нь шаардлагатай бодисыг авахад хангалттай.

Пистачиос

Эдгээр эрүүл самар нь мэдрэлийн болон зүрх судасны системд сайнаар нөлөөлдөг. Эдгээр нь дархлаа дарангуйлах болон антидепрессант нөлөөтэй амин хүчлүүд агуулдаг.

Пистачиос нь зүрхний өвчин, чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст сайн. Жимс нь "муу" холестериныг бууруулж, цусны даралтыг сэргээж, цусны судасны үрэвслийг арилгадаг. Пистачио нь илчлэг багатай тул өдөр бүр хэрэглэж болно.

Бүйлс

Эдгээр эрүүл самарыг сонгодог анагаах ухаанд нарийн төвөгтэй эмүүдийг хэрэглэдэг олон өвчнийг эмчлэхэд ашигладаг. Ураг нь зүрхний шарх, өвдөлт, бөөр, шээс бэлэгсийн тогтолцооны өвчин зэргээр илэрдэг ходоодны шархыг эмчилдэг. Энэхүү бүтээгдэхүүн нь ханиад, ханиадыг намдаахад тустай.

Бүйлс нь эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн эрүүл мэндэд тустай. Самар нь шүд, үс, арьсны байдлыг дэмждэг. Тэд хоолны дуршлыг нэмэгдүүлж, гэдэсний таатай микрофлорыг бий болгодог бөгөөд энэ нь дархлааг хадгалахад шаардлагатай байдаг.

Самар

Эдгээр самар нь мэдрэлийн систем, зүрх, элэг болон бусад эрхтний ажлыг сэргээхэд хэрэгтэй. Эдгээр нь эсийн нөхөн төлжилт, шинэчлэлт, холестеролыг бууруулахад шаардлагатай байдаг. Тэдгээрийг шээс хөөх эм болгон ашигладаг. Хүч чадал дутагдалтай, нойрны эмгэгтэй үед хэрэглэхийг зөвлөж байна.

Самар нь ой санамж, анхаарал, сонсголыг сайжруулахад тустай. Зүрх судасны өвчнөөр өвчлөх эрсдлийг бууруулахын тулд эдгээр гайхалтай жимсийг өдөрт 30 граммаар идэхэд хангалттайхөлөг онгоц.

Кашью

Жимс идэхээсээ өмнө ямар самар агуулагддагийг шалгах хэрэгтэй. Ашигтай шинж чанар, эсрэг заалтуудыг мэдэх нь бас чухал юм. Cashew нь өөх тосны хүчил агуулдаг - Омега-3. Хэрэв та энэ бүтээгдэхүүнийг тогтмол, хэвийн хэмжээгээр хэрэглэвэл холестерол нь биеэс цаг алдалгүй гадагшилж, эсүүд хамгаалагдах болно.

Кашью нь уураг, нүүрс ус, витамин А, B₂, B_{1, төмөр, цайр, фосфор, кальци агуулсан. Эдгээр бүрэлдэхүүн хэсгүүд нь уураг, өөх тосны хүчлүүдийн солилцоонд зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Бүтээгдэхүүн нь дархлааны системийг бэхжүүлж, зүрх, судасны үйл ажиллагааг сайжруулдаг. Самар нь шүдний өвчин, псориаз, дистрофи, цус багадалт, бодисын солилцооны эмгэг зэрэгт тустай.}

Нарсны самар

Эдгээр жимс нь хамгийн үнэтэйд тооцогддог. Тэдний хэрэглээ нь өвөрмөц найрлагатай холбоотой байдаг. Тэдгээрийн гол бодис нь өөхний тос юм - 65% хүртэл. Бүтээгдэхүүн нь амархан шингэцтэй уураг, амин хүчил агуулдаг. Нарсны самар нь В витамин болон микроэлементүүдээр баялаг. Нүүрс уснаас тэд байгалийн элсэн чихэр агуулдаг - фруктоз, глюкоз, сахароз. Бүрхүүлд мөн витамин, амин хүчил, эслэг орно.

Үндсэн үнэ цэнэ нь ясыг ургуулах, нөхөн сэргээх, бэхжүүлэхэд шаардлагатай амин хүчлүүд юм. Нарсны самар нь хүүхэд, өсвөр насныхан, жирэмсэн эмэгтэйчүүд, тамирчид, түүнчлэн мэс заслын дараах хүмүүст ашигтай байдаг. Жимс нь шингэц сайтай тул өдөр бүр хэрэглэхэд тохиромжтой.

Нарсны самар нь хүүхдийн цогц хөгжилд сайнаар нөлөөлдөг. Тэднийг тогтмол байлгахэрэглэх нь бэхжүүлэх нөлөө үзүүлнэ. Жимс нь дотоод шүүрлийн өвчнийг анагааж, зүрх, судсыг бэхжүүлдэг.

Пекан

АНУ-д ургадаг энэ чамин төрлийн самар нь хүний биед ч тустай. Пекан жимс нь хушгатай төстэй, зөвхөн цөм нь хуваалтгүй байдаг. Мөн тэд зөөлөн нарийн амттай.

Пекан нь 70% хүртэл өөх тос, уураг, уураг, нүүрс ус агуулдаг. Тэд витамин, эрдэс бодис агуулдаг.

Пекан жимс нь илчлэг ихтэй тул хэмжүүрийг дагаж мөрдөх нь чухал. Таргалалтын үед чихрийн шижин нь өдөрт 50 г-аас ихгүй байх ёстой. Бусад хүмүүс 50-100 гр-ын нормыг баримтлах хэрэгтэй. Энэ нь биеийг ашигтай бодисоор хангахад хангалттай.

Эдгээх үйлчилгээтэй үнэ цэнэтэй тослог тосыг жимснээс гаргаж авдаг. Үүний тулд шаардлагатай бүх бодисыг хадгалдаг хүйтэн шахах аргыг ашигладаг. Энэхүү тос нь самарлаг амттай бөгөөд салат, ногооны аяганд оливын тосыг орлуулдаг.

Хутны самар

Үрэнд маш олон үнэ цэнэтэй бодис агуулагддаг. Тэд 40% орчим өөх тос агуулдаг. Жимс нь тоник, нөхөн сэргээх шинж чанартай байдаг. Тэдний хэрэглээ нь даралтыг сэргээж, мигреньтэй тэмцэхэд тусалдаг. Хэт их тунгаар хэрэглэхэд мэдрэлийн системийг өдөөдөг.

Закат нь нарийн боов, хүнсний ногоо, махан хоол, шөл, маринад зэрэг төрөл бүрийн бүтээгдэхүүн хийхэд тохиромжтой. Энэ нь загас агнуурын салбарт зайлшгүй шаардлагатай. Энэ нь чанамал, компот, цагаан гаа, цай, кофе зэрэгт нэмдэг.

Hazelnut

Эдгээр жимс маш үнэтэй. Ойхушга нь олон үнэ цэнэтэй бодисоор баялаг. Түүний калорийн агууламж 100 грамм тутамд 680 ккал байна. Энэ нь газрын тосны агууламжтай холбоотой юм - жингийн 60% -иас дээш. Эдгээр нь хэвийн бодисын солилцоонд шаардлагатай өөх тосны хүчлүүдийг агуулдаг. Самаранд холестерин байдаггүй тул судас хатуурах өвчтэй хүмүүст тустай.

Жимсэнд уураг, амин хүчил агуулагддаг тул цагаан хоолтон хүмүүсийн махыг орлуулдаг. Гэхдээ нүүрс усны агууламж бага байдаг тул самар нь чихрийн шижин өвчний хувьд ашигтай байдаг. Бүтээгдэхүүний давуу тал нь амархан шингэцтэй байдаг. Hazelnut нь цусны найрлагыг хэвийн болгож, цусны судсыг сэргээдэг.

Одоо олон эмийн нэг хэсэг болох газелийн тос бас эрэлттэй байна. Тэд varicose судлууд, hemorrhoids, тромбофлебит зэрэгт тусалдаг. Цусны эргэлтийн системийг сайжруулахын тулд ашигтай бодисууд зайлшгүй шаардлагатай. Hazelnut нь биеийн хамгаалалтыг сайжруулдаг.

Эмэгтэйчүүдэд

Эмэгтэйчүүдэд ямар самар сайн вэ? Олон тооны жимсний дотроос хамгийн үнэ цэнэтэй нь кашью, хушга, нарс самар, газрын самар, бүйлс юм. Эдгээр жимс нь арьсыг эрт хөгшрөлтөөс хамгаалж, үсийг сайжруулж, бэхжүүлдэг.

Нөхөн үржихүйн тогтолцооны өвчин үүсэхээс сэргийлж, жирэмсэн үед биеийн витамин, эрдэс бодисын тэнцвэрийг хадгална. Эмэгтэйчүүдийн хувьд хамгийн ашигтай самарыг төрөл бүрийн хэлбэрээр хэрэглэхийг зөвлөж байна. Ийм бүтээгдэхүүн нь биед олон ашиг тусыг авчирдаг.

Эрчүүдэд

Эрчүүдэд ямар самар сайн вэ? Мэргэжилтнүүд тэдний хувьд хамгийн сайн нь хушга, бүйлс, пистачиос, пеканс, газрын самар, самар байх болно гэж шинжээчид үзэж байна. Жимсбэлгийн хүчийг нэмэгдүүлэх, түрүү булчирхайн өвчнөөс хамгаалах шаардлагатай. Ийм бүтээгдэхүүнийг хэрэглэснээр эрэгтэй хүний эрүүл мэндэд чухал үүрэгтэй тестостероны нийлэгжилт сайжирдаг.

Өдөрт 50 гр самар идвэл хөвчрөлтийг сайжруулж, хүчийг нэмэгдүүлэхэд хангалттай. Түүнээс гадна энэ нь булчингийн аяыг бэхжүүлэх идэвхтэй сургалт шаарддаггүй. Эрэгтэйчүүдэд хамгийн ашигтай самар нь цусны судсыг цэвэрлэж, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлдэг. Жимсийг хатаасан жимстэй хольж төрөлжүүлэн хэрэглэхийг зөвлөж байна.

Хүүхдэд зориулсан

Уураг нь шингэхэд хэцүү байдаг тул 3-аас доош насны хүүхэд самар идэж болохгүй. Энэ насны хүүхдийн биед шаардлагатай ферментүүд байдаггүй тул ургийн ихэнх хэсэг нь шингэдэггүй, шингэдэггүй.

Самард агуулагдах уураг нь хүчтэй харшил үүсгэгч юм. Бүтээгдэхүүнийг 3 наснаас эхлэн хүүхдийн хоолны дэглэмд оруулж болно, гэхдээ маш болгоомжтой.

Тархинд зориулсан самар

Бараг бүх төрлийн самар тархинд тустай. Энэ нь газрын самар, hazelnuts, cashews, бүйлс, хушга, пеканс зэрэг жимс жимсгэнэ эерэгээр нөлөөлдөг. Тэд Омега-6 ба Омега-3 хүчил, витаминаар баялаг. Бодлыг тодорхой болгохын тулд ийм найруулга зайлшгүй шаардлагатай.

Самар нь антидепрессант гэж тооцогддог тул тэдгээрийг хэрэглэх үед амьдралд хандах хандлага хүртэл өөрчлөгддөг. Олон жимс нь ой санамжийг сайжруулахад шаардлагатай тиамин, магнигаар баялаг юм. Бүтээгдэхүүнийг илчлэг ихтэй гэж үздэг ч хязгаарлагдмал хэмжээгээр өдөр бүр хэрэглэж болно.

Урьдчилан сэргийлэх

Хэдийгээр самар нь амттай, эрүүл хоол ч гэсэн тэдгээрийг тооцдогхүнд хоол. Мөн тэдгээрийн ихэнх нь хэт их хэмжээгээр хордлого үүсгэдэг. Тиймээс жимс жимсгэнэ бага зэрэг идэх хэрэгтэй. Норм нь өдөрт 30 гр орчим байна.

Ийм бүтээгдэхүүн худалдан авахдаа сайтар бодож үзэх хэрэгтэй. Хугацаа дуусах хугацаа, гадаад төрхийг шалгах нь чухал юм. Хэрэглэгчдэд шаардлагатай бүх мэдээллийг агуулсан үйлдвэрээс багцлан худалдаж авахыг зөвлөж байна.

Самарны харшил нь эсрэг заалт гэж тооцогддог. Энэ бол маш түгээмэл. Зөвхөн дараа нь эдгээр жимсийг хэрэглэхгүй байх ёстой бөгөөд бусад тохиолдолд тэдгээрийг тогтмол идэж болно.