Ажилдаа хоол хийх: би юу авч явах вэ? Шилдэг санаа, жор

2024 Зохиолч: Isabella Gilson | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 03:35

Бид яагаад нэмэлт фунт нэмээд зогсохгүй ажил дээрээ илүү мөнгө зарцуулдаг вэ? Энэ нь маш энгийн: заримдаа бид залхуу, эсвэл эрдэнэ шишийн ажилдаа зөв өдрийн хоол хийх цаг байдаггүй. Энд та хаана ч, юу ч хамаагүй идэх хэрэгтэй. Тиймээс жин, эрүүл мэнд, ерөнхийдөө сайн сайхан байдалтай холбоотой асуудал үүсдэг. Гэхдээ энэ нь бухимдах шалтгаан биш, ажил дээрээ та эрүүл хоол идэж болно, бас идэх хэрэгтэй, энэ нь зөвхөн амттай төдийгүй аль болох ашигтай байх болно. Оффисын өрөөнд богино долгионы зуухтай байх нь жинхэнэ аврагч боловч ихэнхдээ ийм тансаг хэрэглээ байдаггүй тул дулааны боловсруулалт хийх шаардлагагүй "хуримтлал" -ын сонголтыг авч үзэх болно. Тиймээс, ажлын хоол хийх талаар ярилцъя. Хаанаас эхлэх вэ?

Ажлын хоол ямар байх ёстой вэ?

Бидний зорилго бол хамгийн бага цаг хугацаа, тав тухтай байдал, амтыг дээд зэргээр хангах явдал юм. Тиймээс ажилдаа тохирсон хоол бол:

• Халах шаардлагагүй.
• Хөргөгчгүй бол муудахгүй;.
• Эрчим хүчийг маш ихээр нэмэгдүүлж, шим тэжээлийг бүхэлд нь нөхөх болно.
• Өлсөх нь тархийг удаашруулдаг тул тархины үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг.
• За, амт нь мэдээжийн хэрэг түвшинд байх ёстой. Хэн устай өргөст хэмх идмээр байна?

Эдгээр дүрмүүд нь олон төрлийн хоолоор хангагдсан байдаг бөгөөд энэ нь сэндвич, сэндвич, ороомог байж болно. Тархины ажлыг дахин идэвхжүүлэхийн тулд та амттан авчрах хэрэгтэй болно. Тогтвортой бодисын солилцоо нь цай, компотгүйгээр хийхгүй. Тиймээс ажилдаа бэлдцгээе! Энгийн, хурдан бөгөөд амттай болгох бидний хувилбар.

Сэтгэл дүүрэн гамбургер

Хэрэв таны ажил маш их хүч чадал, эрч хүч шаарддаг бол өдрийн хоолгүйгээр хийж чадахгүй. Маш сайн сонголт бол үхрийн махтай гамбургер байх болно. Энэ төрлийн махны давуу тал нь хангалттай хэмжээний төмөр, цайр, кератин агуулдаг бөгөөд жишээлбэл, гахайн мах шиг өөх тос биш юм. Залуужуулах гайхалтай сонголт. Хоол хийхэд бидэнд том кунжутын талх, үхрийн махны котлет, шанцайны ургамал, ямар ч ногоон, улаан лооль, хоёр зүсмэл бяслаг, 2 хоолны халбага улаан лоолийн оо, Грек тараг эсвэл цөцгий халбага хэрэгтэй. Таны харж байгаагаар бүтээгдэхүүний багц нь маш ашигтай байдаг. Ийм гамбургер идэх нь McDonald's-д орохоос хамаагүй дээр юм. Ажилдаа хоол хийж эхэлцгээе:

• Боовыг хэвтээ байдлаар хайчилж ав.
• Үхрийн махны бялууг хуурч, хайруулын тавган дээрээс гаргахаас нэг минутын өмнө дээр нь зүсэм бяслаг хийж хайлуулна.
• Гамбургерээ угсарч эхэллээ.
• Бөөрөнхий зүсмэл дээрээ навч хийнэшанцайны ургамал, улаан лооль, бяслагны патти, өөр улаан лооль, шанцайны ургамал, хоёр дахь зүсэм талхаар бургерийг хаа.
• Оригинал гамбургерыг улаан лоолийн оо, цөцгийтэй амтлахаа бүү мартаарай.

Энэ сонголт нь танд сэтгэл хангалуун байх бөгөөд гэртээ ирэхдээ оройн хоолоо хэтрүүлэн идэхгүй байхад тусална. Амттаны хувьд гадил жимсийг эс тооцвол ямар ч шинэхэн жимс нь илчлэг ихтэй тул хангалттай.

Бууцайтай бяслагтай сэндвич

Ажлын хувьд хамгийн тохиромжтой хоол бол бяслаг, бууцайтай сэндвич юм. Амттай, бас ашигтай. Хоол хийхэд 100 грамм таны дуртай бяслаг, илүү зөөлөн, өөх тос биш, дөрвөн зүсмэл хивэг эсвэл үр тарианы талх, нэг улаан лооль, 100 грамм бууцай, цөцгийн тос, амтлагч хэрэгтэй болно.

Хоол хийх:

• Бууцайнаас эхлээд: нилээд хэрчиж, цөцгийн тосонд халуун ногоо хийж хуурч, та нялцгай масстай болно.
• Зүсэм талхан дээр хольцоо түрхэнэ.
• Дээшээ бяслаг, улаан лоолийн зүсмэлүүдийг хийнэ.
• Та хэд хэдэн чидун нэмснээр амтыг илүү амттай болгож чадна.

Бууцайнд тийм ч дуртай биш хүмүүс өөр ямар ч шарсан ногоог орлуулж болно. Ийм оройн хоолны амттангийн хувьд зефир эсвэл зефир явах болно. Цайнд бөөрөлзгөнө навч, шанцай хийхээ бүү мартаарай - тэдгээр нь биеийн аяыг сайжруулж, эрч хүчтэй болгодог.

Тахианы махтай сэндвич

Мөн эрүүл сонголт бол салат, тахианы хөхтэй сэндвич байх болно. Энэ төрлийн сэндвичүүд нь ялангуяа түгээмэл байдаг, учир нь тэд хурдан ханадагөлсгөлөнгийн мэдрэмжийг бүрмөсөн арилгах. Сонгодог хувилбарыг төрөлжүүлэхийн тулд та дараах жорыг дагаж мөрдөж болно.

Бидэнд хэрэгтэй болно:

• 200 грамм чанасан хөх,
• 100 грамм селөдерей,
• хоёр хоолны халбага үрж жижиглэсэн самар,
• хатуу бяслагны зүсмэл,
• үр тарианы талх,
• хагас аяга грек тараг,
• хоёр хоолны халбага алимны шүүс,
• хоёр хоолны халбага зөгийн бал,
• нэг халбага алимны цуу,
• нэг халбага гич,
• намуу.

Одоо сэндвичний хольцоо бэлдэж эхлээрэй:

• Хөх, селөдерей, бяслагаа хэрчиж, сайтар холино.
• Одоо танд жүүс, зөгийн бал, цуу, гичтэй хольсон грек тараг (хэрэв та өөрийн дүр төрхийг анхаарч үзэхгүй бол майонезаар сольж болно) хэрэгтэй бөгөөд амт нь намууны үр нэмнэ - энэ нь сэндвичийг дүүргэх ороомог болно..
• Дараа нь ороолт, хөхөө селөдерей болон бяслагтай хольж сайтар хольж, үр тарианы талх дээр түрхэнэ. Энэ хольцыг пита талханд боож болно, энэ бүхэн таны сонголтоос хамаарна.

Та амттандаа гадил жимсний сэндвич авч болно.

Гадилтай croutons

Үүнийг бэлтгэхийн тулд танд хэрэгтэй болно:

• гадил,
• 3 өндөг,
• 0.5 аяга сүү,
• үр тарианы талх,
• шанцай сонголттой.

Хоол хийх мөн чанар нь энгийн: хоёр өндөгний цагаанаас шарыг салгаж, цагааныг гурав дахь өндөгтэй хутгагчаар хольж, тэнд гадил жимсний, сүү, шанцай нэмнэ. Дараа нь та дараалан хийх хэрэгтэйТалхыг массандаа дүрээд тосгүй хайруулын тавган дээр шаржигнуур болтол нь хуурна.

Загасны өдрийг хэн ч цуцалсангүй

Далайн бүтээгдэхүүн, тэр дундаа загас нь бүх эрүүл өөх тос, хүчил, мөн оюун ухааны эрчимтэй ажилд нэн чухал иодыг агуулсан загас тул долоо хоногт ядаж нэг удаа загас идэх хэрэгтэй.

Загасны сэндвичэнд: хэрэгтэй

• хивэгтэй боов,
• тосгүй лаазалсан байгалийн туна,
• улаан лооль,
• цайны халбага оливын тос,
• чанасан өндөг,
• амтлах ногоон.

Ажилдаа хоол хийж эхлэх:

• Худалдан авсан лаазалсан хоолонд хэрчсэн биш харин том ширхэгтэй туна загас байвал загасыг сэрээгээр нухсан байх ёстой.
• Өндөгөө хэрчээд хагасыг нь загасандаа хийж, эдгээр бүх орцуудаа цөцгийн тосоор хөдөлгө.
• Боовыг хоёр хэсэг болгон хайчилж, дээр нь туна загас, шанцайны ургамал навч, улаан лоолийн хоёр зүсмэлийг жигд давхаргаар хийнэ.

Амттандаа маш энгийнээр бэлтгэсэн гар хийцийн алимны чипс авч явахыг зөвлөж байна.

Apple чипс

Хоёр алим, лийр, нимбэг, гурван хоолны халбага элсэн чихэр л хангалттай. Жимсийг сайтар угааж, нимгэн хэрчсэн байх ёстой. Нимбэгнээс шүүсийг шахаж, ус, элсэн чихэртэй хольж, жимсээ хийж, уусмалыг өтгөрүүлэх хүртэл буцалгана. Энэ нь ихэвчлэн 7-10 минут болдог. Одоо жимсээ жигд хуудсан дээр тавиад 100 градусын температурт 2-3 цагийн турш хатаахын тулд зууханд илгээнэ. дамжууланнэг цаг хагасын турш жимсийг нөгөө тал руу нь эргүүлэх шаардлагатай.

Эрүүл shawarma

Лаваш нь үнэндээ маш уян хатан найрлагатай тул дотроос нь өөрийн хүссэн бүхнээ боож болно. Энэ бол саванд ажиллахад тохиромжтой хоол юм. Пита талхыг хатахгүйн тулд аль болох нягт боож өгөх нь чухал, эс тэгвээс оройн хоолны сэтгэгдэл хамгийн бага хэмжээнд хүртэл буурах болно.

Сонгодог эрүүл пита талханд бидэнд хэрэгтэй:

• тахианы цээж,
• лаваш өөрөө,
• байцаа,
• шинэ лууван,
• улаан лооль,
• салат,
• боловсруулсан бяслаг,
• хэдэн зүсэм хиам.

Ажилдаа ийм хоол бэлтгэх нь хурдан бөгөөд амархан:

• Тахианы махыг буцалгаад хэрчиж, амтлахын тулд бага зэрэг хуурч болно.
• Байцаа эсвэл гурвыг нь сараалж дээр хэрчинэ, мөн луувангаа хийнэ.
• Хамыг нимгэн хэсэг болгон хуваасан.
• Пита талхыг илүү сайн наалдуулахын тулд хайлсан бяслагны дусалаар түрхэх хэрэгтэй.
• Тосолсон пита талхан дээр шанцайны ургамал, байцаа, лууван, хиам, тахиа, улаан лооль хийнэ.
• Энэ бүхнийг сайтар боож өгөх шаардлагатай бөгөөд та ажилдаа хоол хүнсээ аюулгүй авч явах боломжтой.

Сайн амттан бол гар хийцийн гранола байх болно. Энэ бол миний нөхрийн ажилд зориулсан гайхалтай хоолны сонголт юм.

Пита сэндвич

Бэлтгэхэд ердөө 5-10 минут зарцуулдаг амттай өдрийн хоолны өөр сонголт.

Амттай пита хийхэд бидэнд хэрэгтэй:

• нэг хэсэг хиам, болж өгвөл туранхай,
• шарсан талханд зориулсан хоёр ширхэг бяслаг,
• Бээжин байцааны навч,
• жижиг улаан лооль,
• хагас өргөст хэмх,
• ногоон амтлах,
• нэг цайны халбага байгалийн грек тараг,
• хагас цайны халбага франц гич,
• хагас нимбэг,
• хүсвэл үрсэн чидун нэмж болно.

Питаны нэг хэсгийг хайчилж, дотор нь цөцгийтэй хамт боловсруулж, эхлээд гичтэй холино. Байцаагаа тууз болгон, өргөст хэмхийг тууз болгон, улаан лоолийг дугуйлан хайчилж ав. Бүх ногоо, махаа пита руу хийж, нимбэгний шүүсээр дусааж, үлдсэн сүмсээр амталж эсвэл хүсвэл улаан лоолийн оо нэмнэ. Хиамыг юугаар ч сольж болно: тахиа, өндөг, үхрийн мах, загас, мөөг гэх мэт. Питагийн нэг хувилбар нь нимгэн Армен лаваш байх болно.

Бидний харж байгаагаар тантай хамт хоол бэлтгэх нь маш энгийн бөгөөд бүр тааламжтай бөгөөд та нэмэлт фунт нэмж, өлсөж зовох вий гэж санаа зовох хэрэггүй.