Сувилахуйн эхийн хоолны дэглэм: сонголт, дээж цэс, хүнсний жагсаалт

2024 Зохиолч: Isabella Gilson | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 03:35

Сувилахуйн эхийн хоолны дэглэм нь хүүхдэд аль болох аюулгүй, тэнцвэртэй, олон янз байх ёстой. Хөхөөр хооллох үед хоолны дэглэмд оруулах нь зөвхөн боломжтой төдийгүй маш их хүсдэг хоол хүнс байдаг. Эдгээр нь эмэгтэй хүний биеийн витамин болон ашигтай ул мөр элементийн хэрэгцээг үр дүнтэй нөхөх боломжийг олгодог.

Хөхөөр хооллох

Хүүхдийн сүү бол шинэ төрсөн хүүхдэд хамгийн тохиромжтой хоол юм. Ер нь залуу эхийн үйлдвэрлэдэг эмэгтэйчүүдийн сүү нь жижиг биед хамгийн чухал бодисыг зөв харьцаагаар агуулдаг. Энэ нь хүүхдийн эмзэг хоол боловсруулах системд сайн шингэж, хамгаалалтын функцийг гүйцэтгэдэг, хүүхдийн дархлааг сайжруулдаг, шаардлагатай бүх эрдэс бодис, витамин, тусгай уураг агуулсан байдаг.

Хүүхдийг эхийн сүүгээр хооллох нь хүүхэд харшил, төрөл бүрийн халдвар, чихрийн шижин тусах эрсдлийг бууруулж, таргалалтаас сэргийлдэг. Хооллох үйл явц нь хүүхдийн хэвийн сэтгэл хөдлөл, сэтгэл зүй, физиологийн хөгжилд эерэг нөлөө үзүүлдэг.гадны сөрөг хүчин зүйлийн нөлөөнд тэсвэртэй, эх, хүүхдийн хоорондын холбоог бэхжүүлдэг.

Эмэгтэйчүүд өөрсдөө сүүгээ хөхүүлэх нь бас ашигтай. Тиймээс тэр хүүхэд төрсний дараа илүү хурдан эдгэрч, хүүхэдтэйгээ илүү үр дүнтэй холбоо тогтоож чадна. Хөхөөр хооллодог шинэ эхчүүд төрсний дараах сэтгэл гутралд өртөх магадлал бага байдаг.

Хүүхдэд сүүний ашиг тус нь түүний чанарын найрлага, тоо хэмжээнээс хамаардаг. Үүнд агуулагдах уургийн хэмжээ нь эхийн хэр их уураг хэрэглэж байгаагаас бараг хамаардаггүй, харин витамин, эрдэс бодис болон бусад шим тэжээлийн хэмжээ нь эмэгтэйн хоолны дэглэмээс хамаарч өөр өөр байж болно. Ийм учраас хөхүүл эхчүүдийн хоолны дэглэм тэнцвэртэй, олон янз байх ёстой. Эдгээр нь хоол тэжээлийн үндсэн зарчим юм.

Хоолны калорийн агууламжийн хувьд хүүхдийн амьдралын эхний зургаан сард эхнэр хүн ердийнхөөсөө 500-600 килокалори илчлэг хэрэглэх ёстой. Энэ нь тийм ч их биш тул та хоёр хоол идэх шаардлагагүй - нэмэлт калори нь хонго, бэлхүүс дээр тогтоно. Энд өөр дүрмийг баримтлах нь дээр: хоёр биш, хоёр хүн идээрэй.

Хөхүүл эхийн хоолны дэглэм

Хөхүүл эхчүүдэд зориулсан үр дүнтэй хоолны дэглэм нь хэд хэдэн дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой. Бие махбодид бүрэн хэмжээний шим тэжээл, хангалттай хэмжээний калорийн агууламжтай байх ёстой. Цэс нь тэнцвэртэй төдийгүй олон янз байх ёстой.

Сувилахуйн ээжүүд хадгалах бодис, будагч бодис, нитрат, төрөл бүрийн бодис агуулаагүй бүтээгдэхүүнийг сонгох хэрэгтэй.хиймэл нэмэлтүүд. Байгалийн бүх зүйлийг идэхийг зөвлөж байна. Хоолоо ойр ойрхон, өдөрт таваас зургаан удаа, хооллохоос хагас цагийн өмнө идэх хэрэгтэй.

Хүүхэд хөхүүл эхчүүдэд зориулсан хоолны дэглэмийн талаар дараах зөвлөгөөг хүргэж байна. Ашиглахыг зөвшөөрдөг, хориотой хоол болох бүтээгдэхүүнийг илүү нарийвчлан авч үзье. Сувилахуйн эхэд зориулсан долоо хоногийн хоолны дэглэмийн жишээ цэсийг мөн өгөх болно.

Төрөл бүрийн хоол

Сувилахуйн эхийн хоолны дэглэм нь үндсэн хүнсний бүлгүүдийг агуулсан байх ёстой. Хэрэв эмч хоолны дэглэмийн талаар тодорхой зөвлөмж өгөөгүй бол яах вэ? Энэ тохиолдолд хөхүүл эхчүүдийн хоолны дэглэмд өдөрт 200 гр туранхай мах, шувууны мах (махан бөмбөлөг, махан бөмбөлөг, чанасан хэлбэрээр) эсвэл өөх тос багатай загас (pollock, hake, сагамхай, цурхай алгана, мөрөг) агуулсан байх ёстой., 100-150 грамм өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, 20-30 грамм хатуу бяслаг, 200-300 грамм жимс, нэг фунт ногоо, 15-20 грамм цөцгийн тос, 25-30 грамм ургамлын тос.

Сувилахуйн эхийн төрсний дараах хоолны дэглэм нь гэдэсний үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг эслэг агуулсан байх ёстой. Үүнтэй холбогдуулан өдөр тутмын хоолны дэглэмд дор хаяж 400 грамм шинэхэн эсвэл боловсруулсан хүнсний ногоо, ойролцоогоор 300 грамм жимс, жимсгэнэ, нэг шилний нухаштай шүүсийг оруулах шаардлагатай.

Шинээр бэлтгэсэн болон лаазалсан аль алинд нь тохиромжтой. Халуун орны жимс (гадил жимснээс бусад) хөхүүл эхчүүдийн хоолны дэглэмд бүү оруулаарай, энэ нь харшил үүсгэдэг. Хоолны эслэгээр баялаг хатаасан жимс, овъёос болон Сагаган будаа, шар будаа зэргийг цэсэнд оруулах нь сайн.

Сүү (нэг литр орчим) болон сүү агуулсан бүтээгдэхүүнзөвхөн боловсруулсан хэлбэрээр хэрэглэж болно: кассерол, элсэн чихэргүй өтгөрүүлсэн сүү, бяслагны бялуу. Үнээний сүүний илүүдэл нь шинэ төрсөн хүүхдэд хариу үйлдэл үзүүлэхэд хүргэдэг. Үүнийг хэсэгчлэн исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн, тухайлбал kefir, тараг эсвэл исгэсэн шатаасан сүүгээр солих нь зүйтэй. Эдгээр сүүн болон исгэлэн сүүн бүтээгдэхүүнийг сольж хэрэглэх нь зүйтэй.

Олон залуу эхчүүд хүүхдийн хоолтой нэг тасагт байрлах супермаркетуудад зарагддаг сувилахуйн тусгай үр тариа идэхдээ баяртай байдаг. Эдгээр үр тариа нь ул мөр элемент, витаминаар баяжуулсан бөгөөд энэ нь эмэгтэйчүүдэд ашигтай, хүүхдэд аюулгүй байдаг. Зарим эмэгтэйчүүд хуушуур эсвэл хуушуур жигнэж, хүүхдийн сүүн тэжээлээр будаа хийдэг.

Чихэр, элсэн чихэрийг маш хязгаарлагдмал хэлбэрээр хэрэглэх нь зүйтэй, учир нь ийм бүтээгдэхүүн нь биед илүүдэл өөхийг хуримтлуулахаас гадна харшил үүсгэдэг.

Аюулгүй байдлыг хангаж байна

Сувилахуйн эхийн хоолны дэглэмд орсон бүтээгдэхүүний жагсаалт нь нялх хүүхдэд зориулсан сүүний аюулгүй байдлыг хангаж, хоол боловсруулах зам, бусад эрхтэн, тогтолцоонд маш их сөрөг нөлөө үзүүлэх зарим бодис агуулаагүй байх ёстой. шинэ төрсөн. Тиймээс аяга таваг нь харшлын урвал үүсгэж болзошгүй бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг агуулж болохгүй. Үүнтэй холбогдуулан их хэмжээний давс, эфирийн тос агуулсан хүнсний хэрэглээг хязгаарлах шаардлагатай: утсан мах, лаазалсан бүтээгдэхүүн, сонгино, сармис, загас, махан шөл, даршилсан ногоо, хиам.

Хоол боловсруулах замын үйл ажиллагааг зөрчсөн хоол хүнс хэрэглэх нь зохисгүй юм. Эдгээр нь усан үзэм, чихэр,зуслангийн бяслагны зуурмаг, ааруул, амтат үр тариа, согтууруулах ундааны бүтээгдэхүүн. Харшлын өндөр идэвхжилтэй бүтээгдэхүүнд улаан лооль, газрын самар, хавч, өндөг, зөгийн бал, хавч, гүзээлзгэнэ, цитрус, шоколад, какао, түүнчлэн эмэгтэй хүний биед сөрөг нөлөө үзүүлж, хоол хүнс үл тэвчих шинж чанартай байсан аливаа хоол хүнс орно. Залуу шувууны уураг нь өндөр магадлалтай харшил үүсгэдэг тул мах идэхгүй байхыг зөвлөж байна.

Тусгай хоол хүнс нь хөхүүл эхчүүдийн хоолны дэглэмийг (эмэгтэйчүүдийн шүүмж эерэг байдаг) шаардлагатай витамин, эрдэс бодис, хангалттай уургаар хангадаг. Эдгээр нь Femilak, Dumil Mama Plus, Olympic, Enfamama болон бусад. Ийм үр тариаг сүүний үндсэн дээр хийж, түүнд хамгийн чухал ашигтай бодис, ургамлын тос, эрдэс давс нэмдэг. Хөхний сүү хангалтгүй байдаг тул сүүн тэжээл нь хөхүүл эхчүүдэд зориулсан хөхүүл эхчүүдэд зориулсан тусгай бүтээгдэхүүн юм.

Сувилахуйн эхийн уух дэглэм

Залуу ээж (өөрөөр хэлбэл өдөрт ердийн 1.5-2 литр цэвэр уснаас гадна) нэг литр янз бүрийн шингэн уух хэрэгтэй. Тохиромжтой шүүс, жимсний ундаа, цай, сүү. Гэхдээ та хүүхэд төрсний дараа хөхүүл эхийн хатуу хоолны дэглэмд илүү их шингэнийг нэвтрүүлж болохгүй, та эхлээд ангир уургийг нь биш харин жинхэнэ хөхний сүү үйлдвэрлэхийг хүлээх хэрэгтэй. Энэ хүртэл шингэний хэмжээг нэг литрээр хязгаарлах ёстой. Үгүй бол төрсний дараах хоёр, дөрөв дэх өдөр (энэ үед хөхүүлэх нь ихэвчлэн эхэлдэг) хөхний сүүний хэмжээ хэт их байж болно.том, зөв салгахад хэцүү.

Саалалтыг нэмэгдүүлэх бүтээгдэхүүн

Сүүний чанар, тоо хэмжээг хоолны дэглэмээс илүү генетикийн түвшний урьдач нөхцөлөөр тодорхойлдог боловч хэрэв хүүхдийн үндсэн бүтээгдэхүүн дутагдалтай байгаа бол та юуны түрүүнд анхаарах хэрэгтэй. зөв уух дэглэм. Энэ талаар дээр ярьсан. Үүнээс гадна сүүний үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлэхийн тулд та хүүхдийн амьдралын эхний сар болон түүнээс хойшхи хугацаанд сувилахуйн эхчүүдийн хоолны дэглэмд санал болгож буй тусгай бүтээгдэхүүнийг хэрэглэж болно. Шим тэжээлээр баяжуулсан тусгай шүүс хэрэглэх нь маш ашигтай байдаг. Мөн ургамлын хандтай цай (гоньд, хамхуул, fennel, cumin, мелиса болон бусад) хэрэглэхийг зөвлөж байна. Сувилахуйн эхийн хувьд маш чухал асуудал бол гэдэсний хэвийн үйл ажиллагаа юм. Сандал нь өдөр бүр эсвэл дор хаяж хоёр өдөрт нэг удаа байх ёстой. Өтгөн хаталтаас сэргийлэхийн тулд хангалттай хэмжээний жимс ногоо, овъёос болон Сагаган будаа, жүүс болон компот, айраг, сүүн бүтээгдэхүүн идэх хэрэгтэй.

Кесар хагалгааны дараах хоолны дэглэм

Хэрэв кесар хагалгаа хийхээр төлөвлөж байгаа бол хоолны дэглэмийг урьдчилан тохируулах шаардлагатай. Хагалгаанаас хэд хоногийн өмнө хий үүсэхийг нэмэгдүүлдэг хоолыг хоолны дэглэмээс хасах хэрэгтэй. Эдгээр нь бүхэл үрийн талх, самар, усан үзэм, буурцагт ургамал, байцаа юм. Кесар мэс засал хийлгэхээс найман цагийн өмнө та огт идэж болохгүй, цэснээс хойшхи эхний өдөр их хэмжээний эсвэл хэт өндөр илчлэг байх ёсгүй. Илүү их рашаан эсвэл энгийн цэвэршүүлсэн ус уухыг зөвлөж байна. Та нимбэгээр бага зэрэг хүчиллэгжүүлж болно.

Хоёр дахь ньӨдөрт та тахианы шөлөөр бага зэргийн хоолны дэглэмийг төрөлжүүлж болно, гэхдээ энэ нь илүүдэл өөх тосгүйгээр бэлтгэгдсэн байх ёстой. Хоол хүнс нь бутархай (өдөрт 6-7 удаа) байх ёстой тул 200-300 мл уух нь хангалттай, гэхдээ нэг удаа биш, харин өдрийн цагаар. Та өөх тосгүй зуслангийн бяслаг эсвэл нэмэлтгүйгээр байгалийн тараг идэж болно.

Уухны хувьд, хөхүүл эхчүүдэд зориулсан кесар хагалгааны дараах хоолны дэглэм нь сарнайн шөл, вазелин, цай, жимсний ундаа, компот агуулсан байх ёстой. Та өдөрт хамгийн ихдээ 1.5 литр ууж болно. Гурав дахь өдөр та аль хэдийн уурын котлет, махан бөмбөлөг, шатаасан алим (өдөрт нэгээс хоёроос илүүгүй) идэж болно. Хагалгааны дараах эхний өдрүүдэд хүүхдийн хоол хүнс маш сайн байдаг. Дараа нь та Сагаган, овъёос, шар будаа зэргийг цэс рүү аажмаар оруулах хэрэгтэй, гэхдээ шинэ ногоо, жимс жимсгэнэ, жимс жимсгэнэ зэргийг дараа сарын эхэн хүртэл хойшлуулсан нь дээр.

Лактозгүй хоолны дэглэм

Зарим нярай хүүхэд хөхний сүүг сайн шингээж чаддаггүй тул лактозын дутагдалд ордог. Энэ тохиолдолд хөхүүл эхчүүдэд лактозгүй хоолны дэглэм шаардлагатай. Эмэгтэй хүн сүүний сахар ихтэй хоол хүнс, тухайлбал шар сүүний сүү, бүхэл бүтэн болон хуурай сүү, зайрмаг, ууттай шөл, "түргэн хоол", крокет, сул амтлагч, дэлгүүрт худалдаж авсан салатны амтлагч гэх мэтийг хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй. Лактозын дутагдлын эсрэг та хүүхдээ аль болох хөхөөр хооллох хэрэгтэй, эс тэгвээс нярайн тусгай сүүн тэжээл хэрэглэдэг.

Харшил өгөхгүй хоол

Харшилтай хөхүүл эхчүүдэд зориулсан харшил үүсгэдэггүй хоолны дэглэм нь хүүхдэд онолын хувьд хор хөнөөл учруулж болзошгүй бүх хоолыг оруулахгүй байх ёстой. Орчин үеийн эмч нарХэрэв залуу ээж харшилгүй бол ийм хоолны дэглэм баримтлах шаардлагагүй, гэхдээ санаа зовсон тохиолдолд мэргэжлийн эмчээс цэс зохиоход тусламж хүсэх нь дээр.

Хүүхдэд ихэвчлэн харшил үүсгэдэг хүнсний бүтээгдэхүүнийг хэрэглэхгүй байх шаардлагатай. Эдгээр нь загас, зөгийн бал, шоколад, цитрус, банана, чихэр юм. Самар, түрс, кофе, хатуу бяслаг болон утсан мах, халуун ногоо, жимс, хүнсний ногоо, улаан өнгөтэй жимс, халуун ногоотой ногоо (тунхууны, улаан лууван, улаан лууван), өндөг, мөөг, нарийн боов, согтууруулах ундаа зэргээс татгалзах нь зүйтэй.

Хүүхдийн эхний сар

Сувилахуйн эхийн эхний сарын хоолны дэглэм нь түүхий хүнсний хоолны дэглэмийг илүүд үзэхийн зэрэгцээ их хэмжээний жимс, хүнсний ногоо агуулсан байх ёстой. Хоол тэжээлийн үндэс нь ийм бүтээгдэхүүн байх ёстой (мэдээжийн хэрэг эсрэг заалт байхгүй бол):

1. Мах чанасан эсвэл чанасан, гэхдээ өөх тос биш.
2. Сүү, сүү, бага багаар, тийм ч их биш.
3. Загас (алгана, сагамхай, гахай).
4. Өндөг, 2-3 хоногт нэг нь хангалттай.
5. Бүтэн гурилан талх.
6. Бүдүүн улаан буудайн гоймон.
7. Буудай, Сагаган, овъёос.
8. Чидун, наранцэцэг, эрдэнэ шишийн тос, цөцгийн тос.
9. Хүнсний ногоог шинэхэн эсвэл чанасан, уураар жигнэж болно. Төмсийг хэтрүүлэн хэрэглэж болохгүй.
10. Байгалийн орцоор хийсэн зефир, долоо хоногт нэг юмуу хоёр удаа, тэр ч байтугай бага зэрэг.

Хориотой хоол хүнс (хүүхэд төрөх хүртэл хэрэглэж болохгүй3 сартайгаас өмнө):

• самар;
• байцаа;
• кофе;
• майонез;
• боловсруулсан болон хөх бяслаг;
• хатаасан жимс;
• зөгийн бал;
• хиам;
• буурцагт ургамал;
• бүтэн үнээний сүү;
• кетчуп;
• шар буурцагнаас бусад сүмс;
• хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн;
• ногооны маринад;
• хүчтэй цай;
• жүүс;
• согтууруулах ундаа;
• гар хийцийн даршилсан ногоо;
• ямар ч лаазалсан хоол.

Ээжийн хоол тэжээл: 2-6 сар

Хүүхэд томрох тусам хөхүүл эх хоолны дэглэмээ улам өргөжүүлж чаддаг. Хоёроос зургаан сар хүртэл туранхай борщ, шинэхэн шахсан жүүс, гар хийцийн чанамал (алим эсвэл интоор), шинэхэн сонгино зөгийн бал, улирлын чанартай түүхий жимс, ногоо, интоор, нэрс, үхрийн нүд зэрэг жимсний ундааг цэсэнд оруулах боломжтой.

Зургаан сараас нэг жил хүртэлх хоолны дэглэм

Энэ үед хөхүүл эх аль хэдийн шарсан, гэхдээ тослоггүй зүйлээр өөрийгөө эмчилж чаддаг. Та далайн хоол, сармис, шоколад, буурцагт ургамал, чамин жимс зэргийг туршиж үзэж болно. Майонез, амтат сод, боловсруулсан бяслаг, цэвэршүүлсэн элсэн чихэр, түргэн хоол, хиам, лаазалсан хоол, хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн, тамхи татдаг бүтээгдэхүүнээс бүх зүйлийг орхих хэрэгтэй.

Нэг наснаас дээш хүүхдэд зориулсан

Хүүхэд нэг нас хүрэхэд залуу ээж аажмаар ердийн хоолны дэглэмдээ эргэж орно. Гэхдээ энэ нь та түргэн хоолонд шилжих, хуурай хоол идэх эсвэл өдөрт нэг удаа идэх хэрэгтэй гэсэн үг биш юм. Эрүүл мэндийн ерөнхий дүрмийг дагаж мөрдөхийг зөвлөж байнахоол, гэхдээ заримдаа өөрийгөө эмчилж болно.

Долоо хоногийн жишээ цэс

Хүүхдээ хөхүүлж буй эмэгтэйн хоол тэжээл нь зөвхөн байж болох төдийгүй олон янз байх ёстой. Зөвшөөрөгдсөн хүнсний жагсаалт багатай ч гэсэн хоолны дэглэм нь маш амттай, эрүүл, ядаргаатай байж болно. Хэдэн өдрийн турш тохирох цэсийн жишээг доор харуулав.

Сувилахуйн эхийн турах хоолны дэглэм

Сувилахуйн эхчүүдийн жингээ хасах хоолны дэглэм нь хүүхдэд хор хөнөөл учруулахгүй ердийн эрүүл хоолны дэглэмээс тийм ч их ялгаатай биш юм. Та зүгээр л өөх тос, гурилыг бүрэн орхих хэрэгтэй. Хэрэв эмэгтэй хүн төрсний дараа жин нэмж эхэлбэл талх, гоймон, самар, тослог загас, гахайн мах, чихэр, сод, үрнээс татгалзах шаардлагатай. Жингээ хасах зорилгоор хөхүүл эхчүүдэд зориулсан хоолны дэглэм нь үр тариа, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ агуулсан байх ёстой бөгөөд махыг өдөрт нэг удаа идэж болно. Та хэсэгчлэн идэх хэрэгтэй. Энэ хугацаанд турах эм, хүнсний нэмэлт тэжээлүүд нь нярай хүүхдэд хор хөнөөл учруулж болзошгүй тул ерөнхийдөө орхих ёстой.

Хүүхэд төрсний дараа өмнөх үзүүлэлтүүддээ хурдан эргэж орохыг хүсдэг хөхүүл эхийн идэж болох хоолны жишээ энд байна:

1. Өглөөний цай: шарсан талх, бага зэрэг Эдам бяслаг; нэг өндөг, гурван хивэгтэй талх шарсан талх; Сүү, шарсан талхтай чихэргүй үр тариа.
2. Үдийн хоол: 150 грамм чанасан төмс, бага зэрэг Эдам бяслаг, тоор эсвэл лийр, улирлын ногооны салат; нэг зүсмэл хиам, хоёр зүсмэл талх, бага илчлэг тараг, зарим бяслаг; банана, чанасан шош, хоёр шарсан талх;Ямар ч ногооны салат, дээр нь тараг, нэг халбага цөцгийн тос, боов.
3. Оройн хоол: 150 грамм хүрэмтэй төмс, 200 грамм тахианы мах, зарим ногоо, жүрж; бяслаг, гадил жимсний, ногооны салат; соустай спагетти, алим, ногооны салат; сагамхай стейк, илчлэг багатай сүүний нухаш, байгалийн тараг.
4. Хөнгөн зууш: сааталтай сэндвич, жигнэмэг, шанцайны ургамал, бяслаг, жигнэмэгийн зүсмэл, боов.

Таны харж байгаагаар хөхүүл эхийн хоолны дэглэмд төвөгтэй зүйл байхгүй. Ихэнх тохиолдолд энэ нь хориотой хүнсний жижиг жагсаалт бүхий эрүүл хооллолт юм. Ээж нь хоол тэжээлийн эрүүл зарчмуудыг үргэлжлүүлэн дагаж мөрдвөл сайн байх болно, учир нь энэ нь бие махбодийг хэвийн байдалд байлгаж, эрч хүч, шаардлагатай бүх шим тэжээлээр хангаж, таныг сайхан, сайхан харагдуулна. Тийм ээ, хэрэв хүүхэд бага наснаасаа эхлэн хоол тэжээлийн зөв зарчим, эрүүл амьдралын хэв маягийг зааж сургавал хүүхдэд ашиг тусаа өгөх болно. Яагаад яг одоо хийж болохгүй гэж? Сувилахуйн эхийн цэс нь эрүүл амьдралын хэв маягийн дүрмийг цаашид дагаж мөрдөх сайхан эхлэл юм.