Эрүүл амьдралын хэв маягийн зарчим: тайлбар, дүрэм, суртал ухуулга

2024 Зохиолч: Isabella Gilson | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 03:35

Эрүүл амьдралын хэв маягийг заримдаа хананд өлгөөтэй гал унтраагууртай зүйрлэж болно. Хүн бүр түүний тухай мэддэг, гэхдээ зайлшгүй шаардлагатай үед л санаарай. Гэвч өнөөдөр эрүүл амьдралын хэв маяг моодонд орж, эрүүл амьдралын хэв маягийн зарчмуудыг дагаж мөрдөх нь үнэхээр зорилготой, хүчтэй хүсэл эрмэлзэлтэй хүмүүсийн бахархал болдог. Түгээмэл итгэл үнэмшлээс ялгаатай нь энэ арга нь таны амьдралыг гурил болгон хувиргахгүй, харин ч эсрэгээрээ үүнийг хялбаршуулах болно. Тиймээс эрүүл амьдралын хэв маягийн зарчим, анхаарал төвлөрөл, үндсүүдтэй танилцах нь хэзээ ч илүүдэхгүй.

Зарим мэдээлэл

Эрүүл амьдралын хэв маягийн зарчмыг төлөвшүүлэх нь өнөөдөр хүүхэд, насанд хүрсэн хүн бүрийн хамгийн түгээмэл сэдэв гэж тооцогддог. Ихэнхдээ эцэг эхчүүд сургуулийн өмнөх насны хүүхдэд эрүүл амьдралын хэв маягийн соёлыг төлөвшүүлэхийг хичээдэг. Цэцэрлэг, багш нар, их дээд сургуулиуд, хэвлэл мэдээллийн хэрэгслүүд өнөөдөр эрүүл амьдралын хэв маяг, түүний бүрэлдэхүүн хэсгүүд болох бүх төрлийн хоолны дэглэм, гимнастик, дасгал сургуулилтыг идэвхтэй сурталчилж байна. Мөн ийм хандлага бий болсон олон шалтгаан бий.

Энэ чиг хандлагыг орчин үеийн амьдрал хүн бүрийн бие махбодийн асар их хөрөнгө оруулалт шаарддагтай холбон тайлбарлаж байна.зорилгодоо хүрэхийн тулд хөдөлмөр, цаг хугацаа, зарим тохиолдолд эрүүл мэнд. Энэ байдлыг хортой экологи, удаан хугацаагаар суух, чанар муутай бүтээгдэхүүн, зохисгүй хооллолт, технологийн хортой цацраг болон хүний сайн сайхан байдалд нөлөөлдөг бусад олон хүчин зүйл улам хүндрүүлж байна.

Одоогийн анагаах ухаан нь бүх төрлийн эмгэгийг эмчлэхэд мэдэгдэхүйц үр дүнд хүрсэн хэдий ч бие махбодь нь янз бүрийн эмчилгээний тусламжтайгаар согогтой тэмцэж чадахгүй байгаа нөхцөлд бүрэн хүчгүй болдог. эм, физик эмчилгээний процедур. Мөн ийм тохиолдол гарахаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд урьдчилан сэргийлэх тусгай арга хэмжээ, эрүүл амьдралын хэв маягийн үндсэн зарчмуудыг мэдэж, дагаж мөрдөх шаардлагатай.

Эрүүл амьдралын хэв маяг гэж юу гэсэн үг вэ?

Эрүүл амьдралын хэв маяг нь хүний тодорхой ур чадвар бөгөөд энэ нь тусгай үйлдэл хийх эсвэл эсрэгээр тодорхой үйл ажиллагаанаас татгалзах чадварыг илэрхийлдэг. Энэ нь эрүүл мэндийг хамгаалах, сайжруулах, янз бүрийн эмгэгээс урьдчилан сэргийлэх зорилготой.

Эрүүл амьдралын хэв маягийн зарчмуудыг эзэмшиж, дагаж мөрдөнө гэдэг нь бие махбодод юу хэрэгтэй, юу нь хор хөнөөлтэй, өөрийгөө хэрхэн хүмүүжүүлэх, өдөр тутмын зөв дэглэмийг бий болгох талаар ойлголттой болно гэсэн үг юм. Үүнээс гадна тодорхой журмыг дагаж мөрдөх, хортой бүтээгдэхүүнээс татгалзах нь маш чухал юм.

Эрүүл амьдралын хэв маягийн үндсэн зарчмуудыг баримтална гэдэг нь юуны түрүүнд өөрийнхөө насыг дээд зэргээр уртасгахаас гадна залуучууд төдийгүй ихэнх өвчлөлөөс урьдчилан сэргийлэхийг хэлнэ.насанд хүрсэн.

Яагаад эрүүл амьдралын хэв маягийг баримтлах ёстой гэж?

Хүн бүр өөрийн гэсэн сэтгэл зүйн болон бие махбодийн онцлогтой байдаг ба зарим нь удамшлын шинж чанартай байдаг. Тиймээс зарим хүмүүс ямар ч бэлтгэл сургуулилт, тодорхой хоолны дэглэмд хамрагдалгүйгээр бие бялдрын хувьд үргэлж сайхан хэвээр үлддэг бол зарим нь ханиад томуунд өртдөггүй, өвлийн улиралд халдвар авах боломжгүй байдаг, зарим хүмүүс ердөө 4 цаг унтах гайхалтай чадвартай байдаг..өдөрт, сэрүүн байгаарай. Эдгээр бүх шинж чанарууд нь зөвхөн зарим хүмүүсийн онцлог шинж чанартай дүрмээс үл хамаарах зүйл юм. Мэдээжийн хэрэг, бүх дэлхий дээр дурдсан бүх шинж чанартай, эрүүл чийрэг хүн байдаггүй. Ийм учраас өөрийн эмзэг байдлын талаар мэдэж, олон өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд шаардлагатай бүх арга хэмжээг хэрхэн авах талаар сурах нь маш чухал юм. Энэ бол эрүүл амьдралын хэв маягийн биологийн зарчмуудын анхаарал, үүрэг юм.

Энэ мэдлэгийг ашиглах нь хүн бүрт янз бүрийн нөхцөл байдалд хэрэгтэй байж болно. Жишээлбэл, эрүүл амьдралын хэв маягийн зарчмуудыг хэрэгжүүлэх нь:

• хүүхдийг зөв авчрах;
• илүү урт насалж, илүү сайн мэдэр;
• насан туршдаа зүтгэж эрүүл мэндээ бүү хорло.

Эрүүл амьдралын хэв маяг нь аливаа хүний амьдралын чанарт нөлөөлдөг бөгөөд энэ нь урт наслах, нийгмийн даалгавраа бүрэн хэрэгжүүлэх, ажил, гэр бүл, амьдралдаа идэвхтэй оролцох чадвараар тодорхойлогддог.нийтийн хүрээ. Таны харж байгаагаар ийм загварлаг хандлага үнэхээр олон давуу талтай.

Эрүүл амьдралын хэв маягийн үндсэн зарчмуудын талаар товчхон

Өнөөдөр зөвхөн дүлий хүмүүс л эрүүл амьдралын хэв маягийн шинж чанарыг мэддэггүй байх. Эцсийн эцэст тэд телевизийн нэвтрүүлэг, нийтлэл, хэвлэмэл хэвлэл, янз бүрийн семинарт байнга дурдагддаг. Олон хүмүүс эрүүл амьдралын хэв маягийг өөр нэг загварын чиг хандлага гэж боддог. Гэвч бодит байдал дээр энэ нь огт тийм биш юм. Эцсийн эцэст эрүүл амьдралын хэв маягийн зарчмуудыг баримталснаар хүн бүрт хэрэгтэй маш их ашиг тусыг өгдөг.

Хүчтэй, зорилготой, зоригтой хүн л эдгээр дүрмийг баримтлах чадвартай байх нь мэдээж. Гэсэн хэдий ч сайхан харагдах, сайхан мэдрэмж төрүүлэх, эрүүл байх, шаардлагатай бүх чанарыг харуулах боломжийн төлөө тэмцэх нь гарцаагүй.

Эрүүл амьдралын хэв маягийн хэд хэдэн үндсэн зарчим байдаг. Эрүүл амьдралын хэв маяг нь тэднийг байнга дагаж мөрдөхийг хэлнэ. Хэдийгээр тэдгээрийн зарим нь хүчин чармайлт, хязгаарлалт шаарддаг.

Бүтэн унтах

Орой болгон сайхан амарна гэдэг нь бие махбодод ирэх өдөрт шаардлагатай хүч чадлыг өгч, тэнцвэрийг сэргээхээс гадна гадаад үзэмжийг улам үзэсгэлэнтэй болгоно гэсэн үг. Эцсийн эцэст нойрмог хүнийг нүүрэн дээр нь хавдаж, хөхрөх, арьсны хэвийн бус байдал, ядарсан харцаар амархан таних нь дэмий хоосон зүйл биш юм. Гэхдээ муу харагдах нь асуудлын тал хувь нь юм.

Тогтмол нойргүйдэл, түүний дутагдал нь бүхэл бүтэн организмын ерөнхий байдалд сөргөөр нөлөөлдөг. Амралт дутагдсаны улмаас зүрх нь өвдөж, нэмэгддэгдаралт, хоол боловсруулах замын хэвийн үйл ажиллагааг алдагдуулдаг. Тийм ч учраас сайн унтах нь эрүүл амьдралын хэв маягийн үндсэн зарчмуудын нэг юм.

Биеийн хөдөлгөөн

Тогтмол дасгал хөдөлгөөн хийхгүйгээр бүрэн эрүүл амьдралын хэв маягийг бий болгох боломжгүй гэдэгтэй санал нийлэхгүй байж магадгүй юм. Орчин үеийн хэмнэл нь ихэвчлэн шаардлагатай үйл ажиллагаа явуулах зай үлдээдэггүй, учир нь хүмүүс машин, автобус, ажил, компьютер, сургууль зэрэг хаа сайгүй сууж байдаг.

Хөдөлгөөний хомсдолоос болж зүрх судсаар цусаа эрчимтэй шахахаа больж, булчин суларч, илүүдэл өөх хуримтлагдаж, бусад олон таагүй асуудал үүсдэг. Хэрэв танд үе үе алхах боломж байхгүй бол алхалтыг өглөөний дасгал эсвэл богино гүйлт болгон өөрчил. Үүний зэрэгцээ дасгалууд хэтэрхий ядаргаатай, урт байх ёсгүй.

Ийм дасгалууд нь шөнийн амарсны дараа булчингаа бага зэрэг сунгаж, нойрмог байдлаас ангижрах, улмаар биеийг хэвийн ажилд бэлтгэхэд шаардлагатай байдаг. Насан туршдаа идэвхтэй биеийн амьдралын хэв маягийг баримтлах ёстой.

Биеийн галбирыг хэвийн байлгах боломжтой тодорхой спорт, үйл ажиллагааг сонгох шаардлагатай. Үүний зэрэгцээ, мэдээжийн хэрэг, хамгийн их таашаал, эерэг сэтгэл хөдлөлийг өгдөг сургалтанд давуу эрх олгох нь зүйтэй юм. Энэ нь аэробик, ямар ч бүжиг, усанд сэлэх, йог, фитнесс байж болно. Тогтмол, хэт ядардаггүй дасгалууд нь үзэсгэлэнтэй дүр төрх, уян хатан арьс, сэтгэл татам байдлын түлхүүр байх болноарьсны өнгө. Өөрөөр хэлбэл, спорт бол зөвхөн хүний дотоод эрүүл мэнд төдийгүй гадаад гоо үзэсгэлэн юм.

Зөв хооллолт

Энэ бол бүх төрлийн хоолны дэглэм биш, зөв сонгогдсон хоолны дэглэм бөгөөд эрүүл мэндийг сахих, тэр байтугай насыг уртасгахад тусалдаг. Зөв зохистой хооллолтын зарчмууд нь үнэндээ маш энгийн бөгөөд тэдгээрийг дагаж мөрдөх нь тийм ч хэцүү биш юм. Бүрэн хоолны дэглэм гэдэг нь зөвхөн спаржа навч, шанцайны ургамал, нахиалсан улаан буудайн үр тариа идэх гэсэн үг биш юм. Зөв хоол хүнс нь амтгүй, уйтгартай хоол байх албагүй, энэ нь бас маш их таашаал авчрах болно. Товчхондоо, эрүүл амьдралын хэв маягийн зарчмууд нь хэдхэн үндсэн зүйлийг дагаж мөрдөх явдал юм:

• унтахын өмнө идэж болохгүй;
• чипс, хийжүүлсэн ундаа, түргэн хоол зэрэг бүх төрлийн хортой бүтээгдэхүүнийг цэснээс хасах;
• хэт идэж болохгүй;
• хоолны дэглэмээ аль болох олон шинэ жимс, ногоогоор дүүргэ.

Жин хасах

Эрүүл амьдралын хэв маягийн аль хэдийн тайлбарласан зарчмуудыг дагаж мөрдөж, хамгийн багадаа биеийн тамирын дасгал хийж, зөв хооллодог хүмүүст илүүдэл жин заналхийлдэггүй, учир нь энэ нь зүгээр л гарч ирэх газаргүй юм. Гэхдээ жингээ насан туршдаа хянаж байх хэрэгтэй, гэхдээ илүү их фунт гарахгүй байхыг хичээх хэрэгтэй.

Бүрэн хүний хувьд зөв амьдралын хэв маяг гэж байдаггүй. Эцсийн эцэст илүүдэл жин нь бүх эрхтнүүдийн ажилд хүндрэл учруулдаг, учир нь өөх нь зөвхөн арьсан дор төдийгүй дотор нь: элэг, уушиг, ходоод, тэр ч байтугай зүрхэнд хуримтлагддаг. Энэ, ондэргээд үе мөч, нугаламын ачааллыг нэмэгдүүлж, үүний эсрэг янз бүрийн үе мөчний эмгэгүүд үүсдэг.

Муу зуршлаас татгалзах

Энэ цэг нь олон хүнд саад тотгор болдог. Үнэндээ ихэнх хүмүүсийн хувьд үүнийг хэрэгжүүлэх нь хамгийн хэцүү байдаг. Тамхи татах, янз бүрийн эм хэрэглэх, хэт их уух зэрэг донтолт нь эрүүл мэндэд үнэхээр аймшигтай цохилт өгөхийн зэрэгцээ аз жаргалын хуурмаг байдлыг бий болгодог.

Та эрүүл амьдралын хэв маягийн дор хаяж дөчин зарчмыг баримталж чадна, гэхдээ таны амьдралд хортой донтолт байгаа нь ямар ч ашиг тусыг үгүйсгэх болно. Ийм зуршлаас татгалзахгүй бол зөв амьдралын хэв маяг байхгүй болно. Тэгэхээр энд тууштай, хүсэл зориггүй байж болохгүй.

Хувийн ариун цэвэр

Тааламжгүй хуваас салахын тулд энгийн дүрмийг дагаж мөрдөх шаардлагатай. Чухамдаа эрүүл амьдралын хэв маягийн нэг зарчим болох хувийн ариун цэврийг сахих нь эрүүл мэндийг хамгаалахад зайлшгүй шаардлагатай.

Эцэст нь бохир арьс, үл тоомсорлосон амны хөндий, хөлсний давхаргад та хортой нян үржихэд ашигтай микрофлорыг олж чадна. Энгийн дүрмийг дагаж мөрдөх нь олон тааламжгүй өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх боломжтой. Нэмж дурдахад, таны эргэн тойронд байгаа хүмүүсийн эерэг хандлагад тааламжтай харагдах байдал, цэвэр цэмцгэр байдал, гадны үнэргүй байх нь юу ч нөлөөлдөггүй байх.

Өдөр тутмын хэвшил

Зөв боловсруулсан хуваарь, эрүүл амьдралын хэв маяг нь ямар холбоотой вэ? Үнэндээ бүх зүйл маш энгийн! Эрүүл амьдралын хэв маягийн зарчмуудыг дагаж мөрдөхийн тулд зөвхөн ажиллахаас гадна идэвхтэй үйл ажиллагаа, сайн амрах, унтах цагийг зориулах хэрэгтэй. Гэхдээ та өөртөө өдөр тутмын оновчтой горимыг бий болгохгүй бол энэ бүх зүйл яаж нэг өдөрт багтах вэ?!

Ер нь эхлээд л үүнтэй зууралдаад байх хэцүү биш юм шиг санагддаг. Мэдээжийн хэрэг, тохиромжтой хуваарийг дагаж мөрдсөн эхний өдрүүдэд түүнээс хазайхгүй байх нь хэцүү байх болно. Үнэн хэрэгтээ та ихэвчлэн дулаан орон дээр амрахын тулд гүйлтээ өөрчлөхийг үнэхээр хүсч, дуртай киноныхоо дараагийн цувралыг үзэхийн тулд зарим дасгалуудыг алгасдаг. Гэсэн хэдий ч аажмаар өдөр тутмын хэвшил зуршил болж, үүнийгээ дагаж мөрдөхөд амархан байх болно.

Хатууруулах

Хүйтнээс айдаггүй хүн үе тэнгийнхнээсээ 8 дахин бага өвддөг гэдгийг эмч нар шинжлэх ухаанаар нотлоод удаж байна. Тиймээс та өөрөө дүгнэлт хий. Та нар, цас, агаар, усны тусламжтайгаар биеэ хатууруулж чадна. Энд зөвхөн нэг зүйл чухал - бүх зүйлийг аажмаар хийх. Эцсийн эцэст, зохих бэлтгэлгүйгээр мөстэй усаар дүүргэх нь таны биеийг хатууруулахаас гадна гунигтай үр дүнд хүргэх болно. Ийм процедурын цаг хугацаа, нарийн төвөгтэй байдлыг аажмаар нэмэгдүүлэх шаардлагатай.

Хүн амыг эрүүл амьдралын хэв маягийн зарчмаар сургах нь зөвхөн моод төдийгүй орчин үеийн бараг бүх улс оронд хэрэгжиж буй ашигтай чиг хандлага юм. Сургуулийн вандан сандал дээрээс хүүхдүүдэд эрүүл мэндээ хадгалах хэрэгтэйг хэлдэгамьдралын хэв маяг. Мөн энэ нь санамсаргүй байдлаар тохиолддог. Өнөөдөр эрүүл амьдралын хэв маягийн зарчмуудыг сурталчлах нь олон хүнд эрүүл мэндээ сайжруулах, тэр байтугай олон хүнд өвчнөөс ангижрах хүч чадлыг олж авахад тусалсан.