Идэвхтэй амьдралын хэв маяг ба түүний үндсэн дүрэм

2024 Зохиолч: Isabella Gilson | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 03:35

Эрүүл амьдралын хэв маяг - идэвхтэй амьдралын хэв маяг. Энэ бол аксиом, үүнтэй маргах нь наад зах нь тэнэг юм. Тогтмол дасгал хөдөлгөөн нь хүний биед сайнаар нөлөөлж, бие бялдар, сэтгэл зүйн эрүүл мэндийг бэхжүүлж, дархлааг сайжруулдаг. Тийм ч учраас тогтмол биеийн тамирын дасгал хийхгүй байх нь үндэслэлгүй юм. Идэвхтэй амьдралын хэв маягийг хэрхэн хөтлөх вэ гэсэн асуулт нь хүмүүсийг мухардалд хүргэдэг боловч үнэн хэрэгтээ үүнд тийм ч хэцүү байдаггүй - энгийн бөгөөд ойлгомжтой хэд хэдэн зааврыг дагахад л хангалттай. Тэдгээрийн заримыг доор харуулав.

Залхуугаасаа салах нь номер нэг ажил

Хөгжил дэвшил, орчин үеийн тав тух нь хүнд амьдралд шаардлагатай бүхий л ашиг тусыг өгдөг: хүмүүс өөрсдөө хоол хүнсээ олж авах, орон сууц барих, хоргодох байраа махчин амьтан, цаг агаарын таагүй байдлаас хамгаалахын тулд хүчин чармайлт гаргахаа больсон.

Байгаль нь нэгэн цагт ямар ч амьд амьтан эсэргүүцэж чадахгүй харгис хэрцгий хүчээр тодорхойлогддог бөгөөд орчин үеийн хүмүүсийн сэтгэлгээнд хүч нь үүрд мөнхөд байх баатарлаг ялагдсан дарангуйлагчийн дүрээр харагддаг.өнгөрсөн өдрүүдийн арын гудамжны хаа нэгтээ орхисон. Хүн өөрийгөө бүтээлийн титэм гэж төсөөлж, үүний үр дүнд олон хортой донтолтыг олж авсан бөгөөд тэдгээрийн гол байрыг залхуурал эзэлдэг байж магадгүй юм. Энэ нь хүнийг ямар их хор хөнөөлтэй, ямар хурдан устгаж, задалдагийг хүн бүр мэддэг байх.

Хүн амьдралынхаа туршид байнгын хөдөлгөөнтэй байдаг бөгөөд хэрэв тэр хүн маш удаан урагшлахгүй бол хурдан ухрах нь гарцаагүй. Залхуурал, идэвхтэй амьдралын хэв маяг нь хоорондоо үл нийцэх ойлголтууд тул хөгжилд саад болж буй хоосон байдлаас аль болох хурдан салах хэрэгтэй. Үгүй бол бүтэлгүйтлээс өөр юу ч хүлээхгүй: хэргийг тал талаас нь орхих нь дамжиггүй бөгөөд удаан хугацааны туршид (магадгүй үүрд) урам хугарах гашуун амт нь дахин оролдох хүслийг мохоох болно.

Илүү их хөдөлгөөн, дасгал

Биеийн тамирын заал эсвэл аэробикийн өрөөнд удаан хугацаагаар дасгал хийх цаг олох нь заримдаа маш хэцүү байдаг ч энэ нь та идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүлэх шийдвэрээ зогсоох хэрэгтэй гэсэн үг биш юм. Шаардлагагүй анхаарал сарниулах зүйлсээс салсны дараа спортоор хичээллэх хэд хэдэн чөлөөт цагийг хуваарилах шаардлагатай. Тиймээс, жишээлбэл, орой ажил тараад нэг цаг хагасын дараа зурагт үзсэний дараа фитнесс клубт явах эсвэл ойролцоох цэцэрлэгт хүрээлэнд гүйхийг илүүд үзэх хэрэгтэй. Оролцсон реалити шоу нь ихээхэн алдагдал хүлээх магадлал багатай ч биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн нь ерөнхий сайн сайхан байдалд эерэгээр нөлөөлнө.эерэг хандлагыг бий болго.

Гэсэн хэдий ч спортоор хичээллэх цаг байхгүй байсан бол цөхрөх хэрэггүй. Энэ тохиолдолд та цахилгаан шатыг авирах шатаар сольж, илүү их алхаж болно. 6 км/цагийн хурдтай (эрч хүчтэй хурдаар) нэг цаг алхахад 300 ккал шатдаг гэдгийг цөөхөн хүн мэддэг!

Өөрийгөө хүчлэх хэрэггүй

Идэвхтэй амьдралын хэв маягийн дүрмүүд нь маш ойлгомжтой бөгөөд энгийн боловч энэ тохиолдолд (бусад бусадтай адил) үүнийг хэтрүүлэхгүй байх нь чухал юм. Та өөрийн таашаалд нийцэхгүй зүйл хийх гэж өөрийгөө албадах шаардлагагүй, гэхдээ танд таашаал өгдөг спортыг өөрөө сонгох нь дээр. Тиймээс зарим хүмүүс дугуй унах дуртай, зарим нь дугуйт тэшүүрийг илүүд үздэг, зарим нь теннис, волейбол тоглох дуртай байдаг - хүний амт маш олон янз байдаг, гэхдээ хэн ч таны зүрх сэтгэлийг сонсоход саад болохгүй. Өөрийгөө хүчирхийлэх нь сайн зүйлд хүргэхгүй, харин зөвхөн стресс, цочромтгой байдлыг бий болгоно.

Хэрхэн зөв амрах вэ?

Орчин үеийн хүний хувьд амрах гэдэг нь ажилгүй байхтай бараг ижил утгатай. Ихэнх хүмүүс гэртээ цагаа өнгөрөөдөг, эсвэл бүр муугаар бодоход амьдралынхаа үнэт цагийг клуб, сүүдэртэй компани, архи ууж өнгөрөөдөг. Идэвхтэй амьдралын хэв маягийн философи нь энэ төрлийн зан үйл, дадал зуршилтай зөрчилддөг гэж хэлэх нь илүүц биз? Жишээлбэл, байгальд зугаалах, цөөрөмд сэлэх, төрөл бүрийн спортын тоглоомууд (боулинг, волейбол, хөл бөмбөг гэх мэт), бүжиглэх, явган аялал хийх гэх мэт.

Эрүүлхоол

Идэвхтэй амьдралын хэв маяг гэдэг нь биеийн тамирын дасгал сургуулилтыг тогтмол хийх бус, юуны түрүүнд эрүүл мэнд, үүний дагуу хооллолтондоо хариуцлагатай, мэдрэмжтэй хандахыг хэлнэ. Хоол хүнс нь үндсэндээ биеийн энергийн гол эх үүсвэр болдог тул хоолны дэглэмийг аль болох олон янз, зөв тэнцвэртэй байлгах нь маш чухал юм. Чихэр, хурдан нүүрс ус, өөх тосны хэрэглээг хязгаарлаж, шинэ ногоо, жимс жимсгэнэ, жимс жимсгэнэ, нарийн төвөгтэй нүүрс усыг хоолны дэглэмд оруулах нь зүйтэй (жишээлбэл, үр тариа агуулдаг). Түүнээс гадна одоо маш их алдартай түргэн хоолноос татгалзах шаардлагатай байна. Сургууль эсвэл ажил дээрээ хөнгөн зууш идэхийн тулд түргэн хоолны газруудын эргэлзээтэй бүтээгдэхүүний оронд тараг, ааруул, олон төрлийн жимс худалдаж авах, үр тариа, хайруулын тавган дээр хоол хийх боломжтой. Энэ нь маш их цаг хугацаа шаарддаггүй төдийгүй таныг эрүүл саруул, сайн сайхан байлгадаг (жишээлбэл, түргэн хоолны талаар хэлж болохгүй).

Ундны дэглэм ба биеийн хөдөлгөөн

Усны хүний биед үзүүлэх ач холбогдлыг үнэлж баршгүй: ус нь бодисын солилцооны бүх үйл явц, хоол боловсруулах үйл явцад оролцдог, хорт бодисыг зайлуулж, бидний булчингийн массын 80 орчим хувийг эзэлдэг. Эрүүл мэндийн байдал, стрессийн түвшин, биеийн тамирын дасгалын эрч хүч, цаг агаарын байдлаас хамааран насанд хүрсэн хүн өдөрт нэг хагасаас гурван литр ус шаардагддаг. Гэсэн хэдий ч "илүү их байх тусмаа сайн" гэсэн зарчим энэ тохиолдолд хамаарахгүй гэдгийг санах нь зүйтэй. Илүүдэл ус нь бөөрний ачааллыг нэмэгдүүлж, үр дүнд нь хүргэдэгтэдний үйл ажиллагааг тасалдуулж, хавдаж, таталт үүсгэдэг.

Эрүүл ахуй

Идэвхтэй амьдралын хэв маяг нь эрүүл ахуйгүйгээр боломжгүй юм! Насанд хүрсэн хүн өдөрт хоёр удаа шүдээ угаах, тогтмол шүршүүрт орох (24 цаг тутамд нэг удаа биш, хэрэв боломжтой бол спорт бүрийн дараа), хоол идэхээсээ өмнө гараа угаахыг сануулах шаардлагагүй. Эдгээр зуршлыг автоматаар эсвэл хэрэв хүсвэл рефлексийн түвшинд хүртэл хөгжүүлэх ёстой. Нэмж дурдахад та ажиллаж, спортоор хичээллэдэг, амьдардаг байрны эрүүл ахуйг хянах шаардлагатай. Өрөөнүүдийг тогтмол агааржуулах, түүнчлэн гадаргууг нойтон цэвэрлэгээ, халдваргүйжүүлэх шаардлагатай. Энэ нь өөрийгөө тоос шороо, нянгаас хамгаалж, биеийг хангалттай хүчилтөрөгчөөр хангахад зайлшгүй шаардлагатай.

Идэвхтэй амьдралын хэв маягийн ашиг тус

1. Эрүүл мэнд. Идэвхтэй амьдралын хэв маяг нь зүрх судасны болон онкологийн өвчин, таргалалт, чихрийн шижин, амьсгалын зам, уушигны олон өвчнөөс зайлсхийхэд тусалдаг. Энэ нь эргээд амьдралыг уртасгаж, сайн сайхан байдал, дархлааг сайжруулж, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлж, хөгшрөх хүртэл хадгалахад тусалдаг.

2. Сайхан дүр төрх. Олон хүмүүс үзэсгэлэнтэй сайхан дүр төрх, гөлгөр уян хатан арьсыг мөрөөддөг. Гэсэн хэдий ч жүжиглэх нь мөрөөдөхөөс хамаагүй илүү үр дүнтэй байдаг. Энэ асуудалд идэвхтэй амьдралын хэв маяг нь маш сайн туслах болно. Мэдээжийн хэрэг, та гоо сайхны мэс засалчдад өөрийгөө зориулж болно, гэхдээ амьдрах замаар хамгийн сайн үр дүнд хүрэх нь үндэслэлтэй юу?бүрэн идэвхтэй амьдрал?

3. Хөгшрөлтийн явцыг удаашруулна. Идэвхтэй амьдралын хэв маяг, хөгшрөлтийн асуудал нь хоорондоо нягт холбоотой байдаг. Идэвхгүй амьдралын хэв маягийг удирддаг хүмүүс идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирддаг хүмүүсээс хамаагүй эрт хөгширдөг болохыг эрдэмтэд нотолсон. Хөдөлгөөн бол амьдрал, зөвхөн тэр л хөгшрөлтийг хойшлуулдаг, өөр арга байхгүй.

Амрах ба ажлын горим

Долоо хоногт 5 удаа 8 цаг сандал дээр сууж байх үед идэвхтэй амьдрахад хэцүү байдаг. Хачирхалтай нь оффисын ажил нь мэргэжлээс шалтгаалсан өвчин гэж нэрлэгддэг хэд хэдэн өвчинтэй холбоотой байдаг. Тогтмол мигрень, хуурай нүдний синдром, "хулганы өвчин", остеохондроз, түүнчлэн хоол боловсруулах эрхтний олон асуудал - энэ нь суурин амьдралын хэв маягтай холбоотой өвчний бүх жагсаалт биш юм. Тэднээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд та дараах дасгалуудыг тогтмол хийх ёстой:

- Нүдэнд зориулсан дасгал. Хэдхэн минутын хугацаа шаардагдах ч ядаргаа тайлах маш үр дүнтэй. Хуурай нүдний синдромд зориулсан тусгай дусал байдаг. Найрлагын хувьд тэдгээр нь хүний нулимстай төстэй бөгөөд нүдний алимны гадаргууг чийгшүүлнэ.

- Дулаацаарай. Биеийг хазайлгах, толгойгоо эргүүлэх, суниах, тонгойх зэрэг энгийн дасгалуудыг цагт нэг удаа хийхэд хангалттай.

Идэвхтэй амьдралын хэв маягийг хэрхэн эхлүүлэх талаар мэдэхэд л хэрэгтэй зүйл энэ байж магадгүй. Энэ бизнесийн гол зүйл бол тодорхой урам зориг, хүсэл зориг гэдгийг санаарай: та өөртөө итгэлтэй байх ёстойХүсч, яагаад үүнийг хүсч байгаагаа мэдэж ав, тэгвэл ажил амжилтаас ч илүү байх болно.