Дэлхийн хамгийн өндөр илчлэгтэй хоол

2024 Зохиолч: Isabella Gilson | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2024-01-18 01:16

Хүний амжилттай амьдралын түлхүүр бол зөв, шим тэжээлтэй хооллолт юм. Хоол хүнс нь эрчим хүчний эх үүсвэр учраас хүний эрүүл мэнд, сайн сайхан байдал, гадаад төрх байдал, өдөр тутмын үйл ажиллагаанд нөлөөлдөг. Дэлхийн хамгийн их илчлэгтэй хоол юу вэ? Үүнийг нийтлэлд авч үзэх болно.

Илчлэгийн тухай ойлголт

Тодорхой хоол хүнс хэрэглэх үед хүний биед хүлээн авах энергийн нэгж нь килокалори юм. Үнэн хэрэгтээ энэ нь нэг бүтээгдэхүүн дэх уураг, өөх тос, нүүрс усны харьцаа юм. Хүний бие хэвийн ажиллахын тулд өдөрт 2000 килокалори шаардлагатай байдаг. Энэ үнэ цэнэ нь хүний хүйс, нас, биеийн хөдөлгөөнөөс хамаарч өөр өөр байж болно. Харин бие хангалттай хэмжээний илчлэг авч чадахгүй бол хэвийн ажиллах чадваргүй болохоос гадна хэт их илчлэг ихтэй хоол хүнс хэрэглэх нь таргалалт болон бусад сөрөг үр дагаварт хүргэдэг.

Тэнцвэртэй хооллолт нь бие махбодод эрч хүч өгдөг, эрүүл мэнд, сайн сайхан, эв найрамдал, сайхан дүр төрхийн үндэс юм. Тийм учраас хүн бүр байх ёстойХамгийн их илчлэгтэй хоол юу вэ, өдрийн тодорхой цагт ямар хоол идэх нь дээр вэ, алийг нь бүрмөсөн орхих ёстойг мэдэх. Энэ мэдээлэл нь ялангуяа эрүүл амьдралын хэв маягийг баримталдаг хүмүүс, бодибилдингчид, жингээ хасдаг хүмүүс болон эрүүл мэнддээ анхаардаг бүх хүмүүст хэрэгтэй.

10 Хамгийн их илчлэгтэй хүнс

Зэрэглэл	Бүтээгдэхүүний нэр	100 грамм дахь калорийн агууламж	Өдрийн үнэ цэнэ, %
1	Малын өөх тос	902	45, 1
2	Ургамлын тос	884	44, 2
3	Үр ба самар	700	35, 0
4	Салатны амтлагч	631	31, 5
5	Самар цөцгийн тос	588	29, 4
6	Түргэн хоол	560	28, 0
7	Хар шоколад	501	25, 0
8	Бяслаг, бяслаг бүтээгдэхүүн	466	23, 3
9	Шарсанхоол	400	20, 0
10	Хиам ба пате	362	18, 1

Тиймээс хамгийн их илчлэгтэй хоол юу болохыг та одоо мэдэж байна. Их хэмжээгээр жин нэмэхийн тулд та үүнийг хэрэглэх хэрэгтэй. Хэрэв та эсрэгээрээ нэмэлт фунт авахыг хүсэхгүй байгаа бол хэрэглээг хязгаарлах эсвэл хоолны дэглэмээс эдгээр хоолыг бүрэн хасах хэрэгтэй. Хамгийн их илчлэгтэй хүнсний жагсаалтад өөх тос нь нэр хүндтэй байр эзэлдэг. Тэдгээрийг ихэвчлэн гарал үүслээр нь хүнсний ногоо, амьтан гэж хуваадаг. Өөх тос нь эрчим хүчний хамгийн том эх үүсвэр болох илчлэг юм. Тийм ч учраас хэрэв та тэдгээрийг хоолны дэглэмээс бүрэн хасвал бие нь аажмаар хүч чадлаа алдаж, амьдралын үндсэн үйл явцыг хангахгүй болно. Хэдийгээр тэдгээрийн хэт их хэрэглээ нь цусны судасны хэлбэр, төлөв байдалд сөргөөр нөлөөлдөг боловч өөх тос нь шингэхэд хэцүү бөгөөд хурдан хуримтлагддаг.

Малын өөх тос

Энэ ангилалд гахайн өөх, цөцгийн тос, загасны тос болон бусад зүйлс багтана. Эдгээр бүтээгдэхүүний 100 грамм нь бие махбодийг өдөр тутмын хэрэгцээний бараг 50% -ийн илчлэгээр хангадаг. Ийм учраас тэдгээрийг болгоомжтой, бага хэмжээгээр хэрэглэхийг зөвлөж байна.

Ургамлын тос

Ургамлын гаралтай өөх тос нь амьтны гаралтай өөх тостой харьцуулахад илчлэг багатай байдаг, учир нь 100 грамм чидун, рапс эсвэл наранцэцгийн тосыг хэрэглэснээр бие дунджаар 884-ийг авдаг.килокалори.

Үр ба самар

Химийн найрлагын хувьд самар, үрийг бүхэл бүтэн витамин, эрдэс бодис агуулсан маш үнэ цэнэтэй бүтээгдэхүүнд тооцдог. Ялангуяа самар зүрхэнд тустай өөх тосны эх үүсвэр учраас зүрх судасны эмч, мэдрэлийн эмч нар үнэлдэг. Хэдийгээр илчлэгийн хувьд ургамал, амьтны гаралтай өөх тосны дараа ордог ч эдгээр бүтээгдэхүүнийг үл тоомсорлохыг зөвлөдөггүй.

Салатны амтлагч

Витаминаар баялаг найрлагатай, гайхалтай амттай хэдий ч салат бүр нь хэт өндөр илчлэгтэй хоол болж хувирдаг бөгөөд энэ нь биед ямар ч ашиггүй юм. Үүний шалтгаан нь илчлэг ихтэй салат боолт, ялангуяа уламжлалт майонез, ургамлын тос юм. Майонезаар амталдаг хүн бүрийн дуртай 100 грамм Цезарь нь биед 631 килокалори илчлэг авчирдаг бөгөөд энэ нь өдөр тутмын хэрэгцээний 30 гаруй хувийг эзэлдэг.

Самар цөцгийн тос

Башганы тос нь бүх насны хүмүүст маш их тустай тул өдөр тутмын хоол хүнсэндээ бага хэмжээгээр оруулахыг зөвлөж байна. Гэхдээ хоолны дэглэм барьж байгаа хүмүүс өөр бүтээгдэхүүнээр солих хэрэгтэй. Үүний шалтгаан нь бүтээгдэхүүний илчлэгийн агууламж, ялангуяа 1 tbsp нэмэгдсэн явдал юм. л. тос 94 килокалори агуулдаг.

Түргэн хоол

Энэ бүтээгдэхүүний ангилалд чихэр, чипс, пицца, бялуу орно. Энэ нь зөвхөн хор хөнөөлтэй төдийгүй бие махбодид ашиг тусаа өгөхгүй хамгийн өндөр илчлэг хоол юм гэж үздэг. Гэсэн хэдий ч олон хүн үүнд үнэхээр дуртай. Эрүүл мэнддээ анхаардаг бүх хүмүүс түргэн хоолыг хоолны дэглэмээс хассан байдаг. Учир нь энэ ангиллын бүтээгдэхүүн нь эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж, таргалалтад хүргэдэг. 100 грамм ийм хоол дунджаар 560 килокалори агуулдаг.

Хар шоколад

Маш амттай, хамгийн илчлэг ихтэй хоол бол шоколад юм. Гэхдээ энэ нь бас ашигтай гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. 100 грамм шоколад нь хүний биеийг өдөр тутмын илчлэгийн 25%-иар баяжуулдаг тул үүнийг бага хэмжээгээр хэрэглэх хэрэгтэй.

Бяслаг, бяслаг бүтээгдэхүүн

Эрт дээр үеэс бяслаг нь хоол хийхдээ бахархалтай байсаар ирсэн бөгөөд үүний шалтгаан нь витамины баялаг найрлага, гайхалтай амт, олон талт бүтээгдэхүүн юм. Эцсийн эцэст энэ нь дангаар нь эсвэл тавагны бусад бүрэлдэхүүн хэсгүүдтэй хослуулан үйлчилж болно. Гэхдээ бяслаг нь илчлэг ихтэй хоол хүнс гэж тооцогддог тул бага зэрэг хэрэглэх хэрэгтэй.

шарсан хоол

Хамгийн илчлэг ихтэй хоол бол мэдээж шарсан хоол юм. Сүүлийн жилүүдэд манай улсад шарсан төмс, тахианы далавч онцгой эрэлт хэрэгцээтэй байгаа. Эдгээр хоёр хоол нь маш амттай, ялангуяа хоол хийх явцад үүсдэг алтан царцдас, гэхдээ тэдгээрийн илчлэгийн агууламж зүгээр л эргэлддэг. Ийм учраас бусад хоолыг илүүд үзэж, шарсан хоолыг хааяа идэхийг зөвлөж байна.

Хиам ба пате

Махан бүтээгдэхүүн бүхэлдээ витамин, өөх тос, илчлэгээр баялаг. Ийм учраас та хиам, зуурмаг хэрэглэх хэрэгтэйдунд зэрэг, өндөр илчлэгийн агууламжид анхаарлаа хандуулдаг. Энэ ангиллын тэргүүлэгч нь 100 грамм бүтээгдэхүүн тутамд 462 килокалори илчлэгтэй, Францын амттан foie gras юм. Жингээ хасах гэж байгаа хүмүүст боловсруулсан махны хэрэглээг багасгахыг зөвлөж байна.