2025 Зохиолч: Isabella Gilson | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 13:07
В бүлгийн витаминууд нь биеийн олон эсийн үйл явцад оролцдог гэдгийг сайн мэддэг. Жишээлбэл, тэд бодисын солилцооны үйл явцыг зохицуулдаг, үүнээс гадна тэдгээрээс үүдэлтэй химийн урвалыг хариуцдаг. Тиймээс тэдгээрийг өдөр тутмын хоолны дэглэмд хангалттай хэмжээгээр оруулах нь маш чухал юм.
В бүлгийн витаминууд юунд агуулагддаг, бидний эрүүл мэндэд үзүүлэх ач тусыг нарийвчлан авч үзье.
В1 витамин агуулсан хоол
Бие махбодид витамин С-ээс дутахгүй чухал ач холбогдолтой В1 витамин буюу тиаминыг авч үзье. Түүний дутагдалтай үед мэдрэлийн системд янз бүрийн хазайлт үүсдэг гэдгийг мэддэг. Жишээлбэл, цочромтгой байдал, нойрмоглох, хөл өвдөх зэрэг шинж тэмдгүүд илэрдэг. Хүүхдийн биед шаардлагатай хэмжээний тиамин байхгүй тохиолдолд хүүхдийн өсөлт зогсох нь ч бий. Тиймээс В бүлгийн витамин гэж юу болохыг мэдэх нь маш чухал. Тиймээс тиамин нь ногоон ногоо, самар, буурцагт ургамал, жимс жимсгэнэ зэрэгт их хэмжээгээр агуулагддаг.
Мах нь мөн эдгээр витаминуудыг агуулдаг, ялангуяа гахайн мах. Тиаминыг шош, төмс, спаржа, элэг зэрэг хүнсний бүтээгдэхүүнээс ч олж болно.
Бүтээгдэхүүн,В2, В5 витаминаар баялаг
В витамин юунд агуулагддаг вэ гэсэн асуултад хариулахын тулд рибофлавин буюу В2-ыг бие махбодид чухал ач холбогдолтой гэж үзэж болно. Түүний дутагдлаас болж хараа муудаж, мэдрэлийн систем алдагдаж, гастрит, архаг колик болон арьсны янз бүрийн өвчин ажиглагдаж байна. В2 нь арьсны нөхцөл байдалд онцгой нөлөө үзүүлдэг тул ханиад, буцалгах, арвай байнга өвддөг бол та рибофлавиныг өдөр тутмын хоол хүнсэндээ яаралтай оруулах хэрэгтэй. Энэ нь тийм ч хэцүү биш байх болно, учир нь витамин В2 өндөг, үр тариа, сүү, загас зэрэг нийтлэг хоол хүнсэнд их хэмжээгээр агуулагддаг. Хэрэв бид ниацин буюу "никотиний хүчил" гэж нэрлэгддэг витамин В3-ийн тухай ярих юм бол энэ нь тахиа, үр тариа, ногоон ногоо, шош зэрэгт байдаг. Үүнээс гадна, энэ нь дотор эрхтний, самар, талханд байдаг. Ниацины дутагдал нь нойргүйдэл, цочромтгой байдал болон мэдрэлийн системийн бусад эмгэгүүдэд хүргэдэг.витамин В5-д онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй.
мөн "пантотений хүчил" гэж нэрлэдэг. Энэ нь бодисын солилцоонд оролцдог бөгөөд үүнээс гадна эдийг нөхөн төлжүүлж, салст бүрхэвч рүү халдвар орохоос сэргийлдэг. Тиймээс, хэрвээ таны зүслэг, шарх аажмаар эдгэрч байвал бие махбодид витамин дутагдаж байна гэж хэлж болно. Аз болоход, пантотений хүчил нь олон амьтан, ургамлын гаралтай хоолонд байдаг. Их хэмжээгээр энэ нь мөөгөнцөр, элэг, талх, түүнчлэн дотор байдагсүүн бүтээгдэхүүн, дотор эрхтний бүтээгдэхүүн.
Нэмэлт витамин
Тиймээс бид В бүлгийн витаминд юу агуулагддагийг олж мэдсэн - тэдгээр нь энгийн хоол хүнсэнд байдаг. Гэсэн хэдий ч тэдний дутагдал нь ялангуяа жирэмсэн үед аюултай үр дагаварт хүргэдэг тохиолдол байдаг. Энэ бүлгийн бодисууд нь шахмал хэлбэрээр уухад аажмаар шингэдэг гэдгийг мэддэг. Ийм нөхцөлд эмч витаминыг тарилгын хэлбэрээр бичиж, булчинд тарьдаг.
Зөвлөмж болгож буй:
Гадил жимсэнд ямар витамин агуулагддаг, биед ямар ач тустай вэ?
Гадил жимсэнд асар их хэмжээний кали агуулагддаг тул булчингийн ядаргааг тайлж, хүнийг эрч хүчтэй, хөгжилтэй болгодог. Зарим эмч нар жимс нь тамхинаас ангижрахад гайхамшигтай тусалдаг гэж хэлдэг: энэ нь хүнд хэцүү үеийг даван туулахад тусалдаг стрессийн эсрэг маш олон витамин агуулдаг
Байцаа юунд хэрэгтэй вэ: витамин, ашигтай шинж чанар, эсрэг заалтууд
Цагаан байцаа бол манай гарагийн хамгийн алдартай, түгээмэл хүнсний ногоо бөгөөд амттай төдийгүй эрүүл мэндэд тустай. Бага илчлэг агууламж нь илүүдэл жинтэй тэмцэхэд тусалдаг. Шинэхэн, даршилсан хэлбэрээр ургамлын үнэ цэнэтэй шинж чанар, эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тус нь маргаангүй боловч эсрэг заалтуудын талаар санах нь чухал юм
Ямар хоолонд витамин С агуулагддаг - дэлгэрэнгүй хүснэгт
Багаасаа өвчин тусахгүйн тулд аскорбины хүчилтэй шар эмээр хооллодог байсан. Өнөөдөр энэ арга нь хамааралтай хэвээр байна. Үүнээс гадна ямар хоол хүнс витамин С байгааг мэдэх хэрэгтэй
Пиццанд хэдэн калори байдаг вэ гэсэн асуултанд хариулна уу?
Амттай, уураар жигнэх пицца! За, хүнд хэцүү өдрийн дараа ходоодонд баяр баясгалан биш гэж үү? Үүнийг худалдаж авсны дараа та гал тогооны өрөөнд цаг алдах гэх мэт санаа зовнилоосоо шууд ангижрах болно. Нэмж дурдахад энэ хоол нь маш олон төрлийн амтлагч, найрлагатай. Ийм нэмэлтүүд байгаа нь энэ бүтээгдэхүүнийг зөвхөн сэтгэл ханамжтай төдийгүй эрч хүчтэй үнэ цэнэтэй болгодог. Гэхдээ асуулт гарч ирнэ: "Мөн пиццанд хэдэн калори байдаг вэ?" Хэрэв та түүний бүрдсэн бүтээгдэхүүнийг сайтар судалж үзвэл хариулж болно
Уураг юунд агуулагддаг вэ? Хамгийн ашигтай бүтээгдэхүүний жагсаалт
Эрүүл мэндийн хувьд хүн маш их хэмжээний витамин, ашигтай бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг агуулсан бүрэн, тэнцвэртэй хооллолт хэрэгтэй. Тэдний нэг нь гарцаагүй уураг юм. Дотоод үйл явцын нөлөөн дор уураг нь амин хүчлүүд болж хувирдаг бөгөөд тэдгээр нь булчин, арьс, бүхэл бүтэн организмыг сэргээхэд зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Өөрийнхөө эрүүл мэндэд үнэхээр санаа тавьдаг хүмүүс уураг юунд агуулагддагийг гайхдаг