Ямар хоолонд витамин С агуулагддаг - дэлгэрэнгүй хүснэгт

2024 Зохиолч: Isabella Gilson | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 03:35

Витамин С нь биеийн хүчирхэг хамгаалалтыг бий болгож, дархлааны системийг бэхжүүлэхэд хамгийн чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Гэхдээ энэ нь түүний цорын ганц давуу тал биш, учир нь энэ нь бас үр дүнтэй антиоксидант юм. Эдгээр шинж чанаруудын ачаар энэ нь хэт их стрессийн дараа хүч чадлыг хурдан сэргээхэд тусалдаг ба хуримтлагдсан чөлөөт радикалуудын биеийг цэвэрлэдэг.

Яагаад витамин дутагддаг вэ?

Янз бүрийн сөрөг хүчин зүйлүүд витамин С-ийн түвшин буурахад нөлөөлдөг. Тэдний дунд хэт ягаан туяанд өртөх (нарны туяа), тамхи татах зэрэг болно. Дашрамд хэлэхэд никотин бол энэ элементийн антагонист юм. Энэ нь хийсэх бүрт та бие дэх аскорбины хүчлийг тодорхой хэмжээгээр алддаг гэсэн үг юм. Харин эсрэгээр, илүү их витамин С хэрэглэснээр та тамхинд дурлах хүсэл, биед хуримтлагдсан никотины түвшинг бууруулдаг. Энэ элементийн дутагдал нь байнга ханиад хүрэхэд хүргэдэг, мөн янз бүрийн өвчин эмгэгийг өдөөдөг. Ийм нөхцөл байдлаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд ямар хүнсэнд витамин С агуулагддагийг мэдэж, тогтмол хэрэглэж эхлэх хэрэгтэй.

Энэ асуудлыг судалж эхлэхээсээ өмнө янз бүрийн насны хүмүүсийн аскорбины хүчлийн хоногийн хэрэгцээг тодорхойлъё. Хүүхдэд өдөрт 30-80 мг, насанд хүрэгчдэд 50-130 мг байна. Мэдээжийн хэрэг, хүнд ачаалал, жирэмслэлт, халдварт өвчин, түүнчлэн тамхи татах, архи уух үед эдгээр үнэ цэнэ нь нөхцөл байдлаас шалтгаалан нэмэгддэг.

Ямар хүнсэнд витамин С агуулагддаг вэ гэсэн асуултын хариултыг сарнайн хонгооос эхэлдэг. Энэ тохиолдолд тэр л аварга болно. Дэлгэрэнгүй мэдээллийг доорх хүснэгтээс харцгаая. Энэ нь ямар хоолонд 100 грамм тутамд С витамин агуулагддагийг харуулдаг.

Бүтээгдэхүүний нэр	100 г тутамд витамин С мг
Rosehip	1000
Болгарын чинжүү	250-300
Үхрийн нүд	200-220
Киви	180
Ямар ч төрлийн байцаа	70-110
Бууцай, тунхууны, зэрлэг сармис	60-100
Сармис	60
Rowan, viburnum, гүзээлзгэнэ	50-70
Жүрж, нимбэг	40-60

Хүйтэн ханиадны үед витамины хэмжээ өдөрт 2000 мг, спортоор хичээллэхэд 500-600 мг, жирэмсэн болон хөхүүл үед өдөрт 200-250 мг хүртэл нэмэгддэг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.

Дутагдлын шинж тэмдэг

Хэрэв таны биед аскорбины хүчил хэрэгтэй эсэхэд эргэлзэж байвал түүний дутагдлыг илтгэх шинж тэмдгүүдийн жагсаалтад анхаарлаа хандуулаарай:

• Хөхөрсөн, шархтай эдийг удаан эдгээдэг.
• Бага зэрэг хөхөрсөн.
• Үс уналт, заримдаа шүд.
• Цочромтгой байдал ихсэх, хаван үүсэх.

Өмнөх хүснэгтийн утгыг санаж байгаарай. Ямар хоолонд витамин С агуулагддагийг мэдсэнээр та эрүүл мэндээ сайжруулж, болзошгүй хүндрэлээс сэргийлж чадна.

Аскорбины хүчлээс гадна биед дутахааргүй чухал бодис, элементүүд байдаг. Танилцахын тулд та мэдээллийг өөрөө сонгох боломжтой бөгөөд үүнээс бүтээгдэхүүнд хичнээн хэмжээний витамин агуулагдаж байгааг харж болно. Хүснэгт нь суралцахад хамгийн тохиромжтой хэлбэр тул үүнийг ашиглахад хялбар байдаг. Та тусгай хэвлэлд тулгуурлан үүнийг өөрөө нэмж болно.

Одоо та ямар хоолонд витамин С агуулагддагийг мэдэж байгаа тул эрүүл мэнддээ санаа зовох хэрэггүй боллоо! Амжилт хүсье!