2024 Зохиолч: Isabella Gilson | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 03:35
Хүчний спорт, тэр дундаа бодибилдингээр мэргэжлийн түвшинд хичээллэдэг тамирчид "биеийг хатаах" гэсэн ойлголттой байдаг. Дүрмээр бол тэд нэмэлт фунт хасах шаардлагатай үед тэмцээний өмнө үүнийг ашигладаг. Энэ бол үнэхээр өндөр үр дүнтэй техник юм. Спорттой шууд бус холбоотой байж болох ч илүүдэл жингээсээ салах хүсэлтэй хүмүүст энэ талаар суралцах нь ашигтай байх болно. Тиймээс биеийг хатаах цэсийн мөн чанар нь нүүрс усны хэрэглээг аль болох багасгах явдал юм. Хүн түүнгүйгээр огт хийж чадахгүй тул өдөрт 50 граммаар хязгаарлаарай.
Үүний зэрэгцээ уураглаг хүнсийг хоолны дэглэмд оруулах шаардлагатай. Хоолны дэглэмийн зарчим нь бидний бие нүүрс усны хэрэгцээг мэдрэх үед бие махбод дахь өөх тосыг идэвхтэй задалдаг явдал юм. Гэхдээ та биеийг хатаах цэс рүү гэнэт шилжиж болохгүй, учир нь энэ нь хүнд дарамт болж хувирдагбие махбодь болон таны эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг. 4-5 хоногийн дотор нүүрс усны хэрэглээг багасгах хэрэгтэй. Хэрэв та анх удаагаа "хатаж" байгаа бол биеийн байдлыг сайтар хянаж байгаарай. Хүнд таагүй байдал, бие суларсан тохиолдолд хоолны дэглэмээ зогсооно уу.
Хатаах бүтээгдэхүүн
Тэгвэл таны хоолны дэглэм юу байх ёстой вэ? Үүнд дараахь бүтээгдэхүүнүүд байх шаардлагатай: байцаа, өргөст хэмх, киви, гүзээлзгэнэ, банана, улаан лууван, селөдерей, ногоон чинжүү, нимбэг, цуккини, kefir, өөх тосгүй зуслангийн бяслаг, чанасан загас болон бусад. Гэхдээ эхлээд бүх гурил, элсэн чихэр, гоймон, талх, үр тариа, будаа, төмс зэргийг хатаах цэснээс хасдаг, учир нь эдгээр бүтээгдэхүүн нь нүүрс ус агуулдаг. Үр дүнтэй жин хасахын тулд өдөрт 1300 ккал-аас ихгүй байх шаардлагатай. Зөвхөн ийм байдлаар хэвлий болон биеийг хатаах хоолны дэглэм хурдан өнгөрөх болно. Мөн их хэмжээний шингэн хэрэглэх нь маш чухал. Хамгийн тохиромжтой нь өдөрт дор хаяж 2 литр ус уух хэрэгтэй. Ингэснээр та биеэс өөх тос, хорт бодисыг гадагшлуулна.
Байнгын сургалт
Гэнэт турж эхлэхэд арьс уян хатан чанараа алдаж, сул дорой болж, булчингууд бага зэрэг унждаг. Тиймээс биеийн хатаах цэсийг дагаж мөрдөхтэй зэрэгцэн тусгай дасгал хийх шаардлагатай байдаг. Тэд гүйлтийн зам, дугуйн хичээлийг заавал багтаасан байх ёстой. Эдгээр дасгалууд нь нэмэлт жин хасах боломжийг олгодог маш сайн зүрхний аппарат юм. Тэдний дараа та вандан пресс болон дамббеллээр дасгал хийж болно.
Бхатаах хугацаа нь бие махбодид шаардлагатай хэмжээний энерги байхгүй тул хүнд ачаагаар өөрийгөө зовоох шаардлагагүй. Тиймээс зөөлөн горимд сургах хэрэгтэй. Цөөн багц хий, гэхдээ илүү олон давталт хий. Энэ нь булчингийн тайвшралыг мэдэгдэхүйц сайжруулж, биеийн хэвлийн хэсэгт өөх тосны хуримтлалыг бууруулна. Хатаах явцад биеэ байнга сонсож байгаарай. 70 кг-аас дээш жинтэй хүнд өдөрт 1300 ккал өгөх нь маш бага гэж эмч нар хэлдэг. Хэрэв та хоолны дэглэмийг чангатгавал бодисын солилцоог ихээхэн тасалдуулж болно. Тиймээс энэ төрлийн хоолны дэглэмийг сонгохоосоо өмнө хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөж, фитнесс дасгалжуулагчтай хамтран өөрт тохирсон бие даасан сургалтын системийг бий болго.
Зөвлөмж болгож буй:
BJU чанасан далайн амьтан: бүтээгдэхүүнд хичнээн уураг, өөх тос, нүүрс ус агуулагддаг, калори
Чанасан далайн амьтаны илчлэгийн үзүүлэлтүүд, түүнчлэн уураг, өөх тос, нүүрс усны хэмжээ. Яагаад чанасан далайн амьтан ихэвчлэн тусгай уургийн хоолонд ордог вэ, энэ далайн хоол хэр эрүүл вэ? Энэ нийтлэлд энэ талаар дэлгэрэнгүй ярих болно
Селлерийн найрлага: уураг, өөх тос, нүүрс ус, витамин, эрдэс бодис
Селөдерей эрүүл мэндэд ямар ач тустай вэ? Селөдерей химийн найрлагад ямар микро, макро элементүүд, витаминууд байдаг вэ? Үүнийг хоол хийх, гоо сайхны салбарт хэрхэн ашиглах вэ? Энэ нийтлэлд энэ талаар дэлгэрэнгүй ярих болно
Өөх тос гэж юу вэ? Хүний бие дэх өөх тосны биологийн ач холбогдол
Өөрийнхөө галбирыг төгс байлгахын тулд хоолны дэглэмээ сайтар хянаж байх хэрэгтэй. Хоол бүр нь хүний биед шаардлагатай уураг, өөх тос, нүүрс ус агуулсан байх ёстой. Зарим хоолноос бүрмөсөн татгалзахаасаа өмнө бидний биед яагаад зарим бодис хэрэгтэй байгаа талаар бодож үзээрэй. Өнөөдөр бид өөх тос гэж юу болох талаар ярих болно
Хар усан үзэм: илчлэг, уураг, өөх тос, нүүрс усны агууламж
Эрдэс ба химийн нэгдлүүдийн найрлага нь хар усан үзэмд төгс тэнцвэртэй байдаг. Энэхүү жижиг чихэрлэг исгэлэн жимсэнд агуулагдах витамин, микроэлементүүд нь амьдралын бүх чухал үйл явцад оролцдог. Хар усан үзэм нь өвөрмөц ашиг тустай, өвөрмөц амттай байдаг. Энэ бүтээгдэхүүний калорийн агууламж нь 100 грамм бүтээгдэхүүнд ердөө 63-75 ккал байдаг
Нүүрс ус, өөх тос нь биед сайн ба муу: жагсаалт
Уураг, өөх тос, нүүрс ус нь бидний хоол хүнсэнд заавал байх ёстой бодисууд юм. Хэрэв уургийн ашиг тусын талаар эргэлзээгүй бол өөх тос, нүүрс усны талаар удаан хугацаанд ярьж болно
