Бууцайтай смүүти: жор, тойм

2024 Зохиолч: Isabella Gilson | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 03:35

Цагаан хоолтон болон эрүүл хооллолтыг дагадаг хүмүүс бүрэн хоолны дэглэмээ смүүтигүйгээр төсөөлөхийн аргагүй. Жимс жимсгэнэ, жимс жимсгэнэ, ургамал, хүнсний ногоогоор шүүс, айраг, сүү нэмсэн ийм өтгөн ундаа нь өдрийн турш шаардлагатай эрч хүчийг өгдөг жинхэнэ витамины коктейль юм. Гэртээ үүнийг хийх нь лийрийг хальслахтай адил хялбар юм: зүгээр л смүүти хутгагч худалдаж аваад дуртай жимс, ногоогоо гар дээрээ тавь. Бусад эрүүл найрлагатай бууцайнд суурилсан ногоон смүүти нь ялангуяа ашигтай гэж тооцогддог.

Бууцайны биед үзүүлэх ашиг тус

Бидний олонхи нь оройн хоолондоо эрүүл салат хийх эсвэл зөв хооллож эхлэх цаг байдаггүй. Тиймээс энэ тохиолдолд хамгийн сайн сонголт бол өглөөний цайнд бууцайнд суурилсан ногоон смүүти уух явдал юм. Ийм ундаа нь таныг бүтэн өдрийн турш эрч хүчээр цэнэглэж, бие махбодийг шаардлагатай шим тэжээлээр дүүргэх болно. Ногоон смүүтиг яагаад хамгийн эрүүл бүтээгдэхүүнд тооцдог вэ?

Олонд бууцайг "витамин бөмбөг" гэж нэрлэдэг. Тиймээс энэ ургамал нь биед ашигтай байдаг. Бууцайны порц бүрвитамин болон антиоксидантаар баялаг. Үүнээс гадна энэ ургамал нь эрч хүчийг сэргээх, биеийн аяыг нэмэгдүүлэх, цусны байдлыг сайжруулахад тусалдаг. Энэ баримтыг бууцай нь бусад ногоонуудаас хоёр дахин их төмөр агуулдагтай холбон тайлбарлаж байна.

Бууцайтай smoothie нь биед чухал амин дэмийн эх үүсвэр бөгөөд хоол боловсруулах эрхтний асуудлыг арилгах, арьсыг цэвэрлэж, цус багадалтаас хамгаалах, өтгөн хаталтаас салахад тусалдаг. Үүнээс гадна энэ ногоон ургамал нь илчлэг багатай тул жингээ хасах үед таны хоолны дэглэмд заавал оруулах ёстой гэсэн үг.

Ногоон гадил жимсний смүүти

Өглөө хорт хавдрын эстэй тэмцэх шим тэжээлийг эрүүл тунгаар аваарай. Үүнийг хийхийн тулд бууцай, бананатай смүүти хийхэд хангалттай. Энэ нь зөвхөн амттай төдийгүй эрүүл ундаа юм.

Сүүтид бууцай, бананаас өөр ямар орц нэмсэнээс хамаарч бэлтгэх хэд хэдэн сонголт байдаг.

1. Банана, тоор, бууцайтай смүүти. Үүнийг бэлтгэхийн тулд та хоёр том атга бууцай, хоёр тоорын целлюлоз, гадил жимсний нухаш, 100 мл жүржийн шүүсийг хутгагч руу хийх хэрэгтэй. Бүх найрлагыг нэгэн төрлийн тууштай болтол сайтар хутгана. Бэлтгэсний дараа шууд смүүти уухыг зөвлөж байна. Энэ бол түүнээс хамгийн их хэмжээний витамин болон бусад ашигтай бодисыг авах цорын ганц арга юм.
2. Банана, бууцай, манго, хан боргоцойтой smoothie. Энэхүү жорын дагуу бэлтгэсэн ундаа нь таны арьсны эрүүл мэндэд амин дэмийн жинхэнэ эх үүсвэр юм. Холигчинд смүүти хийхдээ 2 боловсорсон банана, 2 аяга бууцай, нэг аяга жижиглэсэн хан боргоцой, манго, ½ авокадо зэргийг хийх хэрэгтэй. Дараа нь ½ аяга кокосын ус нэмээд бүх найрлагыг жигд болтол нь холино. Энэ ундаа нь оройн хоолыг орлох эсвэл зуушны оронд өдрийн аль ч цагт ууж болно.

Бууцай, кефиртэй смүүти

Энэ жороор бэлтгэсэн смүүти нь хүний биед хэрэгтэй амин дэм, шим тэжээлийн эх үүсвэр төдийгүй айрагт агуулагддаг лактобацилли юм. Ийм ундааг өдөр бүр хэрэглэснээр та гэдэсний үйл ажиллагааг бүрэн сайжруулж чадна гэсэн үг юм.

Бууцайтай смүүти хийхийн тулд та дараах зүйлсийг авах хэрэгтэй: цөөн тооны бууцай, гадил жимсний, 150 мл kefir, 2 иш селөдерей, амтанд зориулсан зөгийн бал (1 цайны халбага). Бүх найрлагыг хутгагчаар холих хэрэгтэй. Шаардлагатай бол гөлгөрийг усаар шингэлж болно. Дараа нь ундааны тууштай байдал илүү шингэн болно.

Хүнсний ногооны бууцайтай Smoothie: Өргөст хэмхтэй жор

Чихэргүй витамин коктейль ч бас амттай байдаг. Үүнд итгэлтэй байхын тулд ногооны смүүтиг туршиж үзэхэд хангалттай. Тэдний дунд бууцайтай жор нь илчлэг багатай тул жингээ хасахад түгээмэл байдаг. Тэдний нэг нь бууцай, өргөст хэмхтэй ундаа юм.

Сүүти хийхийн тулд холигчоор гөлгөр болтол нь холино: ½ өргөст хэмх, том баглаа яншуй, 2 аяга бууцай, ½ авокадо, ½ нимбэгний шүүс,нэг аяга ус (та энгийн ус хэрэглэж болно, гэхдээ кокосын ус хэрэглэх нь илүү ашигтай байх болно). Хүнсний ногооны смүүтиг аяганд хийж, бэлтгэсний дараа шууд ууна.

Бууцай, авокадо, усан үзмийн смүүти

Нэг аяга энэ смүүти нь арьс, үс, нүдийг эрүүл байлгахад зайлшгүй шаардлагатай А аминдэм, ясыг бат бөх байлгахад шаардлагатай К витамин, мөн С витамин, марганец, кали зэргийг ихээр агуулдаг. Нэг аяга энэ ундаа нь өглөөний цайгаа бүрэн орлуулж чадна.

Энэхүү ногоон бууцайтай смүүтиний жорыг хийхийн тулд танд хэрэгтэй болно: 2 атга бууцайны навч, ½ авокадо, 15 усан үзэм (ямар ч өнгө), боловсорсон лийр, цөм болон хэрчсэн, 180 мл Грек тараг, нэг халбага жүүс шохой эсвэл Лимон. Бүх найрлагыг хутгагч эсвэл хүнсний процессороор хольж, хүссэн тууштай болтол нь холино.

Нэрсний бууцайтай смүүти

Энэ жороор нэрс, бууцай, банана, гүзээлзгэнэ, тараг зэргийг агуулсан амттай, эрүүл смүүти хийнэ. Уг ундаанд сүү нэмснээр та хүссэн тууштай байдалд хялбархан хүрч чадна. Энэ смүүти нь гоёмсог голт бор өнгөтэй болсон бөгөөд зөвхөн хар ногоон толбо нь бууцайг санагдуулдаг.

Энэхүү витамины коктейль жорыг хийхийн тулд та холигчинд хийх хэрэгтэй: нэг аяга бууцайны навч, 1 банана, ½ аяга хөлдөөсөн нэрс, 2 том гүзээлзгэнэ (хөлдөөж болно), ½ аяга грек тараг, ½ аяга сүү, түүнчлэн нэг халбагаамт нь шингэн зөгийн бал. Ийм хэмжээний найрлага нь нэрс бууцайтай хоёр том аяга амттай смүүти хийнэ.

Ундааны найрлага дахь их хэмжээний жимс, жимсгэнэ нь бууцайны амтыг огт мэдрэхгүй байх боломжийг олгодог. Энэ бол хүүхдэдээ эрүүл бууцай идүүлэх төгс арга юм.

Берри өглөөний сүүн тэжээл

Өглөө нэг аяга бууцайгаар хийсэн смүүти уух нь өглөөний цайг бүрэн орлож чадна гэж үздэг. Энэхүү коктейль нь илчлэг багатай бөгөөд биед маш тэжээллэг байдаг. Энэхүү ундааг өглөө нэг удаа уухад А аминдэмийн өдрийн хэрэгцээний 60%-ийг, В6 витамины 24%-ийг, С витамины 125%-ийг хангадаг.

Энэхүү бууцайтай смүүтиний жорыг бэлтгэхэд цөөн тооны бууцай, нэг аяга жүржийн шүүс, шинэхэн эсвэл хөлдөөсөн гүзээлзгэнэ (5 ширхэг), цөөн тооны бөөрөлзгөнө (10-15 ширхэг), 1 гадил жимс хэрэгтэй болно. Гаралт нь ногоон коктейлийн 2 нэгж байна.

Сүүти хийхэд зөвхөн бууцайны навчийг хэрэглэдэг тул ишийг нь таслах шаардлагатай болно. Илүү жигд тууштай байдлыг олж авахын тулд бүх жимс, жимсгэнэ холигч руу нэмэхээсээ өмнө том хэсэг болгон хуваасан байх ёстой. Энэхүү смүүтиний жор хангалттай зузаан тул та шүүсийг шингэн болгохын тулд нэмж шүүс нэмэх хэрэгтэй.

Цитрус бууцайтай смүүти

Энэхүү смүүтиний жорны онцгой найрлага нь маалингын үр юм. Эдгээр нь уургийн эх үүсвэр бөгөөд биед чухал ач холбогдолтой Омега-3, Омега-6 олон ханаагүй хүчил агуулдаг.

Мөн цитрус хийхэд зориулагдсанБууцайтай смүүти хийхэд танд 1 жүрж, банана, 2 мандарин, ½ аяга хан боргоцой, цөөн тооны бууцай, 1 цайны халбага маалингын үр хэрэгтэй болно. Хүссэн шингэний тууштай байдалд хүрэхийн тулд хутгагч руу ½ аяга ус эсвэл цитрусын шүүс нэмнэ. Үүнээс гадна зарим усыг мөсөөр сольж болох бөгөөд дараа нь та гайхалтай хөргөх ундаа авах болно.

Бууцай-лийр-селөдерей смүүти

Маш энгийн жор бөгөөд түүгээр хийж болох хамгийн эрүүл ундааны нэг. Ганц анхаарах зүйл бол смүүти холигч нь лийр, селөдерей зэрэг өтгөн бүтэцтэй орцуудыг жигд, тааламжтай тууштай болгоход хангалттай хүчтэй байх ёстой.

Энэхүү амттай ундааг хийхийн тулд: 2 аяга бууцай, 2 иш селөдерей, 2 боловсорсон лийр, цөм болон хальсалж, 1аяга цэвэр ундны ус. Бүх найрлагыг холигчоор хольж, нэгэн төрлийн бүтэцтэй болтол нь хутгана. Шилэн аяганд хийнэ, өтгөн ногоон ундааны тааламжтай амтыг мэдэр. Хэрэв хүсвэл энгийн усыг дуртай жүүс, ямар ч сүү, kefir-ээр сольж болно.

Энэ нийтлэлд бууцайтай смүүтиний жорны зөвхөн багахан хэсгийг толилуулж байна. Энэхүү ногоон ургамал нь олон жимс, жимсгэнэ, хүнсний ногоотой төгс зохицдог. Хийхэд хялбар, эрүүл, тэжээллэг энэхүү ундааны төгс амтыг олж авахын тулд орц найрлагыг нь туршиж үзээрэй.