2024 Зохиолч: Isabella Gilson | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 03:35
А аминдэм нь өөхөнд уусдаг. Энэ элемент нь эсийн нөхөн төлжилт, сайн алсын харааг хадгалах, өөхний эсийн тархалтад хувь нэмэр оруулдаг. Үүнгүйгээр дархлааны тогтолцооны хэвийн үйл ажиллагаа, уургийн нийлэгжилт боломжгүй юм.
Витамин А нь: зэрэг хоолонд агуулагддаг.
- загасны тос;
- хилэм загасны түрс;
- цөцгийн тос;
- үхрийн мах эсвэл тахианы элэг;
- хатуу бяслаг;
- зуслангийн бяслаг;
- тахиа, бөднө шувууны өндөг (өглөөний цайнд илүү тохиромжтой);
- цөцгий болон цөцгий.
Зарим хүмүүс ямар хоолонд А аминдэм агуулагддаг талаар эргэлзэж, ногоон болон улбар шар өнгийн хүнсний ногоо (шанцайны ургамал, соррел, хатаасан чавга, хулуу, брокколи, лууван, яншуй, бууцай, амтат гуа, улаан лооль) хангалттай байдаг гэж эргэлздэг.). Гэхдээ тийм биш. Дээрх бүтээгдэхүүнүүд нь провитамин А - каротин агуулдаг. Энэ бодис нь ижил төстэй байдлаар ажилладаг боловч хамаагүй сул.
А аминдэмийн дутагдал нь юунд хүргэдэг вэ?
Юуны өмнө - ходоод, нүд, амьсгалын замын салст бүрхэвч хатахад. Үүнээс болж хүн таагүй мэдрэмжийг мэдэрч болно.эсвэл өвдөлт мэдрэмж. Удаан хугацааны туршид витамины дутагдал нь өвчний хөгжилд хүргэдэг. Тиймээс шээсний замын салст бүрхүүлийн нөхцөл байдал хангалтгүй байгаа тул чулуу гарч ирж болно. Амьсгалын замын салст бүрхүүлийн төлөв байдал өөрчлөгдөх нь үрэвсэл үүсэхэд аюултай. Иймд ямар хүнсэнд А аминдэм агуулагддагийг мэдэж, тогтмол хэрэглэж байх нь чухал.
Мөн А аминдэмийн дутагдал нь үрчлээ, хаг, тэр ч байтугай арьсны хорт хавдар үүсэхэд нөлөөлдөг. Мөн дутагдал нь шүдний паалан гиперестези, шөнийн харалган байдал, катаракт болон бусад нүдний өвчинд хүргэдэг.
А аминдэмээр баялаг хоол хүнс ховор хэрэглэдэг хүмүүс архаг бронхит, уушигны хорт хавдарт өртөмтгий байдаг. Мөн дутагдал нь нөхөн үржихүйн тогтолцоонд нөлөөлдөг: эрэгтэйчүүдэд энэ нь бэлгийн сулрал, эрт бэлгийн харьцаанд орох, эмэгтэйчүүдэд умайн хүзүүний элэгдэл, хөхний хорт хавдар хэлбэрээр илэрдэг.
А аминдэмийн дутагдлыг яаж тодорхойлох вэ?
Үндсэн шинж тэмдэг нь батга гарах, арьс үс муудах, нойргүйдэх, ам хуурайших, огцом турах. Ямар хоол хүнсэнд А аминдэм агуулагддагийг мэдэхгүй, уудаггүй хүн ихэвчлэн өвдөж, сул дорой байдал, ядаргаа ихэсдэг. Ул, алганы арьс нь барзгар, хайрстай болно. Ам хуурайшиж, бүрэнхий хараа муудаж, нүд нь элс шигдэж магадгүй.
Витамин хэт их байвал ямар аюултай вэ?
Ямар хоолонд А аминдэм агуулагддагийг мэддэг зарим хүмүүс үүнийг хэрэглэдэгхэт их. Энэ нь юу заналхийлж байна вэ? Хэвлий дэх өвдөлт, ходоод гэдэсний замын эмгэг (өтгөн хатах, суулгах, гэдэс дүүрэх, дотор муухайрах гэх мэт) байж болно. Дэлүү ба/эсвэл элэг томрох магадлалтай.
Зарим нь үе мөч өвдөж, үс унадаг. Ихэнхдээ уруулын буланд хагарал үүсдэг. Эмэгтэйчүүдийн сарын тэмдэг хойшлогдож магадгүй.
Бүх витамин болон микроэлементүүд эрүүл мэндэд чухал. Зөв зохистой хооллолт нь тэдгээрийг хоол хүнсээр авах боломжийг олгодог. Гэхдээ та хоолны дэглэмдээ ухаалаг байж, гипервитаминозоос зайлсхийх хэрэгтэй.
Зөвлөмж болгож буй:
Ямар хоолонд тэсвэртэй цардуул агуулагддаг вэ?
Та нүүрс усны хязгаарлалтын талаар сонссон байх. Мөн цардуул нь эрүүл мэндтэй холбоогүй юм. Гэсэн хэдий ч энэ нь зөвхөн хор хөнөөлтэй төдийгүй бас ашигтай байдаг. Энэ нь тэсвэртэй цардуул, эсвэл тэсвэртэй. Түүний ашигтай нөлөө, эх сурвалжийг нийтлэлд тайлбарласан болно
Ямар хоолонд төмөр агуулагддаг: бүтээгдэхүүн, онцлог шинж чанаруудын жагсаалт
Төмрийн дутагдал нь зөвхөн дотор төдийгүй гаднах биеийн хурц асуудал юм! Цагаан цэгүүдтэй хадаас, байнгын сэтгэлийн өөрчлөлт, байнга толгой эргэх зэрэг нь амин чухал элемент дутагдаж байгаагийн анхны шинж тэмдэг юм. Одоо бид ямар хоолонд төмрийг ямар хэмжээгээр агуулдаг болохыг танд хэлэх болно. Мөн ашиглалтын хурдны талаар ярих болно
Хүнсний бүтээгдэхүүн дэх кальцийн хэмжээ. Ямар хоолонд кальци агуулагддаг
Кальци нь биохимийн олон процессыг зөв явуулахад зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд үүнээс яс, шүд, зүрх, булчингийн эрүүл мэнд хамаардаг. Мөн түүний биед маш их хэрэгтэй - өдөрт ойролцоогоор 1000 мг. Гэхдээ бүх хоол хүнс хангалттай хэмжээний кальци агуулдаггүй. Тиймээс ихэвчлэн дутагдалтай байдаг
Ямар хоолонд магни агуулагддаг ба тэдгээрийг тогтмол идэх нь яагаад чухал вэ?
Зүрхний хэмнэл байнга алдагдах, булчин татах, татах зэрэг нь энэ ул мөр элементийн дутагдлын анхны шинж тэмдэг байж болно. Үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд ямар хоол хүнс нь биеийн хэвийн үйл ажиллагаанд хангалттай хэмжээний магни агуулдаг болохыг мэдэх хэрэгтэй
Ямар хоолонд хамгийн их Д аминдэм агуулагддаг: жагсаалт, хувь, биед шингэх онцлог
Бидний биед үе үе тодорхой хэмжээний витамин дутагдаж, эрүүл мэнд, гадаад төрх байдалд сөргөөр нөлөөлдөг. Биеийн бүх систем хэвийн ажиллахын тулд хоол тэжээл нь аль болох тэнцвэртэй байх ёстой бөгөөд зарим эрхтнүүдийн үйл ажиллагаанд нөлөөлдөг эрдэс бодисоор ханасан байх ёстой. Гэхдээ бидний эсүүд шаардлагатай бүхнээ авахын тулд өдөр тутмын цэсээ хэрхэн яаж хийхээ яаж мэдэх вэ?
