Долоо хоногийн зөв хооллолт: өдөр бүр хэрэглэх хоолны дэглэмийн жишээ

2024 Зохиолч: Isabella Gilson | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 03:35

Долоо хоногийн турш зөв хооллолтын жишээ ямар байх ёстой вэ? Энэ төлөвлөгөөг баримталж байгаа хүн ямар зорилгод хүрэхээс хамаарна. Хэрэв та жингээ хасахаар төлөвлөж байгаа бол хоолны дэглэмийн шаардлага дараах байдалтай байх ёстой.

Өдөр бүрийн хоол тэжээл нь ойролцоогоор 1400 калори илчлэг дээр суурилдаг. Гэсэн хэдий ч та тэдний тоог өөрийн хэрэгцээнд тохируулан хялбархан тохируулах боломжтой. Ерөнхийдөө өдөрт 1200-аас 1600 калори илчлэг хэрэглэхийг зөвшөөрдөг. Энэ нь таны биеийн хөдөлгөөн болон бодисын солилцооноос хамаарна.

Хоол бүр нь ойролцоогоор 400 калори, хөнгөн зууш бүр ойролцоогоор 200 калори байх болно. Гэсэн хэдий ч жингээ хасахын тулд долоо хоногийн турш зөв хооллолт нь бие махбодийг удаан хугацаанд эрч хүч өгөх боломжтой сайхан хоолыг агуулсан байх ёстой. Бүх жорууд нь удаан нүүрс ус, их хэмжээний уураг, эрүүл өөх тос агуулсан тэнцвэртэй хоол хүнсийг санал болгодог. Эрүүл аргаар жингээ хасахын тулд бүх эрүүл хүнсний бүлгийг хэрэглэх нь маш чухал.

Хэрэв чиХэрэв та цагаан хоолтон эсвэл веган бол ургамлын гаралтай бүтээгдэхүүнээс амьтны гаралтай бүтээгдэхүүнээс илүү ашигтай бүтээгдэхүүнийг хайх хэрэгтэй. Дараахь жор бүхий долоо хоног тутмын зөв хооллолтын цэсийг голчлон эмэгтэйчүүдэд зориулсан гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Эрэгтэйчүүд эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр жингээ хасахын тулд бага зэрэг идэх хэрэгтэй. Хүүхдэд зориулсан долоо хоног тутмын зөв хоолонд 2-3 биш 4-5 хөнгөн зууш байх ёстой.

Би хаанаас эхлэх ёстой вэ?

Та хоолоо урьдчилан бэлдэж, чанаж болгосон хоолоо авч явах шаардлагатай тул эхлээд хоолоо хадгалахад хэдэн сав хэрэгтэй болно. Долоо хоногийн турш зөв хооллолтын багц нь гэрийн хоол хийхийг шаарддаг. Хэрэв та гэртээ байнга хоол идэж байгаа бол дахин битүүмжилдэг аяга эсвэл бусад сав суулга ашиглаж болно.

Үүнийг яаж зохицуулах вэ?

Хадгалах хугацаа нь урт хүнс хэрэглэвэл долоо хоногийн бүх хоолыг (зөв хооллолт) нэг өдөрт хийж болно. Мөн зарим хоолыг хөлдөөж, дараа нь халааж болно.

Та хоолоо хайруулын тавган дээр эсвэл өөр өөр аргаар халааж эсвэл хүйтэн идэж болно - энэ нь түүний тэжээллэг чанарт нөлөөлөхгүй. Мэдээж богино долгионы зуух танд маш их тус болно.

Хэрхэн илчлэг тооцох вэ?

Долоо хоногийн зөв хооллолтын сонголтууд нь шаардлагатай илчлэгийн агууламжаас хамаарч өөр өөр байж болно. Та өөрийн хэрэгцээнд тохируулан өөрчилж болох жишээ цэсийг доор харуулав. Хэрэв та өдөрт 1400 калори илчлэгтэй хоолны дэглэм баримтлахыг хүсвэл тус бүрийг идэж болноөдрийн бүх 3 хоол, хөнгөн зууш санал болгодог. Хэрэв та 1200 калори илчлэгтэй хоолны дэглэм барихыг хүсвэл үндсэн хоолоо идэж, хөнгөн зуушаа орхиж болно.

Хэрэв та илүү их идэхийг хүсвэл (жишээ нь өдөрт 1600 ккал) өдөр бүр хоолны дэглэмдээ 200 ккал илчлэгтэй хоёр хөнгөн зууш нэмж болно. Тиймээс жортой долоо хоногийн зөв хооллолтын цэс иймэрхүү харагдаж болно.

Даваа

Өглөөний цайны эхний өдөр шинэхэн эсвэл элсэн чихэргүй жимстэй овъёосны будаа идэхэд тохиромжтой. Бэлэн болсон үр тарианаас бүхэл үр тариа руу шилжсэнээр та өдөр бүр 100 орчим калори бага хэрэглэх болно. Өдөр тутмын хоолны дэглэмд ийм энгийн өөрчлөлт хийснээр жилд 5 кг жин хасах боломжтой. Үүнээс гадна, үр тарианы бүтээгдэхүүн нь илүү их ханасан мэдрэмжийг өгдөг. Энэ нь таныг хуурай цэвэршүүлсэн үр тарианаас илүү сайн, удаан дүүргэх хандлагатай байдаг.

Удаагаа цай эсвэл кофегоор угаана. Хэрэв хүсвэл бага зэрэг тослоггүй эсвэл шар буурцагны сүү, нэг уут чихэр нэмнэ (stevia бол сайн сонголт).

Хоёр дахь өглөөний цайгаа зөвхөн өлссөн үедээ л ууна. Таны мэдрэмж долоо хоногт зөв хооллолтыг илүү сайн төлөвлөхөд тусална. Үүний тулд салса соустай хоолны тортилла тохиромжтой. Энэхүү энгийн Мексик хоол нь шинэхэн эсвэл шарсан ногоо (сонгино, ногоон чинжүү, улаан лооль гэх мэт), давсгүй салса бүхий эрдэнэ шишийн тортилла шиг харагдаж байна.

Үүнийг бэлтгэхийн тулд дараах зүйлийг хийнэ үү. Тортиллагаа бага зэрэг чийгшүүлэн халаанацаасан алчуурыг богино долгионы зууханд нэг минут орчим байлгаад дараа нь хүнсний ногоо, соус нэмнэ. Бүх зүйлийг гартаа барихад эвтэйхэн байхаар боож өгнө. Амттандаа нэг жүрж эсвэл хоёр мандарин идэж болно.

Үдийн хоолонд нэг аяга төрөл бүрийн ногоотой хоёр аяга холимог ногоон, жижиглэсэн бальзамын цуугаар амталж, буурцагны шөл идэхийг зөвлөж байна. Долоо хоногийн турш зөв хооллох жорууд иймэрхүү харагдаж байна.

Хүнсний ногооны салатанд навчит ногоон, улаан лооль хэрэглээрэй. Гэсэн хэдий ч бүх төрлийн хүнсний ногоо, тэр ч байтугай зарим жимс ч бас ажиллах болно. Жижиглэсэн амтат төмс, шар хулуу, амтат улаан эсвэл жүржийн чинжүү, өргөст хэмх, байцаа, улаан сонгино гэх мэтийг туршиж үзээрэй. Мөн ямар ч тос, тэр ч байтугай "сайн" гэж нэрлэгддэг тосыг турах хоол хүнс гэж үзэх ёсгүй гэдгийг үргэлж санаарай. Салатаа цөцгийн тосоор амтлах нь нэг халбага бүрэн тослог зайрмагтай тэнцэх хэмжээний илчлэг нэмнэ.

Шөл яаж хийх вэ? 2 хоолны халбага лаазалсан шошыг өөрийн жүүсэндээ хийж, савны үлдсэн хэсгийг нухаш болгон нунтаглана. Дунд зэргийн наалддаггүй хайруулын тавган дээр 5 хумс жижиглэсэн сармисыг тунгалаг болтол хуурна. Саванд хийж, хоёр аяга давсгүй тахианы шөл, нэг толгой жижиглэсэн эскарол эсвэл нэг уут хөлдөөсөн бууцай нэмнэ. 15 минут орчим буцалгана. Буурцагны нухаш, улаан чинжүүний хальс, хар перцээ амтлаад дахин нэг минут буцалгана. Хаясан шошыг бүхэлд нь хийж, хэрэв хүсвэл жижиглэсэн улаан хонхны чинжүүгээ хийнэ. Энэ хоол болноХугацаанаас нь өмнө хийж байгаа бол хөргөж эсвэл хөлдөөж болно.

Зууш нь иймэрхүү харагдах болно: нэг алим, 180 мл байгалийн өөх тос багатай тараг, та цөөн хэдэн шинэ эсвэл хөлдөөсөн жимс нэмж болно. Хэрэв та амттангүй байж чадахгүй бол сүүн бүтээгдэхүүндээ жижиглэсэн гадил жимс эсвэл бага зэрэг стевиа нэмээрэй.

Долоо хоногийн турш зохистой тэнцвэртэй хооллолтод бас нэг шаардлага бий. Оройн хоол, хачирхалтай нь, сэтгэл хангалуун байх ёстой. Хоолны эхний өдөр навчит шанцайны ургамал, хулд загас, шатаасан төмс зэргийг бэлтгэ. Үүнийг ингэж чанах хэрэгтэй.

Салатдаа хүүхдийн аругула зэрэг навчит ногоонуудыг хэрэглээрэй. Үүнийг улаан дарсны цуу болон тунхууны амтлагчаар амтлаарай.

Загасыг ямар ч аргаар хийж болно, гэхдээ ногоо, цөцгийн тос нэмэлгүйгээр. Уураар жигнэх, шарах эсвэл зууханд жигнэх зэрэг нь хамгийн ашигтай боловсруулалтын сонголт юм.

Долоо хоногийн турш ойролцоогоор зөв хооллолт нь цардуултай хүнсний ногоог үгүйсгэхгүй. Хоёр хоолны халбагын өөх тосгүй цөцгий, бага хэмжээний ногоон сонгинотой шатаасан төмс идээрэй. Олон нийтийн итгэл үнэмшлээс ялгаатай нь төмс нь жингээ хасахад тусалдаг гайхалтай хоол юм. Цөцгийн тос, бяслаг, сүмс зэрэг таны байнга нэмдэг зүйлс жин нэмэхэд хүргэдэг.

Шөнөдөө та ямар ч жимснээс атга идэж болно.

Мягмар

Долоо хоногийн зөв хооллолтын жишээ ийн үргэлжилсээр байна. Өглөөний цайндаа сонгино, хонхны чинжүү, мөөг, брокколи зэрэг ногоотой өндөгний цагаан омлет хийж идээрэй.(тэдгээрийн нийт эзэлхүүн нь шилнээс ихгүй), түүнчлэн өөх тос багатай рикотта бяслагны халбага. Хуурай хайруулын тавган дээр төмсний жигнэмэгийг чанаж болгоно. Жор иймэрхүү харагдаж байна.

Төмсийг зууханд жигнэж, жижиглэсэн, жижиглэсэн сонгино, жижиглэсэн ногоон перец, шинэхэн нунтагласан хар перец, улаан чинжүүтэй холино. Тосгүй жигнэмэг болгон хуурна.

Өглөөний цайгаа чихэргүй нэрс исгэж уугаарай.

Үдийн хоолондоо дунд зэргийн усан үзэм идээрэй. Хачирхалтай нь, гэхдээ энэ жимс нь маш их хэмжээний эслэг, ус агуулдаг тул жингээ хасахад тустай байдаг. Энэ нь та хэт их идэхгүйгээр хурдан цатгалан мэдрэх болно гэсэн үг юм. Эмэгтэйчүүдийн долоо хоногийн турш зөв хооллолт нь чихэрлэг жимсийг үгүйсгэхгүй.

Ийм харьцуулалтын жишээ. Цөөн хэдэн самар (60 орчим грамм) нь нэг кг гүзээлзгэнэтэй тэнцэх хэмжээний калори агуулдаг. Тиймээс шүүслэг жимс, жимсгэнэ гэх мэт их хэмжээний хоол идээрэй. Тэд өлсгөлөнг даван туулж, хэт идэхээс сэргийлнэ.

Үдийн хоолыг гар хийцийн илчлэг багатай 1000 арлын соус, цацагт хяруултай сэндвичтэй салатаар үйлчилнэ. Долоо хоног жингээ хасахын тулд эдгээр хоолыг хэрхэн зөв хооллох вэ?

Залуу навчит ногооноос нэг хэсгийг жижиглэн хэрчинэ. Соусыг хийхийн тулд ¾ аяга энгийн өөх тосгүй грек тараг, ½ аяга өөх тос багатай цөцгий, ¾ аяга чихэргүй, давс багатай кетчуп, 1/2 пинт зэргийг сайтар холино. h. орегано ба хагас литр. хэдэн цаг нунтагласан сармис. Энэ хувцас нь бэлэн дэлгүүрээс дөрөв дахин бага илчлэгтэй байдаг"1000 арал" сумс.

Сэндвичний хувьд 100-120 грамм чанасан эсвэл шатаасан цацагт хяруулын булан авч, залуу ногоон, жижиглэсэн улаан лооль гэх мэт төрөл бүрийн ногоотой бүхэл үрийн талхны хоёр зүсмэлийн хооронд хийнэ. Талхыг нэг халбага давсгүй гичээр түрхээрэй.

Хоолны дэглэмийн үед талх бол хамгийн нууцлаг хүнсний нэг гэдгийг санаарай. Долоо хоногийн турш жингээ хасах зөв хооллолтын аливаа жишээ нь үүнийг хязгаарлахыг шаарддаг. Энэ нь илчлэг, давс, элсэн чихэр ихтэй байж болох бөгөөд зарим төрөл нь чипсийн калоритой таарч болно. Тиймээс зөвхөн үр тарианы гурилан бүтээгдэхүүнийг сонгож, нимгэн зүсэж хуваана.

Үдээс хойш зууш идэхдээ лийр, цөөн тооны тосгүй богино долгионы попкорн идээрэй.

Оройн хоолондоо амтат чинжүү, уураар жигнэх ногоотой улаан буудайн талхтай сэндвич хийж идээрэй. Та сонгодог улаан махан бялууны хагас илчлэгтэй ногооны бургертэй болно. Үүнээс гадна, энэ бүтээгдэхүүн нь ханасан өөх тос агуулаагүй болно. Энэ бол долоо хоногийн зөв хооллолтын гайхалтай жишээ юм.

Бэлтгэхдээ болгарын перцээ авч хэрчээд хуурай хайруулын тавганд зөөлөн болтол нь хуурна. Бүтэн улаан буудайн талх дээр тавиад богино долгионы зууханд нэг эсвэл хоёр минутын турш халаана. Сэндвичийг бага зэрэг давс багатай Дижон гичээр түрхээрэй.

Мөн спаржа, брокколи, цэцэгт байцаа зэрэг нэг аяга эсвэл түүнээс дээш шинэ ногоог уураар жигнэж, нимбэгний шүүсээр амталж, тосгүй хуурна.сармис.

Шөнөдөө нэг аяга шинэхэн гүзээлзгэнэ идээд нэг халбага бальзамын цуу дуслаарай.

Лхагва

Гурав дахь өдөр долоо хоногийн турш зөв хооллолтын жишээ иймэрхүү харагдаж байна. Өглөөний цай - бүх үр тарианы нэрс бүхий халуун будаа. Энэ нь нэг аяга тослоггүй эсвэл шар буурцагны сүүнд чанаж болгосон улаан буудай, арвай эсвэл полента байж болно. Бэлэн будаадаа нэг аяга шинэхэн эсвэл хөлдөөсөн нэрс хийнэ.

Өнөө үед зах зээл дээр бүхэл үр тарианы маш олон сонголт байна. Та бүтээгдэхүүнээ элсэн чихэр, давс нэмэлгүйгээр худалдаж аваарай.

Өглөөний цайгаа цай эсвэл кофегоор угаана. Хэрэв хүсвэл бага зэрэг тослоггүй эсвэл шар буурцагны сүү, 1 уут амтлагч нэмнэ.

Хоёр дахь өглөөний цайндаа нэг аяга тарвасны нухаш эсвэл улирлын чанартай шинэ жимсийг жижиглэн хэрчиж, хоёроос гурван дунд зэргийн ногоотой луувангийн саваа хийж болно.

Үдийн хоолонд чинжүү сумс, нэг чих чанасан эрдэнэ шиштэй хүнсний ногоо бэлтгэнэ. Сонирхолтой нь, энэ амтат үр тарианы ургамал нь маш өндөр тэжээллэг чанартай байдаг. Дөрвөн толгой эрдэнэ шиш нь түргэн хоолны сүлжээн дэх шарсан төмстэй ижил хэмжээний илчлэгтэй.

Энэ өдөр 7 хоногийн зөв хооллолтын жор дараах байдалтай байна. Чили соусаар хүнсний ногоо бэлтгэхийн тулд танд дараах зүйлс хэрэгтэй болно (12 нэгжид):

• дөрөвний нэг аяга ногоон хонхны чинжүү;
• нэг аяга хэрчсэн улаан сонгино;
• хагас аяга татсан сармис;
• 2 халбагаУрлаг. бүх нийтийн хүнсний ногооны амтлагч;
• 1 чипот чинжүү;
• хагас аяга эрдэнэ шишийн үр (шинэхэн эсвэл хөлдөөсөн);
• 3 аяга чанасан улаан шош (хэрэв лаазалсан сорт хэрэглэж байгаа бол давсгүй худалдаж аваарай);
• 1/4 аяга жижиглэсэн сонгино;
• 1 л. ж. хуурай орегано;
• 3 л. халбага Ганга (шинэхэн), зөвхөн жижиглэсэн навч;
• 1 л. ж. нунтаг чинжүү;
• 1 л. Урлаг. бальзамын цуу;
• давсгүй нэг шил улаан лоолийн нухаш;
• хагас аяга дунд хэмжээний лууван;
• нэг шил жижиглэсэн улаан лооль;
• л ногооны шөл (давсгүй);
• 1/4 аяга жижиглэсэн килантро навч.

Наалддаггүй том хайруулын тавган дээр болгарын чинжүү, сонгино, сармисаа 3 минут орчим шартал нь зөөлөн гал дээр хуурна. Хүнсний ногооны амтлагч нэмнэ. Цилантроноос бусад үлдсэн орцуудаа нэмээд нэг цаг буцалгана. Холимогоос чипотлийг гаргаж аваад цилантро цацна.

Өөрийн бүх зориулалттай ногооны амтлагч хийхийн тулд нунтагласан сонгино, сармис, цагаан перец, улаан чинжүүг холино.

Үдээс хойшхи зуушдаа хагас аяга 1%-ийн зуслангийн бяслагыг нэг аяга шинэхэн жижиглэсэн жимстэй холино. Элсэн чихэр нэмж болохгүй.

Оройн хоолондоо бууцайны салат, интоорын улаан лоольтой тахиа, бор будаа хийж идээрэй. Энэ нь таныг илүү удаан цатгалан мэдрэмж төрүүлдэг эмэгтэйчүүдэд зориулсан долоо хоног тутмын гайхалтай хоолны төлөвлөгөө юм.

Салатыг хүүхдийн бууцай болон жижиглэсэн лууван, бусад шинэ ногоогоор хийдэг.улаан лооль. Та өөрийн шүүсэнд нэг халбага лаазалсан шош нэмэх хэрэгтэй. Хагас литрээр дүүргэ. васаби ба 3-4 хоолны халбага цагаан будааны цуу.

Интоорын улаан лоолийн тахиа хийхийн тулд танд дараах зүйлс хэрэгтэй болно (гурван ширхэгээр үйлчилнэ):

• 3 тахианы хөх 120 грамм (арьсгүй, ясгүй);
• хагас л. ж. нунтаг чинжүү;
• 1 л. ж. нунтаг сармис;
• 1 л. ж. сонгины нунтаг;
• 1 л. h. хүнсний ногооны бүх нийтийн амтлагч;
• хагас л. халбага цагаан чинжүү;
• нэг нимбэгний шүүс;
• 2 аяга интоорын улаан лооль, хоёр дахин жижиглэсэн;
• ¾ аяга давсгүй ногооны шөл;
• 3 л. Урлаг. шинэхэн яншуй, жижиглэсэн.

Чили, нунтаг сармис, нунтаг сонгино, бүх төрлийн амтлагч, цагаан перцтэй амтлагч тахианы мах. Өндөр дулаан дээр наалддаггүй том хайруулын тавган дээр урьдчилан халаана. Галыг бага зэрэг багасгаж, тахианы цээжийг хоёр тал дээр гурван минутын турш шарна.

Нимбэгний шүүс, улаан лооль нэмнэ. Тахианы хөхийг дахин эргүүлж, ногооны шөл хийнэ. Галыг хамгийн бага хэмжээнд хүртэл багасгаж, таглаад тахианы махыг бүрэн чанаж дуустал 8-12 минут буцалгана. Булангийн хэсгийг ялтсууд руу шилжүүлнэ. Дээрээс нь улаан лооль, соусаар дүүргэнэ. Яншуй цацаж, үйлчил.

Паприка, нунтаг сармис, сонгины нунтаг, хатаасан орегано, базилик зэргийг хольж өөрийн бүх төрлийн амтлагчаа бэлтгэ.

Хүрэн будаанд нэмээд сайхан амтлаг амт өгнөшинэхэн нунтагласан сармис. Хоол хийх сүүлийн минутанд ганга, яншуй зэрэг шинэ ургамал, ямар ч ногоо (жижиглэсэн өргөст хэмх, селөдерей, сонгино, улаан лооль гэх мэт) нэмнэ.

Шөнөдөө жижиглэсэн шинэхэн эсвэл хөлдөөсөн чихэргүй гүзээлзгэнэтэй ¾ аяга хөлдөөсөн гүзээлзгэнэтэй өөх тосгүй сахаргүй тараг идээрэй.

Пүрэв

Зураг дээр харж байгаачлан долоо хоногийн турш зөв хооллох нь сайхан, дур булаам харагдаж байна.

Дөрөв дэх өдрийн өглөөний цай дараах байдалтай байна:

• нэг шил шинэхэн жимс;
• элсэн чихэр нэмээгүй нэг стакан өөх тосгүй тараг;
• өөх тос багатай рикотта бяслагаар түрхсэн бүтэн үр тарианы талх;
• цай эсвэл кофе (хүсвэл тослоггүй эсвэл шар буурцагны сүү нэмнэ).

Үдийн хоолонд 1-2 аяга давс багатай ногооны шөл идээрэй.

Жор дараах байдалтай байж болно.

Саванд 4 аяга давсгүй ногооны шөл хийнэ, өөрийн жүүсээр (шингэнгүйгээр) лаазалсан шош хийнэ. 2-3 цайны халбага орегано эсвэл итали амтлагч, хөргөгчинд байгаа бүх ногоог (лууван, селөдерей, сонгино) 2 аяга нэмнэ. Бүх найрлага зөөлөн болтол 10-15 минут буцалгана. Хүсвэл нэг халбага өөх тосгүй цөцгий хийж өгөөрэй.

Үдийн хоол дараах байдалтай байна:

• туна сэндвич;
• лууван-хан боргоцойтой салат.

Сэндвич хийхийн тулд бүтэн үр тарианы боовыг уртаар нь хагасаар нь хэрчинэ. Нэг ньлаазалсан туна загасны талыг өөрийн жүүсэнд хийж, нэг халбага өөх тосгүй майонез эсвэл тараг, жижиглэсэн селөдерей, сонгино. Дээрээс нь нярайн бууцай эсвэл аругула болон боовны нөгөө талыг нь хийж өгнө.

Луувангийн хан боргоцойтой салат хийхэд танд дараах зүйлс хэрэгтэй болно (гурван порцод);

• 2 жижиглэсэн лууван;
• хан боргоцойны хагасыг хальсалж, хальсалж жижиглэсэн;
• хоёр шохойн шүүс;
• 1 л. Урлаг. шинэхэн лаврын урт нимгэн тууз болгон жижиглэсэн;
• 1/4 л. ж. шинэхэн нунтагласан хар чинжүү;
• 1 л. Урлаг. шинэхэн жижиглэсэн гаа;
• 1 л. Урлаг. жижиглэсэн ногоон сонгино.

Том саванд бүх орцуудаа холино. Дотор нь шингээхийн тулд арван минут байлгана. Хүйтэн үйлчил.

Үдээс хойш зуушдаа амтат төмс (нэг үндэстэй ногоог зууханд хийж, тугалган цаасаар хийж) жигнэнэ. Хэрэв та бага зэрэг халуун ногоотой байхыг хүсвэл нэг халбага давсгүй Дижон гич, 1/4 аяга энгийн өөх тос багатай тараг хийж хутгаад хүнсний ногоогоо хийнэ.

Оройн хоолонд:

• зөгийн бал гичтэй салаттай салат;
• дүфү, карритай quinoa.

Салат хийхдээ улаан лооль, өргөст хэмх болон бусад ногоотой навчит ногоонуудыг холино. Хувцаслахдаа дараах орцуудыг холино:

• Дижон гич;
• цагаан цуу;
• хүйтэн ус;
• мөхлөгт сармис;
• хатаасан орегано.

Үндсэн хоол хийхдээ нэг аяга квиноаг хүйтэн усаар зайлна. Дунд ньхайруулын тавган дээр нэг халбага карри нунтаг, 1 литр холино. хэдэн цаг турмерик. Хоёр аяга тахианы шөл нэмээд буцалгаад авчирна. Тагийг нь таглаад шингэн шингэтэл буцалгана. Энэ нь ойролцоогоор 15 минут болно. Нэг аяга хэрчиж жижиглэсэн лууван, нэг багц хатуу дөрвөлжин дүпү нэмнэ. Та дөрвөн порц оройн хоол идэх болно.

Дуртай шинэхэн жимс, шингэн дүпү болон ванилийн хандыг цөцгий болтол нь хольж, шөнийн цагаар жимсний мусс бэлтгэ.

Баасан

Тав дахь өдөр охины долоо хоногийн зөв хооллолтын цэс иймэрхүү харагдаж байна. Өглөөний цайгаа цөөхөн шинэхэн жимсээр бүхэл үрийн овъёосны будаа хийнэ. Цай эсвэл кофегоор угаана.

Хоёр дахь өглөөний цайндаа саваа болгон хэрчсэн луувангаа аваад тос, давсгүй шинэхэн хийсэн ялзмагт дүрнэ. Үүнийг хийхийн тулд нэг лааз давсгүй вандуй, шинэхэн улаан лооль, нимбэгний шүүс, сармис, жалапенос, килантро, дилл зэрэг шинэ ургамлыг хүнсний процессороор боловсруулна. Хүссэн тууштай байдалд хүрэх хүртэл шаардлагатай бол бага зэрэг ус нэмнэ.

Үдийн хоол дараах байдалтай болно:

• улаан лоолийн цөцгийтэй шөл;
• нимбэг, ногоон сонгинотой шоштой салат.

Энэ шөлийг хийхийн тулд танд дараах зүйлс хэрэгтэй болно (10 нэгжид):

• хэдхэн дусал ургамлын тос;
• нэг шил жижиглэсэн сонгино;
• 1 л. цаг алимны шүүс баяжмал;
• 1 л. халбага татсан сармис;
• 300мл ус;
• 4 аяга улаан лооль (жижиглэсэншоо);
• литр ногооны давсгүй шөл;
• 1 л. халбага жижиглэсэн лаврын (шинэхэн);
• шилэн сүү (тосгүй болгосон);
• нэг шил шар буурцагтай сүү.

Наалддаггүй хайруулын тавган дээр ургамлын тосоор бага зэрэг шүршинэ. Сонгины зүсмэлүүдийг дунд зэргийн халуунд тунгалаг болтол хуурна. Карамель болгохын тулд алимны шүүсний баяжмалыг нэмнэ. Сармис нэмээд дахин нэг минут хуурна. Саванд шилжүүлж, ус, шөл хийнэ, улаан лооль тавина. Галыг багасгаж, 15 минут буцалгана. Базилик, сүү нэмнэ.

Шош чанахын тулд танд хэрэгтэй болно:

• нэг лааз шошны өөрийн жүүсээр лаазалсан;
• хагас аяга жижиглэсэн ногоон сонгино;
• хагас нимбэгний шүүс;
• таны амтанд улаан чинжүү;
• 2-3 аяга жижиглэсэн шинэхэн ром эсвэл аругула;

Дунд зэргийн аяганд шош, ногоон сонгино, нимбэгний шүүс, перцээ холино. Тавган дээр ногоонууд дээр тавь.

Үдээс хойш зуушдаа 1-2 аяга шинэхэн хэрчсэн жимс идээрэй.

Оройн хоолонд:

• цагаан дарстай хулд загасны филе;
• 1-2 аяга шарсан бууцай;
• халуун ногоотой соба гоймон.

Ингэхийн тулд загасыг (120 грамм) хуурай наалддаггүй хайруулын тавган дээр арьсыг нь дээш нь харуулж тавиад 3-5 минутын турш шаргал болтол нь жигнэнэ. Эргэж эргүүлээд 1-3 минутын турш хооллоорой. Булангийн махыг тавган дээр шилжүүлнэ. Хайруулын тавган дээр хагас литр нэмнэ. сараалжтай жүржийн хальс, 100 мл жүржийн шүүс, хагас шил цагаан дарс. Холимог хагас дахин багастал гурван минут орчим буцалгана. -тай хутганашинэхэн ганга навчны нэг халбага. Загасан дээрээ соусаа хийнэ.

Цагаан гурилтай гоймонгийн оронд соба (Сагаган) гоймон чанаж идэх нь илчлэгийг багасгахад маш сайн арга юм. Нэг аяга нь ердөө 113 калори агуулдаг. Үүнээс гадна эслэг, уураг, В бүлгийн витаминаар дүүрэн байдаг.

Том аяганд хийж холино:

• 2 том даршилсан өргөст хэмх, хэрчсэн;
• хагас л. Урлаг. улаан чинжүү;
• нэг чимх cayenne чинжүү;
• нэг чимх шинэхэн нунтагласан хар перц;
• хагас шил шинэхэн нимбэгний шүүс.

240 грамм соба гоймонг чанахдаа бүх орцуудаа холино. Болж дуусмагц шүүж, халуун ногоотой ногоо нэмнэ.

Урьдчилан угаасан 180 грамм бууцайгаа халуун хайруулын тавган дээр бага зэрэг ус эсвэл цагаан дарс хийж, l нэмнэ. Урлаг. нимбэгний шүүс, жижиглэсэн сармис. Навч зөөлөн болтол хутгана.

Нэг аяга өөх тос багатай тараг, ¾ аяга буталсан мөс, хагас банана, шинэ эсвэл хөлдөөсөн жимс зэргийг холигчоор хийсэн шөнийн смүүти идээрэй.

Бямба

Өглөөний цайндаа бүтэн улаан буудайн шарсан талх, хоёр чанасан өндөг, халуун сүмс (заавал биш) идээрэй. Кофе эсвэл цайгаар угаана.

Үдээс хойших зуушдаа нэг аяга нэрс, атга (30 грамм) самар холино.

Үдийн хоолонд утсан хулд загас (120 грамм), нэг авокадогийн целлюлоз, нэг аяга шинэхэн ургамал холилдсон бүхэл үрийн тортилла хийж өгнө.

Үдээс хойш зууш идэхэд: нэг аяга брокколи, цэцэгт байцааг давхар зууханд хийж амтлана. Гэрийн бага илчлэгтэй 1000 арлын соус.

Оройн хоолондоо мах шарахдаа эсвэл шарах шүүгээнд (120 грамм) туранхай үхрийн махан стейк хийж, хачирдаа литр тутамд нэг аяга Брюссель нахиа жигнэнэ. Урлаг. оливын тос. Энэ нь долоо хоногт эрэгтэй хүний хувьд маш сайн зөв хооллолт юм. Хүчтэй сексийн төлөөлөгчид бусад өдрүүдэд улаан махыг бага хэмжээгээр хэрэглэж, хүнсний ногооны хоолонд нэмж болно.

Брюссель нахиаг шарахын тулд талыг нь хувааж, жигд хуудсан дээр тавина. Чидун жимсний тосыг дусааж, давс, перецээр амталж, шиднэ. 230°C-т зөөлөн болтол 15 минут орчим жигнэх.

Шөнөдөө элсэн чихэргүй тараг жимстэй хамт идээрэй.

Ням гараг

Өглөөний цайндаа шарсан өндөгийг хуурай хайруулын тавган дээр тосгүйгээр чанана. Өөрийнхөө жүүсэнд хагас аяга лаазалсан шош, хагас үр тарианы талх нэмнэ. Кофе эсвэл цайгаар угаана.

Хоёр дахь өглөөний цайндаа нэг алим, хэдэн (30 грамм) самар идээрэй.

Үдийн хоолондоо хоёр зүсэм бүхэл үрийн талх, 120 грамм чанасан цацагт хяруул, нэг авокадогийн нухаш, нэг аяга шинэхэн ногоотой сэндвич хийж идээрэй.

Үдээс хойш зууш идэхдээ ялзмагтай (шилэн) луувангийн савх хийж болно.

Оройн хоолондоо өмнөх өдрүүдийн долоо хоногийн эрүүл хоолны жагсаалтад санал болгосон бүх төрлийн хоолыг идээрэй.

Хаалтын үг

Хамгийн гол нь 7 хоногийн дараа гамбургер, зайрмаг идэж болохгүй. Шинэ жингээ хадгалахын тулд өөрийн дуртай илчлэг ихтэй хоолоо цэс рүүгээ аажмаар оруулаарай.