Бэлтгэлийн явцад турах уургийн тэжээл: дэлгэрэнгүй цэс

2024 Зохиолч: Isabella Gilson | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 03:35

Өнөөдөр дэлхий дээр жингээ хасахын тулд уургийн тэжээлд бүрэн шилжсэн дор хаяж гурван алдартай систем байдаг. Ийм хоолны дэглэмийг биед маш үр дүнтэй, аюулгүй гэж үздэг. Түүгээр ч барахгүй тэд биеийг цэвэрлэж, эдгээх гайхамшигт шинж чанартай, мөн курс дууссаны дараа жин нэмэгдэхгүй байх зэрэгт тооцогддог. Энэ үнэхээр тийм үү, бид тантай хамт олж мэдэхийг хичээх болно. Уургийн хоолоор жингээ хасах санаа хаанаас ирсэн бэ? Нэгдүгээрт, аргын зохиогчид махыг ихэвчлэн иддэг байсан эртний өвөг дээдсийг хэлдэг, хоёрдугаарт, уураг боловсруулах зардал нь тухайн бүтээгдэхүүний эрчим хүчний үнэ цэнээс давж гардаг. Гэхдээ энд бас олон бэрхшээл бий. Жин хасахад зориулсан уургийн хоол тэжээл нь өвчин эмгэг биш, аливаа хязгаарлалт нь бие махбодод маш хэцүү байдаг, учир нь оновчтой ажиллахын тулд уураг, өөх тос, нүүрс ус, түүнчлэн витамин, микроэлементүүд хэрэгтэй.

Уураг гэж юу вэ, юунд хэрэгтэй вэ

Энэ нь амин хүчлүүдээс тогтсон макромолекулын нэгдэл юм. Энэ нь барилгын материал юморганизм. Уургийн дутагдалтай үед булчингийн хатингаршил үүсдэг, өөрөөр хэлбэл булчингийн массыг хэвийн хэмжээнд байлгах, гэмтсэн эдийг нөхөн сэргээх, цусны улаан эсийг бий болгох шаардлагатай. Зүрх бол булчин бөгөөд түүний эрүүл мэнд нь уургийн хэвийн хэмжээнээс хамаардаг гэдгийг бүү мартаарай. Уургийн нэгдлүүдийн үндсэн дээр хэд хэдэн даавар үүсдэг. Жингээ хасах уургийн хоол тэжээл нь уураг хэрэглэснээр хүн өөрийгөө амьдралдаа хамгийн хэрэгцээтэй материалаар хангадаг боловч хоолны дэглэмийн илчлэгийн агууламж нэлээд бага хэвээр байгаа явдал юм. Үүний дагуу бие нь өөх тосны нөөцийг хэрэглэх ёстой.

Энэ үнэн, гэхдээ хэсэгчлэн. Нэгдүгээрт, хангалттай биеийн тамирын дасгал хийхгүй бол жингээ хасах уургийн тэжээл нь үр дүнгүй, хоёрдугаарт, бусад бүх бодисын дутагдал нь эрүүл мэндэд нөлөөлсөн хэвээр байх болно.

Уургийн дэглэм хэнд зориулагдсан вэ

Эдгээр нь ихэвчлэн өдөр бүр ширээн дээрээ мах, амьтны гаралтай бүтээгдэхүүн үзэхийг илүүд үздэг хүмүүс юм. Сайн үр дүн бол сургалтын явцад жингээ хасах уургийн тэжээл юм, учир нь хоолны дэглэм нь нүүрс усыг бүрэн хасдаг. Гэхдээ суурин амьдралын хэв маягтай байсан ч хэрэглэж буй хүнсний илчлэгийн хэмжээг хязгаарлавал амжилтанд хүрч чадна. Жишээлбэл, шарсан үхрийн мах нь өөхний сайн хэсгийг агуулдаг бол чанасан тахианы хөх нь цэвэр уураг юм. Хүмүүс энэ системд амархан татагддаг. Үнэхээр алим эсвэл будаагаар долоо хоног амьдрах нь маш хэцүү бөгөөд мах, өндөг идэж чаддаг бол өлсгөлөнг хөөж эхэлдэг. Тэгэхгүй. Үүний зэрэгцээ, хэрэв та үүнийг хэтрүүлээгүй бол эрүүл мэнд муудах нь ихэвчлэн тохиолддоггүй.

Хоолны дэглэмийн үндэс нь нүүрс усны дутагдал юм. Эдгээр чухал бодисуудын удаан хугацааны хомсдолын үр дүнд бодисын солилцоо сэргэж, бие нь үр тариа, хүнсний ногоогоос авах ёстой өөх тосны нөөцийг эрчим хүч болгон боловсруулж эхэлдэг. Үүний зэрэгцээ, уургийн тэжээл нь сургалтын явцад жингээ хасахад хамгийн үр дүнтэй байдаг, учир нь илүү их энерги зарцуулагдах тусам арьсан доорх нөөц илүү эрчимтэй хайлдаг.

Үндсэн дүрэм

Хэдийгээр илэрхий энгийн бөгөөд хялбар боловч ийм системийг удаан хугацаанд дагаж мөрдөх нь нэлээд хэцүү байдаг. Хэрэв та жингээ хасахын тулд уургийн тэжээлийг туршиж үзэх гэж байгаа бол цэс нь хатуу, бүр илүүц мэт санагдах болно. Гэхдээ ердийн хачир, талхгүй бол мах, өндөг болон бусад зөвшөөрөгдсөн хоол хүнс хурдан уйдаж, бие нь нүүрс ус шаарддаг тул таны хүсэл зоригийн сорилт эхэлдэг. Амрахгүй, үр дүнд хүрэхийн тулд та бутархай хооллолтыг баримталж, унтахаасаа 3 цагийн өмнө, сэрснээс хойш нэг цагийн өмнө идэх хэрэгтэй.

Бага хэмжээний нүүрс ус нь хүний биед маш чухал учир хоолны дэглэмд байх ёстой. Эдгээр нь бор будаа гэх мэт үр тариа, гэхдээ өдөрт 40 г-аас ихгүй байх нь зүйтэй бөгөөд тэдгээрийг өглөө нь хэрэглэж байх ёстой. Цэсэнд орсон хүнсний ногоо нь цардуул агуулаагүй байх ёстой. Үүнээс гадна бүтээгдэхүүнийг чанасан хэлбэрээр хэрэглэх ёстой. Танд хэрэгтэй өдөрдор хаяж 2 литр ус ууж, чихэрлэг жимсний хэрэглээг хязгаарлаарай. Гэхдээ бэрсүүт жүрж, ногоон алимыг ямар ч хязгаарлалтгүйгээр идэж болно.

Зөвшөөрөгдсөн хүнс

Жингээ хасахын тулд уургийн хоол сонгосон хүмүүс юу иддэг вэ? Энэ төрлийн өвөрмөц курс нь өөх тос загас, хиам, тэр ч байтугай майонезаас идэх боломжийг олгодог гэж тойм бичсэн байдаг. Энэ үнэн, гэхдээ та яаралтай захиалга хийх хэрэгтэй. Мах нь ихэвчлэн уураг байдаг бол хиам нь бараг цэвэр өөх тос байдаг. Энэ нь булчинд шаардлагатай уургийг биед өгөхөөс гадна шингэцгүй өөхний сайн хэсгийг өгөх болно. Жингээ хасах үйл явц эвдрэх нь гарцаагүй. Майонезийн хувьд ч мөн адил. Хэрэв бид гахайн өөхний тухай ярих юм бол энэ бүтээгдэхүүн нь мэдээжийн хэрэг өөх тос, гэхдээ та талх, үр тариагүйгээр хэр их идэж чадах вэ? Магадгүй тийм биш, гэхдээ энэ нь удаан ханасан мэдрэмжийг өгөх болно. Хоолны үндэс нь тахианы мах (арьсгүй), өндөг, өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, загас байх ёстой.

Хориотой хоол

Бид жингээ хасахын тулд уургийн тэжээлийг үргэлжлүүлэн авч үздэг. Таны идэж болох хоолыг бид танд аль хэдийн танилцуулсан, одоо бид таны хоолны дэглэмээс хасах шаардлагатай хоол хүнс рүү шилжиж байна. Талх, гурилан бүтээгдэхүүн, чихэр, түүний дотор хийжүүлсэн ундаа, элсэн чихэр, түүний орлуулагчдыг оруулаагүй болно. Хүнсний ногоо, цөцгийн тосыг хоолны дэглэмээс хасах хэрэгтэй, нимбэгний шүүсийг боолт болгон хэрэглээрэй. Аливаа согтууруулах ундааг хатуу хориглоно.

Хоолны дэглэмийн давуу болон сул талууд

Уураг гэж юу болохыг харцгааяжин хасах хоол. Хэсэг хугацааны дараа бид нарийвчилсан цэсийг өгөх болно, гэхдээ одоогоор хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн саналыг авч үзэх болно. Ихэнх тохиолдолд тэд уураг агуулсан радикал хоолны дэглэмийг хэрэглэхийг эсэргүүцдэг. Тэдний бодлоор ийм хоолны дэглэм нь хоолны дэглэмийн кетоз, өөрөөр хэлбэл нүүрс усны дутагдалд хүргэдэг. Уургийн хоолны дэглэм нь витамины нэмэлт хэрэглээг шаарддаг, учир нь олон ногоо, жимс жимсгэнэ удаан хугацаагаар хориотой хэвээр байна. Энэ хөтөлбөр нь зөвхөн биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнтэй хослуулан үр дүнтэй байдаг ч илчлэгийн хэмжээг зохих хэмжээгээр бууруулж, спортоор хичээллэх нь сайн үр дүнг өгдөг.

Гэсэн хэдий ч зарим давуу талыг дурдах хэрэгтэй. Та ердийн бүтээгдэхүүнээсээ татгалзаж, өлсгөлөнд нэрвэгдэх шаардлагагүй. Энэ тохиолдолд үр дүн нь нэг сарын дотор маш хурдан гарч ирнэ. Ийм систем нь 3 сарын дотор 10 ба түүнээс дээш кг жин хасах боломжийг олгодог. Үүнээс гадна, хүн бүр ийм хоолны дэглэмийг санал болгодог ийм хүснэгтэд тохиромжгүй байдаг. Жишээлбэл, цагаан хоолтон хүмүүс үүнээс татгалзах нь гарцаагүй.

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд ийм хоолны дэглэмийг эсэргүүцдэг бас нэг шалтгаан бий. Амьтны гаралтай хоол хүнс нь бие махбодид маш их ачаалал өгдөг бөгөөд олон эрхтэн, тогтолцоонд ачаалал өгдөг. Ходоод, элэг, нойр булчирхай, гэдэс өвддөг. Үүнээс гадна ийм хоолны дэглэм нь олон эсрэг заалттай байдаг. Тэдгээрийн дотор тулай, бөөрний дутагдал, гастрит ба шархлаа, зүрхний дутагдал, цус харвалт, зүрхний шигдээс зэрэг болно. Бөөр, элэгний аливаа өвчин нь уургийн хоолны дэглэмээс татгалзах шалтгаан болдог. Хамгийн их курс нь гурван сар, гэхдээ хоолны дэглэм өөрчлөгдсөний улмаас та ходоодонд хүндрэх, өвдөх,дотор муухайрах, гэдэс дүүрэх, энэ нь та ядаж хоолны дэглэмийн нөхцлийг зөөлрүүлэх хэрэгтэй гэсэн үг юм. Чанасан тахианы мах, шинэ ногоо, үр тарианы салат, зуслангийн бяслаг, жимс жимсгэнэ зэрэг нь жингээ хасахад тусалдаг бүрэн хоолны дэглэм боловч хүний биед туйлын хэвийн зүйл юм.

Дараа нь бид нэг сарын турш турах уургийн тэжээлийг авч үзэх болно. Хичээл эхлэхээс өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй. Хэрэв эсрэг заалт байгаа бол хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь дээр, тэр танд илүү зөөлөн системийг сонгох болно.

Сар бүрийн сургалт, эхний өдөр

Та олон төрлийн уургийн хоолны дэглэмийг сайн мэддэг байх. Эдгээр нь "Кремль", "Өндөг", "Магги" болон бусад олон зүйл юм. Өнөөдөр бид дагаж мөрдөж болох бүх нийтийн системийг авч үзэх болно. Хичээл нь ойролцоогоор нэг сар, та зорилго, сайн сайхан байдлаас хамааран үүнийг багасгаж, нэмэгдүүлэх боломжтой. Цэс нь долоо хоног тутамд давтагддаг тул бид танд долоо хоногийн хоолны дэглэмийг санал болгож байна. Өдөрт дөрвөн удаа хооллох ёстой: өглөөний цайнд өөх тос багатай зуслангийн бяслаг 200 гр, үдийн хоолонд брокколитай 2 тахианы хөх, оройн хоол, үдээс хойш зуушанд нэг аяга тараг. Өдрийн турш та хамгийн багадаа нэг литр рашаан ус уух хэрэгтэй.

Хоёр дахь өдөр

Өглөө тараг, ногоон алимаар өөрийгөө баярлуулж болно. Үдээс хойш зуушны хувьд улаан лооль, бяслаг, амтат чинжүүтэй 100 гр ямар ч мах тохиромжтой. Таны харж байгаагаар жингээ хасахын тулд уургийн хоол тийм ч их өлсдөггүй. Жорыг өөрийн үзэмжээр сонгож болно. Энэ нь чинжүү салаттай улаан лоолийн соустай тахианы мах байж болно.хүнсний ногооны шөл, улаан лоольд чанасан үхрийн мах эсвэл махтай улаан лоолийн шөл. Үдийн хоолонд таныг селөдерейтэй 200 гр загас хүлээж байна. Оройн хоол бол хоёр чанасан өндөг, салат салат юм.

Гурав дахь өдөр

Өглөөг тараг, аяга гүзээлзгэнэээр эхлүүлээрэй. Үдийн хоолонд та дахин 2 тахианы хөхтэй болно. Оройн 4 цагийн үед та үр тарианы зуслангийн бяслагаар хооллоорой, үүнд та ногоон нэмж болно. Энэ өдрийн оройн хоол бол хүнсний ногоотой чанасан мах юм. Хамгийн сайн сонголт бол zucchini, улаан лоольтой тахианы мах байх болно. Та тосгүй хоол хийх хэрэгтэй гэдгийг бүү мартаарай, тиймээс найрлагыг нь шарсан нь туйлын зохисгүй юм.

Дөрөв дэх өдөр

Өглөөний цайнд 200 гр зуслангийн бяслаг болно. Энэ нь уураг, кальцийн сайн хэсэг бөгөөд энэ нь өдрийн турш эрчим хүчний цэнэгийг илэрхийлдэг. Оройн хоолонд 200 гр хэмжээтэй чанасан мах, нэг лууван хачир болно. Үдээс хойш зууш идэхийн тулд нэг шил kefir, шинэхэн бөөрөлзгөнөөөс амттай тараг хийхийг зөвшөөрдөг. Оройн хоолондоо 2 өндөг чанаж, байцаатай салат бэлтгэж, нимбэгний шүүсээр амтлаарай. Ус уухаа бүү мартаарай.

Тав дахь өдөр

Өглөөний цайндаа нэг аяга тараг, 2 мандарин эсвэл том жүрж ууж болно. Өнөөдөр загасны үдийн хоол болно, та 200 гр далайн загас, ногооны салат авч болно. Хэрэв та эхний курст дуртай бол сэтгэлээр унах хэрэггүй. Үдийн хоолны шөлөөр жингээ хасах уургийн тэжээлийн бүх цэсийг дахин бүтээх нь маш хялбар байдаг. Үүнийг хийхийн тулд өдрийн хоолны үеэр зөвшөөрөгдсөн орцуудын эхнийхийг өөрөө бэлдэж, давс их хийж болохгүй. Оройн хоолонд, зуслангийн бяслаг, ногоон багцалим.

Зургаа дахь өдөр

Амралтын өдөр ойртож байгаа тул та амттай зүйлээр өөрийгөө баярлуулахыг хүсч байна. Марафон гүйлтийн эцсийн зорилгын талаар бүү мартаарай. Өглөө нь 100 гр тослоггүй зуслангийн бяслаг, хагас шил тосгүй сүүгээр эхэлдэг. Үдийн хоолонд чанасан шоштой хоёр тахианы цээж таныг хүлээж байна. Өнөөдөр үдээс хойших зууш нь нэг шил kefir, оройн хоол нь шинэ найрлагаар танд таалагдах болно. Эдгээр нь брокколитай хоёр зүсмэл хиам, нэг чанасан өндөг юм. Хоёр халбага эрдэнэ шиш хэрэглэхийг зөвшөөрдөг тул та өөрөө салат хийж болно.

Долоо дахь өдөр

Ням гарагийн өглөө нэг аяга тараг, ямар ч жимсээр эхэлдэг. Оройн хоолонд навчит ногооны салаттай элэгний шөл бэлтгэ. Үдээс хойш зууш идэхийн тулд та 200 гр ширхэгтэй зуслангийн бяслаг идэх хэрэгтэй. Өнөөдөр та түүнд хоёр зүсмэл хиам нэмж болно. Гэхдээ оройн хоол нь зөвхөн тараг, нэг шил алимны шүүс байх болно. Эхний долоо хоног дууссан, одоо та үр дүнг үнэлж, хоолны дэглэмийг үргэлжлүүлэх эсэхээ шийдэх боломжтой. Хэрэв та бүх дүрмийг дагаж мөрдсөн ч жин хэвээр байвал биеийн хөдөлгөөнийг үнэлэх хэрэгтэй. Үнэхээр сургалтгүйгээр уургийн хоолны дэглэм нь таны хүсч буй үр дүнг өгөхгүй. Биеийн тамирын зааланд бүртгүүлснээр ирэх долоо хоногт жингээ мэдэгдэхүйц хасаж байгааг анзаарах болно.