Магнигаар баялаг хоол хүнс: жагсаалт

2024 Зохиолч: Isabella Gilson | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 03:35

Бидэнд өдөр бүр тодорхой макро шим тэжээл, витамин хэрэгтэй байдаг. Та бүхний мэдэж байгаагаар хүн макро шим тэжээлийг яаралтай авах шаардлагагүй байдаг. Гэсэн хэдий ч энэ нь бид тэдэнгүйгээр хийж чадна гэсэн үг биш юм. Хамгийн чухал макро шим тэжээлийн нэг бол магни юм.

Хүний биед магнийн үүрэг

Үнэндээ бага хэмжээгээр макро шим тэжээл нь хүний хувьд амин чухал юм. Өнөөдөр бид Mg гэх мэт бодисуудын нэгийг ярих болно. Гэхдээ эхлээд энэ нь яагаад хэрэгтэй вэ, биед магнийн дутагдал ямар үр дагавартайг олж мэдье.

Магни нь бодисын солилцоонд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг гэдгээс яриагаа эхэлье. Тэрээр бусад элементүүдийн хамт янз бүрийн урвалд оролцдог. Энэ нь уураг үйлдвэрлэхэд тусалдаг ба биеийг хортой бодисоос цэвэрлэх, глюкозыг задлах, витамин С-г шингээхэд зайлшгүй шаардлагатай. Хамгийн гол нь Mg нь өсөлт, нөхөн төлжих үйл явцад оролцдог.

Магни нь кальцитай харьцахдаа биеийн амин чухал үйл явцад идэвхтэй оролцдог. Энэ нь аяыг зохицуулж, булчингууд агшиж, артериуд өргөсдөг. Кальци, магнийн оновчтой тунгаар тэдгээрийн харьцаа 2: 1-тэй тэнцүү байх ёстой гэдгийг мэддэг.тус тус.

Магни нь мэдрэлийн системд мөн хэрэгтэй. Түүний ачаар ионуудын хөдөлгөөн үүсдэг. Инсулины шүүрлийг нэмэгдүүлж, эсэд илүү сайн нэвтрэх нь энэ элементийн бас нэг чухал үүрэг юм.

Ер нь магнийн ашиг тусыг хэт үнэлж баршгүй. Архаг ядаргаанд тустай, ясны хэвийн өсөлтийг хангаж, холестерины хэмжээг бууруулж, эрчим хүч үйлдвэрлэхэд оролцдог, зүрх, судаснуудад сайнаар нөлөөлдөг, шүдийг эрүүлжүүлэх, пааланг бэхжүүлэхэд зайлшгүй шаардлагатай.

Магни нь биед кальцийг шингээхэд шаардлагатай бөгөөд энэ нь эргээд магни шингээхэд тусалдаг. Өөрөөр хэлбэл та хоёр элемент агуулсан хүнсийг өдөр бүр хэрэглэх хэрэгтэй.

Дутагдлын шинж тэмдэг

Бие дэх магнийн дутагдлын шинж тэмдгийг бусад өвчний шинж тэмдэгтэй амархан андуурч болно. Гол нь ядрах, ядрах явдал юм. Гадаад байдал муудаж: үс унах, хумс хэврэгших, цоорох шинж тэмдэг илэрч болно.

Өөр нэг шинж тэмдэг нь цочромтгой байдал юм. Үүнээс гадна нойр, гүйцэтгэл мууддаг. Хүнд магнийн дутагдал нь толгой өвдөх, ой санамж муудах, хэвлийгээр өвдөх, хоол боловсруулах эрхтний асуудал, өтгөн хатах, суулгах шалтгаан болдог.

Өдрийн үнэ цэнэ. Магни дутагдвал яах вэ?

Хүн бүрийн бие махбодид тодорхой элементийн хэмжээ өөр өөр байдаг. Энэ нь түүний хувийн шинж чанар, түүнчлэн биед аль хэдийн байгаа элементүүдийн тооноос хамаарна. Ижил элемент нь нэг хүнд дутагдалтай, нөгөөд нь дутагдалтай байж болно.хэтэрсэн. Гэсэн хэдий ч хүний тодорхой элементийн хэрэглээний нормыг эртнээс боловсруулж ирсэн.

Жишээ нь: 3-аас доош насны хүүхдэд ойролцоогоор 80 мг магни, 4-8 настай хүүхдэд 130 мг, 9-13 нас 240 мг, өсвөр насныханд 300-400 мг, эрэгтэйчүүдэд 400-420 мг хэрэгтэй. мг, харин эмэгтэйчүүдэд эрэгтэйчүүдтэй харьцуулахад арай бага хэрэгтэй байдаг. Тэдний хоногийн норм нь 300-320 мг.

Гэхдээ энэ үзүүлэлт үргэлж тогтмол байдаггүй. Жишээлбэл, жирэмсэн үед эмэгтэйчүүд ердийн өдрүүдээс илүү их магни хэрэгтэй байдаг. Бие дэх энэ элемент шаардлагатай хэмжээнээс хамаагүй бага байвал яах вэ? Та мэдээж магнийн хэмжээг нэмэгдүүлэх эм бичиж өгөх эмчээс зөвлөгөө авч болно.

Гэхдээ та энэ ул мөр элементийн агуулгыг өөрөө нэмэгдүүлэх боломжтой. Зөвхөн амттай төдийгүй маш эрүүл бүтээгдэхүүнүүд аврах ажилд ирнэ. Тэдний ачаар та бие махбод дахь магнийн агууламжийг нэмэгдүүлэхээс гадна бусад ашигтай элементүүдийг олж авах болно. Тэгэхээр ямар хоол хүнс магнигаар баялаг вэ?

Самар

Анхны газруудын нэг бол ноолуурын самар юм. Энэ нь үнэхээр амттай төдийгүй бидний биед ашигтай байдаг. Энэ бүтээгдэхүүнд 270 мг орчим магни их хэмжээгээр агуулагддаг бөгөөд энэ нь бараг өдөр тутмын хэрэгцээ юм. Эдгээр хоолыг өдөр бүр идснээр та мэдрэлийн системийг сайжруулж, мэдрэлийг тайвшруулна. Үүнээс гадна магни нь даралтыг бууруулж, шүдийг бэхжүүлдэг. Дашрамд хэлэхэд, хэрэв таны шүд өвдөж байгаа бол өвдөж буй хэсэгтээ үрж жижиглэсэн самар түрхэхийг зөвлөж байна.

Энэ арга нь шүдийг сайжруулж, өвдөлтийг бууруулдаг.

Сагаган

Энэ бол магнигаар баялаг дараагийн олон талын бүтээгдэхүүн юм. Яагаад универсал гэж? Энэ бүтээгдэхүүнийг олон төрлийн зорилгоор ашигладаг. Сагаган нь витамин, эрдэс бодисоор маш их баялаг юм. Үүнд агуулагдах магни нь сэтгэл гутралын эсрэг үйлчилгээтэй.

Энэ бүтээгдэхүүнд ойролцоогоор 260 мг агуулагддаг. Бүх шим тэжээлийг хадгалахын тулд түүхий Сагаган идэхийг зөвлөж байна.

Самар дахь магни

Бид өмнө нь ноолуурын тухай дурдсан ч бусад самар их хэмжээний магни агуулдаг. Эдгээр нь бүйлс, хушга, пистачиос, hazelnuts, газрын самар, нарс самар юм. Тэдгээрийн магнийн агууламж 120-230 мг байна. Өдөр бүр самар идэх нь магни болон бусад эрүүл мэндийн ашиг тусаа нэмэгдүүлэх сайхан арга юм.

Энэ бүх нөөцийг хэмнэхийн тулд дулааны боловсруулалт хийгээгүй самар идэх хэрэгтэй. Үртэй ч адилхан. Шарсан биш, харин наранд хэвтэх нь дээр. Энэ тохиолдолд шим тэжээл, ялангуяа магнийн агууламж өндөр байх болно.

Самар, дүрмээр бол бид хүссэн хэмжээгээрээ иддэггүй. Үүнийг анхаарч, өдөр тутмын хоол хүнсэндээ оруулах нь зүйтэй.

Гич

Их хэмжээний магни ба гич, ойролцоогоор 120 мг. Ерөнхийдөө гичийн химийн найрлага нь маш олон янз байдаг. Эдгээр нь өөх тос, элсэн чихэр, витамин, K, Na, Ca, Mg.

Сүүлийнх нь цусны даралтыг бууруулахад тусална. Хэдийгээр энэ бүтээгдэхүүн нь илүү сонирхогчдод зориулагдсан боловч биед маш их тустай.

Арвайн үр тариа

Магнигаар баялаг дараагийн бүтээгдэхүүнийг арвайн үр тариа гэж нэрлэх нь зүй ёсны хэрэг. Энэ нь ойролцоогоор агуулдаг150 мг магни. Арвайн үр тариа нь маш их хэмжээний эслэг агуулдаг бөгөөд маш тэжээллэг байдаг.

Каши

Багаасаа л овъёос, шар будаа зэрэг хоолыг хүн бүр мэддэг, дургүй байдаг. Гэхдээ дэмий л. Зөвхөн илүү боловсорсон насандаа бид эдгээр бүтээгдэхүүний ашиг тусыг бүрэн ойлгодог. Кали, кальци, фосфор, төмөр, уураг, өөх тос болон бусад олон чухал элементүүд нь эдгээр үр тарианы хамт бие махбодид ордог. Мэдээжийн хэрэг магни энд бас байдаг. Түүний овъёос, шар будаатай будаа дахь агууламж нь ойролцоогоор ижил байдаг - 130 мг.

Буурцаг

Вандуй болон шош нь магнийн агууламж өндөртэй өөр хоёр хүнс юм. Тийм ээ, энэ нь зөвхөн уургийн хамгийн тохиромжтой эх үүсвэр биш юм.

Тэдэнд ойролцоогоор 100 мг энэ элемент агуулагддаг. Шош, вандуй нь биеийн хэвийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай асар их хэмжээний ашигтай бодис агуулдаг. Эдгээр бүтээгдэхүүнд агуулагдах магни нь зүрх, судаснуудад сайнаар нөлөөлдөг.

Далайн хоол

Хүн бүхэнд зориулсан магнийн давсаар баялаг бас нэгэн бүтээгдэхүүн. Энэ бол далайн байцаа бөгөөд хүн бүр үүнд дургүй байдаг. Энэ ул мөр элементийн агууламж 170 мг байна. Далайн замаг дахь шим тэжээлийн агууламж нь ердийнхөөс хэд дахин их байдаг.

Магнийн хувьд энгийн байцаатай харьцуулахад далайн хоолонд 11 дахин их байдаг. Мөн бусад ашигтай элементүүдийн талаар бид юу хэлж чадах вэ! Ер нь заримдаа байцаа ямар ч хэлбэрээр идэх нь зүйтэй.

Энэ бол магнигаар баялаг хүнсний жагсаалт байсан. Гэхдээ энэ нь бүгд биш юм. Энэ ашигтай бүтээгдэхүүнийг агуулсан асар олон тооны бүтээгдэхүүн байсаар байнаул мөр элемент.

Магнигаар баялаг хоол хүнс жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд үзүүлэх ашиг тус

Жирэмсэн үед витамин болон төрөл бүрийн ашигтай элементүүдийг хэрэглэх нь онцгой чухал.

Энэ байрлалд чухал бодисыг өдөр бүр хэрэглэх нь ихэвчлэн хангалтгүй байдаг гэдгийг хүн бүр мэддэг байх. Энэ нь магнийн хувьд мөн адил юм. Жирэмсэн эмэгтэйчүүд үүнийг ердийнхөөс илүү хэрэглэх ёстой гэж бид аль хэдийн хэлсэн. Магни нь зөвхөн эхэд төдийгүй хүүхдэд хэрэгтэй гэдгийг санах нь зүйтэй.

Жирэмсэн үед Сагаган, овъёосны будаа, өндөг, загас болон далайн хоол, банана, самар зэргийг хэрэглэх нь чухал. Энэ нь магнигаар баялаг хоолонд хамаарна. Зүрхний хувьд тэд зайлшгүй туслагч болно.

Магнийн агууламжийн рекорд эзэмшигч

Бие махбод дахь энэ элементийн агуулгыг хурдан нэмэгдүүлэхийн тулд хүний магнигаар баялаг хоол хүнс хэрэглэх шаардлагатай. Бид дээр дурдсан хамгийн чухал зүйлийн талаар ярилцсан. Мэдээжийн хэрэг, хамгийн түрүүнд байгаа бүтээгдэхүүнийг дурдах нь зүйтэй.

Буудайн хивэг нь магнийн агууламжаараа дээд амжилтыг эзэмшдэг. Тэд 600 мг-аас их хэмжээгээр агуулдаг. Хоолонд нэмэхэд тустай олон төрлийн хивэг байдаг. Хивэг нь хоол боловсруулах эрхтний асуудалтай хүмүүст онцгой ач холбогдолтой байх болно. Тэднийг түүхийгээр нь идэх нь дээр. Бид магнийн дутагдалтай юу идэх талаар ярилцсан, одоо юу хийх ёсгүй талаар ярилцах болно.

Биед магнийн дутагдлын шалтгаан

Нэгдүгээрт, амьтны гаралтай өөх тос, уураг нь магнийн шингээлтэнд саад учруулдаг. Хоол идэхийг зөвлөдөггүйтэднийг их хэмжээгээр. Хэрэв та илчлэг багатай хоолны дэглэмд байнга суудаг бол магнийн дутагдалтай байх магадлалтай. Зөөлөн ус уух нь бас үүнд хүргэдэг.

Таргалалттай эсвэл чихрийн шижин өвчтэй хүн ихэвчлэн энэ чухал ул мөр элементийн дутагдалтай байдаг. Согтууруулах ундааг хэтрүүлэн хэрэглэх нь магнийг шавхахаас гадна бусад ноцтой үр дагаварт хүргэдэг.

Үүнээс гадна стресс, хийжүүлсэн, согтууруулах ундаа, кофе, сахар их хэрэглэх зэрэг хүчин зүйлсээс магнийн дутагдал үүсдэг. Үүнд тамхи татах, гэрлийн хомсдол, янз бүрийн эм хэрэглэх зэрэг орно.