Усны ашиг тус, илчлэгийн агууламж

2024 Зохиолч: Isabella Gilson | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 03:35

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд хангалттай ус уух хэрэгтэй гэж бид бүгд сонссон ч бид эдгээр удирдамжийг дагаж мөрддөг үү? Мөн жингээ хасахын тулд хэр их шингэн уух ёстой вэ? Олон хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд жингээ хасаж буй хүний амьдралд усыг чухал байр суурь эзэлдэг бөгөөд өдөрт дор хаяж 8 аяга уухыг зөвлөж байна. Олон хүмүүс усны илчлэгийн агууламж ямар байдаг, илүүдэл жинг хуримтлуулахад хувь нэмэр оруулдаг эсэх талаар гайхаж байгаа нь гайхмаар зүйл биш юм.

Товчхондоо ус

"Ус бол амьдрал" гэж зарим эрдэмтэд хэлдэг. Олон талаараа тэдний зөв. Эцсийн эцэст, биеийн ихэнх хэсэг нь уснаас бүрддэг - энэ нь бүх эрхтэн, цус, тэр ч байтугай ясанд байдаг. 75% - энэ нь биед агуулагдах H2O агууламж юм. Энэ нь бид өдөр бүр хангалттай ус уух ёстой нэг шалтгаан юм. Бага уудаг хүмүүс эрт орой хэзээ нэгэн цагт янз бүрийн асуудалтай тулгардаг:

• усны тэнцвэрийг хадгалахын тулд үйлдвэрлэсэн холестерины хэмжээг нэмэгдүүлэх;
• бөөр ба шээсний замын өвчин;
• өтгөн хаталт;
• тав тухгүй, бүр үе мөч өвдөх;
• арьсны өвчин;
• цусны даралт ихсэх;
• хоол боловсруулахад хүндрэлтэй;
• эрт хөгшрөлт.

Тиймээс ямар ч хүний хоолны дэглэмд цэвэр савласан ундны ус чухал байр суурь эзэлдэг байх ёстой. Цай, кофе, жүүс болон бусад ундаа яагаад тохиромжгүй вэ гэдгийг бид цаашид шинжлэх болно.

Яагаад цэвэр ус хэрэгтэй вэ

Өдөрт дор хаяж хоёр литр шингэн уух хэрэгтэй гэсэн мэдэгдлийг сонсоод бага зэрэг сандарч, өдрийн цагаар ус ууж эхэлдэг. Энэ нь буруу, учир нь бидний идэж буй хоолонд H2O агуулагддаг гэдгийг мартаж болохгүй. Ялангуяа шөлөнд их хэмжээгээр агуулагддаг ч тодорхой хувь нь мах, хачир, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ зэрэгт бас байдаг.

Гэсэн хэдий ч зарим хоол хүнс нь биеэс усыг хурдасгахад хүргэдэг. Үр дүн нь хэсэгчилсэн шингэн алдалт байж болно. Кофе, цайнд агуулагддаг кофеин, теин нь сэрэмжтэй мэдрэмжийг төрүүлж, биеэс шингэнийг зайлуулахад тусалдаг. Тиймээс эдгээр ундааны аяга болгонд нэг аяга цэвэр ус уух хэрэгтэй.

Усны калорийн агууламж хэд вэ

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд жингээ хасах гэж байгаа хүмүүст их хэмжээний ус уухыг зөвлөж байна. Үнэн хэрэгтээ энэ нь бодисын солилцоог хурдасгаж, нэгэн зэрэг хорт бодисыг биеэс зайлуулах боломжийг олгодог. Тиймээс жингээ хасах зорилт тавьсан хүмүүс ус илчлэг ихтэй бүтээгдэхүүн мөн үү гэсэн асуултад санаа зовдог.

Ундаа болгонд калори агуулагддаг ч ус биш. Нимбэг, элсэн чихэр болон бусад бодисыг нэмэлгүйгээр энэ нь бүрэн төвийг сахисан байдаг. Өөрөөр хэлбэл, усны калорийн агууламж 0 байна. Гэхдээ үүн дээр бага зэрэг цитрусын шүүс нэмэх нь зүйтэй бөгөөд энэ тоо огцом өсч эхэлдэг. Жишээлбэл, нимбэгтэй усны калорийн агууламж нэг шил тутамд 20 ккал байдаг. Өнгөц харахад энэ нь бага зэрэг юм шиг санагдаж болох ч халуун өдөр 5-6 аяга уувал 100-120 ккал болно. Тиймээс эмч нар цэвэр ус уухыг зөвлөж байна.

Усны жин хасахад үзүүлэх ашиг тус

H2O бол жингээ хасах үр дүнтэй арга юм. Мэдээжийн хэрэг, та бүх хоолны дэглэмээ зөвхөн ус ууж болохгүй, үр дүн нь их байх болно, гэхдээ үр дагавар нь бүр ч их байх болно. Илүү шингэн ууж эхлэхэд л хангалттай бөгөөд та үүнийг тодорхой цагт хийх хэрэгтэй.

Зөвхөн цэвэр ус нь төвийг сахисан гэдгийг бид аль хэдийн олж мэдсэн - 100 грамм дахь калорийн агууламж үнэмлэхүй тэг тул нэмэлт фунт хуримтлуулахад хувь нэмэр оруулдаггүй. Үүний эсрэгээр, түүний зөв хэрэглээ нь жингээ хасахад тусална. Үүний тулд өглөө бүр өглөөний цайгаа уухаас 30 минутын өмнө 1-2 аяга цэвэр ус уух хэрэгтэй. Энэ зуршил нь хоол идэж эхлэхээсээ өмнө бодисын солилцоог эхлүүлэх боломжийг олгоно. Ходоод гэдэсний замын ажил идэвхжиж, цус нь хүчилтөрөгчийг биеийн эргэн тойронд илүү хурдан зөөвөрлөнө.

Мөн өдрийн цагаар унтах, хоол идэхээс бусад тохиолдолд цаг тутамд уухыг зөвлөж байна. Хоолны үеэр ус уух нь ходоодны шүүсний концентрацийг бууруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь хоол боловсруулах үйл явцад сөргөөр нөлөөлдөг. Хоол идэхээс 20 минутын өмнө ууж, дараа нь уунахагас цагийн дараа.

Хурдан үр дүнг хүлээх нь утгагүй гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Хэрэв илүүдэл жин байгаа бол энэ нь аажмаар алга болно, гэхдээ гарцаагүй. Хэрэв хүн эрүүл өнгөтэй байвал тэр хэвээрээ байх болно. Ус нь эдгэрэлтийг дэмждэг бөгөөд хэт туранхай байх нь эрүүл хүний шинж биш юм.