Кали, магни агуулсан хүнс

2024 Зохиолч: Isabella Gilson | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 03:35

Ядаргаа, хайхрамжгүй байдал, муу сэтгэлийн байдал нь насанд хүрсэн хүний санааг зовоох шалтгаан болдоггүй. Энэ байдал удаан хугацаанд үргэлжилж, амьдралын чанарыг эрс дордуулдаг. Гэхдээ эрүүл мэнд, бие бялдар, ёс суртахууны доройтлын шалтгааныг тогтооход л хангалттай бөгөөд энэ нь ихэвчлэн хүлээн авсан микроэлементүүдийн хангалтгүй хэмжээгээр оршдог. Дараа нь хоолны дэглэмээ өөрчилж, кали болон бусад чухал нэгдлүүд агуулсан хоол хүнсийг хангалттай хэмжээгээр хэрэглэх нь таныг дахин эрүүл, аз жаргалтай болгоно.

Мөр элементийн ач холбогдлын тухай

Хүний биеийн бүх бодисын солилцооны үйл явцад янз бүрийн микроэлементүүдийн оролцоог дутуу үнэлж болохгүй. Харамсалтай нь, хүн бүр тэнцвэртэй хооллолт хэрэгтэй гэдгийг сонссон ч өдөр тутмын хоолны дэглэмд нэгдэл тус бүрийг бүрэн хэмжээгээр агуулсан байхыг цөөхөн хүн анхаарч үздэг.

Мөрийн элемент бүр чухал үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд тэдгээрийн нэг буюу хэд хэдэн нь мэдэгдэхүйц дутагдалтай байдаг.бодисын солилцооны үйл явц эвдэрсэн бөгөөд энэ нь сайн сайхан байдал аажмаар доройтож, тэр ч байтугай өвчний хөгжилд хүргэдэг. Эцсийн эцэст, төмрийн дутагдал нь цус багадалт үүсгэдэг гэж хүн бүр сонссон ч бие нь кали, магни агуулсан хоол хүнсийг хангалттай хэмжээгээр авахгүй бол юу болохыг аль хэдийн дутагдаж байсан хүмүүс л мэддэг.

Та витамины цогц бэлдмэлийг тогтмол ууснаар бичил тэжээлийн дутагдлаас өөрийгөө хамгаалах боломжтой. Гэхдээ хэрэв та өдөр тутмын хоолны дэглэмээ зөв барьж чадвал үүнийг хийх шаардлагагүй.

Кали хангалтгүй үед

Хоолны дэглэмдээ анхаарлаа хандуулж, бүх чухал микроэлементүүдийг бүрэн авах нь удаан хугацааны дутагдалтай үед үүсдэг зарим шинж тэмдэг, нөхцөл байдлын талаар мэдэх боломжийг олгоно.

Кали нь хүний биед зайлшгүй шаардлагатай ул мөр элемент бөгөөд бодисын солилцооны үйл явцад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Ялангуяа кали нь мэдрэлийн болон зүрх судасны тогтолцооны хэвийн үйл ажиллагаанд чухал үүрэгтэй. Хоолны дэглэмд кали агуулсан хоол хүнс дутагдалтай байгаа нь ядаргаа, хэм алдагдал, мэдрэлийн мэдрэмж нэмэгдэхэд хүргэдэг. Калийн дутагдал нь цочромтгой байдал, байнгын таагүй байдал, хайхрамжгүй байдал зэргээр илэрдэг, учир нь кали нь мэдрэлийн системийн хэвийн үйл ажиллагаанд чухал үүрэгтэй.

Мөн судасны өвчинд өртөмтгий хүмүүс калийн дутагдлыг хамгийн түрүүнд мэдрэх болно. Кали нь зүрхийг хүчилтөрөгчөөр хангах үүрэгтэй тул энэ элемент дутагдсанаар зүрхний булчин муу агшиж эхэлдэг бөгөөд энэ нь ядаргаа, амьсгал давчдах, хэм алдагдал, зүрх өвдөхөд хүргэдэг.

Кали нь тархины үйл ажиллагаанд мөн шууд нөлөөлдөг тул байнга сэтгэцийн дарамтанд ордог хүмүүс кали агуулсан хоол хүнсийг их хэмжээгээр хэрэглэх шаардлагатай.

Калийн дутагдлыг нөхнө

Бие махбодоо энэ чухал ул мөр элементээр шаардлагатай хэмжээгээр хангахын тулд та хоолны дэглэмээ зөв бүрдүүлэх хэрэгтэй. Кали агуулсан хоол хүнсийг өдөр бүр хоолны дэглэмдээ оруулснаар таны сайн сайхан байдал сайжирч, хэт ядаргааны мэдрэмжээс ангижрах болно.

Дараах бүтээгдэхүүнүүд хамгийн ашигтай байх болно:

• Далайн замаг. Энэ бүтээгдэхүүн нь маш их ашиг тустай, их хэмжээний кали агуулсан, гэхдээ тэр үед хоолны дэглэм юм. Далайн байцаа нь зураг, хоол боловсруулах тогтолцоонд хор хөнөөл учруулахгүйгээр өдөр бүр хоолны дэглэмд оруулж болно. Калиас гадна далайн замаг нь иод гэх мэт чухал элементээр биеийг хангана.
• Хатаасан чангаанз. Ийм бүтээгдэхүүн нь кали их хэмжээгээр агуулагддаг тул зүрх судасны системд эерэг нөлөө үзүүлдэг гэдгээрээ алдартай. Гэхдээ хатаасан чангаанз нь илчлэг ихтэй, элсэн чихэр ихтэй тул та хэтрүүлэн хэрэглэхээс болгоомжлох хэрэгтэй.
• Сэвэг зарам. Зөвхөн кали, магни төдийгүй уургаар баялаг маш ашигтай бүтээгдэхүүн. Сэвэг зарамыг шөл, салатанд нэмж, хажуугийн таваг болгон ашиглаж болно. Мөн кали ихтэй хоолны бүтээгдэхүүн юм.

Мөн бие дэх калийн нөөцийг нөхөж, тогтмол оруулахад тусална.prunes, бүйлс ба кешью, вандуй, гадил жимсний хоолны дэглэм.

Магнийн дутагдлын шинж тэмдэг

Калитай хамт магни зэрэг элемент нь биеийн эд эс дэх шүлт, давсны солилцооны процессыг зохицуулдаг. Түүний дутагдал нь хүн бүрт дор хаяж нэг удаа тохиолдож байсан маш гайхалтай шинж тэмдгүүдтэй байдаг: бид булчингийн агшилт, таагүй, өвдөлттэй үзэгдлийн тухай ярьж байна.

Мөн хүний биед магнийн дутагдал нь мэдрэлийн системийн янз бүрийн эмгэгүүдээр илэрдэг. Энэ нь зовхи татах, цочромтгой болох, нойр муудах, гар хөл хорсох зэрэг байж болно.

Магни нь яс, шүдэнд агуулагддаг тул энэ элементийн дутагдал нь ясыг хэт хэврэг болгож, шүд цоорох шинжтэй болгодог. Хэврэг уйтгартай үс, хэврэг хумс зэрэг нь магни дутагдаж байгааг илтгэнэ.

Хоол хүнсэндээ их хэмжээний кали, магни агуулсан хоол хүнс дутагдсанаас хүн байнга толгой эргэх, ажлын гүйцэтгэл муудах, нулимс цийлэгнэх, сэтгэлийн хямралд ордог.

Энгийн хоолонд агуулагдах магни

Эрүүл мэндийн ноцтой асуудал болж хувирах таагүй шинж тэмдгүүдээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд дараах бүтээгдэхүүнийг өдөр тутмын цэсэнд оруулах нь тусална.

• Сагаган. Энэхүү зайлшгүй бүтээгдэхүүн нь зөвхөн амттай төдийгүй ул мөр элементийн жинхэнэ агуулах юм. Сагаган нь магни, төмрөөр баялаг, илчлэг багатай, хоол боловсруулах системд сайн.
• Самар. хамгийн их хэмжээгээр кали, магни агуулсан бүтээгдэхүүн, дундсамар бол кешью юм. Тэд амттай бөгөөд хөнгөн зууш болгон идэж, салатанд нэмж болно. Гэхдээ самар нь өөх тос, илчлэг ихтэй тул илүүдэл жинтэй, хоол боловсруулах эрхтний асуудалтай хүмүүс энэ бүтээгдэхүүнийг буруугаар хэрэглэж болохгүй гэдгийг битгий мартаарай.
• Шош. Шош бол магнийн маш сайн эх үүсвэр юм. Мөн хүнсний ногооны уураг ихтэй бөгөөд чимэн гоёг, салатны орц болдог.

Халуун ногоотой ургамал, ногоонууд нь таны хоолны дэглэмд магни нэмэхэд тусална: өдөр бүр шинэхэн салатанд лаврын, яншуй, гүргэмийн болон кориандрыг хэрэглээрэй.

Кали, магни нь хэнд чухал вэ

Эдгээр чухал элементүүдийн дутагдал нь эрүүл мэндийн ноцтой асуудалд хүргэж болзошгүй хүмүүсийн ангиллыг тэмдэглэх нь зүйтэй. Ийм учраас хэрэв та эдгээр бүлгүүдийн аль нэгэнд харьяалагддаг бол тэдгээрийг хоолны дэглэмд хангалттай хэмжээгээр оруулах нь маш чухал юм.

Кали, магни агуулсан хоол хүнс нь зүрх, судсанд маш чухал. Тиймээс зүрх нь өвддөг, хэм алдагдалтай, венийн судаснууд өвддөг хүмүүсийн өдөр тутмын хоолны дэглэмд заавал байх ёстой.

Ажил мэргэжил, амьдралын нөхцөл байдлаас шалтгаалан мэдрэлийн системд ачаалал ихэсдэг, ихэвчлэн стресс, мэдрэлийн ачаалал ихтэй байдаг хүмүүс хангалттай хэмжээгээр хэрэглэхэд анхаарах шаардлагатай байдаг. магни ба кали. Энэ нь богино хугацаанд, жишээлбэл, бэлтгэл хийх үед шаардлагатай байж болношалгалт эсвэл чухал төсөлд.

Мөн антибиотик болон дааврын эм хэрэглэх шаардлагатай бол биед кали, магнийн хэмжээг нэмэгдүүлэх шаардлагатай.

Хэрэв танд магни эсвэл кали дутагдсаны шинж тэмдэг илэрвэл хоолны дэглэмээ тохируулах хэрэгтэй. Хэрэв өөрчлөлтийг бие даан хийх боломжгүй бол тунгийн хэлбэрт шаардлагатай ул мөр элементийн тунг зөв сонгох боломжтой эмчтэй зөвлөлдөх шаардлагатай.

Нөхөж байна, гэхдээ алдахгүй

Бие махбодид тогтмол ордог кали, магни агуулсан хоол хүнс нь эдгээр элементүүдийн дутагдал нь танд аюул учруулахгүй гэсэн баталгаа болохгүй. Үнэн хэрэгтээ тэдгээрийг зохих ёсоор шингээхэд саад болох хэд хэдэн хүчин зүйл байдаг.

Жишээ нь кофе, хар цай, ялангуяа хэт чихэрлэгийг хэтрүүлэн хэрэглэх нь эдгээр ул мөр элементүүдийг зохих ёсоор шингээхэд саад болдог. Бие махбодийг кали, магнигаар ханахтай холбоотой асуудал нь чихэр, маффин, бялууг буруугаар хэрэглэхэд хүргэдэг.

Даршилсан өргөст хэмх, маринад, цуунд суурилсан хүчтэй амтлагчийг хоолны дэглэмд байнга оруулах нь бие дэх ашигтай микроэлементүүдийн хэмжээнд сөргөөр нөлөөлдөг.

Бүх зүйлд тэнцвэртэй бай

Бидний бие бол сайн тослогддог механизм бөгөөд түүний зөв ажиллагаа нь бидний зуршил, зан үйл, түүнчлэн "түлш" - хоол тэжээлээс бүрэн хамаардаг. Хоолны дэглэмийг бүрдүүлэхдээ хангалттай байхын тулд түүний харьцааг сайтар бодож үзэх хэрэгтэйзөвхөн бидэнд хэрэгтэй уураг, нүүрс ус, өөх тос төдийгүй амин чухал микроэлементүүд.

Та зөв ойролцоо цэсийг боловсруулахад туслах мэргэжлийн хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй холбогдож болно, эсвэл олон нийтэд элбэг байдаг бүтээгдэхүүний талаар мэдээлэл хайж, хоолны дэглэмээ өөрөө бодож үзээрэй.

Ямар хоолонд кали, магни их хэмжээгээр агуулагддаг, эдгээр элементүүдийн дутагдалд юу заналхийлж байгааг мэдсэнээр та бие махбодоо ашигтай бодисоор хялбархан хангаж чадна. Тиймээс та өдөр бүр эрүүл саруул, эрч хүчээр дүүрэн байх болно!