Энэ элементийн дутагдалтай уураг агуулсан ямар хоол хүнс хэрэглэх ёстой вэ

2024 Зохиолч: Isabella Gilson | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 03:35

Хэвийн бөгөөд эрүүл хөгжихийн тулд бидний биед хангалттай уураг байдаггүйг та олонтаа сонсож болно. Гэвч харамсалтай нь энэ "барилгын" элементийг яг яаж, ямар аргаар нөхөх ёстойг хүн бүр мэддэггүй.

Одоогоор уургийг олон янзаар авах боломжтой. Гэсэн хэдий ч хамгийн байгалийн, хамгийн хялбар бөгөөд хурдан арга бол зөв хооллолт юм.

Эрүүл уургийн хэмжээгээр уургийн хоолыг дөрвөн төрөлд ангилдаг.

1-р төрөл: 0.1 кг бүтээгдэхүүн тутамд 15 граммаас дээш уураг

• Ямар ч төрлийн бяслаг. Хэрэглэхийн өмнө уураг агуулсан ийм сүүн бүтээгдэхүүн хэт их илчлэг байдаг гэдгийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Үүнтэй холбогдуулан бэлтгэл хийхээс өмнө тэдгээрийг хоолны дэглэмд оруулах нь дээр. Эцсийн эцэст, энэ тохиолдолд илүү их калори нь эрчимтэй биеийн хүчний үйл ажиллагааны явцад шатах болно.
• Өөх тос багатай зуслангийн бяслаг. Хялбар бөгөөд хурдан шингээхийн тулд ийм бүтээгдэхүүнийг kefir эсвэл тарагтай хольж, нунтагласан элсэн чихэр нэмэхийг зөвлөж байна.
• Шувууны мах баамьтан, түүнчлэн загас. Уураг агуулсан ийм хоолыг чанаж эсвэл чанасан хэлбэрээр хэрэглэх нь дээр. Үүнээс гадна хоёр нас хүрээгүй үхрийн мах авахыг зөвлөж байна.

Уураг их хэмжээгээр агуулсан хоол хүнс нь мөн ургамлын гаралтай байдаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Эдгээр нь бүх төрлийн самар, буурцагт ургамал юм: вандуй, шош, сэвэг зарам, вандуй, шош.

2-р төрөл: 0.1 кг бүтээгдэхүүн тутамд 10-15 грамм уураг

• Тахианы өндөг, бөднө шувууны өндөг г.м. Сургалтын дараа мөн өглөөний цайндаа хэрэглэхийг зөвлөж байна. Гэсэн хэдий ч цусан дахь холестерины хэмжээ ихтэй хүмүүст өндөг нь зохисгүй юм.
• Төрөл бүрийн үр тариа (шар будаа, Сагаган, овъёос гэх мэт). Ийм уураг агуулсан хоол хүнс нь бие махбодид маш их тустай бөгөөд тэдгээр нь сайн шингэж, эслэг нь хоол боловсруулалтыг хэвийн болгоход тусалдаг.

Мөн энэ төрөлд гоймон, гахайн мах, хиам, хиам, улаан буудайн гурил гэх мэт бүх төрлийн бүтээгдэхүүн багтаж болно.

3-р төрөл: 0.1 кг бүтээгдэхүүн тутамд 4-9.9 грамм уураг

• Улаан буудай, хөх тарианы талх.
• Сувдан ба будаа.
• Ногоон вандуй.

4-р төрөл: 0.1 кг бүтээгдэхүүн тутамд 2-3.9 грамм уураг

• Шинэ сүү, ямар ч өөхний агууламжтай kefir, цөцгий. Дүрмээр бол ийм бүтээгдэхүүнийг хангалттай өндөр уургийн агууламжтай гэж үздэг. Гэсэн хэдий ч үйл явцадүйлдвэрлэх, тухайлбал сүүний ундааг янз бүрийн нунтаг, ус, шар сүүгээр шингэлэх явцад барилгын ашигтай элементийн хэмжээ мэдэгдэхүйц буурдаг.
• Зайрмаг (зайрмаг эсвэл цөцгий).
• Бууцай.
• цэцэгт байцаа.
• Төмс.

Бусад (жагсаалтад ороогүй) бүх жимс, ногоо, мөөг, жимсэнд энэ элемент 0.4-1.9 грамм агуулагддаг.

Уурагтай хүнсний хүснэгт

1-р төрөл	Бяслаг, өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, шувууны болон амьтны мах, ихэнх загас, вандуй, шар буурцаг, шош, бүх самар	0.1 кг бүтээгдэхүүнд 15 граммаас дээш уураг агуулагдана
2-р төрөл	Өөх зуслангийн бяслаг, гахайн мах, хиам, хиам, үр тариа, өндөг, улаан буудайн гурил, гоймон	0.1 кг бүтээгдэхүүн тутамд 10-15 грамм уураг
3-р төрөл	Хөх тариа, улаан буудайн талх, будаа, арвайн үр тариа, ногоон вандуй	4-аас 9,9 грамм уураг 0,1 кг бүтээгдэхүүнд
4-р төрөл	Шинэ сүү, дурын тараг, цөцгий, төмс, зайрмаг эсвэл зайрмаг, бууцай, цэцэгт байцаа	2-оос 3,9 грамм уураг 0,1 кг бүтээгдэхүүнд

Одоо дэлгүүрт байгаа уураг агуулсан маш олон төрлийн бүтээгдэхүүнээс сонголт хийхэд хялбар байх болно. Дээрх төрлийн хүснэгтүүд нь танд энэ хүнд хэцүү асуудалд туслах болно.