Целлюлитийн хоолны дэглэм: хоол тэжээлийн дүрэм, жишээ цэс, жор, зөвлөмж

2024 Зохиолч: Isabella Gilson | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 03:35

Илүүдэл жин, өөх тос нь олон хүний асуудал байдаг. Үүнээс ангижрахын тулд эрүүл амьдралын хэв маягт шилжихээс гадна целлюлитийн эсрэг заасан хоолны дэглэмийг баримталж эхлэх хэрэгтэй.

Гэсэн хэдий ч одоо энэ үзэгдлийг судлахад бага зэрэг анхаарал хандуулж, хүн түүнтэй тэмцэхийг зорьж байгаа тохиолдолд ямар төрлийн хоолны дэглэмийг зөв гэж үзэж болох талаар дэлгэрэнгүй ярих нь зүйтэй юм.

Эмгэг судлалын талаар товчхон

Lipodystrophy нь целлюлитийн зөв нэр юм. Энэ үг нь арьсан доорх өөх болон арьсны бүтцэд дегенератив-дистрофик шинж чанартай үйл явц үүсч эхэлдэг арьсны нөхцөл байдлыг илэрхийлдэг.

Целлюлитийн үед лимф болон цусны бичил эргэлт алдагдаж, бие махбодоос хортой бодисыг зайлуулахад тусалдаг шим тэжээлийн нэг төрлийн "нийлүүлэгч" болон "цэвэрлэгч" үүрэг гүйцэтгэдэг.

Үүний үр дүнд илүүдэл шингэн,задралын бүтээгдэхүүн, хорт бодис, шаар нь эсэд үлддэг. Тэд өөхний хуримтлалаар бөглөрсөн тул энгийн үгээр хэлбэл "хавдаж" эхэлдэг бөгөөд дараа нь гадагшаа товойдог. Мөн "сүрьеэ" гэж нэрлэгддэг зүйл үүсдэг.

Иймэрхүү "бүтэлгүйтлүүд" гарах олон шалтгаан бий. Үүнд байнгын стресс, дааврын эмгэг, муу экологи, тодорхой эм уух, хэт их бие бялдрын хүч чармайлт, үүнээс болж булчингууд гэмтсэн, бариу дотуур хувцас, суурин амьдралын хэв маяг орно.

Гэсэн хэдий ч жүржийн хальс гэж нэрлэгдэх зүйл нь ихэнх тохиолдолд хоол тэжээлээс хамаардаг. Эцсийн эцэст энэ нь өөх тосны хуримтлалыг бий болгодог хоол хүнс юм. Эрүүл бус хооллолт нь бодисын солилцооны процессыг тасалдуулж, хэт их идсэний улмаас бие нь шим тэжээлийг илүүдэл хэмжээгээр авдаг. Хатуу хоолны дэглэм нь хүнийг стресст оруулдаг тул илүүдэл хуримтлуулах хүчин чармайлтыг зөвхөн хоёр дахин нэмэгдүүлдэг.

Яаж идэх ёстой вэ? Целлюлиттэй тэмцэх хамгийн сайн хоолны дэглэм юу вэ? Одоо бид энэ талаар дэлгэрэнгүй ярьж болно.

Хоолны дэглэмийн зорилго

Шинэ хоолны дэглэмийн дүрмийг баримталснаар биеийн илүүдэл өөхөөсөө салахыг хүссэн хүн эрүүл мэндээ эрс сайжруулах боломжтой. Үүнд хүрэх зорилтууд байна:

• Бодисын солилцоог сайжруулна.
• Жин хасах. 10 хоногт 3-4 кг жин авна.
• Целлюлитийн овойлт, хонхорхойг "тэгшүүлэх".
• Бие махбодийг хаягдал өөх тос, бодисоос гадагшлуулна.

Целлюлитийн эсрэг үзүүлсэн хоолны дэглэм нь юуны түрүүнд биед хуримтлагдсан бүтээгдэхүүнээс татгалзах явдал юм.шингэн.

Энэ нь 10 хоногт зориулагдсан. Энэ бүх хугацаанд та хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, маш цөөхөн үр тариа идэх хэрэгтэй (гэхдээ зөвхөн үр тариагаар хийсэн).

Эдгээр бүлгийн бүтээгдэхүүнүүд нь хоол боловсруулах замын үйл ажиллагааг сайжруулдаг. Хүнсний ногоо, жимс жимсгэний порцны хэмжээгээр хязгаарлалт байхгүй, гэхдээ энэ арга хэмжээ нь сайшаалтай. Бид санаж байх ёстой: элсэн чихэр, нүүрс ус нь ийм хоолонд агуулагддаг тул зөв хооллолттой байсан ч илүү их хэмжээгээр авах боломжтой.

Целлюлитийн эсрэг өөр нэг хоолны дэглэм бол давс, элсэн чихэр, хар цай, кофе, мэдээжийн хэрэг бүх өөх тосноос татгалзах явдал юм. Зөвхөн бага зэрэг ургамлын тосыг зөвшөөрнө.

Ус их уух нь хорт бодис, хорт бодисоос ангижрахад тусалдаг гэдгийг санах нь зүйтэй. Өдөрт дор хаяж 2 литр шингэн уух хэрэгтэй. Зөвхөн ус биш, ногоон цай, шинэхэн шахсан шүүсийг зөвшөөрдөг. Мөн та 2-4 цаг тутамд идэх хэрэгтэй, гэхдээ зөвхөн бага багаар идэх хэрэгтэй.

Хоолны дэглэмийн зөвлөмж

Одоо бид целлюлитийн эсрэг үзүүлсэн хоолны дэглэмд яг ямар хоол хүнс хэрэглэхийг зөвшөөрдөг талаар ярих хэрэгтэй.

Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ шинэхэн эсвэл жимсний салат хэлбэрээр идэх хэрэгтэй. Хамгийн их кали агуулсан (гүйлс, гүзээлзгэнэ, чавга, хан боргоцой) хэрэглэх нь дээр.

Маш хэрэгтэй нэрс, бэрсүүт жүрж. Эдгээр нь лимфийн системд эерэг нөлөө үзүүлдэг флавоноид, антиоксидант агуулдаг бөгөөд цусны судсыг бэхжүүлдэг. Мөн бэрсүүт жүржид байдаг нарингин нь инсулины шүүрлийг дэмждэг. Үүний үр дүнд хоолны дуршил буурч, хяналтгүй таталт үүсдэгөлсгөлөн алга болно. Үүний үр дүнд өөхний нөөц багасдаг.

Дээрхээс гадна целлюлиттэй тэмцэхийн тулд санал болгож буй хоолны дэглэмд авокадо жимс орно. Энэ нь омега-3 хүчил агуулдаг - өөх тосыг шатаадаг. Мөн авокадод агуулагддаг олейны хүчил нь хоолны дуршлыг төгс зохицуулдаг.

Лийрийг хэрэглэх нь ашигтай - тэдгээр нь эсийн бодисын солилцоог хурдасгадаг иод их хэмжээгээр агуулдаг. 4, 6, 8, 10 дахь өдөр та өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүнээр хоолны дэглэмээ төрөлжүүлж болно. Жишээлбэл, жимсний салатыг бага зэрэг тарагтай амтлана. Энгийн ногооны хувьд та оливын тос, 1-2 tbsp нэмж болно. л. нимбэгний шүүс.

Өдөр бүр та бага зэрэг цагаан байцаа идэх хэрэгтэй - энэ нь кали, кальци, витамин С-ийн агууламжаараа дээд амжилтыг эзэмшдэг. Дашрамд хэлэхэд, Брюссельд дииндолилметан хангалттай байдаг бөгөөд энэ нь бас шаардлагатай байдаг. бие махбодь, учир нь энэ нь эстрогенийг блоклодог. Мөн тэдгээр нь коллагены нийлэгжилтэд сөргөөр нөлөөлдөг нь мэдэгдэж байна.

Салатыг илүү амттай, эрүүл болгохын тулд хөх тариа, улаан буудай, шар буурцаг, эрдэнэ шиш, овъёос, шош, кунжут эсвэл хулууны үрийг нэмэх хэрэгтэй.

Зарим өдрүүдэд өгзөг дээрх целлюлитийг харуулсан хоолны дэглэм нь чанасан ногоо хэрэглэхийг зөвшөөрдөг. Гэхдээ эхлээд та түүхий идэх хэрэгтэй. Яг тэр өдрүүдэд та овъёос, арвай, Сагаган, бор будаа идэж болно. Гэсэн хэдий ч бага зэрэг - 2 tbsp. l.

Зөвшөөрөгдсөн хүнс

Хөл болон биеийн бусад хэсгүүдийн целлюлитийн эсрэг хоолны дэглэм барих талаар бодож байгаа хүн юу хийхээ бүрэн дүүрэн мэддэг байх ёстой.эдгээр өдрүүдэд ашиглаж болно. Тиймээс энд хоолны дэглэмийг төрөлжүүлэхийг зөвшөөрнө:

• Ногоон болон хүнсний ногоо: хаш, байцаа (бүх төрлийн), цуккини, шош, өргөст хэмх, шанцайны ургамал, чинжүү, селөдерей, манжин, спаржа, шар буурцаг, бууцай, спаржа, сэвэг зарам, хулуу, улаан лооль, шош, сараалж.
• Жимс: алим, авокадо, бүх цитрус жимс, анар, киви, бэрсүүт жүрж, лийр, мандарин, манго, нектарин, тоор, папайя.
• Жимс: хар ба улаан үхрийн нүд, усан үзэм.
• Хатаасан жимс, самар: наранцэцгийн үр, самар, кунжут, кешью.
• Каша, үр тариа: бор, цагаан будаа, овъёосны будаа (хөрсгийг оруулаад), Сагаган үр тариа (цөм).
• Хамтлагч: хатаасан ургамал, зөгийн бал.
• Сүүн бүтээгдэхүүн: байгалийн 2% тараг.
• Тос: чидун болон наранцэцэг.
• Ундаа: ногоон цай, рашаан.

Юу идэж болохгүй вэ?

Энэ асуултад бас хариулах хэрэгтэй. Та аль хэдийн ойлгосноор бид маш хатуу хоолны дэглэмийн тухай ярьж байна. Пап лам дээрх целлюлит (гэхдээ бусад газруудад ч гэсэн) ноцтой асуудал тул 10 хоногийн турш та маш их бууж өгөх хэрэгтэй болно. Хориглосон бүтээгдэхүүнийг дараах жагсаалтаас тодорхойлж болно:

• Давс ба элсэн чихэр.
• Каффейн агуулсан бүтээгдэхүүн (хар цай, кофе, шоколад).
• Архи.
• Маргарин, түрхлэг, амьтны гаралтай өөх тос.
• Бүх шарсан, тослог.
• Цэвэршүүлсэн бүтээгдэхүүн (боов, гоймон, улаан буудайн бүтээгдэхүүн).
• Лаазалсан хоол, хиам, утсан мах, амт сайжруулагч.
• Даршилсан бүтээгдэхүүн.
• Бяслаг, бүрэн тослог сүүн бүтээгдэхүүн.
• Семолина.
• Ноов.
• Чанал болон хадгалдаг.
• Зайрмаг.
• Дэлгүүрийн сүмс, майонез, гич.
• Гахайн өөх ба гахайн мах.
• Галуу, утсан тахиа, нугас.
• Лаазалсан загас.

Дээрх бүх зүйл нь хоолны дуршилыг нэмэгдүүлж, бие дэх шингэнийг хадгалахаас гадна аль хэдийн шаардсан биеийг хортой бодисоор хангадаг.

Хоолны төлөвлөгөө

Дээрх зүйл дээр үндэслэн та хөл болон биеийн бусад хэсгүүдийн целлюлитийн хоолны дэглэм гэж юу болохыг ойролцоогоор ойлгож чадна. Одоо та эрчим хүчний схемийг илүү нарийвчлан судлах хэрэгтэй.

Ерөнхийдөө тэгш сондгой өдөр гэж хувааж болно. 1, 3, 5, 7, 9 дэх өдөр зөвхөн шинэ жимс, хүнсний ногоо хэрэглэхийг зөвшөөрдөг. Энэ нь дараах байдалтай байна:

• Өглөөний цай: жимс.
• Хууш: үр.
• Үдийн хоол: давсгүй ч оливын тостой ногооны салат.
• Өөр нэг зууш: жимс.
• Оройн хоол: нахиалдаг ногооны салат.

Хоёр дахь өдөр зөвхөн жимс идээрэй. 4, 6, 8, 10 дахь өдөр хүнсний ногоо нэмнэ. Тэдний хагасыг нь буцалгаж болно, тэр ч байтугай үр тариа нэмнэ. Тараг хэрэглэхийг зөвшөөрдөг. Эдгээр өдрүүдэд хоолны дэглэм илүү олон янз харагдаж байна:

• Өглөөний цай: нэг аяга шинэхэн шахсан жүүс, жимс.
• Үдийн хоол: оливын тосоор амталсан шинэхэн жижиглэсэн ногоо, мөн чанасан (эсвэл чанасан, гэхдээ усанд).
• Оройн хоол: чинжүү, өргөст хэмх, улаан лооль, луувангийн салат, будаатай чанасан ногоо (сэвэг зарам эсвэл Сагаган хийх болно) болон байгалийн тарагтай жижиглэсэн жимс.

Асдагөдрүүдэд өмнө дурдсантай ижил зууш идэхийг зөвшөөрдөг.

Хоолны дэглэмээс гарах

Түүний тухай бас хэдэн үг хэлэх хэрэгтэй. Хэрэв та тоймд итгэж байгаа бол целлюлитийн хоолны дэглэм нь нэлээд хатуу боловч үр дүнтэй байдаг. Гэсэн хэдий ч арав хоногийн хатуу хязгаарлалтын дараа хэвийн, тэнцвэртэй хоолны дэглэмд эргэн орох нь маш чухал юм.

Хоолны дэглэмийг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Мөн зөв хооллолт нь амьдралын хэм хэмжээ болох ёстой гэдгийг санаарай. 10 хоногийн дотор целлюлитийг ялах нь бүрэн боломжгүй юм. "Жүржийн хальс"-ын илрэл арилахын тулд та хоолны дэглэмээ сайтар засах хэрэгтэй.

Амьтны уурагт онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Эхлээд хоолны дэглэмд эдгээр нь маш цөөхөн байх ёстой - өдөрт 100 г хүртэл, нэг тунгаар 30 грамм. Дашрамд хэлэхэд, 250 гр зуслангийн бяслагт маш их зүйл агуулагддаг.

Гоо сайхны хөтөлбөрүүдийг үл тоомсорлож болохгүй. Энэ бол өөх тосноос ангижрах олон хүмүүсийн зөвлөгөө юм. Тохируулах цэс болон хоолны дэглэм нь целлюлитийг арилгахад туслах боловч хэрэв та энэ аргыг техник хангамжийн процедур, массаж болон биеийн боолтоор нэмбэл үр нөлөө нь илүү хурдан хүрэх болно.

Мэдэх нь чухал

Целлюлитээс хэрхэн ангижрах тухай ярихад зарим нэг нюансуудыг дурдах хэрэгтэй. Дээр дурдсан хоолны дэглэм нь хатуу, буулгахыг хэлнэ. Илүүдэл жинтэй, өөх тостой хүн бүрийн байнга ажигладаг тэнцвэртэй хооллолтоос ялгах ёстой.

Энэ яг юу вэ? Зөв зохистой хооллолтын мөн чанар нь энгийн: 3 үндсэн хүлээн авалт, 2хөнгөн зууш, хэрэглэсэн хүнсний өдрийн эрчим хүчний үнэ цэнэ 1800 калориас хэтрэхгүй байх ёстой. Мэдээжийн хэрэг та бас дасгал хийх хэрэгтэй (долоо хоногт 3 удаа).

Мэдээж эдгээр 1800 калори нь чипс, жигнэмэгээс гарах ёсгүй. Үр тариа, хатаасан жимс, буурцагт ургамал, түүнчлэн кали ихтэй хоол хүнсэнд давуу эрх олгох хэрэгтэй (тэдгээр нь ус-давсны тэнцвэрийг хэвийн болгоход тусална). Өглөөний цай нь тараг эсвэл жүүстэй мюсли юм. Үдийн хоолонд загас, далайн хоол хийхийг зөвлөж байна, туранхай махыг бас зөвшөөрдөг.

Эслэг, кали, ханаагүй тосны хүчлүүдийн эх үүсвэр учраас ургамлын тос руу шилжих, үр, самар зэргийг хоолны дэглэмд оруулах шаардлагатай хэвээр байна. Энэ хэлбэрээр эдгээр бүтээгдэхүүн нь шингэц багатай байдаг тул тэдгээрийг шарсан байх нь зүйтэй юм. Гэсэн хэдий ч түүхий хэлбэрээр ч гэсэн тэдгээрийг хүчирхийлж болохгүй - өдөрт 20-30 г хангалттай. Гэхдээ мэдээж орхих эсвэл хамгийн бага хэмжээнд хүртэл бууруулах ёстой зүйл бол давс юм.

Байнгын тэжээлийн цэсийн жишээ

Хэрвээ та зөв хооллолтыг уйгагүй баримталж чадвал целлюлитийг арилгах боломжтой. Тогтмол хоол тэжээл нь физиологийн үүднээс бүрэн дүүрэн байдаг. Жишээлбэл, өдрийн хоолны дэглэм дараах байдалтай байж болно:

• Өглөөний цай: эрдэнэ шишийн үрээр хийсэн үр тариа (2 хоолны халбага), овъёос хивэг, самар (тус бүр 1 халбага), хулдаас. Дээрээс нь ногоон цай, байгалийн тараг (150 гр), цөөн тооны хар үхрийн нүд. Жимсийг бэрсүүт жүрж эсвэл мандаринаар сольж болно.
• Хууш: жүрж, үр тарианы жигнэмэг.
• Үдийн хоол:чанасан тахианы булан (200 гр), хивэгтэй гурилтай талх, нэг аяга улаан лоолийн шүүс, түүнчлэн салат (ногоон шош, ургамал, хагас амтат чинжүү, далайн давс, халуун ногоо, чидуны тосоор амталж болно).
• Хоёр дахь зууш: нэг аяга бэрсүүт жүржийн шүүс, байгалийн тараг (150 гр).
• Оройн хоол: чанасан ногооны салат (лууван, Брюссель нахиалдаг, селөдерей, таана). Хэрэв та хүсвэл шинэхэн хийж болно. Уургийн эх үүсвэр болгон - шатаасан загас (150 гр-аас ихгүй).

Гя болон биеийн бусад хэсгүүдийн целлюлитийн эсрэг хоолны дэглэм барьснаар та өөр хоол хийж болно. Олон жор байдаг! Та өвстэй сэвэг зарам, бууцайтай цацагт хяруулын махан ороомог, шатаасан галибут гэх мэт салат хийж болно. Хамгийн гол нь бага багаар идэх хэрэгтэй.

Жор

Хөл, өгзөг болон биеийн бусад хэсгүүдийн целлюлитээс хоолны дэглэмийн онцлог шинж чанаруудын талаархи сэдвийг дуусгахын тулд зарим жорын жишээ болгон дурдах хэрэгтэй. Жишээлбэл, өглөөний цайгаа аваарай: шанцай, алимтай oatmeal. Амттай, эрүүл хоол. Анхан шатны ангид бэлдэж байна:

• Ус буцалгана (1 аяга).
• Үүн дээр хэрчсэн алим нэмнэ. 3 минутын турш хооллоорой.
• 1 аяга бүхэл үрийн овъёос, 1 халбага зөгийн бал, 1 цайны халбага шанцайгаар цацна.
• Бүх зүйлийг хольж гал дээр 1 минут байлгана. Дараа нь аваад бага зэрэг хөргөнө. Үүний дараа та идэж болно.

Та эрүүл чийрэг бялуу хийж болно. Мөн бэлтгэхийн тулд тусгай зүйл шаарддаггүй:

• Том саванд оливын тос (75 мл), өндөг (6ш) холиноболон сүү (2 аяга).
• Дарсан зуслангийн бяслаг (900 гр) хийнэ, холино.
• Хийсвэр боовоо жигнэх таваг руу хийнэ. Аарцны хольцыг тараана. Дахин зуурсан гурилаар хучих. Үүнийг хэд хэдэн удаа давтана - үүнд 450 грамм зуурсан гурил хэрэгтэй болно.
• 175 хэм хүртэл халаасан зууханд жигнэх. Бяслагтай бялууг 45-60 минут болгоно.

Зөв хооллох нь тийм ч амар биш юм шиг санагдаж байг - олон хүмүүс эхэндээ тэгж боддог. Эхний өдрүүд, тэр ч байтугай долоо хоногт хүн бүрт хэцүү байдаг ч дараа нь тэнцвэртэй хооллолт нь зуршил болдог. Нэмж дурдахад жингээ хасаж буй хүний хоолны дэглэмд төгс тохирох эрүүл, үнэхээр амттай хоол бэлтгэх олон зуун жор байдаг.