Сургуулийн хүүхдүүдэд зориулсан хурдан бөгөөд эрүүл өглөөний цай: жор, санаа, зөвлөмж

2024 Зохиолч: Isabella Gilson | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 03:35

Оюутнууд жилд 9 сар сурдаг. Тэдний хувьд суралцах нь насанд хүрэгчдийнхтэй адил хэцүү ажил юм. Сурагчид хагас өдрийг сургуульд өнгөрөөдөг, заримдаа бүр илүү ихийг хийдэг: тэд оюуны нарийн төвөгтэй ажлуудыг гүйцэтгэдэг, хүнд цүнх үүрдэг, идэвхтэй биеийн тамирын дасгал хийдэг, нийгэмшдэг, гүйдэг.

Гэхдээ сургууль бүр амттай бүрэн хоолоор сайрхаж чадахгүй. Тийм ч учраас өсөн нэмэгдэж буй хүүхдийн бие нь төгс тэнцвэртэй цэсийг байнга шаарддаг тул оюутны өглөөний цай нь оюутны эрүүл мэнд, сурлагын амжилтын хамгийн чухал бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн нэг юм. Хүүхдийн анхны хоол нь тэжээллэг, амттай, аль болох баяжуулсан байх ёстой. Өглөөний цайгаа бүрэн дүүрэн уудаг хүүхдүүд эрт хоолоо үл тоомсорлодог хүүхдүүдтэй харьцуулахад илүү сайн суралцдаг, таргалалт гэх мэт асуудалтай ховор тулгардаг, ходоод гэдэсний замд бараг ямар ч асуудал гардаггүй, сургуулийнхаа туршид илүү хөгжилтэй, хөгжилтэй байдаг. өдөр.

Цаг байхгүй үед

Амьдралын бодит байдал бол цөөхөн эцэг эхчүүд чаддагӨглөө нь хүүхдэд маш их цаг зарцуул, учир нь хэн ч ажлаа цуцалаагүй байна. Сургуулийн сурагчдад өглөөний цайгаа хурдан, ямар ч асуудалгүйгээр хийхээ мэдэхгүй ээж, аавууд өглөөний цайнд бэлэн болсон үр тариа: эрдэнэ шишийн гурил, шоколадны зуурмаг, тараг, бэлэн какао болон 5 минутаас илүү хугацаа шаардагдахгүй бусад бүтээгдэхүүнийг илүүд үздэг. бэлтгэх. Ийм өглөөний хоол нь хүүхдийн хоолны дэглэмд байж болох ч хэд хэдэн нөхцөл хангагдсан тохиолдолд л болно:

• Бүтэцийг гурилаар биш улаан буудай эсвэл овъёосны будаагаар хийх ёстой.
• Түргэн өглөөний цайнд аль болох бага элсэн чихэр байх ёстой.
• Буцалсан усаар асгасан будаа ямар ч ашиггүй, буцалгасныг нь хурдан болгосон нь дээр.
• Заримдаа "хими"-ийг жимс, шоколад эсвэл байгалийн какаогаар солих нь дээр.

Хэрэв 15 минут байгаа бол

Хэрэв ээжид нэмэлт 15 минут байгаа бол энэ хугацаанд та оюутанд хангалттай сэтгэл ханамжтай, бүрэн дүүрэн, амны устай өглөөний цай хийж болно. Мэргэжилтнүүд хүүхдийн анхны хоолонд сүүн бүтээгдэхүүн, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, үр тарианы бүтээгдэхүүн байх ёстой гэдгийг тэмдэглэж байна.

Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ нь витамин, эслэгээр баялаг. Үр тариа нь төмөр, А, Д амин дэмээр хангадаг ба нүүрс ус нь тархины үйл ажиллагааг сайжруулж, эрч хүч өгдөг. Сүүн бүтээгдэхүүн нь хүүхдийн өсөн нэмэгдэж буй биед шаардлагатай кальци агуулдаг. Та мөн оюутны өглөөний цайнд хатаасан жимс, бага хэмжээний самар оруулж болно. Тэд амттай, маш амттайашигтай.

Цитрус, шанцайны ургамал, жимс жимсгэнэ С витаминаар баялаг тул хэрэглэх нь хүүхдийн харааг бэхжүүлэхэд тусална. Нэмж дурдахад энэ нь бие махбодид сэтгэлийн дарамт, янз бүрийн стресстэй нөхцөл байдлыг даван туулахад туслах болно. Шош, өндөг, үр тариа нь Е витамин агуулдаг тул хүүхдийнхээ хоолны дэглэмд бусад хүнсний бүтээгдэхүүнтэй хамт оруулах хэрэгтэй.

Оюутны долоо хоногийн өглөөний цай

Насанд хүрсэн хүн бүр өдөр бүр ижил хоол идэхийг хүсдэггүй, тэр ч байтугай хүүхэд бүр илүү их идэхийг хүсдэг тул та нэг эсвэл хоёр аяганд анхаарлаа хандуулж болохгүй. Цэсийг төрөлжүүлэх, хүүхдийн хоолны дуршилыг сэрээх, шинэ, сонирхолтой зүйл бэлтгэхийг хичээ. Мөн энэ нь танд долоо хоногийн жишээ цэсэнд туслах болно.

• Нэг дэх өдөр: ногооны омлет, сүүтэй какао.
• Хоёр дахь өдөр: Жимстэй овъёос, алимны шүүс.
• Гурав дахь өдөр: Хатаасан жимстэй зуслангийн бяслагны масс, бяслагтай сэндвич, цай.
• Дөрөв дэх өдөр: зуслангийн бяслаг хуушуур, какао.
• Тав дахь өдөр: Сагаган будаа, шоколадтай цай.
• Зургаадугаар өдөр: зуслангийн бяслагтай шатаасан алим, сүүн коктейль.
• Долоо дахь өдөр: чанасан өндөг, байгалийн жүүс.

Сургуулийн хүүхдүүдэд зориулсан өглөөний цай: Жор

Таны ажлыг хөнгөвчлөх үүднээс эрүүл хоол хийх өвөрмөц жоруудыг санал болгож байна. Энэхүү эмхэтгэл нь сургуулийн сурагчдын өглөөний цайг бэлтгэхдээ сайхан сэтгэл, амтыг хэрхэн хослуулах тухай өдөр тутмын бодлоос ангижрахад тусална. Цэс нь тэнцвэртэй, хоолны илчлэгийн агууламж хүлээгдэж буйгаар 15-20% байнахүүхдийн өдөр тутмын хоолны дэглэм. Хоол 15 минутаас багагүй үргэлжлэх ёстой гэдгийг санаарай.

Шар будаатай сүүтэй будаа

Орц:

• Нэг шил шар будаа.
• Нэг шил хагас сүү.
• 130 грамм үзэм.
• 130 грамм зуслангийн бяслаг.
• 50 грамм цөцгийн тос.
• Амтлахын тулд элсэн чихэр, давс.

Хоол хийх

Үр тариаг ангилж сайтар зайлна. Их хэмжээний цэвэр ус хийнэ, буцалгаад, дулааныг багасгаж, 20 минут буцалгана. Цаг хугацаа өнгөрсний дараа шингэнийг зайлуулж, халуун сүү хийнэ, цөцгийн тос, давс, элсэн чихэр нэмээд 10 минутын турш удаан гал дээр байнга хутгана. Бэлэн болсон будаагаа буцалсан ус болон хатаасан үзэмтэй холино.

Буррито

Сургуулийн сурагчдад зориулсан энэхүү хурдан өглөөний цай ямар ч хүүхдийг хайхрамжгүй орхисонгүй.

Орц:

• Хоёр Армен лаваш.
• Нэг хонхны чинжүү.
• Нэг тахианы булан.
• Хос шанцайны ургамал навч.
• Хоёр дунд улаан лооль.
• Нэг хэсэг (100 грамм) хатуу бяслаг.
• 50 грамм цөцгийн тос.
• Амтлахдаа давс.

Хоол хийх

Тахианы чанасан махыг (оройдоо махаа чанаж болно) жижиглэн хэрчиж, цөцгийн тосонд шаргал өнгөтэй болтол нь хуурна. Улаан лооль, чинжүүг тууз болгон хайчилж, бяслаг сараалжтай болгоно. Бүх бэлтгэсэн найрлага, давс, амтыг нь холино. Хоолны дуршилтай хольцоо пита талхны хуудсан дээр тавиад хуушуураа өнхрүүлэн, хурдан хуурна.

Хүнсний ногооомлет

Орц:

• Хоёр төмс.
• Хагас цуккини.
• Хоёр улаан лооль.
• Дөрвөн өндөг.
• Хагас шил сүү.
• 50 грамм бяслаг.
• Ногоон, давс, ургамлын тос, перец.

Хоол хийх

Төмсийг хальсанд нь чанаж, хальсалж. Бүх ногоог жижиг шоо болгон хайчилж, ургамлын тос дээр таван минутын турш хуурч ав. Тусдаа саванд өндөг, халуун ногоотой сүүг зоддог. Өндөгний хольцтой хүнсний ногоо хийнэ, хайруулын тавган дээр тагийг нь таглана. Бяслаг болон ургамлыг хэрчиж, халуун хэвээр байгаа омлет дээр цацна.

Гадилтай бин

Орц:

• Нэг шил хагас тараг.
• Хоёр өндөг.
• Нэг гадил.
• Дөрөвний нэг цөцгийн тос.
• Халбага элсэн чихэр.
• Хагас аяга гурил.
• Самар, давс, зөгийн бал - амсах болно.
• Нэг чимх сод.

Хоол хийх

Хальсалж авсан гадил жимсээ жижиглэн хэрчинэ. Жимсийг хутгагчинд хийж, бусад бүх найрлагыг нэмж, бүгдийг нь сайтар цохино. Хуушуур шиг цөцгийн тосоор чанаж идээрэй. Хуушуурыг зөгийн балтай жижиглэсэн самартай хольж үйлчил.

Бяслагтай бялуу

Орц:

• 200 грамм зуслангийн бяслаг.
• Нэг өндөг.
• Гурван халбага гурил.
• Ургамлын тос, давс.
• Халбага элсэн чихэр.
• 40мл крем.

Хоол хийх

Бүх найрлагыг жигд болтол холино. Массаас хиамыг өнхрүүлэн дугуйруулж, хайчилж ав. Хоёр талдаа шарсан махургамлын тос. Саатал, цөцгий эсвэл үрж жижиглэсэн шоколадаар үйлчил.

Хэрэв та сургуулийн сурагчдын өдөр бүр өглөөний цайгаа эдгээр болон бусад жороор бэлдэж хэвшсэн бол энэ нь тийм ч их цаг хугацаа шаарддаггүй гэдгийг ойлгох болно. Гэхдээ таны хүүхэд үдийн цай хүртэл сэргэг, хөгжилтэй, цатгалан байх болно.