Зөн совинтой хооллолт руу хэрхэн шилжих вэ? Зөн совингоор хооллох зарчим, дүрэм

2024 Зохиолч: Isabella Gilson | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 03:35

Хоол тэжээлийн шинжлэх ухаан тасралтгүй хөгжиж байна. Хоолны дэглэмийг зөв бүрдүүлэх шинэ санаа, шинэ хандлага байнга гарч ирдэг. Саяхан нарийхан биетэй болохыг мөрөөддөг байсан хүн бүр илчлэгийг хичээнгүйлэн тоолдог байв. Хожим нь зөв хооллолт (PP), өөрөөр хэлбэл уураг, өөх тос, нүүрс ус агуулсан шим тэжээлийн хослолд онцгой анхаарал хандуулж эхэлсэн. Хүнсний эдгээр бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн харьцаа нь жин, биеийн хүчний үйл ажиллагааны түвшинг харгалзан тооцдог бөгөөд энэ нь олон хүний хувьд зөв хооллолтын зарчмуудын үндэс суурь болдог. Гэсэн хэдий ч PP-ийн зарчмуудыг баримталж байсан ч идсэний дараа цатгалан мэдрэмж төрдөггүй гэсэн олон хүмүүс зовж шаналж байна. Энэ эмгэгийн шалтгаан нь таны биеийн хэрэгцээг хангахгүй байгаа явдал юм.

Одоогоор нэн тэргүүнд тавигдаж байгаа зүйл бол эв найрамдал, гадаад гоо үзэсгэлэн биш, харин хүний сэтгэл зүйн байдал юм. Бие махбодь нь хоолны дэглэмийн хязгаарлалтаас болж стрессийг мэдэрдэгбидний гүйцэтгэл, сэтгэлийн байдал, сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн байдалд нөлөөлдөг. Үүнийг харгалзан мэргэжилтнүүд бие махбодоо сонсох ёстой гэсэн үндсэн дээр хооллох тусгай зан үйлийг дагаж мөрдөх шаардлагатай гэсэн дүгнэлтэд хүрчээ. Өөрөөр хэлбэл, бие махбодийн болон сэтгэл зүйн тав тухтай байдалд хүрэхийн тулд хоол тэжээлийн талаархи зөн совингийн арга барилыг баримтлах хэрэгтэй.

Энэ санаа шинэ биш. Үүнийг XX зууны 70-аад онд анх зарласан. Гэхдээ энэ нь яг одоо Орост алдартай болсон. Өнөөдөр та зөн совингийн талаархи асар олон тооны ном олж авах боломжтой. Хэдийгээр энэ нэр томъёо өнөөдөр маш түгээмэл боловч хүн бүр энэ системийн үндсийг ойлгодоггүй.

Энэ нийтлэлд бид танд хэрхэн зөн совинтой хооллолт руу шилжих, аль болох тав тухыг мэдрэхийн тулд ямар зарчмуудыг баримтлах хэрэгтэй талаарх мэдээллийг хуваалцах болно.

Энэ юу вэ?

Энэ систем нь мэргэжилтнүүд гэгддэг хүмүүсийн зөвлөгөөг орхиж, таны зөн совингийн дагуу идэж эхлэхийг санал болгож байна. Бие махбодийг хүнээс өөр хэн ч мэдэхгүй. Гэхдээ хоолны дэглэм хайж байсан өмнөх жилүүдэд зөн совингоо уйтгартай болгож чадсан гэдгийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Мөн та тэдэнд 100% найдах боломжгүй.

Бусад зүйлсийн дотор орчин үеийн хүмүүс ихэвчлэн өлссөн үедээ биш, стрессээ барьж, тэр ч байтугай уйтгартай хоол иддэг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Энэ арга нь зөн совингийнхоос яг эсрэгээрээ юм. Зөн совингоор хооллох үндсэн зарчим ─ байгаа үед л идээрэйөлсгөлөн.

Зөн совинтой хооллолт нь өөрийгөө үгүйсгэхгүйгээр, эрүүл мэнддээ хор хөнөөлгүйгээр жингээ хасах боломжийг олгодог шинэлэг зүйл юм. Өдөр бүр түүнийг дагагч нар улам бүр нэмэгдсээр байна. Тиймээс хэрэв танд илүүдэл жинтэй холбоотой асуудал байгаа бол энэ аргыг туршаад үзээрэй.

Зөн совингийн алдаа

Зөн совинтой хооллолт руу шилжих шийдвэр гарсны дараа ихэвчлэн хоёр асуудал гардаг:

Хүмүүсийн тодорхой хэсгийн хувьд тогтолцоо нь зөвшөөрөгдөхтэй андуурдаг. Үүний зэрэгцээ тэд өөрсдийгөө хянахаа больж, бүх зүйлийг шингээж эхэлдэг. Тэд үүнийг энгийнээр тайлбарлахдаа: "Тиймээс миний бие шаардсан."

Хүмүүсийн өөр нэг хэсэг нь зөн совиндоо бүрэн найдахын оронд зөв хооллолтын зарчмуудыг хэрэгжүүлж, калори тоолох аргыг хэрэглэсээр байна

Хоёр хандлага буруу байна. Байгалийн асуулт гарч ирдэг: зөн совингоор хооллож сурах вэ? Үүнийг хийхийн тулд та дагаж мөрдөх ёстой үндсэн дүрмүүд байна.

Яаж алдаа гаргахгүй байх вэ?

Тиймээс хоол идэж эхлэхдээ өөрөөсөө хоёр үндсэн асуулт асуух хэрэгтэй:

1. Та үнэхээр өлсөж байна уу?
2. Танд санал болгож буй хоолыг та үнэхээр хүсэж байна уу?

Эхний тохиолдолд та идэх зан үйл, өлсгөлөнгөө өөрөө хянаж сурдаг. Хоёр дахь нь сонголтод нөлөөлдөг зар сурталчилгаа болон бусад гадны хүчин зүйлсэд автахгүй байхыг заадаг. Мөн та хоолны хор хөнөөл, ашиг тус, түүнд агуулагдах илчлэгийн талаар бодох ёсгүй. Зөвхөн өөрийнхөө биеийн хэрэгцээг бодоорой.

Үндсэн мэдээлэл

Зөн совинтой хооллолтонд хэрхэн шилжих талаар гайхаж байгаа хүмүүс энэ системийн үндсэн заалтуудад анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй:

1. Хоолны дэглэм барихгүй гэж хэлээрэй. Олон хүмүүс таныг ямар ч хязгаарлалтгүйгээр, өөрөөр хэлбэл хоолны дэглэмгүйгээр жингээ хасна гэж төсөөлдөггүй. Гэсэн хэдий ч энэ нь бодит юм. Ямар ч тохиолдолд та биеийг хязгаарлалттайгаар албадах ёсгүй. Түүнийг сонсож, шаардлагатай хэмжээний хоолыг өгч сурах нь чухал, өөр юу ч биш. Зөвхөн бүтэлгүйтсэн тохиолдолд л жингээ хасах боломжтой гэсэн бидний толгойд тогтсон хүчтэй итгэл үнэмшил нь үндсэндээ буруу юм. Та асуудлын талаархи үзэл бодлоо эргэн харж, бүгдийг шинээр эхлүүлэх хэрэгтэй. Зөвхөн энэ аргын тусламжтайгаар зөн совингоор хооллож эхлэх боломжтой болно. Энэхүү тэжээлийн системийг бүтээгч үүнийг ашиглан 20 кг хассан гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.



2. Өлсөхөөс бүү ай. Энэ бол биеийн хэвийн байдал юм. Өдрийн цагаар эрчим хүч зарцуулагддаг тул үүнийг нөхөх хэрэгтэй. Ийм байдлаар бие нь илчлэг шингээх цаг болсныг дохио өгдөг. Тийм учраас өлсөх мэдрэмж байгаа бол өөрийгөө зовоох биш идэх хэрэгтэй.
3. Бүрэн хяналтаа орхи. Энэ үйл явц нь хоолны дэглэмийн талаархи байнгын хэвшмэл ойлголтоос болж төвөгтэй байдаг. Ялангуяа эмэгтэйчүүд бүтээгдэхүүнийг ашигтай, хор хөнөөлтэй гэж хуваадаг. Жишээлбэл, алим сайн, шоколад муу. Бүтээгдэхүүн бүр бие махбодийг хангадаг гэдгийг мэдэж, мартаж болохгүйтодорхой бодисууд. Хэрэв та ямар нэг зүйлийг маш их хүсч байвал хүссэн бүтээгдэхүүнд агуулагдах ул мөр элемент дутагдаж байна. Хамгийн гол нь биедээ итгэ, түүнийг анхааралтай сонс.
4. Хоолтой дайтаж болохгүй. Хоолны дэглэмийг зөрчих нь дүрмээр бол хоригийн улмаас үүсдэг. Хүн ямар нэгэн хориотой зүйлийг хүсэх үед тэр муу зүйл хийхийг хүсч байгаагаа өөртөө итгүүлж, үүний төлөө өөрийгөө зэмлэж эхэлдэг. Мөн энэ нь үндсэндээ буруу юм. Та эсрэгээр нь явах хэрэгтэй: цадтал идээрэй, гэхдээ ямар ч тохиолдолд хэт идэж болохгүй. Хоол бол дайсан биш. Та хоол тэжээлийн дутагдалд орсноор бие махбодоо зовоож болохгүй.
5. Зөв цагтаа зогсохын тулд бие нь ханасан гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Хэрэв та хэсэг хугацаанд бэлтгэл хийж, өлсөж цадах механизмыг ойлговол зөн совингоор зөв мөчийг тодорхойлох нь гарцаагүй.
6. Хоол нь тааламжтай байх ёстой. Азийн соёлд хоол болгоныг нэгэн төрлийн зан үйл болгон хувиргадаг. Энэ нь зөвхөн цайны ёслолын тухай биш юм. Хэрэглэсэн хоолны амтыг мэдэрч, удаан идэх нь туйлын чухал юм. Та мөн замд яаран зууш идэхээс зайлсхийх хэрэгтэй. Хоол идэхдээ тусгай цаг хуваарилах ёстой бөгөөд та зурагт үзэх, захидал унших, нийгмийн сүлжээн дэх мэдээ үзэх болон бусад хүчин зүйлд сатаарах ёсгүй.
7. Хоолоор өөрийгөө тайвшруулж болохгүй. Энд биологийн болон сэтгэл зүйн гэсэн хоёр ангиллыг ялгах хэрэгтэй. Хамгийн гол нь та өлсөж байгаа эсэх, уйтгар гуниг, стресс эсвэл бусад сэтгэл хөдлөлөө идэх гэж оролдож байгаа эсэхээ мэдэх явдал юм.
8. Бие махбодоо байгаагаар нь хүлээж авч сурах хэрэгтэйөгсөн. Энэ нь жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүст чухал ач холбогдолтой зүйл юм. Та генетикийн талаар үргэлж санаж байх хэрэгтэй. Хэрэв энэ нь генетикийн түвшинд түүнд агуулагдахгүй бол хүн хүссэн төлөвтөө огцом өсч чадахгүй. Үүнтэй ижил зүйл жингийн хувьд тохиолддог. Хэрэв илүүдэл жинтэй байх хандлагатай бол төгс зохицолд хүрэх нь үнэхээр хэцүү асуудал болно.
9. Биеийн тамирын бэлтгэлд зохих ёсоор хандах нь туйлын чухал. Хэвийн дасгал хөдөлгөөнгүй бол хоолны дэглэм хэр чанартай, бүрэн дүүрэн байсан ч сайн үр дүнд хүрэх боломжгүй юм. Энэ нь эрүүл мэндийг дэмжихээс гадна тухайн хүний амьдралын хэв маягтай тохирч байх ёстой. Сургалт нь эргээд биеийн тамирын түвшинг харгалзан хангалттай байх ёстой. Та бүх зүйлээс таашаал авч сурах хэрэгтэй. Мөн биеийн тамирын дасгалаас.
10. Өөрийгөө хүндлэх нь гол зөвлөгөө юм. Та өөрийгөө хайрлаж, бие махбоддоо анхаарал тавьж, хэвшмэл ойлголтыг хөөж болохгүй. Зөвхөн ийм нөхцөлд л биеэ арчлах нь аз жаргал байх болно.

Зөвхөн зөн совингоор хооллох дээрх зарчмуудыг хэрэгжүүлснээр та энэ системийг амьдралдаа хэрхэн ашиглах талаар суралцаж, хоол бүрээс үнэхээр таашаал авч эхлэх боломжтой.

Аргачлалын үр ашиг

Зөн совингоор хооллох нь хэр үр дүнтэй болохыг батлах судалгаа улам олон хийгдэж байна. Энэ аргын үр дүн гайхалтай. Тиймээс, энэ арга нь хоолонд донтохоос ангижрахад тусалдаг бөгөөд бие махбодийн илгээдэг дохиог анхааралтай сонсохыг заадаг бөгөөд энэ нь дараа ньжин тогтворжуулах. Зөн совинтой хооллолтын тусламжтайгаар та хоол идсэний дараа цадах мэдрэмжгүй байх болно. Үүний шалтгаан нь систем нь таны биеийн хэрэгцээг харгалзан үздэг бөгөөд үүний үр дүнд бие нь шаардлагатай бүх шим тэжээл, витамин, эрдэс бодисыг хүлээн авдаг.

Бие махбодтойгоо зохицсоныхоо дараа уг үзэл баримтлалыг баримтлагчид нийгэмд тулгадаг хэвшмэл ойлголтыг баримтлахаа больж, гоо сайхны хэм хэмжээг төдийлөн чухалчилдаггүй, өөрсдийгөө байгаагаар нь хүлээн зөвшөөрдөг. Энэ нь эргээд сэтгэл зүйн байдалд эерэгээр нөлөөлж, өөртөө сэтгэл ханамжгүй байдлаа бууруулж, улмаар хэт их идэхийг арилгадаг.

Зөн совинтой хооллолтын тусламжтайгаар хэрхэн жингээ хасах вэ

Зөн совинтой хооллох арга нь хүн бүрт жингээ хасахад тусалдаггүй. Энэ нь хүн бүр үндсэн зарчмуудыг зөв дагаж мөрдөж чаддаггүй энгийн шалтгаанаар тохиолддог. Мөн энэ нь бүрэн дүүрэн байх хандлагатай хүмүүст тохиромжгүй юм. Нүүрс ус, уураг, өөх тосны тэнцвэрт байдалд хүрч, биеийнхээ хэрэгцээг нэгэн зэрэг хангадаг хүмүүст сайн үр дүн ажиглагдаж байна.

Сайн үр дүнд хүрч, жингээ хасахын тулд танд хэдэн жил шаардагдах бөгөөд энэ хугацаанд та өөрийн бие юу хүсч байгааг бүрэн ойлгож сурах болно.

Зөн совинтой хооллохын ашиг тус

Ийм хооллохын давуу тал нь ойлгомжтой:

• Өөртөө, өөрийн хэрэгцээ, тэр дундаа хоол хүнсэндээ анхааралтай хандах.
• Хязгаарлалтгүй тул стрессгүй, үр дүнтэй жин хаснамагадгүй эерэг сэтгэл хөдлөлтэй байх.
• Хүн хэрэгцээгээ сонсож эхэлмэгц үүсдэг сэтгэл хөдлөлийн тогтвортой байдал.

Зөн совингоор хооллохын сул тал

Сул талуудад дараах зүйлс орно:

• Хүнсний худалдан авалтад хэмнэлт хийх боломжгүй тул санхүүгийн хувьд зардал ихтэй байж болно.
• Зайлшгүй зүйл бол идэх ёстой үедээ биш, хүссэн үедээ идэж дасах үйл явц бөгөөд энэ нь зарим нэг таагүй байдалд хүргэж болзошгүй юм.
• Хурдан турах баталгаа байхгүй.

Алдартай домог

Зөн совинтой хооллолтод хэрхэн шилжихийг ойлгохын тулд та энэ системийг тойрсон зарим домог ярианы талаар мэдэх хэрэгтэй:

1. Та бүхнийг шингээж чадна. Энэ үнэн биш. Системийн мөн чанар нь бие махбодийн жинхэнэ дохиог таньж сурах, тэдгээрийг агшин зуурын импульс, амттай зүйл идэх хүсэл эрмэлзлээс ялгаж сурах явдал юм. Хэрэв та хамгийн их хор хөнөөлтэйг л байнга хүсдэг бол ухамсартай хооллолтын тухай яриа байхгүй.
2. Зөн совинтой хооллолт нь өмнөх сонголтуудыг сольсон загварлаг хоолны дэглэм юм. Энэ нь бас үнэн биш юм. Энэ системийн зорилго нь жингээ хасах биш, харин өөртэйгөө эв зохицлыг олох явдал юм. Жин хасах нь хоол тэжээлийн үр дагавар бөгөөд тэнцвэртэй байх болно.
3. Дасгал хийх нь сонголттой. Мөн энэ нь үнэн биш юм. Хөдөлгөөн бол амьдрал гэсэн хэллэгийг хүн бүр мэддэг. Хичнээн эрүүл хооллолттой байсан ч дасгал хөдөлгөөн таны амьдралын салшгүй хэсэг байх ёстой.
4. Хэдийгээр зөн совинтой гэж маргаж болнохоол хүнс хүн бүрт тохиромжтой, үл хамаарах зүйлүүд байдаг. Жишээлбэл, хэрэв хүн эрүүл мэндийн шалтгаанаар хязгаарлалттай бол. Энд та тусгай хяналтгүйгээр хийх боломжгүй.

Зөн совинтой хооллох уран зохиол

Санал болгож буй аргачлалыг сонирхож буй хүмүүс хэд хэдэн ном санал болгож болно:

• С. Бронникова, "Зөн совинтой хооллолт. Хоолны талаар санаа зовохоо больж, жингээ хэрхэн хасах вэ." Энэ ном нь хоол хүнстэй зохицохыг хүсдэг хүмүүсийн дунд маш их алдартай байдаг. Номонд агуулагдсан мэдээлэл нь өөрийгөө гүн гүнзгий таньж, ойлгоход тусалдаг. Бронниковагийн зөн совингоор хооллох тухай номонд мөн энэ системийн бүх зарчмуудыг дэлгэрэнгүй бичсэн байдаг.
• Би. Трибол, "Зөн совинтой хооллолт. Хоол тэжээлийн хувьсгалт шинэ хандлага". Номын зохиогч энэ техникийг үндэслэгчтэй хамтран ажилласан. Уг ном таныг ухаалаг амьдрах, амьдралыг урам зоригоор харахыг заадаг.
• Доктор. Мазурик, "Зөн совинтой хооллолт. Хэрхэн жингээ хасах баталгаатай вэ?". Энгийн уншигч арга зүйн үндсэн дүрмүүдтэй танилцаж, зөн совингийн хоолонд хэрхэн шилжих талаар суралцах болно. Зохиогчийн өөрийнх нь номын жишээг хүртээмжтэй хэлээр дүрсэлсэн болно.

Зөн совингоор хооллох нь зөвхөн хооллох төдийгүй онцгой сэтгэх арга юм. Үүнд бэлдэж, өөрийгөө хүндэлж, хайрлаж, мэдрэмжээ үнэлэх хэрэгтэй. Зөвхөн энэ үзэл баримтлалыг зөв ашиглаж байж л үр дүнд хүрнэ.

Гэсэн хэдий ч, хэрэв та зөн совингоор хооллохоор шийдсэн ч хэсэг хугацааны дараа сул дорой мэт санагдаж байвал таны энергийн түвшин буурч байгааг анзаараарай. Мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөж, үндсэн шинжилгээ өгөхөд танд нэг эсвэл өөр чухал хүнсний бүрэлдэхүүн хэсэг дутагдаж магадгүй юм. Энэ нь та зөн совингоор хооллох аргад хэрхэн шилжихээ бүрэн ойлгоогүй, мөн биеэсээ ирж буй зарим дохиог таньж чадаагүйтэй холбоотой байж болох юм.