Жин хасахад тохиромжтой зууш

2024 Зохиолч: Isabella Gilson | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 03:35

Хуушаар бид өлсгөлөнгөөс ангижрахыг хичээдэг. Гэхдээ үүнийг оновчтой, бие махбодийн ашиг тусын тулд хийх ёстой. Зураг, эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр турах зөв зууш юу вэ? Та энэ нийтлэлийг уншсанаар энэ талаар мэдэх болно.

Бутархай хоол

Олон хоолны дэглэмд ихэвчлэн жижиг хэсгүүдэд хуваагдсан хоолыг (өдөрт 5-6 удаа) хэрэглэдэг. Ийм хоол тэжээлийн системтэй бол бие нь өлсгөлөнг мэдрэхгүй бөгөөд нөөцөд юу ч хадгалдаггүй. Иймд бие махбодод стрессгүй жингээ хасах үйл явц жигд явагддаг.

Хэрэв та үндсэн хоолноос гадна бага багаар зөв зууш (өдөрт 3 удаа) хийвэл илүү хурдан салж, мэдэгдэхүйц туранхай болно. Байнга хооллох үед бодисын солилцоо сайжирч, цусан дахь глюкоз, холестерины хэмжээ хэвийн болно.

Хоо идэх цаг боллоо. Хэзээ идэх нь хамгийн тохиромжтой вэ, юу вэ

Ихэвчлэн үндсэн хоолны хооронд эсвэл өлсөж, идэхийг хүссэн үедээ хөнгөн зууш бэлддэг. Гэхдээ хүн шаргуу ажилладаг бөгөөд заримдаа хоолоо мартдаг тул боломжтой бол гаджетуудад (компьютер эсвэл компьютер дээр) сануулагч тавих нь ашигтай байх болно.утас).

Хамгийн зөв зууш бол хоёр дахь өглөөний цай, үдээс хойшхи хөнгөн зууш юм. Тиймээс, хөнгөн зууш зэргийг харгалзан үзэх хоолны төлөвлөгөө:

6:30-9:30 - үндсэн өглөөний цай

11:00 - хоёр дахь өглөөний цай

13:00-14:00 - өдрийн хоол

15:30-17:00 - үдээс хойшхи цай

18:30-19:30 - оройн хоол

21:00 - хоёр дахь оройн хоол

Үр дүнд нь өдөрт ийм 6 удаа хооллосноор нийт идсэн хоол нь 3 удаагийн хоолноос бага байх болно. Эхлээд ийм дэглэмд дасаж, өөрийгөө тохируулахад хэцүү байх болно. Гэхдээ аажмаар ийм хуваарь нь сайн зуршил болж, зөв хооллоход тусална. Зөв хооллолтоор хөнгөн зууш идэх нь жингээ хасахад тусална, та залхуурах хэрэггүй бөгөөд энэ дэглэмийг тогтмол дагаж мөрдөөрэй.

Хоолны дэглэмийн үндсэн зарчим:

• Амьтны гаралтай уураг агуулсан хоол хүнс оруулах ёстой.
• Чихэр (жимс, зөгийн бал, хар шоколад) өглөө, оройн хоолны дараа хоолны дэглэмд бага зэрэг нэмж болно - зөвхөн чихэргүй хоол.

Цаашид манай нийтлэлд зөв хооллолтын хэд хэдэн зуушны сонголт байх болно.

Хоёр дахь өглөөний цай

Хэрэв та өглөөний цайгаа уудаггүй бол өдрийн цагаар хэт их идэх эрсдэлтэй гэдгийг хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд эртнээс нотолсон. Жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүст энэ баримтыг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Өглөө нь бодисын солилцоог хурдасгадаг. Тиймээс бүх хоол хүнс сайн шингэж, илүүдэл жин нэмэгдэхгүй. Өглөөний цай хатуу байх ёстой. Энэ нь дараагийн 3-4 цагийн дотор танд хэрэгтэйөлсгөлөнг мэдрээгүй. Хоёр дахь өглөөний цэс нь та анх удаа өглөөний цайгаа хэр чин сэтгэлээсээ ууснаас хамаарна. Хэрэв энэ нь өндөр илчлэг, тэжээллэг байсан бол жимс идэхэд хангалттай байх болно. Энэ нь алим, киви, цитрус байж болно. Гэхдээ банана, усан үзэмийг хааяа, бага зэрэг идэж болно. Учир нь тэдгээр нь маш их хэмжээний элсэн чихэр, илчлэг агуулдаг. Жимс нь шинэхэн, органик (нитрат, пестицид агуулаагүй) байх ёстой. Нэг зуушны норм нь нэг том жимс эсвэл цөөн хэдэн жижиглэсэн жимс, дээд тал нь 3 атга идэж болно.

Хэрэв та хатаасан жимс идэхээр шийдсэн бол тэдгээрийн илчлэг нь шинэхэн жимснийхтэй адил байдгийг санах хэрэгтэй. Хүссэн хэмжээг авахын тулд хатаасан жимсийг буцалж буй усаар асгаж, хавдах хүртэл хүлээх хэрэгтэй. Candied fruits нь элсэн чихэр дэх хатаасан жимс юм. Тэд ердийн хатаасан жимснээс хамаагүй өндөр илчлэгтэй байдаг. Тэдгээрийг бараг цэвэршүүлсэн элсэн чихэртэй адилтгадаг тул зөв хооллолтын хувьд хөнгөн зууш гэж тооцогддоггүй. Хэрэв өглөөний цайнд зөвхөн нэг аяга цай эсвэл кофе байсан бол хоёр дахь өглөөний цайнд та илүү их зүйлийг идэж болно. Жишээлбэл, зуслангийн бяслагны суфле, чанасан өндөг, чанасан өндөг идээрэй. Та үр тариагаар өөрийгөө сэргээж болно: Сагаган, овъёос, арвай.

Хоёр дахь өглөөний цайны сонголт

Жин хасахад тохиромжтой зууш нь:

• зөгийн бал цацсан зуслангийн бяслагаар дүүргэсэн шатаасан алим;
• лийр, киви эсвэл жимс (150гр) чихэргүй тараг (100гр);
• хатаасан чангаанз (100 гр.), кешью самар (100 гр.);
• коктейль 100гр. сүү,100 гр. жимс, 50 гр. зуслангийн бяслаг;
• 20 гр. ногоон цайтай хар шоколад;
• бага зэрэг зөгийн балтай зуслангийн бяслагтай пудинг.

Зууш

Орой болоход та үдээс хойш зууш идэх болно. Хэрэв таны ажлын хуваарь таныг гэртээ эрт харихыг зөвшөөрдөггүй бол ажлын өдрийн төгсгөлд оройн зөв зууш бэлдээрэй. Энэ нь таныг маш их өлсгөлөнг мэдрэхгүй, дараа нь салж, их хэмжээгээр идэхэд тусална. Үдээс хойш зуушны хувьд хамгийн тохиромжтой бүтээгдэхүүн бол тараг, зуслангийн бяслаг, тараг, kefir юм. Тэдэнд агуулагдах кальци нь үдээс хойш биед илүү сайн шингэдэг.

Айргийг удаан ууж ханадаг гэдгийг мэдэх хэрэгтэй. Кефирийг халбагаар идэх нь дээр.

PP-д хөнгөн зууш

Тэжээлийн чанартай зуушны сонголтууд:

• фета бяслагтай авокадо салат (50 гр.);
• чидун жимсний тостой ногооны салат;
• кефир (150 гр.) ба үр тарианы талх;
• зуслангийн бяслаг, kefir бүхий ногоон (яншуй, дилл, шанцайны ургамал) (300 гр.)
• Наранцэцгийн тостой шоштой улаан лоолийн салат (200 гр.)

2 дахь оройн хоол (унтахаас 4 цагийн өмнө)

Хөнгөн байх ёстой, уураг:

• кефир эсвэл исгэсэн шатаасан сүү - 200 гр.;
• ууж болох сахаргүй тараг;
• хатуу чанасан өндөг;
• 2 өндөгтэй омлет.

Гүйж байхдаа хөнгөн зууш

Бүх хүнд тайван хооллох боломж байдаггүй. Олон хүмүүс үүнийг гүйж байхдаа хийдэг. Түргэн хоолоор хөнгөн зууш идэхийг хориглодог гэдгийг санах нь зүйтэй. Энэ нь таны биеийн байдал, эрүүл мэндэд хортой. Хэрэв чихурдан хазахыг албадан, дараа нь үр тариа, тараг, жимс, самрын холимогийг сонгоорой. Эдгээр нь бүгд удаан нүүрс ус юм. Тиймээс тэд жингээ хасах хоолны дэглэм баримталдаг хүмүүст ч тохиромжтой. Бүр сэндвич идэхийг зөвшөөрдөг, гэхдээ "зөв". Үр тариа эсвэл хивэгтэй талх дээр чанасан тугалын мах эсвэл тахианы хөхний жижиг зүсмэлийг тавиад, дээр нь шинэ ургамал хийнэ.

Ажил дээрээ зууш. Тэд ямар байх ёстой вэ? Хэрэглэхэд юу хэрэгтэй вэ

Олон хүмүүс буфетээс жигнэмэг, чихэр, нарийн боовны хамт ажил дээрээ хөнгөн зууш идэж дассан байдаг. Ийм амттай, гэхдээ эрүүл биш хоол хүнс нь их хэмжээний нүүрс ус агуулдаг гэдгийг та мэдэх ёстой. Эдгээр нь цусан дахь глюкозын түвшний хэлбэлзлийг үүсгэж, гүйцэтгэлийг бууруулдаг.

Ажил дээрээ зөв зууш идэх нь эрч хүч, оюуны үр ашигтай үйл ажиллагааг дэмждэг. Тиймээс та хортой зуушнаас татгалзаж, юу авч явахаа урьдчилан бодох хэрэгтэй. Тохиромжтой болгох үүднээс хоол хийх тусгай сав байдаг.

Цай уухад цаг тутамд бага зэрэг завсарлага авч байхыг зөвлөж байна. Ургамлын гаралтай эсвэл ногоон цай нь ходоодыг хуурч, ханасан мэдрэмжийг өгдөг. Мөн их хэмжээний ус уух нь илүү амттай байдаг - гаа эсвэл нимбэг нэмж болно.

Хэрэв порц хэт том бол бие нь эрчимтэй шингэж, маш их энерги зарцуулж эхэлдэг. Тархины үйл ажиллагаа буурч, нойрмоглох мэдрэмж төрдөг. Дараа нь хөдөлмөрийн үйл ажиллагааны үр ашиг буурдаг. Тиймээс урьдчилан идэх нь дээргэрийн хоол.

Ажил дээрээ ямар эрүүл зууш хийх вэ? Одоо бодож үзээрэй:

1. Жимс (алим, банана, лийр). Тэдгээрийг угаах эсвэл цэвэрлэхэд хангалттай, тэдгээр нь тээвэрлэхэд ашигтай, тохиромжтой.

2. Кефир болон бусад нэмэлт, элсэн чихэргүй исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн.

3. Хатаасан жимс (хатаасан чангаанз, prunes, үзэм, огноо), самар (хушга, кешью, hazelnut). Энэхүү хольц нь тэжээллэг, эрүүл.

4. Бэлэн үр тариа эсвэл жимсний баар худалдаанд гарлаа. Гэхдээ тэд автагдах ёсгүй. Учир нь тэдгээр нь хадгалах бодис агуулдаг.

5. Ногоон цайтай бага хэмжээний хар шоколад нь ямар ч хоолонд амттай нэмэлт болно.

Хамгийн тохиромжтой зууш

Жингээ хасах зөв хооллолт дээр хөнгөн зууш нь хүнсний ногоог агуулсан байх ёстой. Шинэ ногоо нь олон төрлийн хоолонд сайн нийцдэг. Тиймээс тэдгээрийг ямар ч хоолны дараа (үдийн болон оройн хоол) хэрэглэж болно.

Тэдгээр нь шингэц сайтай, илчлэггүй. Та амтат чинжүү, өргөст хэмх, улаан лооль, улаан лууван зэргийг хальсалж, тайрч болно. Одоо шаржигнууртай, эрүүл зууш бэлэн боллоо.

Дүрэм

Одоо эрүүл зуушны дүрмийг анхаарч үзээрэй:

• яарах хэрэггүй;
• явж байхдаа идэж болохгүй;
• эрүүл ахуйгаа сахих: хоол идэхийн өмнө гараа угаах, эсвэл нойтон салфетка хэрэглэх;

та ажлаа компьютер дээр орхих хэрэгтэй, эс тэгвээс хоол сайн шингэхгүй, мөнхэргийн үр ашиг буурсан;

хөнгөн зууш идэхээсээ өмнө нэг аяга цэвэр ус уухыг зөвлөдөг бөгөөд энэ нь таныг өлөн элгэн дээрээ ууснаасаа бага идэхэд тусална

Жижиг дүгнэлт

Дүгнэж хэлэхэд, турах, эрүүл амьдралын хэв маягийг баримтлах хоолны дэглэм барьдаг хүмүүст зөв зууш өгөх нь хоол тэжээлийн зайлшгүй чухал мөч юм. Тэднийг үл тоомсорлож болохгүй. Үгүй бол илүүдэл жин нэмэгдэх, өөхний давхарга нэмэгдэх эрсдэлтэй. Ажил дээрээ зууш идэх нь тийм ч амар ажил биш. Гэхдээ хэрэв та өөрийгөө тохируулж, зөв зохион байгуулбал бүх зүйл боломжтой болно. Зөв хооллолт, зуушны дэглэмийг дагаж мөрдвөл та маш сайн эрүүл мэнд, сайн сайхан байх баталгаатай болно. Бид танд сайхан сэтгэлийг хүсч байна!