2024 Зохиолч: Isabella Gilson | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 03:35
Эм нь холестерины хэмжээг бууруулдаг. Гэхдээ та зөв хооллолтоор үүнийг хийж чадна.
Хүн бүрийн цэсэнд өөх тос байх ёстой ч хэрэглээ нь хязгаарлагдмал байх ёстой. Холестерины өндөр агууламжтай хоолны дэглэм нь өөх тос, гахайн мах, галуу, нугасны махнаас татгалзах явдал юм. Самар, загас, ургамлын тос зэрэг хоол хүнсийг хоолны дэглэмд оруулах нь илүү дээр юм, учир нь тэдгээрт агуулагдах ханаагүй өөх тос нь холестерины янз бүрийн фракцуудыг ашигтай хэлбэрт шилжүүлэх болно.
Холестерин бууруулах хоолны дэглэм нь энгийн. Ургамлын тосыг нэмэлт дулааны боловсруулалтгүйгээр салат, үр тариа болон бусад аяганд нэмж хэрэглэхийг зөвлөж байна. Маалинга, шар буурцаг, чидун, хөвөнгийн тос хэрэглэх нь дээр.
Далайн загас нь ашигтай ул мөр элементээр баялаг. Энэ нь их хэмжээний фосфор, иод агуулдаг. Чухал омега тосны хүчлүүдийн агууламж нь холестерины түвшинг зохицуулдаг. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд долоо хоногт хоёр удаа далайн загас идэхийг зөвлөж байна.
Хүнсний ургамлын эслэг нь биед тустай. Тэрногоон навчит ногоо ихтэй - байцаа, ногоон, шанцайны ургамал. Өдөр тутмын хэрэглээнд 35 г-аас дээш эслэг хэрэглэхийг зөвлөж байна. Өглөөний цайнд овъёосны будаа, будаа эсвэл шар будаа, өдрийн хоолондоо шөл, хивэг, жимс, оройн хоолондоо хөнгөн салат, буурцагт ургамлууд агуулсан холестерин ихтэй хоолны дэглэм.
Нэг ханаагүй тосны хүчлүүдийн маш сайн эх үүсвэр нь самар юм. Хэдийгээр энэ нь өөх тос ихтэй хоол хүнс боловч өдөр бүр бага хэмжээгээр хэрэглэхийг зөвшөөрдөг. Та өдөрт 30 грамм төрөл бүрийн самар идэж болно. Энэ нь 18 ширхэг. кешью, 20 - бүйлс, 5-6 - хушга, 8 - Бразил.
Жимс, хүнсний ногоо, жүүс зэрэг нь холестерин ихтэй хоолны дэглэмийг санал болгодог. Таван өдрийн шүүсний хэрэглээний хүснэгтийг доор өгөв. Хоолны хооронд хоёр удаа согтуу байна.
| 1 өдөр - 100 гр улаан лоолийн шүүс, ижил хэмжээний селөдерей |
| 2 өдөр - 50 гр өргөст хэмхийн шүүс, 50 гр хулууны шүүс, 100 гр шүүстэй улаан лоолийн нухаш |
| 3 өдөр - 50 гр селөдерей шүүс, 50 гр алимны шүүс, 100 гр бэрсүүт жүржийн шүүс |
| 4 өдөр - 100 гр анар жимсний шүүс, 100 гр алимны шүүс |
| 5 өдөр - 100 гр селөдерей, 100 гр бэрсүүт жүржийн шүүс |
Та цэснээс тараг, цөцгий, зуслангийн бяслаг, сүү, kefir, бяслагыг хасч болохгүй. Зөвхөн өөх тос багатай, өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүнд давуу эрх олгох.
Бэлтгэхдээ маргарин эсвэл бусад тос хэрэглэж байсан бүтээгдэхүүнийг хоолны дэглэмд оруулахыг зөвшөөрөхгүй. Үүнд нарийн боов, бялуу,жигнэмэг, маффин, шоколад болон бусад чихэр.
Холестерол ихтэй хоолны дэглэмийг урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ болгон ашигладаг. Шарсан төмс, цавчих, тахианы мах хэрэглэхгүй байхыг санал болгож байна. Өөхгүй мах, шувууны мах, загасыг зууханд жигнэх эсвэл уураар жигнэх нь дээр. Бэлэн хоолонд ургамлын тосыг нэмж оруулах шаардлагатай. Лаазалсан, тамхи татдаг, давсалсан хоолноос татгалзах нь зүйтэй. Хиам, хиам, өвчүү зэрэгт тийм ч их ашиггүй. Майонез, өтгөн цөцгий, амттан, зайрмаг хэрэглэхгүй.
Та хэт их өндөг идэж болохгүй. Хоёр хэсэг бүтэн долоо хоногт хангалттай.
Цусан дахь холестерины хэмжээ ихэссэн тохиолдолд хоол бэлтгэх аргыг хатуу хянаж, боломжтой бол амьтны гаралтай өөх тосыг хоолны дэглэмээс хасах хэрэгтэй. Өндөр холестерины үед хэрэглэдэг хоолны дэглэм нь эрүүл мэндийн асуудлыг шийдвэрлэх хамгийн сайн туслахуудын нэг юм.
Зөвлөмж болгож буй:
Тусдаа хоолны дэглэм гэж юу вэ: ийм хоолны дэглэмийг баримталснаар хэрхэн жингээ хасах вэ
Энэ талаар олон тооны санал зөрөлдөөн, зөрчилдөөн бий. Тус тусад нь хооллох нь хортой эсвэл ашигтай юу гэсэн асуултад хэн ч хариулж чадахгүй. Эрүүл, зөв амьдралын хэв маягийг баримталдаг хүмүүс тусдаа хоолны дэглэм нь зөвхөн бие махбодид ашиг тустай байдаг гэдэгтэй санал нийлэхгүй байна. Гэсэн хэдий ч энэ техникийг дагагчдын тоо жил бүр нэмэгдэж байна
Хоолны дэглэм - энэ юу вэ? Эмчилгээний хоолны дэглэм, турах хоолны дэглэм
Хэвлэл мэдээллийн хэрэгслийн хүчин чармайлтын ачаар өнөөгийн ертөнцөд хоолны дэглэмийг зөвхөн нялх хүүхдүүд л сонсдог болсон. Хоолны дэглэм гэдэг нь хоол идэхтэй холбоотой дүрэм журам юм. Ихэнхдээ жингээ хасахын тулд хоолны дэглэмийг ашигладаг боловч энэ нь үргэлж тийм байдаггүй
Манжингийн хоолны дэглэм - тойм. 7 хоногийн турш манжингийн хоолны дэглэм. 3 хоногийн турш манжингийн хоолны дэглэм
Манжингийн хоолны дэглэмийг 7 хоног, манжингийн хоолны дэглэмийг 3 хоногийн турш хэрэглэх нь дүрсийг загварчлах, биеийн жинг оновчтой байлгах, ходоод гэдэсний замын үйл ажиллагааг оновчтой болгох хоёр түгээмэл арга юм. Олон эмэгтэйчүүд энэ хоолны дэглэмийн талаар эерэг хариу өгсөн байдаг
Ходоодны хорт хавдрын хоолны дэглэм: юуг хасах хэрэгтэй вэ?
Ходоодны хорт хавдрын хоолны дэглэм ямар байх ёстой вэ? Зөвлөмж, ашигтай зөвлөмж, мэргэжилтний тайлбар нь ходоодны хорт хавдартай өвчтөнд ямар хоолны дэглэм шаардлагатайг ойлгоход тусална
Жин нэмэх хоолны дэглэм: долоо хоногийн цэс
Хачирхалтай нь хэдэн кг жин нэмэхийг хүсдэг хүмүүс олон байдаг. Орчин үеийн хүн биеийн жинг хэвийн хэмжээнд байлгах, түүний өсөлтөөс урьдчилан сэргийлэхийг хүсч байгаа ч зарим нь үндсэн хуульдаа сэтгэл дундуур байдаг бөгөөд өөрсдийгөө хэт туранхай гэж үздэг. Сайжрахыг эрэлхийлж буй эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүс хоолны дэглэмээ өөрчлөн үүнийг хийх гэж хичээж байна. Энэ нийтлэлд жин нэмэх янз бүрийн хоолны дэглэмийн талаар өгүүлдэг
