2024 Зохиолч: Isabella Gilson | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 03:35
Зөв хооллолт, уух дэглэм нь амжилттай урт наслах түлхүүр юм. Хүмүүсийн гуравны хоёр нь ус байдаг тул таны биеийг чийгтэй байлгах нь маш чухал юм.
Ерөнхий ойлголт
Ундны дэглэм гэдэг нь хүний физиологийн онцлог, хүрээлэн буй орчны нөхцөл байдлыг харгалзсан ундны усны ийм дараалал юм. Бие дэх шингэний хангамжийг хэвийн хэмжээнд байлгах нь чухал юм. Энэ нь ялангуяа өндөр дулаан нөхцөлд ажиллаж, амьдардаг хүмүүст үнэн юм. Ундны дэглэмийг зохион байгуулахдаа биеийн тамирын дасгал хийх хугацааг мөн харгалзан үздэг. Ундны усны хуваарийг тухайн хүний нас, түүний үйл ажиллагааны төрлөөс хамаарч зөв зохиох ёстой. Шингэний дутагдал нь биед мэдэгдэхүйц өөрчлөлтийг үүсгэдэг. Шингэн алдалтын шинж тэмдэг нь амьсгал түргэсэх, зүрх дэлсэх, цус өтгөрөх, дотор муухайрах, цангах, арьс хуурайших, хяналтгүй турах зэрэг шинж тэмдгүүд илэрдэг. Энэ тохиолдолд зөвхөн зөв ундны дэглэм нь бүх дотоод системийн ажиллагааг хэвийн болгох чадвартай. Энэ нь ус давсны солилцоог сайжруулж, төв мэдрэлийн систем болон бүх эрхтний үйл ажиллагааг сайжруулна.
ИлүүдэлШингэн нь хүний хувьд түүний дутагдалтай адил аюултай. Бөөр, арьс хамгийн түрүүнд өвддөг. Тэдгээрээр дамжин их хэмжээний давс ялгарч эхэлдэг. Энэ тохиолдолд хүн хэрэглэсэн усны хэмжээг багасгах хэрэгтэй. Эмх замбараагүй архи уух нь биед сөрөг нөлөө үзүүлдэг. Хоол боловсруулах үйл явцыг алдагдуулж, зүрх, бөөрөнд нэмэлт ачааллыг бий болгодог. Усны ихэнх хэсэг нь шингэн болон хоол хүнс хэлбэрээр биед орж, зөвхөн 10% нь хүний биед үүсдэг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. дотоод систем.
Зөв уухын ашиг тус
Ус бол хоол хүнснээс илүү хүний амьдралд хэрэгтэй. Хоолгүй бол хүн нэг сар хагас хүртэл, шингэнгүй бол 72 цагаас илүүгүй амьдрах боломжтой. Хүний биеийн бараг 70% нь уснаас бүрддэг. Ихэнх нь булчингийн масс (50% хүртэл), элэг (16%), яс (13%), цусанд (5%) агуулагддаг. Үлдсэн хувь нь дотоод эрхтнүүдэд хуваарилагдана. Ус нь хүний биеийн хаа сайгүй байдаг: эс, бүрхэвч, эргэн тойронд. Тийм ч учраас архины дэглэмийг зохион байгуулах нь амьдралын хувьд маш чухал юм. Хүний эсийн гаднах шингэн нь найрлагын хувьд далайн устай төстэй. Энэ бол цус, лимф, нугас, гэдэсний шүүс юм. Эсийн гаднах шингэний ихэнх хувийг уураг, натри эзэлдэг.
Ундны зөв дэглэм нь биеийн үндсэн үйл ажиллагааг хэвийн болгоход тусалдаг. Ус нь хоол боловсруулах, бодисын солилцоо, хүнсний хэсгүүдийн задралтай холбоотой химийн урвалд оролцдог. Нэмж дурдахад энэ нь нэг төрлийн тээврийн үүрэг гүйцэтгэдэг, өөрөөр хэлбэл хүргэдэгхүчилтөрөгч болон бусад бичил бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг цус, эсэд оруулна. Энэ нь биеийн температурыг тогтмол байлгаж, биеийг биеийн тамирын дасгал хийхэд бэлэн болгодог ус юм.
Хэр их уух вэ
Ус нь хоол боловсруулах замаар дамжин биед нэвтэрдэг. Энэ нь нэг дор хэд хэдэн аргаар ялгардаг: ялгадас, шээс, хөлс, уушигаар дамжин ялгардаг. Тиймээс шингэний хэмжээг ихэвчлэн тухайн өдрийн алдагдлаар тодорхойлдог. Ийнхүү насанд хүрсэн хүн 24 цагийн дотор 3 литр ус алддаг. Халуун цаг агаарт эсвэл их ачаалалтай үед хамаагүй илүү шингэн гадагшилдаг. Нөхцөл байдал нь хамгийн өндөр температурын үзүүлэлттэй нөхцөлд, жишээлбэл, металлургийн үйлдвэр эсвэл нүүрс олборлолттой төстэй юм. Энэ тохиолдолд хүн өдөрт 4-5 литр ус уух ёстой. Ийм хүнд нөхцөлд бие махбодоо хэвийн байлгах нь чухал бөгөөд үүний тулд шингэний алдагдлыг нөхөж, тэнцвэрийг хэвийн болгох шаардлагатай.
Хэвийн амьдралын нөхцөлд хүн 2,5-3 литр ус уух ёстой. Энэ нь ойролцоогоор 12 шил (8 аяга) юм. Гэсэн хэдий ч энэ нь өдөр тутмын усны норм (3 литр) шингэн хэлбэрээр яг согтуу байх ёстой гэсэн үг биш юм. Ихэнх хэсгийг хоол хүнснээс авдаг.
Олон улсын хэм хэмжээ
Ундны дэглэм нь олон улсын нийтээр хүлээн зөвшөөрсөн стандартад нийцсэн байх ёстой. Тиймээс хөдөлгөөн багатай (хөдөлгөөнгүй ажил, тайван амьдралын хэв маяг) 50-60 кг жинтэй хүний шингэний хэмжээ 1.85 литр хүртэл байдаг. 70-80 кг жинтэй бол 2.5 литр, 90-100 кг - 3.1 литр хүртэл уух шаардлагатай. Үүний зэрэгцээ ажиллах, амьдрах нөхцөл таатай байх ёстой.50-60 кг жинтэй хүмүүсийн дунд зэргийн хөдөлгөөнтэй үед уусан шингэний хэмжээ 2-3 литрийн хооронд хэлбэлздэг. 70-80 кг жинтэй хүмүүст 3 литр ус, 90-100 кг жинтэй бол 3,3-3,6 литр устай байх ёстой. Амьдрах, ажиллах нөхцөл нь дунд зэрэг.
Хөдөлгөөн ихтэй эсвэл эрс халуун уур амьсгалтай үед уух хэмжээ 5 литр хүрдэг. 50-70 кг жинтэй хүмүүст шингэний хэмжээ 2.5-3 литр, 80-100 кг жинтэй бол 4 литр байх ёстой. Хүн хэдий чинээ цатгалан, биеийн хөдөлгөөнтэй байна төдий чинээ шингэний хэрэглээ өндөр болно.
Хэзээ яаж уух вэ
Та хоол идэхээс 15-20 минутын өмнө ус уух хэрэгтэй. Хоолны үеэр уухыг хатуу хориглоно, үүнээс ч дор - дараа нь. Баримт нь шингэн нь хоол боловсруулах замаар орж ирснээс хойш 10-15 минутын дараа л ходоодноос гардаг. Хоол идэх үед ус нь цөсийг шингэлж, шим тэжээлийг хурдан задлах, зайлуулахад хувь нэмэр оруулна. Энэ нь хоол боловсруулах үйл явцыг ихээхэн доройтуулна. Хэрэв та хоол идсэний дараа их хэмжээний ус уувал шингэцгүй хүнсний бүх хэсгүүд исгэж, ялзарна. Цардуултай хоол хүнс 2 цагийн дараа л бүрэн задарч, уураг агуулсан хоол 2-3 дахин удаан байдаг гэдгийг мэдэх нь чухал. Тиймээс хоол идсэний дараа хоол боловсруулахад заасан хугацаа өнгөрсний дараа л шингэн уухыг зөвлөж байна.
Өлөн элгэн дээрээ нэг аяга ус шахаж ууснаар өдрийг эхлүүлэх нь хамгийн сайн арга юм.боловсорсон нимбэгний зүсмэл. Өглөөний цай, цай эсвэл ургамлын гаралтай декоциний хувьд тохиромжтой (0.5 л-ээс ихгүй). Мөн хоол бүрийн өмнө 1-2 аяга ус уух хэрэгтэй. Шөнийн цагаар уухгүй байхыг зөвлөж байна. Унтахаас хэдхэн цагийн өмнө 1 стакан уухыг зөвшөөрнө. Халуун цаг агаарт цангах нь ихсэх үед 0,5-1 литр нэмж уух хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч ходоодны салст бүрхэвчийг цочроохгүйн тулд үүнийг аажмаар, хэд хэдэн балтаар хийх хэрэгтэй.
Хамгийн оновчтой шингэний эх үүсвэр
Энгийн буцалсан ус байнга уухад тохиромжтой. Гэсэн хэдий ч бохирын системээс гарч буй шингэн нь хуучин хоолойг бохирдуулдаг хлор болон бусад химийн бодисууд зэрэг олон сул талуудтай байдаг. Тэдний зарим нь задгай саванд хадгалснаас хойш хэдхэн цагийн дараа цаг агаарт ордог. Гэсэн хэдий ч бүх химийн бодисыг арилгах боломжгүй юм. Жишээлбэл, хар тугалга буцалгахад ч ууршдаггүй. Мөн бохирын усанд бактери байдаг. Гэхдээ энэ тохиолдолд өндөр температур (буцалгах) аврах ажилд ирнэ. "Хаврын" савласан ус хүртэл дулааны боловсруулалтанд хамрагдах ёстой гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Ундны зөв горим нь цайны элбэг хэрэглээнд суурилдаг. Ногоон, хар аль нь байх нь хамаагүй. Хамгийн гол нь шинэхэн исгэж, хүчтэй биш байх ёстой. Цайнд нүүрс ус, амин хүчил, эрдэс бодис, пектин, витамин зэрэг биологийн олон бүрэлдэхүүн хэсгүүд агуулагддаг. Үүнээс гадна энэ ундаа нь судас болон төв мэдрэлийн системийг тайвшруулж, хоол боловсруулалт, бодисын солилцоог хэвийн болгож, толгойн өвдөлтийг намдаадаг.
Уухад хэрэгтэй өөр нэг зүйлгоримын элемент нь шүүс юм. Энд ямар ч зүйл тохиромжтой: жимс, ногоо, тэр ч байтугай ургамлын гаралтай. Шүүс нь хүний биед амин чухал амин дэм, эрдэс бодисоор баялаг юм.
Цэцэрлэгийн архины зөв дэглэм
Сургуулийн өмнөх боловсролын байгууллагуудад усны хэрэглээг эрүүл ахуйн стандартын дагуу цаг тухайд нь зохион байгуулах нь нэн тэргүүний зорилт юм. Цэцэрлэгийн ундны дэглэм нь буцалсан ус хадгалах дүрмийг (3 цаг хүртэл) заасан байдаг. Уг шингэн нь тухайн байгууллагад байх хугацаандаа сурагчдад бэлэн байх ёстой. Нийтээр хүлээн зөвшөөрөгдсөн стандартын дагуу хүүхэд 1 кг жинд 80 мл ус хэрэглэх ёстой. Цэцэрлэгт байх хугацаандаа хүүхдийн уусан шингэний хэмжээ жингийн 70% -иас багагүй байх ёстой. Усны температур 18-20 градусын хооронд байх нь чухал юм. Шингэнийг зөвхөн боловсруулсан керамик саванд нийлүүлдэг.
Сургуулийн архины зөв дэглэм
Боловсролын байгууллага бүр оюутнуудаа төвлөрсөн усан хангамжийн системээр хангах ёстой. Энэ нь ундны усан оргилуур болон станцын цоргонд мөн хамаарна.
Сургууль дахь архины дэглэмийг зохион байгуулах нь сурагчдад өдрийн цагаар бие махбод дахь шингэнийг нөхөхөд чөлөөтэй нэвтрэх боломжийг бүрдүүлэх ёстой. Усан оргилууруудын даралтыг 10-аас 25 см өндөртэй байхаар тохируулна.сав (цай, жүүс, компот, шил гэх мэт).
Ерөнхий зөвлөмж
Усыг жигд, бага багаар хэрэглэх хэрэгтэй. Халуун цаг агаарт - хэдэн балга. Насанд хүрэгчдийн хувьд шингэний хоногийн хэмжээг дараах томъёогоор тооцоолж болно: 1 кг жинд 40 мл. Хамгийн хурдан шингэдэг ундаа бол шүүс юм. Энэ нь хуваахад эрчим хүч шаарддаггүй. Өдөр тутмын шүүсний дээд хэмжээ 1.5 литр хүртэл байна.
Зөвлөмж болгож буй:
Кефиртэй гадил жимсний: хоолны дэглэм, хоолны дэглэм, илчлэг, хоол хийх дүрэм, жор
Анхны харцаар гадил жимсний илчлэг ихтэй тул хоолны дэглэмд тохиромжгүй мэт санагдаж магадгүй. Гэхдээ kefir-тэй хослуулан жингээ хасах энэ арга нь маш үр дүнтэй байдаг. Зөвхөн эдгээр хоёр бүтээгдэхүүнийг ашигласнаар та бүхэл бүтэн организмын үйл ажиллагааг сайжруулдаг долоо хоног бүрийн мацаг барих өдрүүдийг зохион байгуулж болно
Кофе завсарлагаа хэрхэн зөв зохион байгуулах вэ. Стандарт цэсийн жишээ
Хэрэв та хурал, үзэсгэлэн, семинар, аялал, ажил хэргийн уулзалт, сургалт, танилцуулга хийхээр төлөвлөж байгаа бол кофены завсарлагагүйгээр хийх боломжгүй. Энэ арга хэмжээг зохион байгуулах бүх нарийн ширийн зүйлийг сайтар бодож үзэх шаардлагатай. Энэ нийтлэлээс та кофены завсарлага болон бусад олон зүйлийг сурах болно
Ажил дээрээ баярын буфет хэрхэн зохион байгуулах вэ?
Бидний энгийн зөвлөмжүүд таныг хамт олондоо сайхан амралт зохион байгуулахад тусална гэж найдаж байна. Манай нийтлэлд бид амжилттай тавагны сонголтууд болон хэрэг болох зарим заль мэхийг авч үзэх болно
Эмчилгээний болон урьдчилан сэргийлэх хоол тэжээл: хоолны дэглэм төлөвлөлт, зөв зохион байгуулалт
Зөв хооллолт хүний биед ямар их үүрэг гүйцэтгэдэгийг хүн бүр мэддэг. Ард түмний дунд “Бид идсэнээрээ” гэсэн үг ч бий. Хоол хүнсийг үргэлж бодож, хоолны дэглэм тэнцвэртэй байх ёстой
Эмнэлзүйн хоол тэжээлийн зарчмууд: тодорхойлолт, үндэс, арга, зохион байгуулалт, даалгавар, зорилго, биед үзүүлэх ашиг тус
Хоол нь биед ямар сайн, муу болохыг хүн бүр мэддэггүй. Хоол хүнс нь хүний биеийн түлшний хувьд ихээхэн нөлөө үзүүлдэг. Тийм ч учраас түүний бүх нарийн ширийн зүйлийг мэдэх нь маш чухал юм. Зөв, цэвэр, эрүүл хооллолт нь хүнийг удаан үргэлжилсэн өвчнөөс бүрэн сэргээж, хүнд хэлбэрийн шинж тэмдгийг арилгах, сайн сайхан байдлыг сайжруулж, бүтээмжийг нэмэгдүүлэх боломжтой
