50-аас дээш насны эмэгтэйн хоол тэжээл: дээж цэс, хориотой хоол, хоол тэжээлийн мэргэжилтний зөвлөгөө

2024 Зохиолч: Isabella Gilson | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 03:35

50 жилийн дараа эмэгтэйчүүдийн хоол тэжээл ямар байх ёстой вэ? Эмэгтэй бие нь нарийн төвөгтэй систем юм - үүнийг дэмжих ёстой. 50 жилийн дараа та зөв, тэнцвэртэй хооллох хэрэгтэй. Эхлээд та хүн бүр мэддэггүй онцлог шинж чанаруудтай танилцах хэрэгтэй. Сайхан харагдахын тулд хэрхэн хооллох вэ?

Онцлох үйл явдал

50 наснаас хойшхи эмэгтэйчүүдийн хоол тэжээлийн мөн чанар юу вэ? Нас бие гүйцсэн эмэгтэйчүүд бодисын солилцооны асуудалтай тул 25 насандаа эдгээр хоолыг идэх нь буруу юм. Цэвэршилтийн эхлэлээс болж дааврын дутагдал үүсч болно. Ийм нөхцөлд олон ноцтой өвчин үүсдэг. Цэвэршилтийн үеийн тааламжгүй шинж тэмдгүүд нь таагүй мэдрэмж төрүүлэхгүйн тулд хоолны дэглэмээс хогийн хоолыг хасах шаардлагатай.

50-аас дээш насны эмэгтэйчүүдийн хоол тэжээлийн үндэс нь юу вэ? Сүүн бүтээгдэхүүн, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ нь хүний ерөнхий сайн сайхан байдал, эрүүл мэндийг сайжруулдаг "амьд" хүнсний нэг юм. Хоолны дэглэмд сүүн бүтээгдэхүүн, үр тариа оруулах ёстой.бүтээгдэхүүн. Навчит ногоо, жимс жимсгэнэ, жимсгэний ачаар та бие махбодийг шаардлагатай витамин, ашигтай элементүүдээр дүүргэж чадна. Антиоксидант, өөх тосны хүчил агуулсан хүнсний хэрэглээний хэмжээг нэмэгдүүлэх шаардлагатай. Ийм элементүүд нь эмэгтэйчүүдийн нөхөн үржихүйн тогтолцооны үйл ажиллагааг сайжруулдаг.

Эрүүл хүнс

50-аас дээш насны эмэгтэйчүүдийн хоол тэжээл нь онцгой чухал үүрэг гүйцэтгэдэг, учир нь нас ахих тусам бие махбодид илүү эрүүл хоол хүнс хэрэгтэй болдог. Өөх тос багатай загас, цэвэршүүлээгүй ургамлын тос - эдгээр нь таны өдөр бүр хэрэглэх ёстой найрлага юм. Та мөн фолийн хүчил агуулсан хоол идэх хэрэгтэй:

• цитрус;
• спаржа;
• үр тариа;
• буурцаг.

Витамин С нь дархлааг бэхжүүлдэг гол элемент юм. Ийм бодис нь:-д байдаг.

• гүзээлзгэнэ;
• байцаа;
• улаан лооль;
• киви.

Бүйлс нь эмэгтэй хүний биеийн үйл ажиллагаанд сайнаар нөлөөлдөг хамгийн эрүүл самар юм.

50-аас дээш насны эмэгтэйчүүдийн хоол тэжээл маш чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Цэс нь гоймон, төмс оруулах ёсгүй. Хар шоколадыг бага хэмжээгээр идэх хэрэгтэй. Амттан нь эмэгтэйчүүдийн сэтгэл зүйд эерэгээр нөлөөлдөг.

Ардын арга бүхэн хүний эрүүл мэндэд эерэгээр нөлөөлдөггүй гэдгийг та мэдэх ёстой.

Биеийн хөдөлгөөн

Зөв хооллохоос гадна идэвхтэй амьдралын хэв маягийг баримтлах нь чухал. Тогтмол алхах нь таны үйл ажиллагааг сайжруулнабүх организм. Мөн дараах:

• илүү амрах;
• стресстэй нөхцөл байдлаас зайлсхийх;
• жижиг зүйлд бүү сандар.

Мэргэжилтнүүдийн дээрх зөвлөгөөг дагах хэрэгтэй, гэхдээ та үүн дээр хэт улайрч болохгүй. Амьдралаас таашаал авч, зөвхөн эерэг сэтгэл хөдлөлийг авах шаардлагатай. Хүн сэтгэлдээ залуу гэдгээ мэдэрч байж бие нь залуу, эрүүл хэвээр үлдэнэ.

Үр дүнтэй хооллолт

50 жилийн дараа эмэгтэйчүүдийн хоол тэжээлийн дүрмийг хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй ярилцахыг зөвлөж байна. Шударга сексийн цэс тэнцвэртэй байх ёстой, учир нь энэ насанд жингээ хэвийн хэмжээнд байлгахад хэцүү байдаг. Сайхан харагдахын тулд та аль хэдийн хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй. Ихэнх нь хурдан жин нэмдэг бол бусад нь биеийн галбираа хадгалахыг хичээж, хоол тэжээлээ эрс хязгаарладаг.

50 наснаас хойш цэвэршилт эхэлдэг бөгөөд энэ нь илүүдэл жин нэмэгдэхэд хүргэдэг. Эмэгтэй хүний биеийн физиологийн онцлогийг харгалзан боловсруулсан тусгай хоолны дэглэмийн ачаар жингээ хэвийн болгох боломжтой.

Хоолны мөн чанар

Эмэгтэйчүүдийн илүүдэл жин 50 жилийн дараагаар нэмэгддэг нь зөвхөн бодисын солилцооноос гадна биеийн хөдөлгөөн багассантай холбоотой. Ийм нөхцөлд өөх тос хуримтлагддаг.

50 жилийн дараа жингээ хасахын тулд эмэгтэй хүний хоолны дэглэм ямар байх ёстой вэ? Эрүүл мэндээ дордуулахгүйн тулд хатуу хоолны дэглэм барьж, өлсгөлөнгөөс ангижрахыг зөвлөдөггүй. Жингээ хасахын тулд та мэргэжилтнүүдийн дараах зөвлөмжийг дагаж мөрдөх ёстой:

1. Байнга идээрэй, гэхдээ хэсэгчлэн идэх хэрэгтэйдунд зэрэг.
2. Хиам, хиам, шарсан төмс, гурилан бүтээгдэхүүн - эдгээр нь зөвхөн жин нэмэхэд нөлөөлдөг хүнсний бүтээгдэхүүн юм.
3. Оройн хоолоо оройтож идэхийг зөвлөдөггүй. Орой 18:00 цагаас хэтрэхгүй хоол хүнс хэрэглэх ёстой. Оройн хоол нь ходоод гэдэсний замын ажилд ачаалал өгөхгүйн тулд хөнгөн байх ёстой.
4. Өдөрт хангалттай хэмжээний ус уух хэрэгтэй - ойролцоогоор 2 литр. Ходоодоо сунгахгүйн тулд бага багаар шингэн уух хэрэгтэй.
5. Загас, далайн хоол хүнсэндээ онцгойлон анхаарч, махыг хамгийн бага хэмжээгээр - 7 хоногт хэд хэдэн удаа (тус бүр 120 гр) идээрэй.
6. Цэс нь хангалттай уураг, нүүрс ус, өөх тос агуулсан байх ёстой.
7. Сагаган, овъёосны будаа, банана, байцаа, сармис, нимбэг - бие махбодийг зайлшгүй шаардлагатай амин дэмээр хангадаг хоол хүнс.
8. Өглөөний цайгаа ууж байгаарай. Эмэгтэй хүн өглөөний цайгаа уусны ачаар бие нь сэрж, бодисын солилцоо идэвхждэг.

Холестерол ихтэй яаж хооллох вэ?

Холестерин ихтэй жингээ хасахын тулд 50 наснаас хойш эмэгтэй хүний хоолны дэглэм ямар байх ёстой вэ? Хэрэв холестерины түвшин нэмэгдсэн бол цэсийг сонгохдоо анхааралтай хандах хэрэгтэй, тухайлбал:

1. Хоол хүнсэндээ чанартай уураг хангалттай байх ёстой. Та загас, өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, мах идэх хэрэгтэй. Ийм бүтээгдэхүүнийг жигнэх замаар та тэдний ашигтай шинж чанарыг хадгалах боломжтой.
2. Жимс, хүнсний ногооны тусламжтайгаар савыг цэвэрлэж, үйл ажиллагааг нь хэвийн болгох боломжтой болно. Үүнийг хийхийн тулд та жагсаасан бүтээгдэхүүнийг өдөр тутмын хоолондоо оруулахад л хангалттай.
3. Зөвхөн цогцолбороор хооллонүүрс ус. Амтат нарийн боов, амттан нь таны эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж, нэмэлт фунтыг өдөөдөг.
4. Мах, загасны хоолонд ногооны салат эсвэл шөл сонгох нь дээр.
5. Боолт, майонез, наранцэцгийн тос, тослог соус зэргийг буруугаар хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. Тэднийг хоолны дэглэмээс бүрэн хасах нь дээр. Чидун жимсний тосыг өөр хувилбар болгон ашиглаж болно.
6. Долоо хоногт 4-өөс илүүгүй өндөг идээрэй.

50-аас дээш насны эмэгтэйчүүдийн хоолны дэглэм

50-аас дээш насны эмэгтэйчүүдийн эрүүл хооллолтын мөн чанар юу вэ? Энэ насанд жингээ хасаж, бие махбодийг ашигтай элементүүдээр хангахын тулд та тодорхой бүтээгдэхүүнээр цэс гаргах хэрэгтэй.

Өглөөний цайндаа та идэж болно:

• овъёосны будаа ба элсэн чихэргүй цай;
• ногооны салат;
• чанасан өндөг;
• өөх тос багатай зуслангийн бяслаг.

Үдийн хоол:

• уураар чанасан ногоо;
• нухсан төмс;
• нухсан ногоо.

Оройн хоолонд:

• бананатай өөх тос багатай зуслангийн бяслаг;
• броколитой тахиа;
• ногоотой чанасан цацагт хяруул;

Зууш:

• чихэргүй жимс;
• кефир;
• гар хийцийн тараг;
• хатаасан жимс.

Та жингээ хасахын тулд эрүүл хоолны дэглэм барьж залуу насаа хадгалж чадна. 50-аас дээш насны эмэгтэйчүүдэд зориулсан долоо хоног тутмын цэсийг хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй ярилцах хэрэгтэй. Энэхүү хоолны дэглэмийн ачаар та жингээ хасаад зогсохгүй ерөнхий эрүүл мэндийг сайжруулж, биеийн хамгаалалтын функцийг бэхжүүлж чадна.

Эмэгтэйчүүдийн шүүмж

Эмэгтэйчүүдийн санал хүсэлт дээр үндэслэн,Дээрх хоолны дэглэмийг дагаж мөрдсөн хүмүүс эрүүл мэндийн байдал дордоогүй гэж бид дүгнэж болно - ийм хоол тэжээл нь биеийг сайн сайхан байлгахад тусалдаг. Гэхдээ жингээ хасахын тулд 1 сар гаруй хугацаа зарцуулсан. 7 хоногийн турш шударга сексийн дагуу 2 кг-аас ихгүй жин хасах боломжтой болно. Хэрэв ходоод гэдэсний замын өвчин байгаа бол хоол тэжээлийн мэргэжилтэн дээр очих нь дээр - эмч тохирох цэсийг сонгоно.

50-аас хойш таргалалт ямар аюултай вэ?

Илүүдэл жинтэй байх нь эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг тул 50 наснаас хойшхи зөв хооллолт нь эмэгтэйчүүдийн хувьд чухал юм.

1. Биеийн жин ихэссэнээр зүрх судасны систем болон үе мөчний ачаалал нэмэгддэг. Варикозын судлууд, зүрхний шигдээс болон бусад ноцтой өвчин үүсч болно. Ийм асуудал үүсэхээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд эмч нар Варфарин эмийг зааж өгдөг.
2. Биеийн жингээ хардаггүй эмэгтэйчүүд цусны даралт ихсэх өвчнөөр өвчлөх магадлал өндөр байдаг ба бага зэргийн дасгал хийсний дараа ч амьсгал давчдах тохиолдол гардаг.
3. Илүүдэл жинтэй байх нь чихрийн шижин өвчний эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.

Хориотой хоол

50 жилийн дараах эмэгтэйчүүдийн тэнцвэртэй хооллолт - энэ нь юу байх ёстой вэ? Хэрэв та хортой хоол хүнсийг хоолны дэглэмээс хасвал 30 хоногийн дотор 4 кг жин хасах боломжтой. 50 жилийн дараа хатуу хоолны дэглэмд суухыг зөвлөдөггүй, хоол тэжээлийн системийг аажмаар өөрчлөх шаардлагатай. 50-аас дээш насны эмэгтэйчүүдэд хориотой хоол хүнс нь:

• жигнэх;
• чихэр;
• хадгалах;
• утсан бүтээгдэхүүн;
• тостой, шарсан хоол;
• халуун халуун ногоо.

Санал болгож буй орцууд

50 наснаас хойш эмэгтэй хүний хоолны дэглэм ямар байх вэ? Өдөр бүр дараах хүнсийг хэрэглэхийг зөвлөж байна:

• тахиа;
• турк;
• туулай;
• скумбрия;
• форель;
• салмон;
• үр тариа;
• хүнсний ногоо;
• жимс;
• кефир;
• ряженка;
• өөх тос багатай зуслангийн бяслаг.

Хэрэв эмэгтэй хүн өөр хүнд өвчтэй бол 7 хоногийн цэс сонгохдоо онцгой анхаарах хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд хоол тэжээлийн мэргэжилтэн дээр очих нь дээр. Хүний бие организмын хувь хүний болон физиологийн онцлогоос хамааран эмч тохирох хоолны дэглэмийг сонгоно.

Цэвэршилтийн үед яаж илүүдэл жин нэмэхгүй байх вэ? Жингээ хасахын тулд танд дараах зүйлс хэрэгтэй:

• идэвхтэй байгаарай;
• өөх тостой, илчлэг ихтэй хоол идэж болохгүй;
• гурил, чихэрлэг бүтээгдэхүүн оруулахгүй.

Бүх эмч нар жингээ хасахын тулд тусдаа хоолны дэглэм барихыг зөвлөдөггүй. 50-аас дээш насны эмэгтэйчүүдэд зориулсан долоо хоногийн цэсийг эмчтэй ярилцах хэрэгтэй. Эрүүл мэндийн ерөнхий байдлаас хамааран мэргэжилтэн нь бүтээгдэхүүний хэрэглээний тусгай схемийг гаргана. Чихрийн шижин өвчний үед олон орц найрлагыг хориглодог тул хор хөнөөл учруулж болзошгүй сонирхогчийн үйл ажиллагаанд оролцох шаардлагагүй.

Эхлээд эрүүл мэндийн үзлэгт орж, өвчин байгаа эсэхийг тодорхойлох шаардлагатай. Эстрогений дутагдлыг нөхөхийн тулд эмч нар эстроген агуулсан эмийг бие даан худалдаж авахыг зөвлөдөггүй, учир нь энэ нь нөхөн үржихүйн тогтолцооны үйл ажиллагааг бүрэн тасалдуулж болзошгүй юм.эмэгтэйчүүдийн систем.

Жингээ хасахад туслах эм

Өөрийгөө эмчлэх нь дааврын дутагдалд хүргэж болзошгүй тул эмчилгээ хийлгэхийн өмнө эмчтэй зөвлөлдөхийг зөвлөж байна. 50-55 жилийн дараа шударга секс цэвэршилттэй байдаг. Үр дүнд нь:

• санах ой муудсан;
• өтгөн хаталт нь системтэйгээр тохиолддог;
• давсаг хоослоход асуудалтай;
• бэлгийн дур хүслийг зөрчсөн;
• хурдан жин нэмдэг.

50 наснаас хойш жингээ хасахын тулд эмэгтэйчүүдийн хоол тэжээл ямар байх ёстойг олон хүн мэддэг ч цэвэршилтийн үед асуудлыг шийдэхийн тулд нэгдсэн арга барил шаардлагатай гэдгийг тэр бүр мэддэггүй. Эмэгтэй хүний ерөнхий сайн сайхан байдлыг сайжруулахын тулд эмэгтэйчүүдийн эмч нар эстроген эсвэл прогестерон даавар агуулсан эмийг тогтоодог. Эмнэлзүйн тодорхой дүр төрхөөс хамааран мэргэжилтэн эмчилгээний тун ба үргэлжлэх хугацааг зөвлөж байна.

"Klimen", "Klimonorm", "Livial", "Femoston", "Median", "Angelica"-г хэрэглэсний дараа цэвэршилтийн үеийн өвчтөний ерөнхий сайн сайхан байдал мэдэгдэхүйц сайжирдаг. Зарим бүтээгдэхүүн нь зөвхөн эстроген агуулдаг. Ийм эмийг эмчийн боловсруулсан схемийн дагуу хатуу уух ёстой. Мансууруулах бодис хэрэглэсний дараа гаж нөлөө үүсч болно. Зарим тохиолдолд энэ нь биеийн эмчилгээнд үзүүлэх хэвийн хариу үйлдэл юм. Сөрөг шинж тэмдгүүд нь:

• мэдрэмждотор муухайрах;
• хаван;
• сөхний булчирхайн жижиг өвдөлт.

Хэрэв та эмчилгээний явцад мэдэгдэхүйц муудсан бол тааламжгүй байдлыг үүсгэсэн бүх таагүй шинж тэмдгүүдийн талаар эмчид мэдэгдэх нь чухал юм. Хэрэв та эмэгтэй хүний дааврын дэвсгэрийг хэвийн болговол жингээ аль болох хурдан хасах боломжтой.

Эмийн эмчилгээг хэзээ хориглодог вэ?

Цэвэршилтийн үеэр жингээ хасаж, эрүүл мэндээ хэвийн болгохын тулд эмчийн зааж өгсөн тусгай эмийг худалдан авах шаардлагатай. Бүх тохиолдолд ийм эмчилгээ хийх боломжгүй байдаг. Гормоны эмчилгээний үндсэн эсрэг заалтууд нь:

• аутоиммун өвчин;
• чихрийн шижин;
• зүрх судасны өвчин;
• хорт хавдрын эмгэг;
• эндометриоз;
• умайн дахь неоплазм - хавдар, хорт хавдар;
• умайн цус алдалт;
• бөөрний өвчин.

дүгнэлт гаргах

Жингээ хасахын тулд хоолны дэглэмээ тэнцвэржүүлэх хэрэгтэй. Өөрийгөө эмчлэх нь хор хөнөөл учруулж болзошгүй тул хоол тэжээлийн мэргэжилтэн дээр очиж үзэхийг зөвлөж байна. Мэргэжилтэн нь эмэгтэй хүний хувь хүний болон физиологийн онцлогоос хамааран бие даасан хоол тэжээлийн төлөвлөгөө гаргана:

1. Хөгшрөлтөөс хойш 50 нас хүрсэн эмэгтэй хүний хоол тэжээлийн үндсийг эмчтэй зөвшилцөх хэрэгтэй. Та нарийвчилсан эрүүл мэндийн үзлэгт хамрагдах хэрэгтэй. Эмнэлгийн практикээс харахад 50 жилийн дараа олон хүн архагшсан байдагөвчлөл. Ийм нөхцөлд зарим хоолны дэглэмийг хэрэглэхийг зөвлөдөггүй, учир нь энэ нь зөвхөн тодорхойлсон эмгэгийн явцыг улам хүндрүүлдэг.
2. Ходоод гэдэсний замын өвчинд хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ (түүхий) хэрэглэхийг зөвлөдөггүй.
3. Цэвэршилтийн үеэр олон эмэгтэйчүүд маш муу мэдрэмж төрж, жин нь хурдан нэмэгддэг. Ийм нөхцөлд эмэгтэйчүүдийн эмч нар эстроген агуулсан эмийг тогтоодог. Энэ эм нь өвчтөний цусан дахь ийм элементийн дутагдлыг нөхөх болно. Үүний дараа шударга сексийн амьдралын чанар мэдэгдэхүйц сайжирна. Хэрэв та мэргэжлийн эмчийн бүх зөвлөмжийг дагаж, өөрийгөө эмчлэхгүй бол ерөнхий эрүүл мэндээ сайжруулаад зогсохгүй үзэсгэлэнтэй төрхийг хадгалах боломжтой.

Ашигтай зүйлс: бүтээгдэхүүн

Зөв хооллолтоор бие махбодийг шаардлагатай витамин, эрдэс бодисоор хангана. 50 жилийн дараа витамины хэрэгцээ нэмэгддэг. Та тэдгээрийн дутагдлыг тэнцвэртэй хооллолтоор нөхөж болно:

1. Витамин А нь хөгшрөлтийн явцыг удаашруулж, ясны эд, арьс, салст бүрхэвчийн байдлыг сайжруулдаг антиоксидант юм. Хоол хүнсэндээ элэг, хулуу, вандуй, байцаа, шар буурцаг, улаан лооль, бууцай зэргийг оруулахыг зөвлөж байна.
2. Чавга нь биеийн хамгаалалтын функцийг бэхжүүлж, судаснуудад эерэг нөлөө үзүүлж, холестерины товруунаас цэвэрлэнэ. Амтат чинжүү, сонгино, үхрийн нүд, байцаа зэргийг түлхүү хэрэглэх хэрэгтэй.
3. В бүлгийн витамин нь бодисын солилцоонд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Та тэдгээрийг самар, элэг, талхнаас авч болнобүдүүн ширхэгтэй нунтаглах.
4. Витамин D нь кальцийн шимэгдэлтийг сайжруулдаг хамгийн чухал витаминуудын нэг юм. Бие махбодийг элементээр хангахын тулд хоолны дэглэмд далайн сортуудын загасыг оруулах шаардлагатай.

Жингээ хасахын тулд тусдаа хооллолтыг эмэгтэйчүүдэд тэр бүр зөвлөдөггүй. Эмч нарын тойм нь хоол идсэн энэ аргын дараа хоол боловсруулах зам тасалддаг (холимог цэс рүү буцаж очвол)